Nildo

O esquema pra perder barriga é dieta/aeróbico... faz esteira no dia que você não treina por uns 50 minutos... Mas dificilmente você vai ganhar massa magra sem ganhar "barriga", ou se ganhar vai perder muito o ganho... acho melhor ganhar barriga e depois perder com uma dieta cutting... opnião minha

Nega Véia neles

Vo conta o que me contaram... não sei se é verdade isso é uma cadela, e essa mutação acontece em 2 genes... existem humanos que tem 1 gene defeituoso, 2 genes pode dar problema porque o músculo não para de crescer, dá uns paus no coração e tal... mas se não me engano com 1 só não dá rolo e ainda cresce bagarai

Eu fazia Muay Thai e Jiu-Jitsu, tinha maior preconceito com musculação... até que tava meio sem tempo de continua com a rotina, e resolvi faze musculação pra ve que bixo dava... sem conta que eu tava cansado de me olha no espelho e ve um frangão de 68kg... dai foi indo, e agora to no começo ainda, mas desde o primeiro dia fiquei apaixonado pelo negócio, é bom demais... não canso de ler sobre o assunto, estudar tudo que é tipo de coisa... sem comentários

Queria que vocês avaliassem essa rotina full body, fiz baseado no programa de treino HST (http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html) com algumas modificações... Tenho 18 anos, to pesando 73,5kg com bf de 15% e treino a só 3 meses , mas nesse tempo li muito sobre treino porque nutrição eu já tinha uma noção porque eu fazia jiu e thai... agora só to na musculação... treino full body 3x na semana (seg, quarta, sexta) Séries: 2x6-8 Alongamento 10-15 minutos de aquecimento Agachamento - aquecimento (2x10 com 20-25% do peso final) Agachamento Terra - aquecimento (2x10 com 20-25% do peso final) Terra Supino c/ halteres Movimento da barra fixa feito no puxador frente Desenvolvimento militar c/ halteres Panturrilha em pé Encolhimento c/ halteres Isolador Biceps e antebraço ou Isolador Triceps (alternar) Ps: preferi exercícios com halteres porque pelo que eu li recrutam mais fibras

Encolhimento é um exercício feito pra trapézio, que deve ser feito no dia de treino das costas... http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....ainMuscle=Traps