mistyry28

Faz agachamento Hack. Pessoas com problemas muito mais sérios que o seu como hérnia por exemplo, usam e abusam de cadeira extensora e agachamento Hack. Sua coluna vai estar total estabilizada

Eu tinha 100kgs e estava totalmente desesperado pra emagrecer. E fiz dietas loucas com muita restrição de calorias e me arrependo. A dica aqui do ex aspirante a obeso é que faça o processo gradualmente Não tenta atalhos que vai dar merda. Agora estou com 68kgs. E sobre o que falaram que o começo e mais dificil. Na verdade só piora a cada dia hahaha. Mas quando você começar a ver resultados você vai ter prazer em fazer isso. Outra dica é fazer a dieta com os alimentos que você gosta, faça dieta flexível ou peça para um nutricional inserir na sua dieta os alimentos que você mais gosta. NUNCA coma algo que você não gosta apenas por estar em dieta. Isso vai te deixar desanimada e vai te dar compulsão alimentar. Você precisa gostar de todas suas refeições para seguir isso para sempre. Hoje em.dia eu amo cada uma das minhas refeições. Boa sorte Se quiser pode add whats lá 21 999975540 eu participo de alguns grupos com receitas para usar em.dieta

Os caras acha que bulking limpo é encher o cu de comida que eles consideram limpas. Mesmo que seja mais de 1000kcal de superávit. Bulking limpo é um superávit pequeno Não interessa se você come limpo ou sujo. Superávit excessivo é bulking sujo e ponto final. foda-se q vc enche o rabo de arroz banana e frango. Se tiver com alto excesso de kcal vai ficar gordo e retido. O engraçado é que no próprio artigo que ele postou mandando o cara estudar e aprender está contradizendo ele. Na parte onde diz que o corpo tem um limite para absorver as calorias como massa muscular. Eu nem deveria responder porq o cara respondeu ele na humildade e o mlk vem colocar bronca, imagino isso na vida pessoal como deve ser.

Faça dieta flexível que esse problema acaba.

Eu decidi fazer consultoria com o Leandro Twin. Acho perfeito embora ele não monta dieta mas ele deixa isso.bem claro. Porém ele envia os macros caso você queira. Já que eu faço dieta flexível só preciso dos macros mesmo que eu me viro. O treino e mudado a cada semana, caso você não possa fazer os.exercicios ele resolve no mesmo dia. Se você perder um dia de treino ele leva isso em consideração na montagem da próxima semana. E o treino e montado de acordo com os dias disponíveis para treinar levando em conta feriados. Estou a 2 semanas apenas e gostei do trabalho dele. Achei bem feito e honesto. E você tem contato diretamente com ele pelo site. Ele responde em até 12 horas . 1 mensagem por.dia de até 280 caracteres

Fisiculturista natural n precisa de tantas calorias quanto um hormonizado

Não é para vc cortar 500 kcal do seu TMB e sim do seu gasto calórico total diário. Que é diferente. Talvez sua compulsão seja pelo alto déficit calórico. Coma mais fibras Coloca 200g de brócolis no seu almoço qro ver sentir fome

Você não precisa ir até a falha em um treino abc 2x. Você está treinando o músculo 2x por semana. Se você ficar indo até a falha vai prejudicar seu desenvolvimento. Minha opinião Lembrando que você pode ter um treino altamente intenso sem ir até a falha.

Esses instrutores são uns fudidos Fiz a mesma.coisa que você é montei o meu. O cara enchia meu treino com drop,bi set, unilateral ou 15 repetições Tinha um que era 4 séries de 15 abaixa o peso e mais 15. 30 rep por série . Impossível fazer progressão de carga assim é eu ficava qse 1h e 20 na academia fazendo tudo correndo antes da academia fechar Tomar no cu desses caras

Gosto de fazer 4 exercícios de ABS 2x por semana. No treino de costas eu faço Elevação de joelhos na barra fixa 3x10 Abdominal.na corda 3x12 com peso.e falhando Dia de.perna eu uso Abdominal simples com peso.3x12 Oblíquos na polia baixa.3x10

Cadência é a velocidade do movimento Eu acho legal de 8 a 12 rep. Não é a única nem a melhor, mas é um número q funciona.

Obrigado, irei levar em conta essas dicas. Vlw pela ajuda

idade 21 Bf Aprox 10% ex falso magro Peso 70kg Altura 1,76 Objetivo força e hipertrofia Abc 2x Olá, sempre decidi confiar nos treinos do instrutor da academia pois obtive alguns resultados, porem minha paciência se esgotou com o último treino que ele me passou. O cara enche o treino com drop,bi set e exercícios unilaterais e com repetições altas. Cada vez eu chego mais cedo na academia e saio mais tarde mesmo descanso no máximo 50segs as vezes dura 1h e 20 de treino. Depois de muito pesquisar montei esse treino e gostaria de ajuda. Treino A peito ombro triceps Supino reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Cross Over 4x8 ( não utilizo crucifixo pois sinto incomodando o ombro) Peck Deck 4x12 Paralelas 3x8 Triceps polia alta 3x12 Desenvolvimento c halter 3x8 Elevação lateral na polia 3x12 Treino B Costas bíceps e Abs Barra fixa 4x8 Puxada frente pegada neutra 3x8 remada polia baixa no triângulo 3x12 Puxada no Cross alto com corda 3x12 Encolhimento 3x15 Rosca direta 3x12 rosca martelo 3x8-8 Bíceps invertido 3x15 ( para ante braço ) Abdominal Elevação de joelho na barra fixa 3x10 Abdominal na Corda 3x12 com peso Treino C. perna panturrilha e ABS Agachamento livre 4x12 Agachamento Hack 3x12 Levantamento Terra 3x10 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Adutora 3x12 Panturrilheira sentado 3x15 Panturrilha na escada (peso do corpo e repetições super lentas ) 3x15 ABS Abdominal simples com peso 3x12 Oblíquos na polia baixa 3x10

Você quer ganhar massa muscular. Você tem 2 opções. 1. comprar um.suplemento de vitaminas 2. pagar uma academia ???????? Tem algumas.coisas que não entendo nem fazendo força

As kcal tá muito baixa. Quando você estagnar não vai ter onde cortar. Com esse tanto de atividade aí vai dar merda

Já usei esse whey e achei perfeito. Hoje em dia não uso suplemento pois prefiro comer a proteína ( tenho uma fome do caralho )

Essa poha tem que ser usada com precisão cirúrgica. Pra perder a mão e dar um desastre é um pulo

Ah sim. Manda ver, a dieta cetogênica parece ser perfeita para secar e segurar a MM. Eu particularmente prefiro dieta convencional com 40% das kcal com carbo. Irei acompanhar a dieta. Talvez um dia eu tente ela

Eu estava em uma situação igualzinha a sua. 1,76 de altura e 77kg com 86 de cintura e bf super alto. Eu vi qual era minhas calorias para manutenção do peso. E fiz leves cortes 200kcal. Treino focado em progressão de cargas mesmo estando em déficit. Proteínas 2g por kg Quando cheguei em 2000kcal depois das reduções eu comecei a usar aej. Reduzi minha gordura corporal e mantive toda a MM e ainda aumentei a massa um pouco por eu ser o iniciante tive um ganho mesmo em déficit. Agora tô em bulking limpo, o resultado foi ótimo mas eu não pude secar mais gordura devido meu corpo ser fraco de massa muscular e como eu já estava quase passando fome comendo muito pouco eu decidi encerrar o cutting com 69kgs e 74cm de cintura e aguentando mais cargas nos treinos. Eu comecei com 2700kcal e fui reduzindo até 1800 e já não aguentava mais os treinos intensos junto com aej todo dia e dormindo 5horas por dia apenas por conta da minha rotina de trabalho. Então iniciei um bulking limpo e pretendo ficar por muito tempo Bom, foi isso aí que eu fiz quando me encontrava na sua situação

Qual a razão de utilizar uma dieta com alta carga de gordura e usar peito de frango como proteína?

Aconselho a 0 carbo por 2 meses 420mg cafeína 2horas de aeróbico por dia Musculação 15 a 20 repetições por série pra vc ficar trincado E 1 pedra de crack pós treino Vai ficar só a capa

A dieta está legal, mas o seu nutricionista falou o certo. Essa quantidade de kgs que você ganhou foi muito rápido. E também lembrando que quanto menos gordura você tiver quando iniciar um bulking mais tempo você vai poder ficar no.bulking e ganhar mais massa muscular. Mas a decisão é sua. Eu particularmente prefiro secar pelo menos para 12% de bf

Então, eu estava falando em aumentar os carbos e diminuir as proteínas, mas mantendo as kcal da sua dieta que você calculou. Como proteína e carbo tem a mesma quantidade de calorias por grama 4kcal Você consegue tirar 100gramas de proteína e adicionar 100gramas de carbo que seu saldo calórico continua igual, tendeu? As kcal você só aumenta quando seu peso estagnar por 2 semanas. Porém eu não gosto de mudanças bruscas na quantidade de carbo. Caso você queira mudar pode fazer aos poucos. Eu aconselho a manter 2g de proteína por kg durante o bulking. Vai facilitar principalmente seu bolso pois proteína é um nutriente muito caro. E 2g por kg e suficiente para um bulking

Ao meu ver está ótimo. Monitora seu peso toda semana ou a cada 2 semanas. Se o peso não aumenta. Aumente as kcal Talvez você possa diminuir as proteínas para 2g kg e completar as.kcal.com carbo.

Kkkkkk Você tem o mesmo desespero que eu tinha quando comecei a pesquisar e tomei essa bomba de informação na cara. Meu conselho é. Vai em um nutricionista esportivo segue a dieta certinho dada por ele e vai pesquisando aos poucos sobre nutrição e treino até que você consiga se virar sozinho. Mas aconselho fortemente um nutricional esportivo para pelo menos te ajudar nesse início aí. Com o tempo vai ficar fácil, isso se você não desistir é lógico. Eu bato 180g de proteína diária só com comida. 300g de frango cozido por dia mais o restante da sua alimentação ( quase tudo o que você come tem proteína ) já vai bater lá pelos 140 150.