Nildo

[quote name='Tarcio Dias' post='17483' date='02 06 08']Quando seria o dia de malhar, ante braço, abdomen, e trapezio ? Valeu.[/quote] Na minha opnião: ante braço - biceps trapézio - costas abdomen - separa em superior, inferior e obliquo e treina 3x na semana, cada dia um dos 3 tipos

Diminui o número de exercícios, diminui o número de séries... nunca tomei hipercalorico, mas dizem que normalmente dá barriga... toma só de manhã, e de quanto tempo é essa corrida? se for menos que 1 hora não tem problema...

[quote name='Bronco' post='15376' date='14 05 08']Aqui no brasil a única academia hardcore que eu conheço é a do Waldemar Guimarães. A academia que eu estou treinando agora, é 100% "[color="#FF00FF"][b]paty[/b][/color]core", não da nem pra fazer levantamento terra sussegado que pessoal fica olhando pensando que eu vou morrer ou machucar alguém.[/quote] eu so o ÚNICO que faço agachamento livre e levantamento terra kkkkkkkkk to nem veno... já teve vez de instrutor fica assistindo eu treinar e vir pergunta do terra

[quote name='JJ-JUNIOR' post='17389' date='01 06 08']Antes eu ficava 1h até 1h30 na academia, idiotice, treinos rápidos e muito intensos são os melhores.[/quote] Meu treino atual tá durando 1h15 mais ou menos e to tendo melhor ganho do que quando era split de 50 minutos

falei nada, só tirei uma foto com ele na máquina de um parcero meu... vo ve se eu arrumo com ele depois e posto aqui kkkkk uma foto dele aqui em Campinas hoje a tarde tirando foto com a galera: [img]http://img145.imageshack.us/img145/7010/atgaaabir7gf0okyirt21jjaj2.jpg[/img]

[quote name='Guilherme Presotto' post='17336' date='31 05 08']Olha, não curti o ombro no meio do peito e triceps...[/quote] Quando eu fazia ABC eu colocava também peito/triceps/ombro o treino rendia e eu gostava muito, tive bons resultados... mas dai vai da adaptação de cada um a cada treino

Hoje eu vi o Ronnie Coleman no Dom Pedro (Shopping aqui de Campinas) e tirei uma foto com ele, mas num tá no pc... gigaaaaaaaaaante kkkkkkk

[quote name='Tarcio Dias' post='17231' date='30 05 08']Eu treinava 2x abc. Treinar 1x abc Seria melhor Para ganhar massa ? Pq Trapezio deve ser treinado No dia de costas ? Quanto a esse treino que vc fez, Não ta muito puxado ? Preciso de massa, creio que treinando muito faz é perder. Valeu![/quote] Depende de você cara, se seu corpo responde bem a 2x na semana faz 2x, se não faz 1x... tem que testar mesmo... Porque trapézio é um músculo da costa, seria como um iceberg e a ponte ser o que fica aparecendo Não acho que esteja puxado não cara, eu treinava assim e tinha ótimos resultados (ABC 1x na semana) e agora eu to fazendo full body 3x na semana baseado no método de treino HST... isso sim é puxado hehe [quote name='funkstatic' post='17233' date='30 05 08']Eu treino no dia de ombro também.. Gostaria de saber o pq. =D[/quote] Porque trapézio é um músculo da costa, seria como um iceberg e a ponte ser o que fica aparecendo --- Exemplo de exercício da série que eu postei Seg: Perna - 4 exercícios pra coxa, 2 pra panturrilha (1 em pé e 1 sentado) e 1 pra Abd infra Coxa: flexora/extensora, leg press 45º e agachamento livre Panturrilha: não sei o nome mas é o aparelho sentado, e o em pé eu fazia na máquina de agachamento Quarta: Costas/Trapézio/Biceps/Ante-braço - 3 pra costas, 1-2 trapézio, 2 pra biceps, 1-2 pra ante braço e Abd Obliquo Costas: puxada frontal, remada curvada, terra. Trapézio: encolhimento Biceps: rosca martelo alternada e um na barra Ante-braço: o que dava vontade... odiava treina essa merda kkkk Obs: eu fazia esse treino de quarta na sexta, e como eu tinha lido em um artigo que panturrilha se recupera rápido, eu tava treinando panturrilha na sexta também e tinha ótimos resultados Sexta: Peito/Triceps/Ombro - 3 peito, 2 triceps, 2-3 ombro e Abd supra Peito: voador, crucifixo, supino reto Triceps: pulley corda e testa Ombro: elevação lateral, desenvolvimento com halteres e elevação frontal

[quote name='Bronco' post='17028' date='28 05 08']Quanto mais você descansar(dentro de um período sensato), melhor vai ser o seu desempenho no próximo treino, devido a completa recuperação e reconstrução muscular. Descanso é essencial para quem busca hipertrofia.[/quote] Faço treino full body 3x na semana (baseado no método de treino HST) e to tenho ÓTIMOS ganhos

como assim de segunda a sexta? você faz ABC 2x ou como disse no post seg/quarta/sexta fazendo ABC 1x? 3x8 tá bom... procura chegar sempre a falha Vo te fala como eu gostava de treinar divido: Seg: Perna - 4 exercícios pra coxa, 2 pra panturrilha (1 em pé e 1 sentado) e 1 pra Abd infra Quarta: Costas/Trapézio/Biceps/Ante-braço - 3 pra costas, 1-2 trapézio, 2 pra biceps, 1-2 pra ante braço e Abd Obliquo Sexta: Peito/Triceps/Ombro - 3 peito, 2 triceps, 2-3 ombro e Abd supra Obs: trapézio se treina no dia de costas, não no de ombro O que teria que no mínimo mudar seu treino, treina abd os 3 dias, cada dia um tipo fazendo 1 exercício, mudar o treino de trapézio pro dia de costas... pode deixar perna/ombro junto, mas eu acho que fica muito exercício pra um dia só...

Vai no médico mano... não tem como alguém avaliar seu caso pelo pc né... cada idéia...

triceps, ombro, peito e coxa

Eu vo acho que amanhã ver ele no Dom Pedro Se alguém for ir ver ele lá me avisa... mas ainda num é certeza

Quando eu fazia treino dividido era 3 pra grande e 2 pra pequeno

Vai pra uma academia...

[quote name='roxroxx' post='16628' date='25 05 08']3x12 e definiçao nao e ? entao 3x10 e hipertrofia o ganho de massa muscula e ajuda um poko na definiçao ??[/quote] Não existe treino pra definição cara... definição se tem com dieta não treino... eu já fiz 3x12, e agora to fazendo 2x6-8... ve o que se adapta com você cara... num tem receita de bolo

[quote name='yeah_buddy' post='16527' date='24 05 08']não entendi... vc iria adicionar o avanço ao treino ou substituir o agachamento pelo avanço?? de qualquer forma meu conselho é esse: se for adicionar, adicione a rosca romana pra posterior da coxa(pelo menos uma vez por semana)... e se tivesse pensado em substituir o agachamento pelo avanço, não o faça. abraços.[/quote] Pensei em adicionar mais um exercício, mas não sei se vai rolar... vo termina esse ciclo de 2 meses, dai vo faze um ciclo de 2 meses de treino tipo powerlifting, dai eu vejo se quando eu voltar pra esse eu adiciono ou não... vo ver o resultado só com agachamento primeiro

Hã?

ppp@hotmail.com

Faz supino só com halter, recruta mais fibra e aumenta a amplitude... o exercício fica mais completo

Treino a 3 meses, pego halter de 14kg no reto

ACHO que não... se não me engano tem alguns estudos que dizem que o músculo se acostuma com o exercício e meio que para de crescer... mas não sei se seria o caso de trocar toda semana, experimenta velho... se seu corpo reagir bem continua, se não reagir para

Muda então pra ABC 1x na semana, mas eu prefiro colocar ombro no dia de peito/triceps

[quote name='Gusdh' post='16296' date='22 05 08']Eu não sei como explicar mais tipo é deixar os ombros mais proximos, encolher mais não sei se isso é feito pelo trapezio :X Mais brigado ai Bents e Nildo,me ajjudaram muito ![/quote] Pelo que você diz é tentar grudar os ombros no pescoço? Se for isso é encolhimento pra trapézio normalmente feito no dia de costas... no link que eu coloquei é logo o primeiro exemplo, mas eu gosto de fazer com halteres

[quote name='Renato1983' post='16265' date='21 05 08']Sou mais o meu esqueminha... gosto muito dele...[/quote] Não gosto do esquema ABC 2x na semana, e meu treino foi baseado em um estilo próprio de treino, então não teria porque mudá-lo pra ABC 2x... sobre seu treino eu acho que fazer 3 supinos é desnecessário, eles treinam praticamente a mesma coisa, coloca ai um voador no lugar de 2 deles porque eu também penso que 4 exercícios pra músculo é muito... coloca terra no seu treino de costas ou/e remada curvada são os melhores exercícios que tem pra costas... coloca avanço andando no treino de pernas, eu tiraria o leg press no lugar e colocaria um bi-set de extensora/flexora [quote name='yeah_buddy' post='16277' date='22 05 08']corta o encolhimento... e vai ter que caprichar nesse agachamento pra desenvolver o posterior da coxa sem um isolador para o mesmo... de resto está legal... abraços[/quote] tava pensando em cortar mesmo, mas eu adoro fazer encolhimento... kkk acho que colocar mais exercício ai ficaria um treino muito demorado... já tá demorando +/- 1 hora... to achando muito já, mas se fosse por eu gosto de fazer avanço andando pra pernas... se acha que ficaria bom?