Nildo

Deixa eu alterar a frase que eu fiz então de: Acho que é falta de carbo antes do treino... passei a melhorar meu pré-treino e passou. Para: Acho que é falta do tipo correto de carbo antes do treino... passei a melhorar meu pré-treino e passou. Ou então a ingestão de carbo de rápida absorção durante o treino.

Aqui na Unicamp você escolhe um, e depois com mais 1 ano (opcional) se forma nos dois... tem escolas particulares que até paga um salário +/- pros seus professores.

Não só li os dois parágrafos como já li esse artigo inteiro, mas já vi que você é inteligente demais pra participar e nos ajudar em uma discussão no nível terrano como o nosso... parabéns pelas suas reflexões e em como elas agregaram ao tópico!

Com base no que você fala "Nah."? Só falar fica fácil! Se quiser vamos debater. "Segundo, a ingestão de alimentos de alto índice glicêmico faz com que a insulina liberada por estes retire a maior parte da glicose do sangue, sobrando pouco para a produção de energia para o seu treinamento, causando um fenômeno conhecido como hipoglicemia, ou seja, queda de glicose na corrente sangüínea. O próximo passo de um organismo em estado hipoglicêmico é reagir imediatamente nos centros nervosos que provocam a fome e sinalizar para que este se alimente e repare o débito energético. Provoca também o sono para que se conserve o pouco de glicogênio restante. É muito comum ver atletas bocejando durante o treino; provavelmente, estão experimentando sintomas de hipoglicemia por não terem se alimentado convenientemente antes do treino." Fonte: http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutri__Fisiculturismo.htm

Por que não poderia?

Qualquer um dos três pode te servir... ou os três... sei lá!

Acho que é falta de carbo antes do treino... passei a melhorar meu pré-treino e passou.

Que eu saiba é depois do 3º ano estágio...

Shake de whey + malto + aveia...

Alimentação.

Da x-pharma eu não gostei do de chocolate não (até da pra tomar, eu usei o pote todo kkk), o sabor não é muito bom e ele não dissolve direito... recomendo o de morango.

Aparentemente está tudo correto (não refiz os cálculos, essa atividade física citada seria a própria academia?), quanto a suplementação também me parece boa.

Trapézio é um músculo das costas parceiro (tem gente que treina com ombro sei lá porque): http://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_trap%C3%A9zio Tiraria um exercício pra antebraço, e o abdutora e adutora... eu treino ABCD na divisão que o pança loka falo (só adiciono antebraço no dia de costas).

Eu uso o da X-Pharma e gosto (o de morango tem gosto bom, o de chocolate é ruim e o de baunilha nunca experimentei). Mas um pote de 2kg não dura muito não... ainda mais dividido por dois.

Refeição 1- Adicione fruta Refeição 4 - Adicione saladas, verduras e legumes Refeição 6 - Retire aveia, adicione saladas, verduras e legumes Pode colocar uma fonte boa de gordura (azeite) junto com as saladas nas duas refeições, além de em lanches (castanhas), na primeira refeição e principalmente na última.

O melhor suplemento que você pode tomar na volta aos treinos é ter uma dieta boa.

-salada e legumes no almoço e janta -tira aveia do pós -diminui carbo na última refeição

Provavelmente calculou errado mesmo... impossível uma dieta baseada em alimentos e até com muito suplemento chegar a 500g de prot ou ainda mais 600g... quero ver essa dieta também!

Se o seu treino for ABC a divisão está boa, se for ABC2x não. Quanto a exercícios pra bíceps e tríceps 3 está bom.

Não.

Cara, "de vista" a dieta está boa, só pensaria em maneirar no carbo na última refeição e aumentar a proteina... mas se a idéia é "bulk" também não é nada de muito ruim... o importante é conseguir segui-la agora!

Eu ia falar os nomes e um comentário mas o manel já disse tudo o que havia pra ser dito kkk...

Me desculpe se eu estiver errado, mas pelo seu post acredito que você não saiba a diferença entre carboidrato e proteina (e provavelmente gordura também não) e pra que eles servem. Te recomendo pesquisar sobre isso, digo pela sua pergunta nº 5 onde você pergunta se banana serve ou clara de ovo e pela sua pergunta nº 7, existem diversas formas de se aumentar a proteina que não seja por clara de ovo. Aos estudos!

Treinar dorsal pra ficar com o "V" shape não te ajudaria?

Vou dar a minha opinião: -Você vai perder mais peso deixando de comer o que não deve do que se preocupando em comer 100% regrado, contando cada kcal e da onde ela vem (2g/kg é melhor do que 2,1g/kg então eu tenho que tirar 10g de frango e por 15g de batata doce - deixe isso pra depois). -Se você não está acostumado ou nunca fez uma dieta restrita e disciplinada pode ter problema com começar de uma vez do nada... as vezes uma mudança mais gradual que te manterá na linha é melhor do que uma mudança abrupta que encerra logo. -Questão do treino é o simples, qualquer treino de academia te ajudará no cutting, o treino pra cutting/bulking (quando não está ciclando e se pensa em treino de hipertrofia e não de força) é praticamente o mesmo, o que muda é a dieta. -Seu pós treino sólido só tem proteína, isso não é bom! O mesmo vale para o lanche da tarde. -Acho importante adicionar salada e legumes para as refeições grandes. Boa sorte nas suas mudanças!