Nildo

www.youtube.com.br procura push press

supino declinado

[url="http://br.youtube.com/watch?v=0e6I3PSuhFA"]http://br.youtube.com/watch?v=0e6I3PSuhFA[/url] [url="http://br.youtube.com/watch?v=ErV3tZ3g6Vo"]http://br.youtube.com/watch?v=ErV3tZ3g6Vo[/url] [url="http://br.youtube.com/watch?v=rXCXY8na4B4&feature=related"]http://br.youtube.com/watch?v=rXCXY8na4B4&...feature=related[/url] [url="http://br.youtube.com/watch?v=SWs94Pu_kG4"]http://br.youtube.com/watch?v=SWs94Pu_kG4[/url]

[quote name='Renato1983' post='20652' date='27 06 08']1ª- No caso de se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes). [b]Gostaria de saber é uma boa acordar, em "jejum" (de acordo com tópico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] fazer uma caminhada leve, depois tomar café da manhã e só depois fazer musculação[/b]. No artigo [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/14/horario-de-treinamento/"]Horário de Treinamento[/url] ficou devendo essa informação. 2ª- Terça-feira agora (01/07) completo 3 meses de treinamento, estou orgulhoso por não ter faltado 1 dia sequer. Ouvi, ou li em algum lugar que 3 em 3 meses é recomendado mudança no treinamento. Pergunto, [b]isso é verdade? Caso sim, como é feita tal mudança? (Lembrando que podemos mudar dos exercícios praticados até no dia e forma de executa-los).[/b] Pesquisei sobre isso, mas não obtive sucesso. 3ª- Sobre a [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/12/maximizando-a-hipertrofia-na-velocidade-de-execucao-do-exercicio/"]velocidade da execução dos exercícios[/url] minha dúvida é: [b]qual seria o ideal se obter o melhor resultado?[/b] Atualmetente estou fazendo 3-3. Segue o link do meu treinamento caso essas informações ajudem nas responstas: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]Meu Treinamento[/url][/quote] 1ª-essa eu não sei, mas acho que dá certo fazer aeróbico, comer e ir pra academia... mas num vo afirmar nada 2ª-não tem tempo certo pra mudar de treino não, vai de você... pode se 2 meses, 3 meses... depende do objetivo e de que tipo de treino você tá fazendo... o que você pode mudar é AB - ABC - ABCD - ABCDE, ou apenas mudar os exercícios de cada grupo muscular, o número de séries e repetições... 3ª-isso é cadência... tem gente que usa, tem gente que não usa, vai do gosto pessoal... cadência que eu sempre escutei falar é 2-1-4... mas acho que isso é como o treino em si, vai de cada um e o que você se adapta melhor

[quote name='JJ-JUNIOR' post='20695' date='27 06 08']Perder peso, sem dúvida.[/quote] Perder gordura, não perder peso...

Eu num gosto muito de doce, mas quando eu to afim de come doce eu pico banana, coloco em um prato de sobremesa... e jogo adoçante em pó em cima e canela... dai coloco um poco no microondas e pronto... fica bom d+

Não sei não, mas pelo nome parece que creatina deve alterar isso dai...

E quando você treina perna?

3 séries de 500

Depende de tudo cara... sua alimentação, seu descanso, seu treino, como seu corpo reage... num tem como te falar

HEUheuheuhEUehuhEu cara sem maldade, procura um pouco no google antes... por favor...

[quote name='TATI' post='19351' date='17 06 08']acredito que a mulher melancia deve ter uns 60% hahahaha, desculpe rapazes, sei que vcs acham ela bonita, mas para as mulheres ela é muito feia, ela é uma bolota de banha com lipospiração.[/quote] Ela é uma gorda fantasiada de gostosa To nem veno

Você usa cadência? Coloca cadência ai, por exemplo no supino... abaxa a barra levando 4 segundos, ergue em 2 e segura no alto por 1 segundo... Procura mais no google sobre treino HIT cara abraço

[quote name='C.Vinicios' post='19387' date='17 06 08']1-Tipo é apropriado é eu fazer 4x10 sendo que no caso a 10 eu fasso utilizando muita força quanso que parando o musculo ou seria melhor eu fazer 4x5 forçando des do começo. digo minhas rep devem ir até a 'falha total'? [b]O número de séries é você quem decidi, se seu treino for um grupo múscular 1x por semana apenas, vá até a falha em todos os grupos musculares..[/b] 2-Quantos minutos de treinamento devo fazer a cada serie? [b]Como assim cara? Quanto tempo deve durar cada série? Isso não tem como saber cara... um treino sem cadência pode fazer rapidão, um treino com cadência já pode demorar mais de 1 minuto por série... agora ENTRE as séries o tempo é de 30-45 segundos, recomendado 30 segundos[/b] 3-quantos serie são aconselhaveis? [b]depende do seu treino cara... 4x8, 3x12, 3x10, 3x8, costumam ser os mais comuns pra hipertrofia...[/b] 4-posso revesar em 1 serie de peitoral ou de biceps uma serie de peitoral outra de biceps assim por diante...? [b]como o descanso entre cada série deve ser de 30 segundos, e você provavelmente leva mais do que isso em cada série, a resposta é não[/b] 5-Posso tomar 30g de whey durante o treino e 30g antes de dormir? sendo que peso 70kg [b]toam o whey logo depois do final do treino e a hora que acordar[/b] 6-É aconselhavel eu fazer aquecimento? de quanto tempo? [b]sim, de 10-15 minutos de aeróbico[/b] 7-Aerobicos servem para diminiuir massa gorda e consequentemente trincar né? mais aerobicos e musculaçao não é muito bom sendo feito junto correto? porque fica os 2 meia boca intão, ou eu tenho musculos trincados ou eu tenho musculos inchados? [b]você pode fazer os dois, mas seu ganho vai ser bem menor do que se focasse primeiro em ganhar máxima e depois em perder gordura[/b] 8-Whey protein-malto. COMBINAÇAO PERFEITA? [b]é uma boa combinação... mas nada é perfeito[/b] 9-malto devo tomar quando?em que quantidade? [b]pós treino junto com o whey, quantidade indicada na embalagem da que você comprar[/b] 10-Alguem sabe sei la algum site com a filosofia da musculaçao algo que me de vontade e força psicologica de aguentar toda dor e crie uma força que vem lá de dentro do coraçao? hehehehe algumas frases de incentivo sacas? [b]HEUehUEHue que gay cara... procura no google, frases de musculação ou coloca no youtube nome de fisiculturistas famosos ou powerlifting[/b][/quote] Porra cara, fui mais gente boa que um pai pra você...

Quantos exercícios e quantas séries cara... tem algum motivo pra isso? Eu costumatava faze 3-4 exercícios pra cada músculo grande, e 2-3 pra pequeno (normalmente era 3-2), com séries de 3x8... você usa cadência? E você mesmo colocando o peso ai nos treinos você vai aumentando eles gradativamente né? No treino de ombro, desenvolvimento pra traz é aquele com barra na nuca? se for tira porque isso costuma dar lesão e não é um dos melhores exercícios que existe... coloca desenvolvimento com halter, crucifixo invertido... Outra coisa, esse lance de não conseguir segurar o peso é falta de treinar antebraço... treina ele bem mesmo que daqui um tempo já tá mais tranquilo, eu tenho esse problema também hehe E pra perder peso só com dieta+aeróbico (corrida/bicicleta)

TUDO é a dieta [url="http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutri__Fisiculturismo.htm"]http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutr...iculturismo.htm[/url] de nada

Claro que é possível mano

Mano... se é minha cópia, eu tenho 1,75m peso 74,5kg e tenho bf de 15%... acho que num tá na hora de defini não... se defini vai fica um frango desnutrido hauhauha Bora ganha massa mano... quando chega nuns 85-90kg agente pensa em defini ashuhas

Ou você tá fortinho ou você tá desnutrido... ou mediram seu BF errado Eu tenho 15%

Você tem 68kg, 31cm de braço e quer definir o que cara? Sem maldade... Sua dieta tá um LIXO... leia esse artigo aqui: [url="http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutri__Fisiculturismo.htm"]http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutr...iculturismo.htm[/url] ginecomastia eu não sei, mas acho que só operando...

[quote name='Daniel.Armond' post='18217' date='07 06 08']nao entendi?? qual o problema com a proteina de soja?[/quote] [url="http://www.treinohardcore.com/soja.htm"]http://www.treinohardcore.com/soja.htm[/url] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Soja-Cuidadoand33-t713.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Soja-Cuidadoand33-t713.html[/url]

[quote name='Di(girl)' post='18187' date='07 06 08']Eu ainda não vi a marca salto's em BH[/quote] Compra pela net ué

[quote name='Julio_smg32' post='18209' date='07 06 08']Isso ae 45 segundos no maximo pra quem pega pesado.[/quote] Isso ai, o certo é de 30-45 segundos, dizendo que é melhor diminuir esse tempo de 45 pra 30 do que aumentar carga

Como eu to com paciência hoje vo se quase um pai pra você... ABD se treina 3x na semana, dividi em exercício pra supra, infra e obliquo... faz 1 deles cada dia, série de 3x20... dai você ve se precisa de peso ou não... pra ter abd definido você precisa baixar o percentual de gordura do corpo, e isso só com dieta hipocalórico+aeróbico...

[quote name='xandy12' post='18208' date='07 06 08']Keria ser viciado em água ... eu tenho muita dificuldade para ingerir mais q 1 litro por dia ... normalmente eh tipo 500 ou 600 ml, não sinto sede e consequentemente não bebo agua, estou tentando, aos poucos vou aumentando a quantidade ... tenho consciencia da importancia da agua, aos poucos chego lah ...[/quote] Ta ai um problema que eu não tenho mesmo... mas pra compensar vou ao banheiro o dia inteiro também kkkkk eu tenho um copo que deve da uns 3-4 daquele americano... bebo 1 dele a cada umas 2 horas no máximo... do lado da minha cama fica um criado-mudo com 1 desse que eu tomo logo ao acordar, e antes de dormi eu tomo uns 2 desse kkkkkkk devo te algum problema e não to ligado