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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Apesar de parecer (e ser) completamente estranho, eles tem uma explicação para o movimento:
  2. yuuuriiii
    Segundo episódio "the rogue legend series":
  3. yuuuriiii
    Esse eu vi que saiu mas também não li ainda hahahaha. Na verdade fazia um tempo que eu não lia nada a respeito.
  4. yuuuriiii
    Paralela é vertical, agora o supino não faço ideia hahaha.
  5. yuuuriiii
    Não sei se já viu, ta aí a parte 2. https://www.strongerbyscience.com/concurrent-training-part-2/
  6. yuuuriiii
    28/03/18: Hoje teve uma tentativa de treino intervalado. Porque tentativa? Não sei se conseguir manter o pace alvo nos determinados intervalos, mas pelo menos tentei. Fazia tempo que não fazia um intervalado, não lembrava da sensação de quase morte. Aquecimento: 10 minutos Intervalos: 10x(1' CF + 2' CL) Arrefecimento: 10 minutos https://www.strava.com/activities/1477148171 Distância total: 7,8 min/km. Pace médio: 6:21 min/km. Antes do treino fiz uns trabalhos de planche (plank lean hold, entre outros) e um pouco das correções posturais da fisioterapia. Depois do treino pratiquei um pouco de free handstand, to gostando desse aqui, cada dia melhor (apesar de ainda estar ruim). E pra finalizar de verdade um pouco de L-sit (2x15" na paralela e 2x15" pendurado na barra).
  7. yuuuriiii
    27/03/18: Treino no parquinho, hanstands continuam entrando e fico por pouquíssimo tempo. Mas hoje o ombro estava incomodando um pouco, não sei se foi a fisioterapia ou o chimpanzé com um braço só (finalmente consegui), que foram 3x10" com cada braço. A1 Chin-up: 1x10, 1x8, 2x7 - últimas reps com um esforço considerável A2 Dips: 4x10 B1 Inverted row: 4x10 - braços um pouco mais abertos B2 Curupira push-up: 4x8 FALTOU DOIS AQUI, MAS EU NÃO VOU MUDAR TUDO AS LETRA NÃO: X1 Pike push-up: 4x7 X2 Inverted face pull: 4x10 - tentei fazer na barra mais baixa, rolou C1 Bulgarian split squat: 4x10 cada perna C2 Hip thrust (unilateral): 4x10 cada perna D Elevação plantar unilateral: 3x20 cada lado - enquanto fazia com uma perna, descansava com a outra E1 BW reverse curl: 2x9, 1x8 E2 BW triceps extension: 3x8 F Leg lift (sentado): 2x10 + 2x20" isometria Acho que foi só.
  8. yuuuriiii
    Hahahaha, 16kg mais leve
  9. yuuuriiii
    26/03/18: Hoje fui fazer o teste dos 3 km. Distância 3km. Duração: 15:55. Pace: 5:18 min/km. https://www.strava.com/activities/1473779781 Agora a parte merda de tudo isso, faltou perna! Esse é meu nível de despreparo... faltou CAMBITO, as coxinha de frango estavam queimando. No final algumas barras, porque né... Jogando os valores na calculadora VDOT: Training zone Pace Easy pace (HR: 65-79%) 7:10 Marathon pace (HR: 80-90%) 6:13 Threshold pace (HR: 88-92%) 400m: 2:19 800m: 4:38 1000m: 5:48 Interval pace (HR: 98-100%) 400m: 2:08 Repetition pace 200m: 60 400m: 2:02 Agora fica a pergunta, o que seria cada um deles? O que seria a corrida forte, moderada ou leve? Qual a diferença entre threshold pace e interval pace? Muitas dúvidas hahahaha. Se alguém quiser dar uma explicada eu aceito, ou link, tanto faz.
  10. yuuuriiii
    Mas quando é assim beleza, agora o foda é sair no toró.
  11. yuuuriiii
    Seria excelente ter um app do fórum já que tiraram o suporte do tapatalk.
  12. yuuuriiii
    Mas você começou a correr na chuva, ou pegou chuva pelo caminho?
  13. yuuuriiii
    Da hora, vou tentar fazer isso ainda hoje. Valeu.
  14. yuuuriiii
    Está demorando muito pra ele desenvolver esse app. Contagem de calorias, PRs, evolução de carga e do próprio peso, quantos dias de nofap, etc
  15. yuuuriiii
    FatSecret eu até já usei um pouco, porém eu não gostava muito dos métodos de cálculo da quantidade de alimentos (concha, xícara, grande, médio), sempre achei muito relativo. Porém, agora eu tenho uma balança. Então minha tática seria igual a do fast, pesar tudo por um tempo, até pegar a noção da coisa. O único problema (mas esse é temporário) foi que o lugar onde trabalhava fechou, logo, estou desempregado e sem dinheiro pra gastar com comida. Hahahahaha. Agora quanto a corrida, eu gostei desse método aí. Só quero tirar uma dúvida. Posso usar a última corrida que fiz (essa de 10 km) ou seria melhor fazer uma nova corrida justamente para realizar o método?
  16. yuuuriiii
    Me tira uma dúvida... ou mais de uma. Você e quem mais puder hahaha: Como vocês controlam os macros? Aplicativo, planilha? Quanto a corrida, vocês montam o treino apenas em cima de frequência cardíaca? Existe algum outro método que não utilize a bendita frequência? - é que o lugar onde eu trabalhava fechou e estou parado de novo, não pude comprar um frequencimetro.
  17. yuuuriiii
    Salve grande batata. Elevações laterais sim, incomoda demais. Com pouco peso o incômodo é pequeno, agora se eu pegar uma carga "alta" é praticamente impossível. Cara a lombar não foi nada demais, eu estava me cagando de medo. Percebi que ela incomoda mais quando eu treino após um dia de corrida mais longo. Do resto ta tudo certo. 24/03/18: Ontem rolou uma corridinha. Sai sem pretensão de fazer mais do que 5 km. Até que rolou uma corrida da hora. Corrida: 10km. Pace: 6:16 min/km. https://www.strava.com/activities/1469923018 No fim umas 5 séries de ~30" de chimpanzé e mais umas 3 de 15".
  18. yuuuriiii
    Hahahahahaha da hora. É um biscoito da sorte birl?
  19. yuuuriiii
    23/03/18: Treino no parquinho, pra começar handstands. Ta saindo da jaula o monstro!!! A1 L-sit chin-up: 3x5, 1x6 A2 Single bar dips: 4x6 B1 Inverted row (pés elevados): 4x10 B2 Diamond push-up: 4x12 C1 Walking lunge: 3x22 C2 Air squat: 3x14 D1 Single leg hip thrust: 3x8 cada lado D2 Sissy squat: 3x5 E1 Pike push-up: 4x6 E2 Inverted face pull: 4x10 F1 BW biceps curl: 3x8 F2 BW triceps extension: 3x8
  20. yuuuriiii
    22/03/18: Ontem não rolou nada, compromissos. Hoje rolou uma fisioterapia que me quebrou e uma corrida infernal. A fisioterapia foi meio pesada hoje, mas está gerando resultados. De acordo com um fisioterapeuta, na avaliação meu ombro estava 5 cm mais baixo que o outro. Aparentemente essa diferença já caiu para 2 cm. Corrida: 6 km. Pace: 6:00 min/km. https://www.strava.com/activities/1466513994 Puta corrida difícil, sensação de esforço estava muito alta, horrível. A dmt das panturrilhas então... pqp. Pra finalizar uns hanging leg raises 3x8.
  21. yuuuriiii
    Fast, ta fazendo FBx3? E o terra, ele não deveria ser feito apenas uma vez na semana? Desculpa se estiver sendo leigo demais. hahaha
  22. yuuuriiii
    Você treina o corpo todo no dia, um template básico é o do reddit: Um exercício de puxar na horizontal e um na vertical, um de empurrar na vertical e na horizontal, e pernas. Exemplo: Puxar horizontal: remada invertida Puxar vertical: barra fixa Empurrar horizontal: flexão Empurrar vertical: dips ou alguma variação de HSPU. E alguma coisa de perna, preferencialmente um pra posterior e outro pra anterior.
  23. yuuuriiii
    Fortalecer as costas tem uma caralhada de exercício, por exemplo remadas e barra-fixa entre muitos outros. Se você está torto pra frente, o que está encurtado é a parte frontal do corpo, então alongue ela.
  24. yuuuriiii
    Se é parecido, leia os conselhos recomendados para ele oras.
  25. yuuuriiii
    Normal, to quase desde o ano passado HAHAHAHAHA. Acho que ta faltando eu jogar as pernas com mais força e cair de costas no chão, aí perde o medo e sai.
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