Spanker

Pois é. Trocar de academia já valeu a pena. To mesmo brother hehehe. O bacana é que as pessoas em volta de mim, já perceberam algumas mudanças. Quero ver daqui 3-4 semanas como vou estar. Não espero perder muita graxa nesse período, só recuperar o peso magro que perdi durante minha recuperação. O que secar com isso é lucro, sinto que quando começar o ciclo de carboidratos os resultados vão vim rapidamente. Afinal, será que minha genética era ruim? ou era EU que não sabia usa-la? Veremos hehehe.

Então. Eu descia o peso paralelo ao suporte do supino. Descendo perfeitamente na vertical. Para isolar o peito, voce tem que dar uma inclinada do peso pra frente. A foto ta embaixo mais ou menos como estou falando. Descendo certo na vertical, a maior parte da carga fica no ombro. Tanto a descida, quanto a subida tem que ser inclinada para frente. Simplesmente isola o peito. É meu primeiro cutting com planejamento. Estou bem ansioso com os resultados. To passando longe de balanças por enquanto. Animado com a próxima avaliação, que será daqui 2 semanas. Percebi uma secana na parte superior do abdômen. Macros de hoje fechadas com sucesso.

Então, o dia que não treino estou deixando carbo zerado. Dieta no sistema leangains. Estou bem satisfeito com os resultados. Não pesei ainda, daí não sei dizer se é psicológico ou se realmente esta tendo resultados. Musculatura está mais densa e mais cheia, com a vascularização querendo aparecer. Faltam 2 semanas pra terminar a primeira parte da dieta. Tomara que consiga perder 2% de BF pelo menos. HEHEHE

No domingo fico no minimo de kcals mesmo hehe. Quase 2 semanas e nem 1 furo na dieta. Aparantemente abdomen duperior deu uma leve diminuida na graxa. Sobre o treino de ontem. Ficou simplesmente top, biceps e trapezio fadigados ate agora. Costas nem tanto. Resumo de hoje. A morte. Treino de perna ficou bolado. Os finalizadores simplesmente me deixaram sem andar por uns instantes. Tanto o Extensora falha, quanto o flexora falha. E isso ai, que venha meu dia de lixar. Infelizmente optei por fazer o lixo 1x por mês. Infelizmente a dieta de manutenção não conta. Vou contar a partir do momento que começar a ciclar carbos, ou seja. Daqui 1 mes e meio. Focado nessa merda. Daqui 2 semanas postarei fotos atualizadas. Valeeeu.

Eu faço assim. Ombro frontal, já vai ser treinado com peito. Caso queira pode cololar 1 ex pra frontal. 4x12 Elevação Frontal+Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento Militar O ombro já vai estar bastante exaurido por causa do lateral, quando fizer o militar, você quase não vai estar aguentando mais. Uma divisão legal do elevação lateral, é fazer ele dropado. Por exemplo. Ai fica assim, focando em carga no militar 4x8/10 Militar 3x12 Elevação Lateral Dropado Faz 12 rep com 8kg+12 com 6kg+12 com 4kg ai descansa 1m e faz de novo. (Carga usada como exemplo) Posterior de ombro vai ser treinado no dia de costas. 1 ex para o posterior de ombros.

Exatamente. Treino básico e eficaz.

Ainda prefiro o Peito, Ombros, Triceps Costas, Trapezio e Biceps Pernas Completo Ja testei todos os tipos de treino. Fullb, AB, ABCD, ABCDE e o único que ta mudando meu ombro é o abc. O fullbory e o ab deu um resultado satisfatório também. Assiste o video da abetv e aplica nos treinos. Te garanto que vai ter resultados.

AB ou ABC2x sem duvidas.

Entupido de testo=ON fire/Ciclando testosterona. Não rola, melhor treino pra natural é o ABC2x pelo número de estímulos dados aos múculos. Analisa comigo, se seu metabolismo é rápido sua recuperação tende a ser como? O músculo leva 48hrs pra poder recuperar, os ligamentos é que demoram mais. Treinos ABCDE são usados por pessoas hormonizadas por 2 motivos, 1= Eles podem esgotar o músculo até a última gota, esperar 1 semana até que esteja 100%, músculos e tendões, e dar aquela porrada novamente na musculatura (Por isso utilizam 4+ exercicios por grupamento).2= O catabolismo deles é quase 0 devido a testosterona aplicada. Então opte por frequência. Eu ficaria com AB ou ABC2x. Da uma olhada no meu treino la no diário, é um bom exemplo de treino a ser usado. O ombro fica simplesmente o pó, e estou tendo resultados. Abraços manim.

Sua recuperação é rapida. Fique com AB/ABC. A menos que esteja entupido de testo. ABETV lançou um vídeo sobre treinos de ombro e sinceramente, é um dos melhores vídeos que já vi sobre o assunto. Nós cometemos muitos erros durante os treinos e nunca percebemos. As vezes um detalhe bobo, faz toda a diferença. Abraços irmão.

Macros fechadas com sucesso. Nunca pensei que falta de carbo fosse me deixar tão esgotado. 2000 Kcal. (Gord: 116g / Prot: 212g / Carb: 25g) Que venha minha primeira refeição de amanhã. A fome já ta começando a fazer parte da rotina.

É foda né. Domingo passado levei minha esposa pra comer brownie. Com muito sofrimento resisti, pedi uma coca 0 e foi sussa. O legal era todo mundo olhando eu só com a coquinha kkk'. Tenso. Acompanhando aqui.

Obrigado manim. Fiz o treino de peito, ombro e triceps ontem. Hehehe. Impossível treina-lo dsdn como havia falado. Estou meio chateado. Na minha antiga academia fiz 2 anos e sempre reclamei com os instrutores que nunca senti o peitoral maior superior 100% ativado, por mais que fizesse crucifixo inclinado, supino. Sempre me informaram que a execução estava correta. Sempre tive essa decadência, inclusive da pra ver na foto que ele é mal desenvolvido em relação ao resto do peito. Ontem comentando isso com um dos instrutores da nova academia, ele pediu que eu executasse para avaliar o exercício por completo. Não deu outra. Estava ERRADO. Reclamando a 2 anos e ninguém nunca viu nada. Só pra vocês terem noção do erro. Estava fazendo crucifixo inclinado com 12kgs e supino inclinado com 18kg de halter. Fazendo isolado como ele me ensinou, o crucifixo caiu para 5KGs e o inclinado fazendo com 10KG morrendo. Meu ombro está tão adaptado no exercício, que ele está muito mais forte que o peito. Moral da história... O treino novo ficou assim para corrigir a simetria do peito. 3x15 Peck Deck 4x12 Supino Declinado (Para dar contorno ao peito) 4x12 Crucifixo Inclinado+Supino Inclinado (Executando da forma correta). 4x10 Desenvolvimento Arnold+Elevação Lateral (Cargas cairam de 8 para 6KGs) o ombro ficando só o pó. 3x12 Militar em pé (Absurdo, com esse treino as cargas caíram de 10KGs para 3Kgs) O ombro fica tão destruido dos anteriores, que aqui não sobra nada. 4x12 Tríceps Pulley+Tríceps Corda 3xF Tríceps Francês Nunca fiquei tão esgotado e com musculatura fadigada, como esse treino de ontem. Melhoria na execução nos exercícios em geral. Finalmente estou sentindo o músculo alvo. Parabéns aos instrutores e organizadores da nova academia. Conselho pra quem ta começando. Instrutores que sabem o que fazem, faz toda a diferença. Não vá pelos equipamentos da academia, e sim pelos instrutores. É preferível usar equipamentos velhos e acertar o músculo alvo, do que ficar com equipes novos "Levantando" peso atoa. 2 anos praticamente jogados fora.

valeu brother, galera acompanhando ajuda a motivar. HEHEHE

Estou em readaptação. Estava 3 meses parado. O treino de força vai ser usado daqui umas 3/6 semanas ainda. Mas vai ser um ABC2x (ABC1=Força)(ABC2=Volume e recuperação). Estou terminando de dar uma estudada pra poder monta-lo. Talvez faça esse treino ai, até por umas 6 semanas. O deficit está baixo, então não vejo problemas em segurar um pouco.

Galera, fiz uma modificação no treino. Peito, Ombro e Tríceps 3x15 Crucifixo Reto (Pré Exaustão do Peito) 4x10 Supino Reto 4x10 Supino Inclinado Halter+Cross Over 4x12 Desenvolvimento Arnold+Elevação Lateral 3xF Militar em pé ( Vou tentar esgotar o deltoide lateral o máximo, como ele já estará pré exaurido usar o militar, caso houver necessidade, irei treina-lo DSDN) 4x12 Tríceps Pulley+Corda 3xF Tríceps Francês Costas, Trapézio e Bíceps 3x15 Pulldown (Pré Exaustão das Costas) 4x12 Rack Pull 4x12 Puxada Alta+Remada Baixa 5x15 Encolhimento no Banco Inclinado+Encolhimento Halter 4x12 Rosca Scoth Barra H 3xF Rosca Direta Polia (Por ser mais fácil de ir fazendo piramide) 4x12 ABS na Polia Alta 3x15 Abominal na pracha com rotação do tronco Pernas Completo 4x12 Agachamento Livre 4x10 Leg Press 3x15 Abdutora 3xF Extensora 4x12 Stiff 3xF Flexora 40s Afundo Caminhando Pensei em usar a pré exaustão no treino de pernas, porém vi mais vantagens em levar os isoladores até a falha. 6xF Panturrilha no LEG método Stein DSDN

Valeu parceiro. Esse é meu primeiro cutting usando conhecimento. Estou ansioso pelos primeiros resultados.

vlw brow tmj

Vou começar um treino de força no próximo mês. Como estou voltando agora, vou ir pegando leve. Vou usar esse treino aqui. Obrigado parça. Daqui 1 mês vou postar fotos dos resultados desse mês.

Malho a 2 anos. Treinar mesmo, apenas 1 ano (com dieta). Na verdade estou aprendendo a treinar ainda, sempre inventei muita "moda" e deixei o básico de lado. A ironia é que estou tendo muuuito mais resultados com treinos simples, do que com as modas que inventava.

Boa noite. Primeira semana fechada com sucesso. Dei uma boa recuperada do shape, é até incrível a velocidade que recuperei o peso, apesar de estar em deficit. Amanha finalizado o treino AB, e na segunda volto para o típico ABC2x. Ombro deu uma secada e só. Focado>>> Que venha a semana 2. Abraços galera.

Complicado. Eu tenho facilidade com tríceps, bíceps já é mais complicado. Meu braço pega volume, porém o antebraço é fino. Por mais que eu treine, ele continua fino. Um dos motivos de querer hormonizar, é essa porra. Creio que genética influencie bastante. O pump da gravação que deixa massa, já ví os vídeos pre gravacao dele. Shape não é nada excepcional não. Não é tão incrível como aparenta ser na foto.

Curto esse shape também. Creio que seja natural por causa do trapezio e antebraço. Na foto ele provavelmente está com pump. Uma boa meta para naturais.

eu como 1,2 a 1,5g por kg e te falo viu, dependendo do dia como 2g/kg. Libido ta a 1000, e muita disposição no treino, dormindo de boas. Sem contar a recuperação que ta show. OBS: Melhorou depois que aumentei as gorduras.

já li também, mas não rola. Glicerol acho bacana. Mas bicarbonato é tenso. Amigo não vai aplicando a pratica em tudo que você lê não. Creio que SE FUNCIONAR, deve ter uma serie de fatores a ser seguidos. Muitas pessoas utilizam Bicarbonato de Sódio para neutralizar a acidez estomacal (azia), o que nem todos sabem é que seu uso contínuo destrói o equilíbrio ácido-base do organismo, ocasionando uma alcalose metabólica. O HCl presente em nosso estômago, além de ajudar na digestão, é útil para manter esse equilíbrio, e quando neutralizado pela ação do NaHCO3 se torna inativo.