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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Deve ser mesmo, mas ultimamente está difícil a vontade hein. hahaha 18/09/17 segunda: Dia de treino gostoso, braços ainda estão meio moles, mesmo acordando tarde já estou até com sono. Comecei o aquecimento aqui em casa, um circuitinho curto pra lowerback e abs e depois uns YTWL e um pouco de mobilidade para o ombro. Foi uma meia hora brincando, trabalhando bem a mobilidade principalmente do ombro. Depois disso fui pro parquinho, lá rolou uns handstand, que hoje deu bom, uns 3 de 3" (que merda). Numa tentativa de transição para korean dips cai da barra e torci meu pé... ta doendo. Mimimi A1 Tuck FL row: 5x8 A2 Archer push-up: 2x14, 3x12 - não consigo aumentar as reps nessa caceta. Começo a respirar pesado igual gordo, condicionamento ta oh... uma bosta A3 Leg raises: 5x14 - na barra paralela, pernas esticadas B1 Pull-up: 4x6x10kg, 1x5x10kg B2 Dips: 5x8x10kg C1 Box HSPU: 3x8 C2 Inverted face pull: 3x12 C3 BW triceps extension: 3x12 C4 BW reverse curl: 3x12 Em casa novamente: D DB RDL: 4x12x36kg E DB front squat: 4x10x36kg - terminei quase chorany... como diz as blogueiras E foi isso, namastê.
  2. yuuuriiii
    E aí Crowley, bem vindo ao clube hahaha. Procure um médico... mas ele vai falar "para de fazer exercício" porque aqui é Brasil. Cara pra fortalecimento eu comecei a fazer YTWL, e se tiver uma band rola fazer uns de rotação interna e externa também. Além de face pull (no meu caso faço na barra, com o peso do corpo). Já para mobilidade aqui tem alguns exercícios bons, incluindo shoulder dislocations e aqui tem mais um pouco de conteúdo. Bom, espero que ajude.
  3. yuuuriiii
    16/09/17 sábado: Corridinha marota. Distância: 6,6 km. Duração: 39:05. Pace: 5:51 min/km. https://www.strava.com/activities/1186595586 Sol bem quente, tempo bem seco, corrida bem chata. O tempo seco e quente é foda pra correr, deu até uma leve dor de cabeça, mas segue o jogo. Os posteriores estavam bem doloridos novamente, perna dura pra cacete hahaha. Fiz os aquecimentos educativos indicados pelo Ricardo e melhorou bastante, só não fiz mais porque como disse, o sol estava ardido e eu queria terminar logo. Hoje tinha uma galera fazendo um treino de crossfit ao ar livre, que na minha opinião foi uma coisa muito inteligente. Nada melhor do que fazer atividade de alta intensidade em um dia de sol quente e tempo bem seco... Ou eu estou apenas exagerando no mimimi. Vi uns cara fazendo dumbbell snatch e fiquei feliz, aquele meu vídeo bosta que gravei estava muito bom perto dos que vi lá. Hahahaha
  4. yuuuriiii
    Exato, pra mim o funcional é o melhor de tudo. O problema vai ser achar um tempo pra assistir
  5. yuuuriiii
    Cara eu virei fã do Ido e dessa "filosofia" do just move. Vou assistir assim que tiver um tempo livre.
  6. yuuuriiii
    Demais, estava incomodando bastante, até porque hoje a dor ainda está presente. Odeio o butt kick e high knee, mas são os dois que mais preciso trabalhar entre esses. Preciso tomar vergonha na cara e fazer um pouco sempre. Carioca é da hora. 15/09/17 sexta: Hoje eu acordei e a única coisa que eu pensava era "puta que pariu, acho que vou é ficar de boa aqui em casa hoje" hahaha. Estou com DMT generalizada, principalmente na região entre as escápulas. Fui pro parquinho e praticamente não treinei handstand hoje, a dor nos posteriores para o kick ainda está foda demais. Fiz o treino em circuito hoje. Circuito 1, 6 rounds: L chin-up: 6x8 - é cada dor no abdômen que nóis sente Pseudo planche curupira push-up: 6x10 Assisted pistol squat: 6x6 cada perna Tuck FL row: 6x6 - ainda tentando melhorar o movimento Dips: 6x8 - fiquei devendo muita rep aqui Bulgarian squat: 6x8 cada perna Circuito 2, 3 rounds: Box HSPU: 3x8 Inverted face pull: 3x12 BW triceps extension: 3x10 BW reverse curl: 3x10 EDIT: tinha esquecido de colocar aqui. Pra finalizar fiz 3 séries de scapular pull-ups com 6 reps, sendo 5" de isometria em cada. Dessa forma treinei uns hang sendo 3 de 30 segundos. Preciso melhorar a pegada. Mais tarde pretendo trabalhar um pouco de mobilização e flexibilidade, e se der tempo um pouco de core. Agora a tarde um pouco de core, incluindo uns superman (normal e alternando braço e perna), uns v sit-up e bastante alongamento e mobilidade tanto dos membros superiores quanto inferiores. Agora fica aquele questionamento, como vocês conseguem treinar de manhã? Qual o segredo? Eu nunca tenho vontade. ahahahaha
  7. yuuuriiii
    14/09/17 quinta: Aquela corrida vagabunda. Distância: 6 km. Duração: 34:55. Pace: 5:46 min/km. No meio da corrida fiz 3 tiros acelerações na subida ~150m. https://www.strava.com/activities/1183656348 Ainda sem motivação pra correr. Sol quente demais, tempo muito seco, muita dmt nos posteriores, foi um inferno essa corrida. No fim parei no parquinho e fiz: Wide pull-up: 3x6, 1x8 - pegada neutra Diamond push-up: 4x10 - movimento bem lento
  8. yuuuriiii
    Melhor página. Vlws flws.
  9. yuuuriiii
    13/09/17 quarta: Só um pouco de handstand, uma bosta. Acho que eu estou um pouco encanado com o ombro, pra ajudar o William me tacou um terror psicológico e agora fodeu mais ainda. Hoje fui direto para o treino, sem skill nem nada. Treinar de manhã me da preguiça, muita. O treino foi basicamente em circuito e super-set... WTF?! Pois é... A1 Tuck FL row: 5x8 - no A1 a amplitude de movimento é baixa, a barra para na perna, por isso super-setei ele com o inverted row A2 False grip inverted row: 5x7 - a false grip é porque eu preciso aprender essa merda, e nada melhor do que começar do começo A3 Pseudo planche curupira push-up: 5x12 A4 Push-up: 5x6 - peito quase encostando no chão e uma pequena pausa B1 L Chin-up: 3x10, 2x8 B2 Commando/close pull-up: 2x6 / 3x6 B3 Single bar dips: 5x8 B4 Dips: 5x8 - estou trabalhando em inclinar o corpo para frente C1 Box HSPU: 3x7 - na primeira série eu quase cai de cara no chão. Aqui eu tentei encostar o nariz no chão, e não o topo da cabeça, o que já torna o movimento mais capirotoso C2 Inverted face pull: 3x12 C3 BW triceps extension: 3x10 C4 BW reverse curl: 3x10 Não rolou nada de perna porque eu treinei um pouco ontem e segunda, não rolou abdominal porque ainda estou com dor. Esses L chin-up é amor, não deveria ter parado. Estou pensando em abandonar o archer push-up, é um dos movimentos que mais me mata. Adoro/odeio fazer ele, porém eu sinto um leve incômodo no ombro. Se eu fizer certinho não dói, mas não consigo acertar a mão de cara. As primeiras reps doem, então não sei o que faço.
  10. yuuuriiii
    Esses hand gripper ajudou bastante mesmo? Meu antebraço (pegada) é muito fraco, eu não consigo nem me pendurar na barra com uma mão. (se bem que eu sou uma baleia né... aí também fode). Mano, cê ta com o bicho da goiaba cara.
  11. yuuuriiii
    Quando eu comecei a evitar treinar pull-ups até a falha (sugestão de alguém do fórum) eu consegui progredir muito nelas. Da hora esse estudo aí. Vocês são loucos... um dia eu chego la, ou não. hahahaha
  12. yuuuriiii
    Hahahahahaha, então eu até que estou fortalecendo, dando atenção para o ombro e tal. Eu estou cortando exercícios que doem meu ombro... ou tentando. O problema é que agora não tem como eu fazer tratamento nenhum. Tem um amigo meu que é osteopata, ele até quer me dar uma mão, mas ultimamente está ocupado pra cacete. A única coisa que eu poderia fazer no momento é tomar anti-inflamatório e ficar de molho... e aí sim chegamos na parte difícil. Hahahaha 11/09/17 segunda: Comecei com um pouco de pêndulo, como foi sugerido pela mootley, uns YTWL com halteres de 5kg (2x10) intercalado com shoulder dislocations. Em seguida fiz um circuito rápido que vi no youtube e gostei: Depois umas tentativas de handstand, bem poucas mesmo e fui direto para o treino. Tempo apertado um pouco. A1 L Chin-up: 5x10 A2 Archer push-ups: 5x12 A3 Leg raises (na paralela): 5x12 - sempre acho que esse não "pega" legal o abdômen, mas hoje deu pra sentir que é sucesso B1 Inverted row (pé elevado): 5x15 B2 Dips: 5x12 B3 Assisted pistol squat: 5x8 cada perna C1 Inverted face pull: 3x12 C2 Pike push-up: 3x8 C3 BW reverse curl: 3x10 C4 BW triceps extension: 3x10 Depois de praticamente uma semana parado, esse treino me matou. Eu percebi que tinha força, porém o gás estava baixo, a tontura e vontade de vomitar era constante. hahaha 12/09/17 terça: Hoje eu nem ia treinar, mas a patroa estava de folga e não pôde ir à academia, porém quis fazer um treininho rápido aqui e eu aproveitei o embalo. Squat: 4x12x28kg Dumbbell RDL: 4x14x36kg Hollow body straight arm raises? (variação esquisita): 4x10 - anilha de 5kg nas pernas e halteres de 5 kg A verdadeira intenção desses dois últimos exercícios foi principalmente fortalecer a pegada, segurar os halteres (18kg cada) por mais tempo possível. Como já estava com eles na mão, aproveitei pra fazer algo a mais Dumbbell side bend: 4x10 cada lado Dumbbell shrug: 4x10
  13. yuuuriiii
    Hahahahaha quase o mesmo caso que o meu. Mas meu problema é "só" a tendinite do supraespinhoso. O que você está fazendo? Só fortalecimento?
  14. yuuuriiii
    Qual é o problema com o ombro de vocês? O meu ta uma merda e sinceramente não sei se existe alguma coisa que possa ser feita.
  15. yuuuriiii
    O fórum foi atualizado e deve estar com problema nos links. BOA!
  16. yuuuriiii
    Provavelmente não vou fazer nada. Dei uma pesquisada e geralmente é feito cirurgia ou uso de antiinflamatórios e só. Não há muito o que fazer, então vou continuar fortalecendo e já era. Seria interessante comprar uma faixa elástica para fortalecer o manguito. Mas fora isso, acho que não posso fazer nada. ______________ Desde o treino sem vergonha de quarta, não treinei mais nada. Essa semana foi "treta".
  17. yuuuriiii
    Achei as chins boa, da pra tirar um pouco do balanço como o William disse, mas é bem pouco, então ta tranquilo na minha opinião. Mas você faz crossfit, o negócio é parecer uma cobra mal matada. hahaha Edit: talvez fazer um pouco mais de retração da escápula na parte de cima do movimento.
  18. yuuuriiii
    Bem louco essa parada, gostei.
  19. yuuuriiii
    06/09/17 quarta: Com uma puta pressa fiz um treino rapidinho aqui em casa só pra não passar em branco. A1 Man maker: 4x5 - usando halteres de 14 kg, pesou pra porra A2 Abdominal remador: 4x15 A3 Reverse crunch: 4x12 B Remada curvada: 1x20, 3x15 - halteres de 14 kg. Acho que a pior parte pra mim é permanecer na posição e os antebraços que morrem rapidinho C Push-ups: 4x10 - fiz em cima de uns toquinho de madeira ~10 cm, esse pouquinho de amplitude de movimento já é o suficiente pra foder tudo Vlw flws.
  20. yuuuriiii
    Treino de domingo foi suave mas detonou meu deltóide frontal e panturrilhas. Elas ainda estão doendo... muito. 04/09/17 segunda: Aquecimento e pre/rehab foi YTWL com halteres de 5kg (3x10) intercalando com shoulder dislocations (3x10). No shoulder dislocations eu começo com a pegada bem aberta e aos poucos vou fechando, chega uma hora que os braços não passam para trás. Em seguida foi um wall handstand de 1 minuto e uns kick pra subir na parede com tentativas de HSPU. Essa merda não rola hahaha, HSPU de costas para a parede me falta força e de frente para a parede me falta core (acabei dando uma envergada bruta). Mas eu já imaginava que meu core estava precisando de mais atenção. Pra finalizar fiz uns superman (4x15) e fui pro parquinho. No parquinho fiz algumas tentativas de bar pullover e transição para koren dips, nada ainda. A Tuck back lever: 3x~20" B1 L-sit pull-up: 3x8, 2x7+3 - nas duas últimas eu não aguentei fazer 8 reps, então desci da barra, contei 15" e fiz quantas fosse possível B2 Pseudo planche curupira push-up: 5x12 B3 Leg raises (paralela): 5x10 - uma versão mais estranha C1 Inverted row: 5x15 C2 Single bar dips: 5x14 C3 Side plank crunch: 5x12 cada lado D1 Inverted face pull: 5x10~12 - gostei desse, fazer na barra é um pouco mais chato mas ainda assim gostei... e destruiu meus trapézios D2 BW reverse biceps curl: 5x10 D3 Sphinx push-up: 5x12 Não treinei pernas porque todo mundo sabe que quem corre ou joga futebol não precisa treinar pernas... Mas pra ajudar eu também não corri ontem, então fodeu. Hoje fiz o ultrassom do ombro, como eu já desconfiava, tendinopatia do supraespinhal. Agora eu posso reclamar com mais precisão.
  21. yuuuriiii
    03/09/17 - Ivan the terrible: 5 Rounds For Time 90 Seconds Jump Rope 50-40-30-20-10 Reps of: Lunges Push-Ups Sit-Ups Tempo: 39:20.
  22. yuuuriiii
    Ontem não rolou corrida pra variar. Sai tarde do trampo e o patrão quis ir no boteco tomar cerveja, então... já viu né. Pra compensar hoje eu fiz um WODzinho em casa. 03/09/17 domingo: Ivan the terrible: Tempo: 39:20. Depois fiz um pouco de planche lean hold e uns handstands com direito à queda no chão. HAHAHA
  23. yuuuriiii
    Pronto, atualizado. Só espero que amanhã eu consiga acordar cedo e fazer uma corridinha.
  24. yuuuriiii
    Bem vindo ao clube.
  25. yuuuriiii
    Puts, aí não rola hahahaha. 01/09/17 sexta: Comecei o treino com uns handstands, descobri uma coisa, só consigo fazer o kick com uma perna. A outra não sai de jeito nenhum haha. Fiz algumas tentativas de transição para korean dips, nada ainda, continuo com o mesmo problema. Também tentei um pouco de pull over (aka oitava) e nada, quadril não sobe. Só fracassos, mas não tem problemas, vou empilhar todos eles e construir uma escada para alcançar o sucesso. #YuriMotivacional #YuriPositivo A Tuck back lever: 3x20" - voltei a fazer essa parada, foi difícil mas ainda assim estava mais fácil do que quando parei B1 Tuck front lever row: 5x7 - entre 5"~7" de isometria no fim B2 Archer push-up: 2x14, 3x12 C1 Chin-up: 5x7x10kg - movimento ta saindo legal. Resolvi fazer chin no lugar de pull-up pois "estraga" menos o antebraço C2 Dips: 3x8x10kg, 1x9x10kg, 1x10x10kg - NÃO NESSA ORDEM. Aqui eu não entendi nada, não sei se foi o tempo de descanso, mas cada hora eu conseguia um número diferente Cheguei e tava morrendo de fome, então deixei perna pra depois... e talvez um pouco de core. Pronto, agora a tarde eu paguei o resto. D Thruster: 50 reps com halteres de 14 kg E Air squat: 50 reps F Single leg deadlift: 4x12x28kg | cada perna G Superman: 4x10 + 15" isométrico - minha lombar é uma merda, ou eu estava muito cansado H Hollow body: 4x10 - aquele que não sei explicar. Coloco uma anilha de 5 kg nas pernas e seguro um halter de 5 kg em cada mão, então flexiono o ombro e volto
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