yuuuriiii

Melhor ainda. Eu focaria mais em negativas. Tenta dar uma olhada nisso aqui, vai que ajuda. http://www.jeromefitness.com/15-pull-ups-in-15-weeks/ Mas vai treinando strict mesmo, certinho e sem pressa.

[Modo cópia ativado] Foda que onde eu treino tem uma subidona maneira, mas só uns 100m.

Mesmo com as escápulas retraídas não sobe?

Quarta fui inventar de fazer chin up com uma mão só, consegui, além de fazer barras com carga extra (míseros 5 kg). Mas aí veio as zica, dor pra cacete no antebraço e aparentemente cotovelo. Bom, estou mandando pomada de cavalo e hoje não vou fazer nada de puxar também... mas no meu caso é porque está chovendo e não tem como eu ir pras barras. Hahahahaha. Mas o que está me fudendo um pouco mais é a dor no ombro. Quando faço o movimento de rotação externa dói. #teamLesão

Dia 119, tudo certo. Só não pode dar uma balangada mais forte que o malakias já levanta.

E eu preciso tomar vergonha na cara e fazer. Nunca fiz educativos, mas só de ver eu sei que vou ficar com preguiça.

Desculpe a ignorância mas, o que é educativos de corrida?

Boa, vou tentar fazer essa e a tuck l-sit no próximo treino... desde que meu braço colabore. Melhor coisa! Fazer de tudo um pouco.

8 semanas para aumentar a força na barra-fixa Uma pequena contribuição, espero que o tópico possa contribuir para as primeiras barra-fixa de alguém. Texto retirado do site Breaking muscle. Semanas 1 e 2 Se você é daqueles que mal consegue fazer uma única repetição com forma decente na barra-fixa, esse programa vai te ajudar. Você vai começar com um número fixo de repetições totais, tempo de descanso e frequência. Não use nenhum acessório como wrist strap, dessa maneira você vai desenvolver força e desenvolver melhor sua pegada. Para começar, você vai treinar barra-fixa pelo menos duas vezes na semana, em dias não consecutivos. Comece com um total de 10 repetições. Seu objetivo é alcançar o seu máximo de repetições por treino, não importa se você consiga isso em 1, 2 ou 10 séries no total. Descanse de um a dois minutos por série. Esse número vai diminuir durante o programa. Se você está fazendo treino de resistência durante a semana, garanta que esteja treinando os lifts principais, como remadas, high pulls, exercícios de trapézio e deltóide posterior. Eles vão ajudar a aumentar a força e resistência no sua puxada e vai prover uma melhor estabilidade em toda a suas costas. Cuidado com o treino de bíceps. Muita gente efetua muitas séries de treino de bíceps. Escolha um ou dois (no máximo) de movimentos básicos como rosca com halter ou barra e pronto. Não exagere para não criar um elo fraco com sua barra-fixa. Sempre use formas e técnicas adequadas. Mantenha as costas na vertical e arqueada enquanto faz o movimento e evite balançar (kipping) a todo custo. Além disso, tente puxar seu corpo com seus cotovelos ao invés de usar o bíceps. Isso vai garantir que você use mais a musculatura das costas ao invés de confiar toda sua força quase exclusivamente nos braços. Semanas 3 e 4 Para as próximas duas semanas, você vai aumentar a frequência e o total de repetições, além de diminuir seu tempo de descanso entre as séries. Aqui você já vai ver algumas mudanças em sua força e desempenho. Você deve ser capaz de fazer algumas repetições por série, e ter a habilidade de executar cada série mais confortavelmente. Aumente o volume total para 20 repetições. Aumente a frequência para 3 vezes por semana Mantenha o tempo de descanso entre as séries e 1 minuto. Isso vai aumentar a intensidade e impulsionar seu progresso. Mantenha a boa forma. Não é hora para ficar desleixado. Semanas 5 e 6 Para as próximas duas semanas, você vai seguir o mesmo padrão das semanas passadas: aumentar o volume e frequência e diminuir o tempo de descanso entre as séries. Você também pode começar a tentar usar pegadas diferentes e alternar a distância entre as mãos. Isso vai desafiar seus músculos de novas maneiras e vai te ajudar a não ficar entediado. Aumente o volume total para 30 repetições. Aumente a frequência para 4 vezes por semana. Por exemplo, você pode treinar na segunda, terça, quinta e sexta-feira. Diminua o tempo entre as séries para 45 segundos. Tente diferentes pegadas, por exemplo, aberta, com as mãos próximas, pegada neutra, largura dos ombros, supinada, etc. Semanas 7 e 8 As duas últimas semanas vão desafiar você fisicamente e mentalmente. Até agora você está acumulando várias repetições por semana, com pouco descanso entre as séries. Você também deve começar a se tornar mais proficiente ao executar com boa técnica. Aumente o volume total para 40 repetições. Você deveria completar essas repetições, preferencialmente em 4 ou 5 séries. Se puder, aumente a frequência para 5 vezes por semana. Tente diminuir o tempo de descanso para 30 segundos entre as séries. Continua alternando a distância das mãos e pegadas diferentes. Comprometa-se a conquistar a barra-fixa Após a oitava semana, você deve ter desenvolvido força considerável na barra-fixa. Você também vai ter adquirido os efeitos colaterais desse programa, tais como força e estabilidade nos ombros, aumento de espessura e largura das costas e a sensação de força no corpo todo. Aqueles com mais massa corporal terá maior dificuldade em executar as barras, independente da composição corporal. Se você possui um BF baixo, apenas execute o programa, adquira maior força e faça seu melhor. Porém se você está com um BF alto, é melhor diminuir o BF para o programa ser mais fácil. Não deixe as barras intimidar você. Aceite o desafio e faça o programa de oito semanas acima e colha os frutos de um trabalho duro. _____________________________ Qualquer erro de tradução me avisem para que eu arrume, obrigado. Artigo original: Breaking Muscle Aqui também tem alguns materiais interessantes sobre barra-fixa: E por fim um vídeo mostrando como fazer a barra-fixa corretamente. Está em inglês mas da pra entender bem:

Só voltei pra dizer que me identifico muito com essa tirinha. Calistenia, arte marcial, corrida... Como fazer tudo isso?

Treino 19/01/17 (quinta): Manhã Corrida: treino intervalado. Estava meio que com preguiça hoje, o corpo (eu) não estava muito animado. Então fiz esse treino baseado num que vi no diário do Ricardo e no fim foi sucesso. Foram 5' em ritmo lento pra dar uma aquecida. Em seguida foram 12 intervalos de 2' em ritmo médio, intercalando com 30" em ritmo rápido. E pra finalizar mais 5' em ritmo lento para arrefecimento. No total foram 40 minutos de corrida e gostei bastante do treino. Aqui estão os intervalos (preciso dar uma arrumada nisso): Distância total: 7 km. Tempo total: 40'32". Ritmo médio: 05:47 min/km. Mais tarde wing chun.

Se eu estico as pernas não consigo subir no chin ou pull up. É só entrar na posição do L-sit que não sobe. ahahahahha. Treinão zica.

Treino 17/01/17 (terça): Caminhada: 4 km. Wing chun e vários abs. Treino 18/01/17 (quarta): Manhã: caminhada ~5 km. Noite: comecei o treino de hoje com uns crow pose, uns máximo de 5" e umas tentativas absurdamente terríveis de handstand. Mas agora a noite eu vi um vídeo e me lembrei do maravilhoso headstand. Vou focar em aprender esse primeiro pois meu maior problema é equilíbrio e acho que esse vai ser mais fácil. Depois parti para o maravilhoso muscle-up, mas hoje foi pior do que todos os dias. Não consegui nem fazer as bizarrices de sempre, então fiz só um pouco de negativa. Aqui surgiu outro problema, e não é só com o MU, mas com qualquer plyo pull ups. Uma dor desgraçada no antebraço direito, vou mandar pomada de cavalo anti-inflamatória e ver o que vira. One-arm pull-ups (self-assisted): 4x2 cada braço - tive que fazer uma, apoiar no chão pra arrumar a mão que estava escorregando e fazer a segunda Pull up: 1x11 - isso é um PR A1 Wide pull up (nuca): 5x4 A2 Dips: 5x10 B1 Chin up: 5x6 B2 Push up: 5x12 ### até aqui foi com carga... 5 kg na mochila ahahahaha ### C1 Pull up (neutra): 5x6 - preferi com a pegada neutra por causa da dor no antebraço C2 Pike push up: 5x10 D1 Bulgarian split squat: 4x14 cada perna D2 Single leg calf raise: 4x20 cada perna D3 Pistol squat (assisted): 4x5 cada perna E: Leg raises: 4x12 Pra fechar o caixão: Bw biceps curl: 3x12 Bw skull crusher: 3x10 Também rolou um pouco de skin the cat, mas ainda está difícil de segurar no final do exercício. ____________________________________ Opa, satisfação em recebe-lo aqui.

Desculpa perguntar aqui, dei uma rápida pesquisada e não achei o que procurava. Porque SDL ao invés do DL, e qual a diferença?

Eu queria tanto essas correntes badass. Alguém sabe o valor?

Dia 117.

Ufa me tiraram uma dúvida cabulosa. Eu sempre sinto dores no peito, triceps, biceps... praticamente em tudo, menos nas costas. Muito raro.

Vixi que treta. Relaxa e se recupera primeiro. Seu corpo precisa de energia pra combater seja lá o que for isso.

Treino 16/01/17 (segunda): Começo do treino com trabalhos de MU, sem negativas hoje. A1 Pull up: 5x4 A2 Dips: 5x10 B1 Pull up (nuca): 5x3 B2 Push up (paralela): 2x8, 3x7 - percebi que tenho um pouco de dificuldade em fazer push up na paralela C1 Chin up: 5x4 - foi pior do que semana passada C2 Diamond push up (inclinada): 5x12 - a mão apoiada à uns 50 cm do chão ### até aqui o treino foi inteiro com a mochila e um halter de 5 kg dentro ### D1 Squat: 4x40 - resolvi fazer só esse pra perna e aumentei o volume, quase morri D2 Single calf raise: 4x20 cada perna E Hanging leg raises: 4x8 - não sei se regredi nesse exercício ou se estou trabalhando com uma forma melhor F1 Bw skull crusher: 3x10 F2 Bw biceps curl: 3x10 Hoje foi isso, não deu pra fazer tudo que queria, choveu a tarde inteira e estava tudo molhado. Mas rendeu. ________________________ O problema maior é esse, descer. Quando chego com as pernas um pouco mais pra baixo não consigo segurar. Mas o lance é aquilo que você disse, treinar sempre, todo dia, toda hora.

Malditos... eu só posso ficar sonhando mesmo. hahahaha

Só pra corrigir, é dia 114 e não 119. Vacilei.

Acarajé ??? Agora vatapá eu não conheço.

Ta aí o vídeo merda do skin the cat. Ainda apoio o pé, não consigo segurar direito depois que o quadril passa a barra, mas o tempo da um jeito nessas coisas. Hoje teria corrida, mas não rolou, entre uma coisa e outra, a chuva zicou tudo. Amanhã eu tento correr.

Dia 119.

Mas que fela da pota