Spanker

Tem certeza que é ecto? Quadril ta meio largo pra ser ecto

Acho que tudo nessa vida tem limite... Natural igual jeff seid

Arrumar uma consultoria esportiva top é o primeiro deles, na própria consultoria vão te dar todos os passos. Felipe Franco é um objetivo bem complexo. kkkk'

o jornal resumiu tudo kkkk'

vai muito da preferência brother. Tenho um amigo que é ecto e natural. O shape dele é foda, por causa da definição porém fraco em volume. Se tu quer um shape com muita definição, como dizem aqui na minha terra "voce ta com a faca e com o queijo na mão." Agora se quiser aquele shape com muito volume, sinto em te chatear. kkkk' Sobre os alimentos ricos você está certo. Mas existe um calculo (TMB) que te da mais ou menos o consumo diário. Vou te dar um exemplo. Voce necessita de 1700 calorias por dia (80g prot/ 70g fat / resto de carbo) porém voce só come 1600. Logo a tendencia é voce perder peso... No início voce vai ganhar... mas logo em seguida voce trava e o peso não sobe mais. Pra voce ganhar, seu saldo calórico vai ter que fechar em positivo. Voce necessita de 1700 calorias por dia, e consome 1800Kcal. Isso seria para mim, por causa da minha genetica que facilita o acumulo de gordura. No seu caso sendo ecto, usaria aproximadamente umas 500Kcal pra mais além das "1700". Esse amigo meu, só comecou a ter ganhos quando subiu umas 600-800Kcals. Como ele tem dificuldade em ficar comendo, usou hipercalórico pra ajudar no saldo final. Lógico que você não sobe as Kcals de uma única vez, vai subindo aos poucos tipo uma escada, degrau por degrau. Da uma lida nesse artigo aqui. Não necessariamente no jejum intermitente. Mas nos dados sobre nutricao. http://www.dietaemalhacao.com.br/jejum-intermitente-leangains-beneficios/ Sobre o jejum intermitente, no seu caso não seria uma boa pelo fato de ser ecto. Mas se você se adaptar vai em frente. O caio bottura apesar de vim com balela de natural, falou uma coisa que agradei. "A melhor dieta, é aquela que você consegue seguir sem furos."

vale muito apena, e não é tão demorado quanto parece.

Não sei se é a mesma coisa. Se for, passei(o) por esse problema, só que com o posterior da coxa. Atualmente faço exercícios para liberar a musculatura do posterior. Faço alongamentos, menas carga e +repetições nos treinos. Aos poucos já estou conseguindo contrair a musculatura. Faço acompanhamento com personal/fisioterapeuta da academia mesmo. Sou fiel ao lugar que treino, então nem estão cobrando por isso.

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 80,5kg BF: 20% Objetivo: Criar o hábito de treinar abdomen. Galera, estou pensando em utilizar rotina calistênica, no treino de abdomen. Minha dúvida é a seguinte: Devo colocar ele DS2DN ou DSDN de segunda a sexta? Irei fazer a rotina, fora da musculação. 8 Knee Raises 20s Mountain Climbers 25s Plank 20s Slide Plank (Cada lado) 7 Half burpees 15 Crunches Segue a foto da rotina Nunca fui de treinar abdômen, e graças a isso estou apresentando uma pequena volta na lombar. Pretendo manter treino calistênico para ABS. Conto com ajuda e experiência de vocês. Obrigado e valeeu.

Fez dieta? Treinei por 2 anos seguidos e não passei dos 6kgs de ganho. Fazendo dieta, em 6 meses ganhei uns 8kgs. Tenho facilidade em ganhar massa magra, minha genetica ajuda a ganhar banha também. Pesquise sobre ectomorfos e TMB. Depois de tudo isso, se não der certo... Aí você apela para os AE's. EU não vejo problema também em utilizar. Mas vai consciente que se não fizer nada disso que falei acima, os resultados serão os mesmo. Esteroides apenas aceleram o processo.

Fala claramente também. Que assim como tudo na vida, o abuso pode matar. (: Existem exceções.. Se você já tem problema, pra que vai usar? Meu pai é um grande exemplo, foi diagnosticado com um grave problema no coração e que não podia praticar exercícios até operar. Ele não fez exercícios, operou e agora está fazendo aos poucos, como foi recomendado pelo médico. Imagina, se ele metesse o loco* como muita gente faz, e fizesse exercícios pesados cujo o corpo não aguentaria? Estaria junto com esses caras aí, rindo da sua postagem. Anabol não mata ninguém... A ignorância é que mata.

Boa tarde a todos. Hoje estou fechando a primeira semana de dieta, estou satisfeito em 90% (Precisei furar a dieta um dia, porém remanejei as kcal. O saldo final em calorias e proteínas ficou o mesmo.). Relato 1ª semana. Peso atual: 81,7KGs (O peso em jejum subiu na balança, porém não me chateou porque irei fazer deficit de semana em semana... Então logo logo cairei em saldo negativo e começarei a queimar fat da forma que espero.) Peso gordo/magro: Apesar da balança falar o contrário, senti que perdi um pouco de gordura, e ganhei mais volume nos ombros, bíceps e costas. Pode ser psicológico, mas vamos ver o que vai rolar essa semana. Dieta: Estava ficando com a barriga inchada no pre treino, então diminui 1 banana prata e aumentei 30g de aveia. Senti melhora nos últimos 2 dias. O saldo vai ficar praticamente o mesmo, irei reduzir 50g de arroz branco no pós treino. Hoje, como não rolou treino, apenas utilizei carbo na primeira refeição (desjejum). O restante do dia sera apenas proteinas e gorduras. O saldo ficara em 2000 Kcals Aproximadamente 75g de carbo/190g prot (160ganimal)/ 112g de gorduras. Treino: Assim que começar a queima de gordura, irei escalar um treino de força ficando (1ºABC= Força/ 2ºABC=Volume). Que essa semana venha ser melhor que a semana passada. õ//.

gosto dessa

Sobre o segundo dia, tudo saiu dentro do planejado. HAHAHA Hoje quase quebrei a dieta... Bastou 1 coca 0 e acabou com a vontade de comer doce. Realmente incrivel. Estou terminando minha ultima refeicao (100g arroz integral+100g patinho+13ml azeite+50g brocolis). Estou tendo dificuldades com a refeicao pre treino. Ta me deixando com a barriga bem inchada... moral da historia, nao treinei ABS hoje. O treino foi bem exaustivo. Mas completado com sucesso em 47m. Amanha tem mais!!! HAHAHA

Primeiro dia de treino foi super de boa, durou uns 45-50m. Sobre a dieta, consegui segurar ate o cafezinho. o/. Fazendo a ultima refeição neste exato momento. Dia quase 100% perfeito. Nao sei se e psicologico, mas senti uma leve melhora no shape, menos retencao talvez.

Então. Por eu não utilizar o levantamento terra... optei em dar mais volume no treino de costas. No meu caso, só obtive resultados com treino volumoso, chega ser até injusto. Tenho um amigo (Natural) que o fdm só faz 3 exercícios(Quando faz) e não tem a metade do foco que tenho, moral da história> Resultados dele são maiores que os meus. É a vida. kkkkk

valeu bro*. TMJ conterrâneo. Treino postado. Dieta da semana comprada. Fé em Deus e força pra lutar contra meu maior ponto fraco... Açucares . Cortarei ela em 100%. Para aliviar a depressão, irei utilizar coca 0 na hora que apertar a abstinência. Manterei o cafezinho de vez em quando, porém com o minimo possível de adoçante. É isso aí. Segunda, será o primeiro relato. *OBS: Postarei as fotos daqui 2 semanas. Estão no celular da minha esposa, e como ela é contra eu frequentar o fórum irei esperar o descuido dela. HAHAHA Será postado a foto de amanhã. E a foto de daqui 2 semanas. Abraços a todos.

Viçosa. Só pesquisar UFV que acha fácil.

de mg e vc? fazendo o que ai? Galera, dieta postada no fórum de avaliação. Inicialmente se todos concordarem, usarei a postada lá.

Então cara... O marketing hoje em dia é foda, tipo... ZMA é um suplemento alimentar composto por zinco, magnésio e vitamina b6. Ao meu ver, se você não está com falta desses nutrientes, é inviável o uso. Agora virar e falar "faz milagre", é balela pura. Lógico que se você ta com falta de zinco e magnésio e seus exames estão alterados... repor as vitaminas faz o "milagre" que eles falam. Sacou? Os únicos suplementos que eu usaria e mesmo assim, dependeria muito da dieta seriam... a creatina, BCAA, multivitamínico e até mesmo o próprio ZMA. Resumindo tudo. ZMA faz o que promete SE VOCÊ ESTIVER COM FALTA DE ZINCO E MAGNÉSIO, mesmo assim é muito relativo, e acho também que não muda nada em termo de "hipertrofia". Abraços. Tribullus em hipertrofia não fez diferença nenhuma não. Agora em libido vi diferença, mas pode ser psicológico. Só testando pra saber. hehe

tudo bem com você?

Muito volumoso. Coloque o treino de bíceps com costas e trapézio (Já vai pegar bastante antebraço). Se tiver o antebraço fino (como é o meu caso) Opte pelo 4x10 rosca scoth com pegada martelo (Mantendo a contração do músculo o tempo todo) e uma rosca inversa. Quando digo a contração, é que certas amplitudes o músculo relaxa então terá que observar isso.

Amigo, tinha muita dúvida em relação a isso. A melhor divisão que encontrei até hoje foi ABC2X nessa ordem A: Peito>Ombros>Tríceps> B: Costas>Trapézio>Bíceps> C: Pernas Completo> Panturrilhas(Mas treino de verdade, não as viadagens que instrutor passa. Abdomen treinado 3x na semana a sua preferencia.

Galera, foi postado a avaliação física. Não postei fotos ainda, porque estou sem cel. Conseguir acertar as assimetrias que tinha e agora, nas próximas semanas irei trabalhar amplitude e alongamento do posterior da perna, abdômen para corrigir a pequena volta da coluna e alongamento do peitoral para corrigir as abduções escapulares. Estou terminando de dar uma pesquisada e montarei o próximo treino. As calorias serão modificadas para 2500Kcal, devido ao ganho de 4KGs de massa magra que não havia contado kkkkk õ//

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 76KGs BF: uns 20/22% Objetivo: Relatar minhas experiências e aprendizado com todos, e usar como como motivação pessoal. Estou retomando o diário. Estava fazendo um bulk pra poder ganhar um pouco mais de peso antes de entrar no cutting. Esse bulk durou 8 semanas e já estou com todo planejamento do cutting que será iniciado daqui 2 semanas. A dieta está em manutenção para o cutting. Seguem as fotos abaixo do shape atualmente. Irei realizar uma nova avaliação física e postarei a nova, e a feita antes dela. Fotos O treino que vai ser usado. Sobre o treino postado. Sempre negligenciei os treinos de abdômen e posterior de ombros, que provavelmente foi a grande causadora da pequena volta na lombar e ombros para frente. Para corrigir a volta na lombar, irei dar foco no treino de abdomen 3x ou dsdn na semana. Como no treino de posterior da perna estou treinando amplitude, as cargas estão ridiculamente baixas, não afetando em nada a lombar. Deixarei ela sem treino por um tempo. Nao tendo nada haver com o assunto. Farei alongamento do posterior nos dias de recuperação para ajudar na amplitude. Sobre os ombros projetados para frente. Começarei fazendo crucifixo inverso e treinarei trapézio. Manterei os treinos de peito com a mesmo volume. Porem, assim como os posteriores... Farei alongamentos da musculatura peitoral nos dias de descanso. Assim que fizer à avaliação, postarei o treino e dieta.

Então, a primeiro momento os 3 primeiros dias serão focados em força, e os outros 3 dias em volume e recuperação.Fazer levantamento terra pra mim é meio complicado por causa de um desvio na coluna, pra poder fazer agachamento tive que fortalecer demaais a lombar. Já fiz 3 series também, mas no meu caso, vi mais diferença nesse tipo de treino do que os 3x12. Se o treino for focado em força, provavelmente nos ultimos 3 dias de treino irei utilizar algo assim 3x12/3x15. HEHE