Spanker

Ele está querendo sair do jejum 8/16 pra fazer refeição lixo. Será que seria uma boa?

Só fazia encolhimento, nunca consegui sentir ele de verdade. Atualmente faço biset com elevação lateral com enfase no trapezio 12 repetições (praticamente não pega lateral do ombro)+Encolhimento com halter 15repetições. 4x12/15 Elevação Lateral Trapezio+Encolhimento Halter Treinei ontem, trapezio ta cansado até agora. A execução que uso no lateral, é com braços dobrados elevo os halteres contraindo o trapézio.

Opa UFV é de Deus man. E mesmo assim sou fiel, um exemplo. AHUAHHAU Então, o tópico estava meio parado porque estava em bulk. A partir de maio darei continuação nele. Ta melhorando, mas o que causou minha volta na lombar foi falta de treinar abdomen, já melhorou bastante. Atualmente faço vacum e treino abdômen sem molengar kkkk. Os ombros projetados pra frente melhoraram demaaaais, mas ainda faço alongamentos no peito. Corrigi a postura nos treinos de costas também, que é manter as escapulas firmes(tinha mania de mexer durante os treinos), melhorei o treino de trapézio e estou treinando posteriores do ombro. Depois que passei a fazer isso nos treinos, até a evolução das costas melhoraram. Ainda bem que descobri a tempo de corrigir sem dar muito trabalho. Estou com uma nova avaliação marcada para próxima semana, o fisio da academia vai dar uma conferida. Estou bem ansioso e confiante.

Com certeza. Chega, passa e fica melhor.

Então, é um assunto tão polêmico que resolvi fazer o post. Depois de assistir o documentário e ver as poses, volume e o shape todo. Acho que na MINHA OPINIÃO, há possibilidade dele ser natural sim. A conclusão que tirei disso tudo, é que em fotos ele engana bastante. Vale apena ver.

Passa pra frente ou troca por capsulas 5mg pra que possa usar de 6/6hrs ou 8/8hrs. 20mg eu diria que seria sua dose diária(máxima).

Então, no início vou manter 2/2h cada refeição dentro das 12hrs, e a cada semana vou derrubar 1 das refeições e aumentar 1h do jejum. Acho que vou conseguir fazer 8 por 16 após umas 4 semanas. Estou pensando na possibilidade de abandonar a creatina no início e comprar uma garrafinha de café, pra que possa carregar aqui no trampo(não fazem café sem açucar). Vou fazer mais ou menos isso, vou derrubar 1 dos rangos e aumentar 1h do jejum a cada semana. O café vai ser meu grande aliado. kkkk A vantagem do jejum é a mobilidade das refeições, sem contar o controle da insulina. Sobre o jejum de segunda a sábado, já não vejo vantagem. Você pode lixar de várias formas, a melhor delas é lixar mantendo as macros no final do dia (dieta flexível). Eu pretendo fazer 2 lixos por mês, 1 deles mantendo as macros e o outro enfiando o pé na jaca mesmo. AHUAHUA mas não vou deixar o jejum, se não pode estragar o planejamento todo. 1 vez que a insulina se mantém elevada, os danos da refeição lixo são umas 10x pior.

Calmaa , vou chegar em 16hrs. Mas como estava em rotina de bulking normal (3/3h), ficar 16hrs em jejum de cara vai me fazer tremer na base AHUAH. A previsão de 16hrs vai ser no primeiro deficit.

Mantenho ela reta. Atualmente estou quase conseguindo colocar a barra no chão. Quando conseguir isso, ai volto com as progressoes de carga no stiff.

Vou te falar o que tá funcionando pra mim. 1º No treino de perna, você vai fazer stiff com menos carga e focando na amplitude (forçar mesmo) na faixa de 4x15. Faço o flexora também, mantendo as repetições altas 3x15(outra opção é fazer flexora 21). 2º Nos dias que você não treina perna, você vai fazer um alongamento do posterior. Daqueles que você tenta encostar o chão com a coluna e posteriores esticados 4x1m (ele mandou eu fazer 2x ao dia, mas rotina é puxada então faço 1x só kkkk) Sigo essa sequencia pra peito também. Com 1 mês voce vai ver grande diferença. Quem passou isso pra mim, foi o fisio da academia que treino.

Idade: 25 anos Peso: 82,5kg (pesado ao acordar) Altura: 176cm BF: entre 19 e 21% Objetivo: Cutting natural, mantendo o máximo de massa magra possível. Então galera, passei as últimas semanas analisando minha estrutura corporal de acordo com as dietas que fazia, e cheguei a conclusão que irei fazer uma dieta com carbo apenas no desdejum e pré treino. Sempre reparei que toda segunda feira, aparento estar mais seco(menos inchado) e provavelmente é por causa de não consumir carbo no domingo. Sendo assim decidi montar a dieta assim. Kcals: 2400Kcals com saladas e brocolis O primeiro deficit será feito 4 semanas após o início da dieta, reduzindo carbos e gorduras. Estou mantendo por volta de 190-200g de proteina animal. (serca de 3g/kg MM) Horário de refeição é de 7:00h às 19:00h. Alimento e Quantidade Proteina Carboidrato Gordura Desjejum e pré treino 250ml de Leite Integral 8,30 11,65 8,38 30g de Farelo de Aveia 5,40 12,60 3,30 1 colher de mel 0,06 17,30 0,00 28g de albumina (2 colheres) 24,00 0,00 0,00 2 Bananas Pratas Média 3,40 29,69 0,43 Pós Treino 150g de Macarrão Integral 8,00 39,81 0,81 50g de Feijão Vermelho 4,34 11,40 0,25 100g de Peito de Frango Grelhado 30,76 0,00 3,54 Salada 0,00 0,00 0,00 3 Refeição 100g de Peito de Frango Grelhado 30,76 0,00 3,54 16g de Amendoim Torrado 4,00 3,56 8,22 4 Refeição 100g de Peito de Frango Grelhado 30,76 0,00 3,54 25g de Mussarela 6,00 0,58 5,83 16g de Amendoim Torrado 4,00 3,56 8,22 5 Refeição 100g de Peito de Frango Grelhado 30,76 0,00 3,54 16g de Amendoim Torrado 4,00 3,56 8,22 6 Refeição 50g Mussarela 12,00 1,16 11,66 Omelete de 3 ovos com alho e cebola 18,45 3,13 19,35 224,99 138,00 88,83 Suplementação: ZMA, Lavitan Calcio, Lavitan AZ e Creatina(Caso não use cafeina). Com muita dificuldade consegui manter as fibras em 23g. Farei essa dieta durante 4 semanas, sem aeróbicos. Daí por diante darei início ao AEJ 3x.

sem corassaum* AHUAHUA Acompanhando e curioso.

Sem duvidas o treino melhorou, porem siga as dicas do @Ladson99

Pode sim, não precisa fixar em 100% baixo/alto indice glicemico. Pode deixar ela no pós treino, por exemplo. E sobre a qualidade da pele, voce vai preencher ela com massa muscular tirando essa aparência de gordo mesmo com bf baixo.

Exato... Vai bulkar usando carbos de qualidade, e não vai deixar passar de 170-180g por dia. O resto completa com proteína e gordura. Nos dias que não treinar vai deixar em deficit calórico, você vai usar carbo no desjejum (umas 25g) e vai mandar só gordura e proteina o resto do dia, nesse dia vai mandar umas 160-170g de proteina, uns 40g de carbo (os outros 15g vira fontes de gordura com carbo) e vai completar o resto com gordura, deve ficar numas 120-130g. Isso me ajuda a manter o bf, e provavelmente vai te ajudar também. Velho sofri com textos e mais textos. Na teoria, tudo funciona... na prática é bem diferente, o corpo não se adapta a todas "teorias". Achar a que funciona pra mim foi bem foda. Esqueci de falar... Corta o açucar em ambos os dias.

Ai que ta o X da questão. Eu emagreci, até os 13%... Porém o aspecto de "gordo" ficou mesmo eu estando magro. Hoje estou com BF alto e não aparento estar tão gordo como estava antes com os 13% com 68Kgs. Sacou? Uma vez que você teve o bf alto, a pele fica esquisita dando uma aparência esquisita. Você ainda ta na vantagem, seus mamilos não mudaram... Tenho lipomastia e não aparece tanto por causa do volume atual... Meu lema é, ta no inverno mesmo, então foda-se. O que puder evitar de lugares que tenho que trocar a camisa na frente de alguém, eu evito. No momento certo eu tiro ela. AHAHAHAHA Pra não perder o costume. "O sofrimento é escolha, a dor é inevitável." Nagato Pain Vai sofrer mais com esse pensamento, corrento o risco até de desanimar.

É incrível a semelhança do seu corpo com o meu . Então manim, acredite... emagrecer com a massa que você tem, vai ser beeeeeeeem tenso. Falo por experiência. Atualmente estou com uns 66-68KG só de MM, porém o bf está uns 19-21. Agora sim, que vou entrar em cutting. E outra, cutting rápido? Jamaaaaaaaais... vou levar no mínimo 3 meses pra chegar nos 12-14% de BF cuttando certo e perdendo o mínimo de massa possível. Conselho que te dou? Slowbulk+lowcarb com defficit(nos dias sem treino) até chegar em uns 65kg de MM, nunca deixando o bf subir muito. As proteínas você pode deixar no máximo 150g (por causa do seu peso muscular) As gorduras, travaria elas na casa dos 70-80g (mesmo motivo de cima) Os carbos, você completaria o resto das Kcal (Carbo de baixo I.G.) Foi o que eu fiz. O corpo é quase igual o meu, a diferença é que estou com mais volume em ombros, braços, peito, ABS e Trapézio.

Pra uma pessoa natural, o catabolismo é uma situação 10x mais difícil que lidar do que um hormonizado. Quanto mais estímulos durante o cutting, melhor. Eu vou fazer cutting usando, abc2x. Seg/Terç/Quart foco em força e Quint/Sex/Sab em volume. Se as cargas caírem durante o cutting, pode ter certeza que não é só o peso delas que estão indo embora. Triste realidade de ser natureba. AHUAHA

Eu já teria usado a partir da 3 semana e ajustado com o feeling. Sobre o ciclo, deixa eu ver se entendi. Você ta usando Dura+Stano+Diana? Pare imediatamente com o ciclo. Motivo 1: Você ta usando 2 drogas bem hepatoxicas, sem contar que são drogas de efeitos opostos. Motivo 2: Você ta na segunda semana, é mais negócio parar o ciclo, estudar e começar ele de novo da forma certa. Você vai economizar, dinheiro, as drogas e principalmente a sua saúde. Motivo 3: Não adianta nada ficar grande e com a saúde no lixo brother, vai arrebentar contigo. Conselho de amigo. Eu mesmo já pensei em aplicar várias vezes. Mas defini pra mim, que enquanto eu não tiver consistência em 100% do que acho certo para hormonizar, não vou. O ciclo só acelera o processo, se você conseguir naturalmente, pode ter certeza ciclar sabendo o que ta fazendo, vai ser 200% melhor.

ele funciona básico e a grosso modo de dizer como um "bloqueador da mama". Pode usar ele sim, pra ajudar a reverter, porém tem que ver o que ta causando, que provavelmente é estradiol/prolactina altos. Pesquisa sobra anti-aromatase em ciclos, na verdade pesquisa sobre tudo. Tem diversos tópicos no fórum falando detalhadamente de praticamente tudo. Encerra o ciclo, e começa com a TPC. Essa é a minha opinião.

Pra começar, se te disseram que o ciclo tava ruim... é porque a chance de dar merda era bem grande. Erro: Ciclar sem ter conhecimento do que tava fazendo e com bf alto. Passo 1: Identificar o que ta causando a gineco, se é estradiol ou prolactina. (Com exame) Passo 2: Após identificar, vai administrar anastrozol ou cabergolina. (Dosagem vai ser de acordo com o exame) Passo 3: Continuar, retirar o dianabol e manter só a testo iniciando um cutting urgente porque tecido adiposo ajuda d++ na aromatase(Eu encerraria aí. Mas pelo visto não vai parar o ciclo, porque mesmo sendo avisado... fez merda.) Passo 4: Acredito que seja reversivel, porém vai ter que manter o anastro durante o ciclo(Se for continuar). e por último, tamox não é anti-aromatase... Estuda muito, antes de sair fazendo merda por aí. Ouça conselho dos mais experientes, mas enfim... O corpo é seu, os colaterais também serão seus. Boa sorte e abraço.

Depende do seu objetivo. Em bulk da pra rolar um ABCD sequencial com descanso aos domingos, agora se for cutting... com certeza ABC2X. Mudaria o treino ABCD sempre mantendo o sequencial. A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps Considerando que você seja natural. Agora que li que não treina nas quartas, rola fazer abc sequencial... Sem dúvidas.

resumão do que voce perguntou. Simples e fácil!!!

Na minha opinião, é o shape que fecha com o desenho mais top. Natural não é muito bacana por causa do volume, mas com um pouco de veneno fica show.

Ser alpha é não falar. É deixar que os outros notem... quem fala muito, faz pra provar e mostrar aos outros, e não por ser foda. Ser engrandecido por um bando de marmanjo, não chega nem aos pés de ser assunto de um bando de mulheres. "Quem come quieto, come muito e até passar mal". #ficadica AHUAHAUHA