É minha primeira vez aqui no fórum e queria pedir a ajuda de vocês para analisar o treino que eu montei, que inclusive boa parte foi baseado no que eu li aqui no site. Nunca tinha me envolvido com musculação antes, então ainda estou bem inexperiente, se eu cometer algum erro muito grosseiro é só falar.
Objetivo = Hipertrofia
Tempo de treino = 7 meses +/-
Idade = 18
Altura = 1,75
Peso = 70
Treino AB -Off- CD
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A ( Peito e Bíceps )
Peito = Supino reto com barra 3x8
Supino inclinado com halters 3x8
Supino Declinado na Máquina 3x8
Peck Deck 3x10
Bíceps = Rosca direta 3x8
Rosta alternada com halters 3x8
Rosca Concentrada 3x8
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B ( Coxas e Panturrilhas )
Coxas = Agachamento livre 3x8
Leg press 3x8
Mesa flexora 3x8
Extensora 3x8
Adução/Abdução 3x8 cada lado
Panturrilhas = Panturrilha Leg 3x12
Panturrilha sentado 3x12
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OFF
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C ( Ombros e Trapézios )
Ombros = Desenvolvimento militar 3x8
Elevação Lateral 3x8
Elevação Frontal 3x8
Remada em pé 3x8
Trapézios = Encolhimento 4x10
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D ( Costas , Antebraços e Tríceps )
Costas = Levantamento terra 3x8
Puxada frente/atrás 3x8 cada lado
Remada Curvada 3x8
Antebraço = Rosca inversa 3x8
Rosca Martelo 3x8
Rosca pulso 4x8
Tríceps = puley 3x8
Tríceps Banco 3x8 (minha academia não tem paralelas ¬¬ )
Supino com pegada fechada 3x8
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