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Fórum Hipertrofia
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Leandrobjj

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  1. Na verdade é A: Peito/Triceps B: Perna e Ombro C:Costas e Biceps agora a duvida é: o descanso é so pro peito ou pras costas também precisa? Ja fiz agachamento mais nesse treino não to fazendo!! Meu problema com alteração do A colocando ombro é que tenho tempo de 40 min demanhã para treinar (faço o treino cronometrado 40 seg de descanso 8 exercicios por treino.... obrigado ajuda é sempre bem vinda!! Vou pesquisar direitinho o PHAT e o 5/3/1 estou correndo atras mais como sou novo as veses leio os comentários e não consigo intender nada rsrs (novato é fogo) Vou montar um diário no fórum também pra mostrar como ta meu treino pq so faço o que o instrutor manda não sei se to treinando força explosão hipertrofia (pelo que percebi a maioria dos meus exercícios se em caixão aqui).. Valeu pelos toques..
  2. Obrigado então eu vou 5x geralmente por causa do serviço é impressionante como toda semana aparece alguma coisa para fazer (hora extra)pelo menos 1x na semana... so relatei la em cima daquela forma para exemplificar mais quando da eu faço ABCAB off off CABCA sendo que B é perna e ombro.. So queria saber se tem algum outro método que possa me ser mais viável, so que pra mim esta super de boa!! Obrigado!
  3. Oque vocês acham do treino ABC 5x por semana?? (ABC off AB off CAB off CA e assim vai!!)
  4. Eu ando meio relaxado aqui mais agora que notei que eu não estava seguindo o tópico ainda!!! Vou montar uma planilha como a do @alesimas22 pra ficar mais fácil de postar aqui.. Mais ja adianto que o cutting segue firme rsrs tirando 2 jacadas no fim de semana kkk Ta de parabéns ai..
  5. Seguindo.. fiquei com uma duvida vc iniciou o ciclo dia 16 de nov?? ou ja esta a 1 mes ciclando??
  6. aew galera andei meio ocupado mais vamos la.. Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg Dia 03 OFF: (40 min caminhada) 1543 kcal C:159g P:105g G:52 Peso 71,5kg Dia 04 -- lixo controlado 1600 kcal Dia 05 ON (1 hora de Jiu jitsu):1875 C:195g P:147g G:65 Peso 71,5 Dia 06 não consegui fechar minha contagem pq não consegui calcular o Subwey kkk mais acredito que ficou dentro do normal pq hoje ja deu para perceber a barriga diminuindo!! Vamos com tudo Foco Força e Fé!!!!
  7. Continuando.. 3º dia Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs) peso: 72 kg BF: 34% objetivo inicial 65 kg 25% bf Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg Dia 03 OFF: (40 min caminhada) 1543 kcal C:159g P:105g G:52 Peso 71,5kg O Filé de peixe empanado do almoço ferrou com minhas Kcal do restante do dia tive que me controlar kkk
  8. Continuando.. 2º dia Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs) peso: 72 kg BF: 34% objetivo inicial 65 kg 25% bf Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg em dias on on minha dieta é complicada! Vou publicar um tópico passa do minha dieta para os amigos me ajudarem!! Segue..
  9. Novo aqui e nesse mundo dos marombas! acompanhando o topico desde ontem resolvi me juntar Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs) peso: 72 kg BF: 34% objetivo inicial 65 kg 25% bf Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg
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