Spanker

A - Faça o ciclo de no mínimo 8 semanas. Esquece stano. Um ciclo bacana> Testo+Ox B - Quando faz cirurgia de gineco, raramente tira a glandula toda, então é bem possivel de ter gineco novamente. C - Intraciclo para controlar o E2 pode usar uma anti-aromatase. D - TPC serms sem clomid da conta. Desnecessário o HCG pra ciclo de 8 semanas.

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 82KG BF: 23,85% Objetivo: Manutenção e cutting. Galera, estou criando esse diário para mostrar minha evolução. Atualmente estou retornando aos treinos depois de uma tendinite no polegar esquerdo direito. Aproveitei o tempo parado para estudar um pouco mais sobre o assunto. Em novembro pretendo fazer um ciclo de testo e ox. Dependendo dos resultados, abandonarei a ideia. Atualmente estou fazendo um treino AB, fechei uma semana com o treino. Farei mais uma e voltarei para o treino antigo ABC2X A: Costas, Trapézio, Bíceps, Abdômen e Posterior da Coxa 3x12 Pull Down 3x12 Puxada Alta Aberta 3x12 Rack Pull 3x12 Rosca Direta Halter+Crucifixo Inverso 3x12 Biceps no Cross Unilateral 3x15 Encolhimento 3x15 Stiff 3x12 Flexora 3x15 Abdominal normal+Elevação de Pernas Aproximadamente de 1h e 10m de treino. B: Peito, Ombro Lateral, Tríceps, Quádriceps e Panturrilha. 3x12 Crucifixo Inverso 3x12 Supino Inclinado Halter 3x12 Cross Over 3x15 Elevação Lateral 3x15 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Francês 3x12 Extensora 3x12 Abdutora 3x12 Leg Press 45º 4xF Panturrilha Gemeos Sentados Aproximadamente 1h e 25m de treino A dieta esta em 2500Kcal, e será mantida assim durante 1 mês, perdi aproximadamente 7KGS de MM. Durante esse mes a dieta esta sendo a mesma com e suplementação vitamínica todos os dias com lowcarb ao domingo, após terminar este mês começarei com carb cicling mantendo low carb aos domingos. Atual: Seg a Sex: 2500Kcal / Gord: 83g / Carb: 253g / Prot: 170,07 Domingo: 2000Kcal / Gord: 116g / Carb: 25g / Prot: 212g Daqui 1 Mes: Domingo: 2000Kcal / Gord: 116g / Carb: 25g / Prot: 212g Seg/Terc/Quart: 2500Kcal / Gord: 83g / Carb: 253g / Prot: 170,07 Qui/Sex/Sab: 2400Kcal / Gord: 110g / Carb: 158g / Prot: 194,14 Fechei a primeira semana, sem furar a dieta e treino. É isso aí, daqui 1 mês posto fotos de agora e de como estarei. Conto com vocês e focado na missão. HAHA 11% ou menos de BF até dezembro. Fotos do bulk antes da tendinite.

É de confiança, mas vou ver com o exame pra quanto que vai a testo. Dependendo vou aumentar a dose.

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 86 BF: 22%+ Objetivo: Cutting Estou voltando a treinar na segunda feira, depois de 2 meses parado. Farei uma dieta de manutenção de 4 semanas, para recuperar o peso muscular de antes e começarei um cutting e seguirei natural até os 11/12% de BF. Será quando iniciarei o ciclo. Inicialmente pensei em fazer somente com oxandrolona, por ser primeiro contato. Mas vou ter que fazer TPC da mesma forma, então optei em colocar uma testo junta. A dosagem vai ser baixa mesmo, o ester é de confiança e o bujão vem somente 10ml. Pra evitar abrir outro desnecessariamente optei em utilizar apenas 1ml por semana. OBS: Agulhadas não é problema. 1-10 Enantato de Test Duopharma 300mg/week (0,25ml DSDN) Manterei a aplicação DSDN para evitar os picos hormonais. Espero que a testo bata pelo menos +1200, estou fazendo também um teste porque tenho intenção de fazer um cruze eterno. 4-12 Oxandrolona Duopharma 60mg dia(ou 40mg dependendo da opinião dos colegas) Anastrozol será administrado em caso de necessidade. (Controlarei por exames) E a TPC vai ser protocolo básico. 30 dias após a última aplicação serão administrados Tamox 40mg/dia por 14 dias e 20mg/dia por mais 14 dias. Serão comprados. 2 bujões de Enantato (1 de backup) Não sei se a duopharma fabrica ox de 10mg, se fabricar irei usar 10mg de 4 em 4 hrs. Dai vou comprar 360cp.

Pela quantidade de sódio. Levando em consideracão que os outros alimentos ja possuem. Estou parado por uns 2 meses. Irei retomar os treinos na segunda, estava me recuperando de uma tendinite. A dieta está mais em manutenção do que deficit. Irei entrar em deficit nos próximos meses. Recuperar o que perdi e começar a derrubar as Kcals.

Alguem? Recebi alta, irei começar a dieta na segunda feira.

Usa +1 mes de tamoxifeno e anastro pra abaixar o E2. Quanto tempo depois do ciclo que iniciou a tpc?

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 86kg BF: 22% pra mais Objetivo: Galera, estou me recuperando de uma tendinite e provavelmente irei retornar aos treinos dentro das próximas semanas. Irei voltar fazendo 1 mes nessa dieta e irei diminuir as kcals mensalmente. Os treinos serão feitos da seguinte forma. Segunda/Terça/Quarta será feito um treino de força e na Quinta/Sexta/Sábado um treino com volume. Ficou assim: Costas e secundários (Força)/ Pernas e secundários (Força)/ e Peito e secundários (Força). Coloquei o treino de pernas na terça feira, por domingo estar em low carb. Janela de 8h e 16h em jejum. Açúcar e sal comum serão 100% cortados. Única suplementação usada é multivitamínico, vit C, D, etc. A dieta ficou dividida de acordo com o treino. Como no domingo não irei treinar e farei uma dieta low carb. A segunda/Terça/Quarta será usada a dieta a seguir com uma quantidade considerável de carbo. (Faixa de 2g/kg prot) Na Quinta/Sexta/Sábado será usado a dieta a seguir. (2,5g prot/KG) Domingo será usado. (3g prot/KG) Inicialmente o deficit é baixo e não vai ser feito nenhum cardio.

Bulking natural = 1,0g/1,5g (proteína animal) Cutting natural= 2g/2,5g (proteína animal) Bulking hormonizado= 2g/2,5g (proteína animal) Já fornece muito carbo pra energia nas refeições. Mais que isso não trás vantagem nenhuma, só encarece a dieta. Cutting hormonizado= 2,5g/3g (proteína animal) No cutting já acho vantagem manter as proteinas altas, porque hormonizado cresce em cutting. Isso é fato. Depende da fase do cutting também. Se estiver só no deficit, pode manter 2,5g>Se começou com cardio 3g. Mais que isso também acho desnecessário, até porque hormônio inibe o catabolismo nuns 90%. Então.

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 86KG BF: 20% pra la Objetivo: Recuperar o peso perdido na recuperação da tendinite de quervain. Infelizmente estou afastado a 1 mes e meio dos treinos devido a imobilidade da mao direita e anti inflamatorios. Estou terminando o tratamento na tendinite e pretendo recuperar o peso e seguir para o cutting. Treino ABC Na pré exaustão irei usar Peito, Ombro e Triceps. 4x12 Crucifixo Reto+Supino Reto Barra(Crucifixo em Pré exaustão) 4x12 Supino Inclinado 3x15 Cross Over 3x15 Elevação Lateral Dropado 4x10 Triceps Pulley Inverso+Triceps Corda Costas, Trapezio, Posterior e Biceps. 5xF Barra Fixa Aberta 4x10 Rack Pull+Remada Curvada 4x10 Remada Baixa+Crucifixo Inverso 5x15 Encolhimento Halter Inclinado+Encolhimento Halter em pé 4x10 Rosca Direta Halter+Rosca Inversa na Polia Pernas Completo 4x10 Agachamento Livre 4x8-10 Leg Press+Extensora 3x15 Abdutora 4x10 Stiff+Flexora 4x40s Afundo caminhando Abdomen DSDN 4xF Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x12 Abdomen na Polia+Elevação de Pernas Deitado Panturrilha DSDN 6xF Panturrilha no LEG

Esse peso ganhado, provavelmente é um peso bom uai. Queriam todos mante-lo em cut kkkk'. Pode ficar tranquila, quando entrar em deficit, vai afinar novamente. Só faça a manutenção, e bola pra frente.

Tendo a genetica, provavelmente sim.

Sim. Provavelmente você estava depletada. Quando aumentou as calorias, deu uma sensação de MM cheia. Segue firme na luta. Outra forma de ajudar pra evitar que estagne rápido, é usar carb cicling(Acho que escreve assim).

Eu gosto de dar, no mínimo 2 dias de descanso por grupo muscular, e quando se faz alguns exercícios, indiretamente pegam glúteos e posterior da perna. Por isso montado tudo no mesmo dia. Superiores se dividem em Peito/Costas/Bíceps/Tríceps/Trapézio/Ombros. Montar tudo num único dia, fica uma ficha bem grande e demorada. A intensidade do treino de pernas está bem maior que a dos superiores. Gosto da divisão ABCD também, mas no seu caso por ser ecto já não cairia bem. O treino de panturrilha, recomendo usar o método stein. De todos, foi o melhor que usei ate hoje. Ganhar sem bulk é meio difícil. Eu tentaria um bulk limpo, por umas 4 semanas ciclando carbo (+carbo no dia de perna). E 0 carbo com deficit calórico no domingo (dia que não treina). Ajuda manter o BF. Assim que ganhasse o peso, entraria no cut e até faria o ciclo.

Achei o treino bem volumoso. Quadriceps/Femoral/Gluteo 4x8/10 Agachamento Livre 4x8/10 Leg Press 45º+Extensora 3x20 Flexora Deitado 4x15 Stiff (Amplitude total) + Flexora Sentado 4x10 Elevação Pélvica com pausa de 3s 3x40s Afundo no step Peito/Ombro/Tríceps 4x8/10 Supino Reto 3x12 Crucifixo 3x12 Voador 3x12 Desenvolvimento Arnold 4x12 Elevação Lateral 3x15 Tríceps Pulley+Corda Costas/Bíceps/Trapézio 4x10 Puxada Alta Aberta 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada Alta Fechada 4x15 Encolhimento Halter 3x15 Rosca 21 4x12 Abdominal na Polia Alta+Prancha (falha) 3x20 Abdominal Cruzado Ou até um treino AB mesmo por ser ecto. Gosto desse aqui, e usaria ele em bulk, pelo menos ate ganhar uns 2kgs. Faz o uso de anticoncepcional? Se sim. A quanto tempo?

Cutting ou tento ganhar mais MM? devo montar o treino focado em alguma parte?

Fotos atuais postadas no início do tópico.

Ele não é natural. Paga de natural pra ganhar mídia e seguidores. O fato é simples, hipocrisia. 77KGs no palco natural é impossível na altura dele. Pensei na possibilidade, porque no documentário aparenta ter 65 no maximo. Tentam usar ele pro pensamento "dá pra crescer sem bomba". Realmente da pra crescer sim, não o objetivo que 98% quer. Se fosse fácil assim, as academias estariam sempre lotadas. O lado bom é que desistem rápido e saem(pelo menos aqui é assim), ficar garrando aparelhos batendo papo e no cel é foda.

Acompanhando. Como ficou definido o uso HCG+SERMS? Após o uso, posta o resultado aqui pra galera, vai ser bem interessante. Quando eu for usar ergogênicos já quero estar bem ciente sobre isso também. Já li muito sobre recuperar hipogonadismo com HCG+Serms, ver na prática vai ser perfeito hehehe. Boa sorte.

A dorsal e pernas dele é que fazem duvidar. Muitos usam como exemplo, pra poder se enganar. Não adianta cara. Ser natural é foda, e as evoluções dele são bem difíceis de atingir na velocidade que ele atinge. O cara tem conhecimento, isso não da pra negar. Pra ele saber usar o conhecimento que tem como uma venda no público que acredita nele é fácil. Aos fãns, não acreditem em tudo que todos falam. Jeff Seid fala que é natural.

Ia mudar o nome do tópico. Mas fisiculturismo natural é um assunto interessante, até por saber até onde vai a cara de pau. eis um outro "natural"

Rola comprar o da optimun com esse valor. Teria que inteirar pouca coisa.

olho pelo angulo de quem come, tá ligado? então 8/16 AHUAHU A creatina ajuda a reter líquidos, logo o cafeina ajuda a expelir líquidos. Resumindo, a cafeina faz perder o efeito da creatina.

Nas fotos ele aparenta ter beem mais que isso. Mas no palco ele tava raquitico, dorsal e pernas tem volume. Mas não tanto. Eu acho que naquela competição ali sim, talvez ele "estava" natural. Sobre ter inveja, o planeta falou tudo. kkkk

Definitivamente, o melhor. AHUAHU É complicado. Hoje em dia, tem muita gente querendo "ganhar" com isso. Ele chegar, falando o que a maioria dos que treinam ou estão começando querem ouvir, me parece um bom "peixe" pra ser vendido. Fiz o tópico, porque quero ver a opinião dos frequentantes.