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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Não teve, acordei e pensei em ir... mas aí falei "que se foda essa merda". Me arrependi, peguei uma virose da porra que me fodeu a segunda inteira, resolvi voltar a treinar só hoje. 12/04/18: Corrida: 5,5 km. Pace: 5:49 min/km. https://www.strava.com/activities/1505085146 Depois fui embora e só.
  2. yuuuriiii
    Ah vai tomar no cu meu chapa, evolução da porra.
  3. yuuuriiii
    Procure um profissional.
  4. yuuuriiii
    Os corte em kcal realmente dão uma quebrada nas pernas, mas as vezes só um deload já resolve. Como é bastante treino e relativamente pouco descanso, o deload geralmente é mais frequente mesmo. Agora qual o lance da dor?
  5. yuuuriiii
    Boa! Eles tem até um app feito por um usuário do reddit para ajudar, aí o link: https://www.bodyweightfitness.co.uk/
  6. yuuuriiii
    07/04/18: Hoje foi de corrida, ontem foi de nada. Distância: 5,8 km??? Pace: 5:23 min/km??? https://www.strava.com/activities/1495161315 No fim deu a louca no gps, então a distância é um pouco menor que isso e o pace um pouco maior. Eu até queria fazer uma distância maior hoje, mas não consegui ir de manhã. Pra ajudar tenho compromisso agora a noite, então tive que terminar antes a corrida. Além disso, ajudei dois pangarézinhos que estavam sendo roubado, então não quis ficar lá marcando toca também. Coloquei os maloqueirinho pra correr e vazei. Agora a noite churrasco e chopp. Amanhã talvez um treino no parquinho.
  7. yuuuriiii
    Você não precisa de um dia só pra abdômen. Se treinar push, pull e legs não tem problema, porém por ser iniciante eu iria de FB x3 (seg, qua, sex - por exemplo).
  8. yuuuriiii
    Não achou porque não tem hahahaha
  9. yuuuriiii
  10. yuuuriiii
  11. yuuuriiii
    04/04/18: Rodagem. Distância: 5,4 km. Pace: 6:07 min/km. https://www.strava.com/activities/1489879960
  12. yuuuriiii
    Não precisava ter citado o texto inteiro. E realmente, como você disse, cada um é cada um. Mas tenho certeza que você conhece uma galera que começou a treinar ontem e já pegou uma divisão ABCDE por exemplo, lotado de isoladores. O texto não generalizou o treinamento, mas deixou claro para optar por opções mais simples, pelo menos no começo.
  13. yuuuriiii
    Então, com isso da pra perceber que tudo é frescura. A gente consegue correr bem, fazer um treino da hora, só com um cronômetro e a sensação de esforço. Porém, ainda gosto de ver os números hahaha. 03/04/18: Hoje não treinei handstands, dei uma rápida aquecida e comecei o treino. A1 Pull-up: 3x6, 2x5 - pegada neutra e bem aberta A2 Dips: 5x10 B1 Inverted row: 3x12, 1x16 - pegada aberta B2 Pseudo planche Curupira push-up: 4x10 - rapaz... foi sofrido C1 Chin-up: 4x5 + isometria 10" - no meio... os 10 segundos mais longos do dia C2 Pike push-up: 4x10 D1 Bulgarian split squat: 3x12 cada perna D2 Hip thrust unilateral: 3x14 cada perna E Calf raise unilateral: 3x20 cada lado F BW triceps extension: 2x10, 1x8 - bracinho chorou Percebi uma coisa esses dias. Apesar de eu ter voltado há pouco tempo (ou talvez esse seja o motivo principal), estou extremamente cansado esses dias. Talvez eu tenha aumentado muito a intensidade e volume em um tempo muito curto. Estou com dificuldade para dormir, agitado durante a noite, cansado para treinar... acho que preciso de um descanso. Amanhã seria treino intervalado, mas pelo jeito a corridinha vai virar uma rodagem mesmo.
  14. yuuuriiii
    02/04/18: Corridinha. Meu gps não quis funcionar e foi tudo bem estimado. Distância: ~7 km. Pace: ? Como o gps zuou, foi tudo na sensação de esforço. Tentei manter um ritmo moderado à alto durante a corrida. Pelo menos uns 4 km foram bem puxados, depois dei uma segurada. Um amigo foi junto, aguentou mas passando mal hahahaha.
  15. yuuuriiii
    Eu ia falar a mesma coisa, carga da hora hein.
  16. yuuuriiii
    01/04/18: A1 Muscle-up: 4x60 A2 Front lever: 4x13 minutos Bom, chega dessa palhaçada de 1° de abril. Hoje foi treino no parquinho. Handstands foi legal, mas nem tanto. Depois fiz 60" (soma total) de L-sit na paralela e umas poucas repetições pliométricas de pull-up e push-up. A1 L-sit chin-up: 4x5 A2 Dips: 3x10, 1x9 - tentei inclinar o corpo mais pra frente, se consegui? Não sei, devia ter filmado B1 Inverted row: 4x12 - pegada aberta B2 Pseudo planche Curupira push-up: 4x8 C1 Pull-up: 4x6 - pegada neutra C2 Pike push-up: 4x8 D1 Walking lunge: 4x24 D2 Squat: 4x15 E Calf raise unilateral: 3x20 cada lado F Calf raise: 2x rest pause Agora cerveja e churrasco, boa páscoa e tchau.
  17. yuuuriiii
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489727?dopt=Abstract "High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men." Não sei se já foi postado aqui ou não. É também queria dizer que ainda não li absolutamente nada.
  18. yuuuriiii
    Mano, não é possível. Como pode ficar tanto doente assim? Estão com o bicho da goiaba.
  19. yuuuriiii
    31/03/18: Hoje foi corrida (que era pra ter sido ontem). O plano era fazer entre 60' ~ 75'. Feito. Distância: 11, 42 km. Pace: 6:33 min/km. https://www.strava.com/activities/1482586010 É isso, boa páscoa galera.
  20. yuuuriiii
    29/03/18: Treino no parquinho. Hoje as handstands não foram tão boas, acho que um pouco de dmt e um leve cansaço deu uma atrapalhada. A1 L-sit pull-up: 1x6, 3x5 A2 Single bar dips: 4x8 - foi meio treta, mas saiu B1 Inverted row: 4x12 - pegada um pouco mais aberta B2 Pseudo Planche push-up: 4x9 - aqui foi tretoso C1 Chin-up: 4x6 C2 Pike push-up: 4x8 D1 Walking lunge: 4x24 | 12 cada perna D2 Hip thrust unilateral: 4x12 cada perna E Calf raise unilateral: 3x20 cada lado - enquanto uma trabalha a outra descansa F Calf raise: 1x rest pause G1 Bw biceps curl: 3x10 G2 Bw triceps extension: 3x9 H Inverted face pull: 3x10 E foi só isso. Depois eu formato, pelo celular é uma merda.
  21. yuuuriiii
    Você faz várias repetições do movimento? Quando eu tentei fazer, foi difícil fazer mais que 3 repetições seguidas, mesmo com um peso baixo. O ombro chora antes de tudo.
  22. yuuuriiii
    Ah sim, é o segundo. Só fiz invertido, CF depois CL (jeito meio burro). Então, na verdade, eu vou começar semana que vem a seguir a planilha, só preciso ver se vou seguir a segunda ou a primeira. Eu ia pegar a segunda planilha, mas tem 5 dias de corrida e 2 de descanso. Eu queria manter os treinos no parquinho 3x na semana. Logo, não conseguirei seguir certinho. Fiquei na dúvida. Hahahahaha
  23. yuuuriiii
    Cara eu percebi isso na corrida de ontem, na parte do aquecimento eu corri bem devagar, tentando ficar acima de 7. Cara não da, incomoda. Eu entendo, mas não cheguei a passar por isso. Eu sempre fui meio mendigo, sempre pensei "foda-se a gordura é minha, se eu quiser eu vou ficar sem camiseta sim". Mas é bom né, vencer esse obstáculo psicológico.
  24. yuuuriiii
    Cara, ele seria daquela planilha de 10k sim, porém eu não achei o treino nela. Então eu bati o olho e pensei ter visto isso, mas não era isso que eu deveria ter feito. Hahahaha. Esse treino é parecido com uma corrida da "estreia na corrida", porém como eu já consigo correr a distância, eu to querendo fazer o "hora de acelerar". Já o sofrimento pode ser por causa disso que você citou ou eu estou muito frangão né, vai saber. Mas sinceramente não foi dos piores não , reclamei atoa, consegui até brincar um pouco no parquinho depois.
  25. yuuuriiii
    Saudades arte marcial.
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