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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Fazia kung fu, wing chun pra ser mais específico. Mas no momento estou sem arte marcial nenhuma. $$$ Eu também não, só vi os vídeos hahahaha. Procurei aqui, é a mesma mesa.
  2. yuuuriiii
    Bom... Eu tinha 14~15 anos, trabalhava numa loja de rodas esportivas de carro. Ou seja, pegava peso tudo errado, de qualquer jeito, e pra ajudar uma leve escoliose pra completar as merda toda. O negócio é que convivi com elas durante 9 anos de dor. Porém comecei a fazer arte marcial com o pensamento "se é pra foder tudo, que foda, mas não vou deixar de fazer o que quero" e num belo dia, aconteceu! Fodeu tudo, ela ficou extrusa e foi aí que deu os problemas de não conseguir andar direito, etc Fiz fisioterapia e rpg por um bom tempo quando zicou a coluna (14~15 anos) e isso me ajudou muito. Foi basicamente alongamentos e fortalecimento do core. Cara, depois da cirurgia fiquei um ano e meio sem fazer atividade física nenhuma. Mas depois desse período de recuperação, voltei a fazer arte marcial, comecei a correr, treinar e tudo está 100%. As vezes sinto um pouco de dor (mas vale lembrar que ainda tenho uma pequena entre L5 e S1), porém faço tudo que fazia antes... e mais um pouco. Então, não conheço, são aquelas usadas em quiropraxias? Bom, espero que dê tudo certo pra você. Essa dor é um pé no saco, não tenho saudades não hahaha.
  3. yuuuriiii
    Opa, infelizmente mais um pro time. Também tive problemas com hérnia de disco, no caso uma protrusão pequena entre a L5-S1 e uma extrusa entre L4-L5. Porém, no meu caso eu tive que passar por cirurgia, pois o nervo estava muito comprimido. Eu mal podia andar. Não conheço esse método de tracionamento. Acompanhando.
  4. yuuuriiii
    Passou da hora dos desenvolvedores desenvolver um App para o fórum hein. Postar pelo celular é horrível, tapatalk não funciona, tá osso. 24/05/18: Ontem eu fui trabalhar a noite, então não corri. Fiz um treino rápido depois da fisioterapia. A1 split squat: 4x10x20kg - cada lado A2 rdl: 4x12x20kg B farmer walk: 4x60"x28kg 25/05/18: Hoje rolou um treino fora do padrão. Metcon Cavar buraco: AMRAP - durante umas 6 horas Treta. Zuei as alimentação tudo e por mim comeria ainda mais hahahaha Pior de tudo é, amanhã tem mais.
  5. yuuuriiii
    Pegou no pulo. Agora fica a dúvida, dá pra chegar natural? Ácido úrico 5,1... O meu deu 8 hahaha
  6. yuuuriiii
    Eu também achei que estaria mais ou menos nesse intervalo. Cara, treinar é a parte mais de boa, foda é essa merda de dieta hahaha. Limpei bem a alimentação ultimamente (até por questão desse negócio do ácido úrico é tal, mas ainda não estou seguindo dieta de gente grande não. Vou tentar aplicar isso em breve.
  7. yuuuriiii
    23/05/18: Salve! Aquecimento e umas tentativas de handstand, fiz alguns back to wall e uns chest to wall. Resolvi que vou focar no chest to wall por enquanto, melhorar a forma e aprender como controlar o corpo de ponta cabeça, principalmente por causa dessa coluna torta. Vídeo do chest to wall: Depois fui pro parquinho. Comecei com umas pull-up explosiva, uns tuck front lever que está muito ruim e uns skin the cat, que está melhorando significativamente. A1 Pull-up: 4x8 - primeira série foi inteira dead hang, na última rep se tivesse peido pronto teria saído. Depois dei uns vacilo, queria aumentar as reps então tive que sacrificar o dead hang. A2 Single bar dips: 4x8 B1 Inverted row: 4x10 - pés elevados B2 PPPU: 4x10 C Super/Drop-set, um seguido do outro com pouquíssimo descanso: C1 Pull-up: 3x5 - pegada neutra C2 Inverted row: 3x5 C3 Inverted row (perna dobrada): 3x5 D Super/Drop-set, mesmo esquema do anterior: D1 Pike push-up: 3x6 D2 Russian push-up: 3x5 - última rep falhou D3 Push-up inclinada: 3x10 - 2 últimas reps falharam também Pra terminar alonguei um tantão, e fiz um treininho rápido para L-sit. Isso é um capeta! No fim esqueci de fazer o treino de bíceps e triceps. Agora vou colocar uns nudes, qual seria o meu BF aproximadamente? Cuidado, imagens fortes! Pode dar colesterol. Carai, acabei de ver uma mais antiga. Da pra perceber agora porque a barra ta mais difícil. Hahahahaha
  8. yuuuriiii
    Isso já ajuda bastante. Pra correr os 15 minutos ontem foi difícil, estava extremamente ofegante. Valeu pelas dicas.
  9. yuuuriiii
    Então, a médica me deu uma folha com algumas alternativas, lentilha entra como alimento com moderada quantidade de purina, então é bom evitar. Apesar de que eu vou manter o frango e diminuir a carne vermelha. Leite, ovo, queijo é sucesso. As oleaginosas eu ainda não sei. Estou pensando em fazer o que já devia ter feito há muito tempo, montar a dieta e preparar as marmita da semana inteira (pelo menos por escrito), dessa maneira é mais fácil eu seguir. Mais tarde (se eu lembrar) vou tirar uma foto e postar aqui, queria saber quanto vocês acham que está o BF. Acredito que esteja por volta de 25%, mas...
  10. yuuuriiii
    Cara, descobri que prefiro correr no calor mesmo. Garganta seca, boca seca, nariz escorrendo, pqp... que merda. Fast, não sei se você sempre correu com monitor cardíaco e tal, mas (se não corria) como fazia pra controlar o pace? Está sendo impossível eu manter um moderado, todos ficam mais pra forte do que moderado. HaHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Uma vez zuei um amigo meu porque ele amava bolo, descobri depois que esse era um problema meu também. Se tiver bolo, eu ataco.
  11. yuuuriiii
    HAHAHAHAHAHAHAHA Peguei do maravilhoso mundo da internet. E, como é de conhecimento de todos, se ta na internet é verdade. --- --- --- 22/05/18: Salve fellas. Hoje rolou aquela corridinha marota. Aquecimento: 2 km. Pace: 6:50 min/km. 2x (15' CF + 2' I): 5,7 km. Pace: 5:19 min/km. - moderado pra forte Arrefecimento: 1,4 km. Pace: 7:17 min/km. O intervalo da corrida eu fiz parado mesmo, descanso total. Tinha pensado em fazer alguns tiros curtos no final, mas essa corrida me matou. Depois treinei um pouco no parquinho e em casa: A Knee raises: 4x12 - nas paralelas B Single leg deadlift: 4x16x20kg | 8 cada perna C Squat: 4x18x20kg D Cossack squat: 3x12 | 6 cada lado E Dragon flag: 4x2 - isometria no meio e excêntrica lenta, forma ta ruim ainda F1 Bird dog: 3x20 |10 cada lado - cada rep tinha isometria de ~5" F2 V-up: 3x12 F3 Glute bridge: 3x15 Agora to arrebentado, principalmente lombar. Hoje teve retorno do médico, aferi a pressão nos últimos 7 dias e como deu alterada em 2 dias (19x10), fui encaminhado para o cardiologista. Agora a outra zica é, preciso abaixar o ácido úrico, diminuir a carne. Porra... e as proteínas? hahaha
  12. yuuuriiii
    Off Como diabos isso é possível?
  13. yuuuriiii
    21/05/18: Com esse frio eu sai da fisioterapia, cheguei em casa e já comecei a treinar. Fiz algumas mobilizações e parti pra handstands de costa para a parede. Escoliose braba meu chapa. Em seguida, fui pro parquinho e fiz uns skin the cat. Estou evitando segurar muito com os braços esticados no fim do movimento, é a parte que mais incomoda o cotovelo. A1 Mixed grip chin-up: 1x6, 1x4 - trocando as mãos a cada repetição e puxando mais o peso com a mão supinada A2 Archer push-up: 2x6 | 3 cada lado B1 Pull-up: 4x7 - última rep do último set rolou uma roubadinha B2 Single bar dips: 4x8 C1 Inverted row (pé elvado + pé no chão): 4x8+8 C2 PPPU + diamond push-up: 4x9+6 D L-sit: 4x12"~20" - feito nas paralelas, nos últimos sets as pernas ficaram mais baixas E Pike push-up: 2x6, 1x4 - as duas primeiras foi com o pé elevado e a última com o pé no chão. Eu filmei o movimento e percebi que estava abrindo muito os cotovelos. Essas 4 reps com o pé no chão foi com a forma mais correta, e, dessa maneira, foram mais pesados que as reps com os pés elevados. A intenção é fazer isso aqui Fisioterapia em casa haha: F Elevação frontal + lateral: 3x12 G Rosca concentrada: 40, 36, 30 H Triceps testa: 3x22 E só.
  14. yuuuriiii
    Aos poucos vai consertando o movimento, pistol é muito chato mesmo, difícil pra cacete.
  15. yuuuriiii
    18/05/18: Sexta-feira não treinei por conta de um imprevisto, fiz apenas o aquecimento. Foram 3 séries de 30 segundos dos movimentos a seguir: hollow body hold, arch hold, side planks, reverse plank, plank. Era pra ter corrido sábado, mas choveu o dia todo. Então sábado acabou ficando com mobilizações e alongamentos. 20/05/18: Domingo fui correr, frio desgraçado da porra. Distância: 12 km. Pace: 6:26 min/km. https://www.strava.com/activities/1584507941 No fim fiz umas barras, depois uns exercícios para melhorar o l-sit, mobilizações e alongamentos.
  16. yuuuriiii
    17/05/18: Hoje a tarde fisioterapia, depois corrida e treino. Aquecimento: 1,47 km. Pace: 6:31 min/km Intervalado 6x (3' CF + 2' CL): 5,4 km. Pace: 5:33 min/km. Arrefecimento: 1,85 min/km. Pace: 6:42 min/km Depois foi: A Walking lunge: 4x30 B1 Hip thrust unilateral: 4x12 cada perna B2 Hip thrust: 4x14 - com pausa em cima C Calf raise unilateral: 1x20, 2x18 cada perna D Knee raises: 4x10 - movimento lento na paralela E Abdominal que não sei o nome: 4x10 - peidaaaaando nas ultimas E foi só.
  17. yuuuriiii
    Então deixa apontar pra fora, se não sentir dor ou incômodo... Cara, é meio que normal o corpo dar uma compensada para o lado. Porém o ideal é ele ficar retinho. Aqui um exemplo bom (a partir do 3:45): E aqui um do canal crossfit, nesse ele pende um pouco para o lado:
  18. yuuuriiii
    Ontem fiquei o dia inteiro na estrada, não fiz nada. 16/05/18: Hoje de manhã fiz uma caminhada de pouco mais de 4 km. Na verdade fui buscar o resultado do ECG. Na volta parei no parquinho e fiz 7½ pull-up, 4 atrás da nuca e 6 chin-up, essa merdinha já deixou claro que hoje era um dia péssimo pra treinar. A mão doía, faltava força, mimimi. Agora de tarde eu aqueci um pouco e treinei uns handstand em casa. Tentei fazer uma parada que eu vi em um vídeo hoje, kickar pra parede e desencostar o pé e equilibrar. Porém, ao invés de usar a perna para desencostar, usa-se o ombro, tentei e funcionou. Como eu filmei, percebi que eu subo tudo torto nessa porra. Em seguida uns tuck l-sit, foram 4x8" e mais uns 2x35"~40" com um pé no chão. Acabou, partiu parquinho: A1 Pull-up: 3x7, 1x6 A2 Pike push-up: 3x11, 1x10 - pés elevados B1 Inverted row: 1x12+8, 2x12+6 - aberta + normal, sem descanso B2 PPPU: 3x8 - movimento aparentemente bonito, mas faltou força, dor no antebraço... Aqui foi só de teimosia: C1 Chin-up: 3x4 - todo fim de série um isométrico de 10" no meio C2 Single bar dips: 3x5 No fim apareceu um truta que estava correndo e me chamou pra fazer uns 10' de corrida para soltar as pernas. A corrida "de boa" dele é quase uma forte minha hahahaha. Distância: 2,6 km. Duração: 14'. Pace: 5:23 min/km.
  19. yuuuriiii
    Repetiu aqueles e esqueceu desse.
  20. yuuuriiii
    14/05/18: Hoje a tarde teve fisioterapia, agora estão passando mais fortalecimento para o ombro, porém ele continua torto. Pelo menos a dor está menos frequente e menos intensa, então é lucro. Corridinha marota + um treininho maroto. Distância: 6,3 km. Pace: 5:44 min/km. https://www.strava.com/activities/1572376202 A1 Pull-up: 2x7, 2x6 - um pouco mais aberta A2 Dips: 3x8, 1x6 - o último foi single bar C Chimpanzé: 3x30" D Chimpanzé (um braço): 3x11" cada braço - com assistência. Segurei na barra do lado que é mais baixa Terminei em casa: E Squat: 3x12x20kg, 2x14x20kg F Stiff: 3x12x20kg, 2x14x20kg G Calf raise unilateral: 1x18, 1x16, 2x14 H Hip thrust: 3x14x10kg I Rosca concentrada: 1x33, 1x32, 1x31 - halteres de 5 kg, queima pra porra tnc J Triceps testa: 1x26, 2x18 - ao invés de dois halteres de 5 kg, usei um de 10kg e segurei com as duas mãos. Acho que isso manteve os cotovelos na posição correta, foi muito mais difícil pqp Apesar da carga baixa tanto no squat quanto no stiff eu senti um pequeno incômodo na lombar, principalmente nas primeiras séries, não sei o que caralhos eu estou fazendo de errado. Não sei se é o movimento ou a coluna bichada, mas como não lembrei de filmar, vou ficar na dúvida.
  21. yuuuriiii
    11/05/18: Ontem fui viajar com meu tio e cheguei tarde, não treinei. Hoje teve o padrão, aquecimento, progressão de l-sit, handstands e treino. A1 Pull-up: 2x7, 2x6 - dead hang A2 PPPU: 4x9~10 B1 Inverted row: 4x10+10 - false grip + normal B2 Dips: 4x10~12 C1 Chin-ups: 4x5 - podia ter feito mais reps C2 Pike push-ups: 1x11, 3x10 Terminei em casa com halteres de 5kg: D1 Elevação lateral: 1x20, 2x15 D2 Crucifixo inverso: 3x15 E Rosca concentrada: 3x32 F Triceps testa: 3x31 E pra finalizar um pouco de assistência pra L-sit e alongamentos.
  22. yuuuriiii
    Chegou na metade eu pensei em desistir. Tinha esquecido o quanto ele é maldito.
  23. yuuuriiii
    Já que ninguém anima o tópico, vou tentar. 09/05/18 Motherfucker Murph: 1,6km de corrida 100 pull up 200 push up 300 squat 1,6km de corrida Fechei em 80'11". EDIT: esqueci de falar que quebrei em 20 rounds de 5 pull up, 10 push up e 15 squat, peço perdão pelo vacilo.
  24. yuuuriiii
    09/05/18: Ontem não treinei, era dia de corrida e eu perdi de novo. Fui dar rolê com a patroa, aquele vingadores maroto. Então resolvi fazer um wod com corrida, acho que fui infeliz na minha escolha. Pouca corrida, muito cansaço, muita vontade de morrer. Antes do wod fiz um treino de l-sit e aquecimento em casa. Também treinei um pouco de handstands, ta querendo sair da jaula (finalmente). Murph (dividido em 20 rounds): Tempo total: 80'11". Basicamente 13 minutos mais rápido do que a outra vez. As pull-ups não foram dead hang (obviamente) mas 85~90% delas foram estritas. Percebi que as vezes sinto um incomodo na lombar ao fazer squat (mesmo sem nenhum peso). Brinquei um pouco com a distância entre os pés, e o ângulo para que eles apontam e fui achando uma maneira que incomodava menos ou não incomodasse. Alguém manja alguma coisa sobre isso pra me ajudar?
  25. yuuuriiii

    Corrida

    yuuuriiii respondeu ao tópico de humbertoalves2018 em Treinamento

    Se você não tem intenção de competir, eu faria a musculação estando zerado (sem correr) e a corrida a noite.
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