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Não sei o que estou fazendo

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  1. Eu pesquisei mais, analisei o que vocês me disseram e fiz algumas mudanças no treino, ficou o seguinte : A ( Peito e Ombro ) Peito = Supino reto com barra 4x10 Supino inclinado com halters 3x8 Supino Declinado na Máquina 3x8 Voador 3x8 Ombro = Desenvolvimento com barra pela frente 3x8 Elevação Lateral com halteres 3x8 Elevação lateral no cabo 3x8 ------------------------------------------------------ B ( Costas, Antebraço e Trapézio ) Costas = Levantamento terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Puxada frente/atrás 3x8 cada lado Voador invertido 3x8 (Deltóide Posterior) Antebraço = Rosca inversa 3x8 Rosca Martelo 3x8 Trapézios = Encolhimento 4x10 ------------------------------------------------------ OFF ------------------------------------------------------ C ( Coxa e Panturrilha ) Coxa = Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Stiff 3x8 Mesa flexora 3x8 Extensora 3x8 Panturrilhas = Panturrilha Leg 3x12 Panturrilha sentado 3x12 ------------------------------------------------------- D ( Bíceps e Tríceps ) Bíceps = Rosca direta 3x8 Rosta alternada com halters 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Tríceps = puley 3x8 Tríceps Banco 3x8 (minha academia não tem paralelas ¬¬ ) Supino com pegada fechada 3x8 ------------------------------------------------------- Obrigado a todos ae que me ajudaram
  2. Mas ombros usam trapézio como sinergista, como na remada em pé por exemplo, forçar dois dias seguidos é aconselhavel ?
  3. É minha primeira vez aqui no fórum e queria pedir a ajuda de vocês para analisar o treino que eu montei, que inclusive boa parte foi baseado no que eu li aqui no site. Nunca tinha me envolvido com musculação antes, então ainda estou bem inexperiente, se eu cometer algum erro muito grosseiro é só falar. Objetivo = Hipertrofia Tempo de treino = 7 meses +/- Idade = 18 Altura = 1,75 Peso = 70 Treino AB -Off- CD //////////////////////////////////////////////////// A ( Peito e Bíceps ) Peito = Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com halters 3x8 Supino Declinado na Máquina 3x8 Peck Deck 3x10 Bíceps = Rosca direta 3x8 Rosta alternada com halters 3x8 Rosca Concentrada 3x8 ------------------------------------------------------ B ( Coxas e Panturrilhas ) Coxas = Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Mesa flexora 3x8 Extensora 3x8 Adução/Abdução 3x8 cada lado Panturrilhas = Panturrilha Leg 3x12 Panturrilha sentado 3x12 ------------------------------------------------------ OFF ------------------------------------------------------ C ( Ombros e Trapézios ) Ombros = Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Remada em pé 3x8 Trapézios = Encolhimento 4x10 ------------------------------------------------------- D ( Costas , Antebraços e Tríceps ) Costas = Levantamento terra 3x8 Puxada frente/atrás 3x8 cada lado Remada Curvada 3x8 Antebraço = Rosca inversa 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca pulso 4x8 Tríceps = puley 3x8 Tríceps Banco 3x8 (minha academia não tem paralelas ¬¬ ) Supino com pegada fechada 3x8 -------------------------------------------------------
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