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Leandrobjj

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Tudo que Leandrobjj postou

  1. Leandrobjj
    Parabéns excelente tópico marcando para leitura posterior!!
  2. Leandrobjj
    De suplementação acredito que sim!! Um bom Wey e a creatina. Mas como citado acima Wey também é por praticidade (eu uso) pois um bom frango grelhado e/ou clara de ovos ja da pra conseguir toda Proteina que você precisa. Monte sua dieta certinho e coloque la no tópico de dieta que tem muita gente boa aqui pra te ajudar!! Bem isso!
  3. Leandrobjj
    Amigo pra que Waxy maize? vc esta em cuting e apenas que seja por praticidade pra bater os macros utilize esse tipo de suplemento. Eu prefiro mandar carbo de comida mesmo da mais saciedade!!
  4. Leandrobjj
    Ja li alguns diários aqui da galera em cutting e usando a creatina normalmente ate mesmo questionei um deles sobre o assunto e o mesmo me disse que não tem retenção... Estou em cutting também e virando o mês vou iniciar a creatina..
  5. Leandrobjj
    acompanhando aqui!! Bons ganhos ou perdas rsrs..
  6. Leandrobjj
    Na verdade é A: Peito/Triceps B: Perna e Ombro C:Costas e Biceps agora a duvida é: o descanso é so pro peito ou pras costas também precisa? Ja fiz agachamento mais nesse treino não to fazendo!! Meu problema com alteração do A colocando ombro é que tenho tempo de 40 min demanhã para treinar (faço o treino cronometrado 40 seg de descanso 8 exercicios por treino.... obrigado ajuda é sempre bem vinda!! Vou pesquisar direitinho o PHAT e o 5/3/1 estou correndo atras mais como sou novo as veses leio os comentários e não consigo intender nada rsrs (novato é fogo) Vou montar um diário no fórum também pra mostrar como ta meu treino pq so faço o que o instrutor manda não sei se to treinando força explosão hipertrofia (pelo que percebi a maioria dos meus exercícios se em caixão aqui).. Valeu pelos toques..
  7. Leandrobjj
    Obrigado então eu vou 5x geralmente por causa do serviço é impressionante como toda semana aparece alguma coisa para fazer (hora extra)pelo menos 1x na semana... so relatei la em cima daquela forma para exemplificar mais quando da eu faço ABCAB off off CABCA sendo que B é perna e ombro.. So queria saber se tem algum outro método que possa me ser mais viável, so que pra mim esta super de boa!! Obrigado!
  8. Leandrobjj
    Oque vocês acham do treino ABC 5x por semana?? (ABC off AB off CAB off CA e assim vai!!)
  9. Leandrobjj
    Eu ando meio relaxado aqui mais agora que notei que eu não estava seguindo o tópico ainda!!! Vou montar uma planilha como a do @alesimas22 pra ficar mais fácil de postar aqui.. Mais ja adianto que o cutting segue firme rsrs tirando 2 jacadas no fim de semana kkk Ta de parabéns ai..
  10. Leandrobjj
    @leomilani ja retornou ao JIU??
  11. Leandrobjj
    Eu no lixo estou optando pela Skol Ultra 99kcal por lata tomo umas 4 latinhas Acho que o ingrediente e o modo como são feitas também deixa mais calóricas.. Uma questão interessante é que sempre achei que a cerveja me deixasse com retenção de liquido...
  12. Leandrobjj
    seguindo aqui!!
  13. Leandrobjj
    Acompanhando aqui... não consegui ler tudo mais acompanhei boa parte!! Gostei das planilhas de acompanhamento que você usa!! Consegue disponibilizar elas? To treinando a um pouco mais de 1 ano e 1/2 mais agora a coisa ficou seria!! To pensando em abrir um diário aqui também pra ter ajudas com as duvidas não desanima não Diarios como o seu são motivador ainda mais mostrando Evolução com o passar do tempo Abraço!
  14. Leandrobjj
    Seguindo.. fiquei com uma duvida vc iniciou o ciclo dia 16 de nov?? ou ja esta a 1 mes ciclando??
  15. Leandrobjj
    Aguardo aqui @Alisson Santos
  16. Leandrobjj
    valeu!! Sabe me dizer oque mandou manipular??
  17. Leandrobjj
    aew galera andei meio ocupado mais vamos la.. Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg Dia 03 OFF: (40 min caminhada) 1543 kcal C:159g P:105g G:52 Peso 71,5kg Dia 04 -- lixo controlado 1600 kcal Dia 05 ON (1 hora de Jiu jitsu):1875 C:195g P:147g G:65 Peso 71,5 Dia 06 não consegui fechar minha contagem pq não consegui calcular o Subwey kkk mais acredito que ficou dentro do normal pq hoje ja deu para perceber a barriga diminuindo!! Vamos com tudo Foco Força e Fé!!!!
  18. Leandrobjj
    muito obrigado!! o negocio é baixar bem o BF mesmo pra ver onde chega, sem frescura!! valeu!
  19. Leandrobjj
    OPA e ai estou dando uma pesquisada no uso de colágeno vi que você fez uso não consegui ler todos os coments pq ta muito extenso.. Eu inicie com BF de 48% a quase 2 anos hoje estou com 34% em Cutting e ta começando a sobrar pele na região do abdômen. Tem os culotes também até esta diminuindo com o Cutting mais e complicado rsrs Pode me relatar a experiencia com o colágeno tem algo pra recomendar pras gorduras localizada? (gel redutor, Massagem) Valeu
  20. Leandrobjj
    To começando agora mais 1,5k por semana não é muito?? Como dito ai em cima tem que tomar cuidado pra não perder massa magra.. minha perda no Cutting ta estimado 500g por semana. E olha que meu BF ta em 34% O bom é pelo menos acompanhar as medidas pra ver se não ta perdendo massa!!
  21. Leandrobjj
    acompanhando!!
  22. Leandrobjj
    Continuando.. 3º dia Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs) peso: 72 kg BF: 34% objetivo inicial 65 kg 25% bf Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg Dia 03 OFF: (40 min caminhada) 1543 kcal C:159g P:105g G:52 Peso 71,5kg O Filé de peixe empanado do almoço ferrou com minhas Kcal do restante do dia tive que me controlar kkk
  23. Leandrobjj
    Continuando.. 2º dia Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs) peso: 72 kg BF: 34% objetivo inicial 65 kg 25% bf Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg em dias on on minha dieta é complicada! Vou publicar um tópico passa do minha dieta para os amigos me ajudarem!! Segue..
  24. Leandrobjj
    Novo aqui e nesse mundo dos marombas! acompanhando o topico desde ontem resolvi me juntar Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs) peso: 72 kg BF: 34% objetivo inicial 65 kg 25% bf Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg
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