Spanker

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 76KG BF: Uns 20% Objetivo: Treino sera usado em cutting Peito, Ombro e Triceps 4x8-10 Supino Reto Barra 4x8-10 Supino Inclinado Halter 3x12 CrossOver+Voador 4x8-10 Militar em Pe 4x12/10/8 Elevacao Lateral Dropado 4x8-10 Supino Fechado 4x10 Triceps Pulley+Frances na Maquina Treino de ABS calistenico Costas, Trapezio e Biceps 5xfalha Barra Fixa 4x8-10 Remada Cavalinho c Pegada Martelo 4x8-10 Remada Baixa c Pegada Martelo Aberta 4x8-10 Puxada alta Aberta+Puxada alta fechada 3x12 Crucifixo Inverso 5x15 Encolhimento Halter 4x8-10 Rosca Direta 3x12 Biceps no Cross (Braco elevado) Pernas Completo 4x8-10 Agachamento Livre 4x8-10 Leg Press 45 3x15 Extensora 4x15 Stiff (Trabalhando amplitude do movimento) 4x15 Flexora 5x20 Panturrilha no Leg

Fica definido então o ciclo de cutting. Estou conseguindo recuperar a MM perdida mesmo em deficit. A dieta não está muito restrita ainda pois estou em adaptação. Na próxima semana começa a luta. Obrigado a todos.

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 78KG BF: 20% e descendo Objetivo: Cutting para igualar todas as dobras. Seguinte. Retornei aos treinos a 3 semanas e ainda estou em adaptação (Treinei por 3 anos natural e fiquei parado 3 meses). No próximo mês irei realizar um cutting e pretendo chegar o BF em até uns 11%. Para dar início ao ciclo. A minha dúvida é a seguinte. Faço um cutting hormozinado para igualar as dobras? Tenho grande concentração de gordura nos membros inferiores e abdômen. Da ultima vez que tive 11% ainda possuía gordura abdominal (80% do BF) ou Faço um bulk hormonizado e depois entro em cutting natural? Protocolo BULK (Primeiro contato) Enantato de Testosterona 300mg/ml 1-10 Weeks 400/500mg (0,35ml DSDN) Manterei as dosagens DSDN para evitar picos Protetores: Anastrozol 0,5mg DSDN se necessário será aumentado a dosagem e tamoxifeno para TPC Protocolo Cutting (Primeiro contato) Enantato de Testosterona 300mg/ml+Oxandrolona caps de 10mg feito sob encomenda 1-10 Weeks 400/500mg (0,35ml DSDN) Manterei as dosagens DSDN para evitar picos 2-10 Weeks 60mg OX TSD Peço ajuda não só no protocolo, quanto as opcões pra eles. Obrigado a todos.

Pode crer então brother. Vou com o mesmo treino que estava fazendo quando parei, porém com menos carga e mais volume. Brigadão.

Alguém?

ia perguntar a mesma coisa. kkkk'

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 78KG BF: 24 a 30% Objetivo: Recuperação Fala galera. Estou parado a 3-4 meses com os treinos por motivos de trabalho. Como mudei de emprego, irei retomar os treinos no início do próximo mês. Treinei anteriormente há uns 2 anos seguidos, e apenas 6 meses com dieta (onde valeu mais que os 2 anos) já tive um shape mais ou menos e pelo que já pesquisei consigo recuperar em uns 2-3 meses. Pesquisei em vários lugares e achei bem inconclusivo. Gostaria de saber se o treino de readaptação está bom e se o tempo que irei fazê-lo está de acordo. Sobre a dieta: Como estou parado a uns 3 meses (sedentário mesmo). Irei voltar com uma dieta de 2300-2400 kcal. Após a readaptação subirei até 2600Kcal dentro de 4 semanas (50Kcal por semana), manterei por 2 semanas e darei início a um cutting para eliminar a graxa. Sobre o treino e motivo do tópico: O treino ficou divido da seguinte forma. Semana 1 (Full body) - Foco em volume (12 a 15 repetições) Semana 2 (Treino ABC2x) - Foco em volume (12 a 15 repetições) Semana 3 (Treino ABC2x) - Seg, Terç, Quart (Foco em carga (Bem de leve para evitar lesão) e quint, sex e sab (Foco em volume) Semana 4 (Reinício a todo vapor, buscando recuperar um pouco de massa magra, cargas e fôlego. Após atingir o objetivo darei início ao cutting) Treino a ser utilizado. 3x12-15 Voador 3x12-15 Tríceps Pulley 3x12-15 Elevação Lateral 3x12-15 Elevação Frontal 3x12-15 Puxador atrás+Crucifixo Inverso na Máquina 3x12-15 Rosca Alternada 3x12-15 Extensora 3x12-15 Flexora 3x15-20 Panturrilha em pé + Abdomen. Farei esse treino de segunda a sábado. (recontato com os pesos). Logo em seguida voltarei ao básico ABC2x (Básico 2 exercícios músculos pequenos e 3 grandes) Com foco em + volume / - carga. Se alguém puder opinar, ficarei muito grato. Realmente não achei nada conclusivo. Obrigado a todos. Farei o relato do passo a passo com fotos. Assim que recomeçar, postarei o link do diário aqui, com dietas e treinos utilizados.

² ² Escolha uma das 2 opiniões e seja feliz.

Atualmente estou parado. Irei recomeçar os treinos essa semana, começarei por uma AB durante 1 semana e voltarei para ABC com menos intensidade. Assim que manter a frequência por uns 2 meses e recomeçar a dieta voltarei para ABCD sequencial. (Segunda a Sabado)

concordo² Usa esse aqui, rápido, simples, fácil e funciona. (Pelo menos comigo) Peito, Ombros e Tríceps. 4x8-10 Supino Reto c/ Barra 4x8-10 Supino Inclinado Halter 3x12 Cross Over 4x12/10/8 Elevação Lateral dropado 4x8-10 Supino Fechado 3x12 Tríceps Pulley Costas, Trapézio e Bíceps. 4xfalha Barra Fixa Aberta 4x8-10 Remada Cavalinho 4x8-10 Puxador Alto Fechado+Crucifixo Inverso na maquina 4x15 Encolhimento+4x8-10 Remada Alta 4x8-10 Rosca Direta+Treino de ABS com Peso 3x12 Biceps com braço na altura do ombro no Cross Over Pernas Completo+Panturrilha 4x8-10 Agachamento Livre 4x8-10 Leg Press 3x15 Extensora 4x8-10 Stiff 4x15 Flexora 6xfalha Panturrilha a sua preferencia.

Pesei hoje... 79KGs e BF aparentemente mais baixo. Atualmente estou em 3050 Kcals.

jaja defensores dirão "dolorido das "AG'achadas" pow" AHUAHUAHAUH

Ressuscitado no dia 17/10/2016 Boa noite a todos. Estou retomando meu diário, por problemas financeiros tive que me afastar do treino por 17 dias (calculei uma coisa e imprevistos aconteceram fudendo tudo). Mas aqui estou eu, 70% recuperado. Retornei aos treinos a uns 18 dias, como a grana ta curta e não quero passar o carnaval engordando preferi voltar em bulk, pelo menos até o início de novembro. (Não sei vocês, mas meu gasto é 3x mais em cutting (devido ao 3g/kg prot, 1.6 Gord e multivitamínicos) Estava em 14% de BF pesando 76,5KGs, atualmente estou pesando 79KG's e o bf deve estar em torno dos 18%. (Sei que ta sendo loucura, mas é pra não perder tempo e não fazer um cutting mal feito) Ficha atual está dividida em 1,2 e 3. (famosa ABC) Treino 1: Peito, Ombros e Tríceps 4x8-10 Supino Inclinado Halter 4x8-10 Supino Reto+Crucifixo Reto 3x12 Cross Over+Voador 4x8-10 Desenvolvimento c/ Barra 4x12/10/8 Elevação Lateral Dropado 4x8-10 Supino Fechado 4x8-10 Tríceps Pulley+Francês na Polia com corda Treino 2: Costas, Posterior de Ombros, Trapézio e Bíceps 4xfalha Barra Fixa Aberta 4x8-10 Serrote Unilateral 4x8-10 Puxador Frontal Aberto+Frontal Fechado 4x8-10 Remada Curvada+Crucifixo Inverso 4x15 Encolhimento+4x8-10 Remada Alta 4x8-10 Rosca Direta c/ Barra 3x12 Bíceps unilateral no cross over com braço elevado Treino 3: Pernas Completo+Panturra 4x8-10 Agachamento Guiado (Na cidade que estou, as que tem livre é 2x preço, infelizmente adaptarei por enquanto) 4x8-10 Leg Press+Panturrilha no leg até a falha 3x15 Extensora 4x8-10 Stiff 3x15 Flexora Panturrilha unilateral até a falha Como a ficha ta me consumindo, estou fazendo o treino de abdômen no dia 1 (Ficha 1), porém umas 8hrs depois do treino. Dieta estava em 3100 Kcals, porém estava estagnado. Então aumentei +200kcals até o final do mês. Obrigado a todos e logo logo retomarei meu cutting.

se tiver em cutting mantem o defficit porém com lowcarb.

Gostei do treino manim... Segue firme. Não faça AEJ por agora, faça apenas deficit>Começa com cardio 3x semana e por fim> AEJ. Não queima carta na manga antes da hora. Abraço.

The pain must be felt! AHUAHUAH

Já tive isso. Corrigi usando 90% unilaterais. Diga adeus ao levantamento terra (eu pelo menos não consigo fazer, sem ficar com dores depois... Tenho treinado bastante lombar pra tentar encaixa-lo nos meus treinos). Agachamento consigo fazer de boa e desenvolvimento também (Mas provavelmente é por causa da carga que ainda é baixa.

Idade: 24 anos Altura: 176cm Peso: 76kg BF: Entre 14 e 18% Galera, pratico musculação há uns 18 meses. Porém comecei a estudar para concursos e afastei um pouco dos treinos. Irei mandar fazer uma barra fixa e uma paralela para colocar lá em casa e comprarei algumas anilhas para compensar os músculos que não se desenvolverem. Estou fora da academia por 2 semanas e consegui manter o peso e BF. Gostaria que avaliassem a rotina que estou utilizando, foi tirada do calistenia brasil. Porém fiz algumas modificações 4 rounds com intervalos de 30s entre séries DSDN (inclusive aos domingos) 7 close hands chin ups (Até hoje não consegui fechar o 4º round com 7) 5 pull ups (Até hoje não consegui fechar o 3º e 4º round com 5) 6 dips (fazendo de boa, por esse motivo acrescentei +1 para tríceps) 15 push ups (não fecho o 3º e 4º com 15) 5 leg raises (execução ainda não está perfeita, esto fazendo com as pernas dobradas) 9 jump squats (sempre peguei muito peso em pernas, então ta suave até demais) 15 australian pull ups 9 diamond push ups> Eu adicionei Estou pensando em adicionar walkin louges e tirar o jump squats. Conto com ajuda de vocês.

Se for usar um ABCD sequêncial, escolha uma dessas estruturas: A- Femural/Bíceps/Antebraço/Panturrilha B- Peito/Ombros/Abdomen C- Costas/Trapézio/Panturrilha D- Quadríceps/Tríceps/Obliquos ou A- Peito/Tríceps/Abdomen B- Costas/Trapezio/Biceps/Panturrilha C- Ombros Completo(Isoladores)/Obliquos D- Pernas Completo/Panturrilha Abraços.

falou tudo

Galera, estou retomando o diário. Por problemas pessoais tive que me manter afastado e não pude levar o treino e dieta tão a sério, irei retomar na segunda feira aos treinos 100%+Aeróbicos. Aparentemente estou +retido e tive uma leve aumentada no BF. Porém amanhã recomeçarei focado. Dieta ficará em 2250 Kcals começando à abaixar os carbos. E o treino está dividido em ABCD sequêncial. Mesmo zoando a parada, os ombros deram uma leve melhorada em relação ao resto. Como me mantive afastado irei retornar diferente. Farei um cutting de no máximo 12 semanas. 1º Mês: Serão feitos 50m de esteira a 6-7km mantendo os batimentos acima de 130. 3x por semana no período da tarde. 2º Mês: Começarei com o AEJ. 3º Mês: Tentarei fechar nas 8 semanas, se for necessário farei +4 semanas mantendo a efedrina. Farei um ciclo de Cafeína+Efedrina 1ª Semana: 210mg Cafeína+ 15mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 2ª Semana: 420mg Cafeína+ 30mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 3ª Semana: Off E.C. 4ª Semana: Off E.C. 5ª Semana: 210mg Cafeína+ 15mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 6ª Semana: 420mg Cafeína+ 30mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 7ª Semana: Off E.C. 8ª Semana: Off E.C. 9ª Semana: 210mg Cafeína+ 15mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 10ª Semana: 420mg Cafeína+ 30mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia Se sentir necessidade, abaixarei/aumentarei as dosagens da cafeína e efedrina. Domingo será lowcarb.

MP3 You Sport Sound... Foram os R$ 75,00 mais bem pagos até hoje. No momento...

Se faz bem, ou se faz mal eu não sei. Eu faço porque me sinto bem, sem contar que não sou atleta e da uma saciedade da porra.

Estou confiante com esse treino. Vamos aguardar a aval do dia 16... Só saberei no dia 16/09. Agora as avaliações vão ser com intervalo de 1 mês. Mais uns 2 meses entrarei em bulk.

o meu treino de hoje foi necro/slip \,,/