Nildo

Coloque o trapézio no treino de costas. Escolha a divisão que mais se adapta a você: AB2x, AB3x, FullBody3x, ABC, ABCD, ABCDE... só não gosto da ABC2x (não consigo achar uma divisão nesse treino que me agrade). Abs.

Coloque o seu gasto básico e os macros da sua dieta... se não, não tem como te ajudar e o seu tópico vai ser fechado! Abs.

O que for mais barato pra vc - sério.

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/23/escolher-dois-objetivos-na-academia-e-como-tentar-desentortar-uma-banana/

15:00 - esse é o horário que chego do treino, então eu tomo whey com agua e bcaa. 15:30 - espero 30 minutos para a absorção do whey e do bcaa, aí eu costumo fazer um shake: (mamão, banana, maçã, aveia, mel e leite desnatado). Junte essas duas refeições. 24:30 - Geralmente é antes de dormir:como 1 fatia de pão light 12 grãos e 1 copo de leite desnatado. Ou 1 copo de água só. Melhor a ceia com proteínas e retire os carboidratos Obs: não tem como ajudar melhor na sua dieta sem saber os seus gastos básicos/macros totais da sua dieta! Sobre definir você sempre perde um pouco de massa magra no processo. Em bulk você ganha mta massa magra e pouca gordura... em cut você perde muita gordura e pouca massa magra - lembrando que tudo isso depende da sua DIETA. Abs e provavelmente vão fechar o seu tópico por estar fora do modelo!.

Velho, você já devia vir se preparando pra esse teste há algum tempo... como estão as suas marcas HOJE? Digo isso porque eu não fui fazer essa prova (preferi fazer a da PC-SP) pela dificuldade do TAF. Você precisa de 11 pontos em 3 testes, ou seja em 2 você terá que fazer 4 pontos e em 1 você poderá fazer 3. Pra 3 pontos na barra fixa você terá que fazer 06 reps, e pra 4 você terá que fazer 09 reps... o que pra quem não consegue fazer "nada" hoje é PRATICAMENTE impossível, em 3 meses de academia (voltei depois de 2 anos parados - há havia treinado por 3 anos seguidos) eu passei a fazer 04 barras. (lembrando que a pegada é em pronação - a mais difícil que tem) Corrida são 2.400 metros, o que é MUITA COISA pra fazer 3 pontos você terá que fazer em 12m e pra 4 pontos em 11m30... isso é algo INSANO leva meses pra se chegar nessas marcas (quem não está acostumado e fora de peso). O que eu não tenho padrão pra falar é o shuttle run... Meu conselho é: CORRA todo dia e tente fazer barra TODO dia... se não conseguir fazer sozinho, peça ajuda pra alguém segurar a sua perna e te ajudar a subir... infelizmente parceiro, acredito ser impossível se for questão de 50 dias chegar nessas metas! Por isso perguntei pra tentar te ajudar melhor, qual suas marcas hoje?

queijo cottage.

1- abc 1x 2- terça full body / quinta-sexta ab

9:30 ou 10 horas : Uma fruta qualquer , a escolha ruim Pré treino (5 da tarde) : malto (dextrina + dextrose) + creatina c/ água ruim

Exatamente e se sua dieta não é boa você vai tomar suplemento o dia inteiro.

Cara, a avaliação física pode ter sido feita errada (principalmente se for por dobras) e mesmo que esteja certa... se vc está contente com seu corpo vá pra bulk, secar é foda agora ou dps... secar é uma merda de qualquer jeito.

Cara... depende de quantas kcal tem na sua dieta, em que refeição vc precisa de proteina... é IMPOSSÍVEL responder a sua pergunta desse jeito.

Vou falar de novo hauhauh se vc se acha magro faça bulk.

O comum é errarem, o incomum é acertarem. kkk

Ovo é mais barato. Next.

Cara, eu acho que pelo tamanho da dorsal dele esse seja o fechado dele.

Se a sua dieta não é boa, a suplementação não te servirá de nada.

Cara, EU não gosto de ABC 2x (independente da divisão), gosto de AB 2x, ABC e ABCD. Não tem problema treinar músculos grandes juntos, é um treino chamado agonista e antagonistas. O problema é fazer isso num ABC 2x, como você vai treinar tríceps/bíceps/ombro depois de um treino de peito/costas? Eu acho MUITO pouco produtivo...

Cara esse tópico aqui se encaixa pra vc eu acredito: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116188-sem-tempo/ Vou trazer meu post pra cá tbm: 300~400ml - leite desnatado 16g prot 12g carbo 2 colheres cheias de leite em pó desnatado 13g prot 8g carbo 2 colheres de nescau 17g carbo 1 scoop de whey 26g prot 4g carbo Total: 55g prot / 41g carbo Eu gosto de por o nescau por conta do gosto kkkkkkk com whey de baunilha fica parecendo chocolate batido e com de morango fica parecendo floresta negra huashuash

De nada cara... fazendo os calculos aqui: 300~400ml - leite desnatado 16g prot 12g carbo 2 colheres cheias de leite em pó desnatado 13g prot 8g carbo 2 colheres de nescau 17g carbo 1 scoop de whey 26g prot 4g carbo Total: 55g prot / 41g carbo Eu gosto de por o nescau por conta do gosto kkkkkkk com whey de baunilha fica parecendo chocolate batido e com de morango fica parecendo floresta negra huashuash

Você tá ingerindo 5g de prot/kg... e o recomendado (suficiente) é 2g/kg... se tá doido! kkkkkk e tem pouca gordura ai tbm...

Cara, pra eu entender: esse peso que você coloca é o peso que vc poe em cada lado, o peso total das anilhas ou o peso total das anilhas + barra? Abs! Bons treinos.

Eu prefiro: Costas>Biceps>Trapézio>Antebraço

A dica de ouro como disseram é: congelador. Pode esquecer a comida lá praticamente kkk

Shake: 300~400ml - leite desnatado 2 colheres cheias de leite em pó desnatado 2 colheres de nescau 1 scoop de whey Depois do treino tomo outro desse e ai faço uma refeição sólida normal.