Wesley Pinto

Nova situação: Aumentei as Kcal, peso voltou a baixar. Definitivamente não estou entendendo mais nada.

Esqueci de citar, quando tem uso casca de melância nos sucos.

Pra mim tá boa. Acrescente legumes e saladas, comida mesmo, mesmo que mantenha o poli, e tiraria o creme de leite e fritaria um ovo na manteiga. Ovo é mais denso nutricionalmente que o creme de leite, o que será mais util para seu bulk. Sobe as Kcal para 3000, ai pode colocar seu creme de leite para ajudar a bater kcal. Particularmente não conto as kcal da cebola, brocolis, tomates, mas fica ao seu critério. Inclusive esses são alguns dos alimentos que como a vontade. Tente comprar coco na feira ja ralado ou compre e quebre que sai mais barato, é mais nutritivo, tem fibras, e substitua ou some ao seu leite de coco. Se for dificil mastigar faça como eu, bata tudo no liquidificador e mande durante o dia todo. Entretanto eu bato meus vegetais e ainda como minhas saladas rs. É que com comida gosto de brocolis, tomate, alface, cebola e alho frito na manteiga. No liquidificador bato: - Suco 1 (sem coar): repolho, couve, gengibre, pepino, espinafre, canela, limão; - Suco 2 (sem coar): Inhame + Cenoura (contabilizo nos macros), limão, canela, pitada de pimenta do reino, gengibre, meia maçã verde (se tiver). Vou bebendo pelo dia o 1, o 2 viro numa só. Ainda como as saladas junto com a comida, uma fruta citrica além do limão, a outra metada de maçã, e as vezes uma porção de aveia. Assim fecho as 100-125gm de carbo.

Sim, todos esses, porém em primeiro lugar eu colocaria os vegetais cruciferos. Comas 400g de brocolis ou repolho todo dia e vai sentir que sua vida vai mudar. Tem o tópico sobre fitoterapico e o low carb que discuto muito a respeito desses alimentos. No caso da pimenta a combinação dela com curcuma se torna um potente antiinflamatório, a inflamação no geral é pró BF alto e estrogenica, assim sendo, alimentos que combatem a inflamação em teoria tb ajudariam na regulação hormonal e saúde, tem um tópico só sobre alimentos inflamatórios e os anti. Sim frutose necessita da insulina sim afinal tem que ser mobilizada, mas é de forma indireta, não é semelhante a Glicose. Porém tem de considerar a via hepática da frutose, no qual se torna mais prejudicial do que os picos de insulina proporcionado pela glicose. Entretanto não é na fruta que mora o problema da frutose, pode continuar comendo suas frutas, problema está na sacarose e xaropes onde quantidade consumida de frutose passa a ser absurda com os dois. Contudo as pesquisas que mostraram o maleficio fizeram o teste com consumo acima de 60gm de frutose, equivalente a umas 20 maçãs (que está entre as frutas mais ricas em frutose), entretanto essas 60gm são batidas com o mero consumo de 120gm de açucar, ou seja, 4 latinhas de refrigerante + algum docinho, ou o consumo direto dos xaropes presente em barrinhas de cereais, bolachas e etc... E ai está o mal da dieta moderna que é uma soma de tudo isso. A frutose não é aproveitada pelo músculo, ela vai pro figado, de lá uma pequena parte é convertida em glicose para uso do próprio figado e cérebro, o resto é triglicerideos, acido urico e por ai vai. Sobre a coca cola, vale lembrar que ela contem sacarose (açucar), cuja meia parte é glicose que serve de alimento muscular, entretanto uma coca não é o suficiente para gerar essa recuperação, creio que o efeito sejam em ordem: 1 - placebo por estar a berber algo, 2 - devido ao sódio tb e reposição desse mineral, 3 - Soma de açucar e sódio o que confere um certo poder isotônico, 4 - Cafeina. Então vale lembrar que eles não fazem milagre, o mais provável é que eles regulem para seu nível normal e no máximo, caso use alguns como crisina e pinho selvagem, é alcançar próximo ao seu limite genético, mas não espere mais que isso. Se nasceu para ter baixa, vai ter baixa. Porém em casos realmente problemáticos, como quem fica abaixo da contagem mínima, esses alimentos podem ser de extrema utilidade. Para uma pessoa saudável servem mais para uma manutenção, segurar algumas broncas do dia como um stress, deixar na normalidade e em raros casos subir até o limite genético.

Olha cara, existem experimentos que afirmam que o treinos longos de "baixa" intensidade (leia-se baixa no sentido da execução ser comumente conhecida por ser treino aeróbico, exemplo corrida, mas no entanto refere-se ao oxigênio com substrato) aumentam a preservação enérgica pós treino, inclusive, diminuindo, em teoria, o metabolismo em repouso. Logo, suponho eu, que se gastar X de calorias com corrida + Y da musculação somado a TMB, a TMB será menor do que o o comum em caso de treinos longos de baixa intensidade. Por isso tantos defendem o uso do HIIT ou treinos de alta intensidade em geral, treinos de alta intensidade aumentam a capacidade respiratória e economia de energia durante o exercicio sendo mais útil para melhorar a performace por exemplo de um futebolista do que ficar correndo por 3h a redor do campo. Lembrando, n˜ao sou profissional, me baseio no que li e posso estar falando porcarias.

Em que sentido o update? rs Sobre o vinho ou sobre o vinho ou resveratrol? E pelo oq vi tem sim no Franol o composto, teofilina me da até coceira, não posso nem exagerar em chá verde.

Se visa o profissional dependendo vai atrapalhar sim, principalmente se fizer como é feito nas academias com foco em hipertrofia. Igual um lutador, o treino de musculação tem que ser direcionado para o objetivo do seu esporte. Não a toa atletas treinam musculação dentro de uma perspectiva diferenciada, hora buscam resistência para prevenção de lesões, hora força (dependendo da posição), hora explosão, em todos os casos se houver algum tipo de hipertrofia será por consequência e não como objetivo, e a faixa de intensidade tb é menor tão pouco não se trabalha afinal o objetivo é preservar energia para o treino principal: futebol. Outra questão que aflige muitos lutadores amadores quando iniciam na musculação é negligenciar os treinos de mobilidade e aumento progressivo da amplitude (bem como o próprio treino em máxima amplitude), assim, muitos correm o risco de terem os movimentos encurtados, coisa que atrapalha muito mais na destreza do que o aumento do peso proporcionado pelo treino de musculação. Então se tivesse que sugerir algo seria: - Foque em fullbody 2x por semana (treino de perna pode utilizar o agachamento, mas sempre com máxima amplitude, e utiliza sempre que possível treinos de explosão/pliometria e alta intensidade como correr na subida). - Separe um dia da semana para mobilidade e alongamentos - Treine um dia de equilibiro e core, e também uma proposta funcional como treinos de cordenação (escadas de chão e steps), equilibrio e fortalecimento (use trx, bola de pilates, aquelas que não sei o nome que parece meia bola de pilates, até slackline é bem vindo). - Se estiver cansado de prioridade no futebol e não a musculação, sempre o foco é seu esporte principal. Em caso de lesão é o inverso, fortaleça a musculatura e volte aos poucos para o futebol. Obs. Treine de forma mais moderada. E ao meu ver (não defino como verdade absoluta, sei que tem quem pense diferente), a progressão de carga é importante mas não deve ser o foco.

Qual sua idade? Que horas desliga o computador? No minimo 2h antes de dormir saia da frente, pode assistir algo de longe, mas ficar grudado na tela não Dorme com celular do lado? Magnetismo prejudica, sem falar que as pessoas quando demora o sono ligam o celular e a luz altera seus hormonios. Quarto é totalmente escuro e silencioso? Use ruidos brancos para evitar barulhos e cubra todos pontos de luz. Isso é o melhor a fazer. Se dorme assistindo algo, tente ao menos deixar a luz do computador ou da tv no minimo possivel. Não durma assitindo no celular, é muito perto do rosto. Toma algum remédio? Pra asma, alergia, doenças auto imunes, depressão, calvice. Cite algum que tome se tomar. Suplemente com ZMA, se possível melatonina. Tente adotar um hábito pré sono como: ler um livro, tomar algo quente que não tenha cafeina, comer algo. Fuja de porn, cafeina, video games, ou qualquer coisa que altere drasticamente seu SNC e eixo HPP.

Agora vou aplaudir de pé. Morro de medo dessa parada rs, ja fraturei a coluna no passado então tenho receio. Eu faço parada de 3 apoio com extensão de perna para poder trabalhar o pescoço, mobilidade do quadril, lombar, gluteo, costas, ombros rs.

Discordo e ao mesmo tempo concordo. Concordo que argolas são completas. Discordo que só basta elas. Creio que alguma coisa pra que se possa fazer agachamentos e levantamentos é essencial tb. Particularmente gosto de sacos de areia pesados pois podem ser utilizados para tudo.

Bem vindo ao meu mundo rs. Fiz exames, é lipo. Não tem pedrinhas nem nodulos, lipo. Isso é genético, receptores estrogenicos. E hormonal. Garanto que um ciclo bem estruturado + um cutting e isso vai embora rs. Agora limpo, vai baixar o BF, vai começar a queimar sua massa magra e tetinhas e culotinhos, para quem tem essa maldita genetica, vai ficar. Seu uper body vai parecer uma tripa, saboneteira, clavicula, maças do rosto, tudo vai ficar seco e com cara de zumbi, sua massa magra começará a ser consumida, mas essas gorduras ficarão. rs

Estaticos de calistenia, e não tensão dinamica, para dorsais? Enfim vou por vários rs. Vamos la. No chão: - Prancha sem um pé e sem uma mão e com braço esticado. - Flexão PullOver em isometria. - Incrivelmente Parada de mão fechada. - Dragon Fly (pode começar com pernas dobradas). Na barra (ainda estaticos): - Front lever (pode começar com as pernas dobradas). - Isometria de "muscleup" . - Ficar pendurada com braços abertos e esticados. - Ficar pendurada em contração como se tivesse fazendo barra. Em movimento: - Barra fechada (largura do ombro) supinada e pronada/ - AbRoll/ - Australian PullUp (pega ombro tb)/ - Braços esticados e abertos como se fosse fazer barra, dobra as pernas e jogue as pernas em direção a cabeça como se fosse fazer abd. - Russian Push Up (pega peito e ombro tb). - Reverse Hindu Push Up. - Imagine fazendo um terra ao contrário na barra de ponta cabeça. Tensão dinamica: - Peito e Dorsais: com as mão esticadas pra frente e juntas, uma puxa enquanto a outra empurra. - Costas e Pernas (precisa de toalha ou corda): deitada coloca a corda nas solas dos pés, puxe enquanto segura com as pernas, empurra com as pernas enquanto segura com as costas. Lembra um leg press.

Estático são mosntruosos, acho que confundiu tensão estática com os exercicios estaticos (planches por exemplo). Acho T.Dinamica muito F****, mas tem que fazer corretamente, usar uma corda ou toalha para alguns exercicios. Fazer perna e costas juntos na T.DInamica é extremamente desgastante, pior é que é num movimento só que trabalha os dois. O pullover em T.Dinamica então arrebenta com peito e ombro. Pode não desenvolver um grande shape, mas no quesito força só vi vantagens. Mas talvez tb tem o lance do biotipo, talvez pessoas de membros mais curtos (meu caso) se dêem melhor do que quem é mais alongado. Meu agachamento isométrico é principalmente na cócoras.

pq vc prefere a rosca direta como complemento para força? Meu treino pra biceps é na barra e back lever, mas complemento com biceps martelo para evitar lesões (que ja tive). Mas vc sugere rosca direta e não martelo, algum motivo especifico?

Motivos: 1 - Adaptação 2 - Baixo consumo de gordura: dieta hiperproteica de baixo carboidrato e baixa/média gordura. A dieta tem que ser alta em gordura. 3 - Ausência de gorduras saturadas e colesterol na dieta. 4 - Consumo exagerado de omega 6. 5 - Fritou a comida em oleo de soja, ou outra fonte de oleo vegetal, aumentando a quantidade de omega 6 na dieta e oleos oxidados. Poste sua dieta. E forma de preparo dos alimentos.

Vou dar minha opinião e o que tem dado certo para alguns conhecidos: 1 - Trabalhe o antebraço (faça barra sempre com pegada fechada, onde o dedão envolve a barra). 2 - Comece pela barra na largura dos ombros e pegada com a palma virada pra frente e não pra vc (não va direto para a barra aberta). 3 - Não use aparelhos achando que vão ajudar. 4 - Se não conseguir subir, segure a descida, mas faça completa com máxima amplitude, desde esticar os braços como passar a barra a linha do ombro. 5 - Trabalhe sua lombar e abdomem, muitas pessoas tem essas regiões fracas e gastam muita energia para estabilizar o corpo, energia que poderia ir para o exercicio. 6 - Tenha um bf controlado, 12% pra baixo é o ideal para ir bem nas barras, com 15% ainda da para se virar. Mais que 20% esqueça, pode até fazer, mas não será grande coisa. 7 - Seu treino tem que intercalar força e resistência. Ah, mas força trás resistência e vice e versa, estudos mostram isso. Sim, verdade, mas no curto prazo tem que aposta na repetição e no conceito de que "força" também é uma inteligência que deve ser aprendida.

Olha cara, quando pratiquei com um pessoa de Guarulhos tinhamos uma ideia que vejo sendo distorcida nos videos ou ao menos dão margem para que as pessoas interpretem errado. Parkour significa Percurso, ou seja, obstaculos que tem que ser batidos, onde apesar de ter uns movimentos bases como Monkey Jump, o mais importante é conseguir atravessar o percurso, no entanto o povo confunde com o Trick que muitos praticantes também fazem para deixar a prática mais estética e performática, por exemplo os mortais, flips, paradas de mão, não são competências do parkour e sim aderida para agregar o que citei. Primeira regra para qualquer praticante, e serve para outras coisas que for praticar tb, é aprender o salto de precisão e pular longas distâncias, depois o rolamento e quedas. Próximo passo a escalada e depois os movimentos de pulo como monkey jump. Tricks não são necessários, logo quebrar a cabeça se torna mais raro até pq os saltos em distância necessitam de progressão. Ai tem o ponto cruxial, seu bom senso, uma coisa é fazer parkour em muros e casas abandonadas, outra é pular de prédios altos e em escadarias, o que é mais prova de coragem que técnica, essas provas de coragem dão margem para acidentes horríveis. Seja cauteloso, dentro dos seus limites, e principalmente use a progressão, e parkour será natural. O segredo é ser leve, ser pesado, assim como nos street workout, não ajudam nada. Maioria desses "atletas" não passam dos 70kilos até para proteção das articulações e facilidade de carregar o próprio peso. Quando eu fazia eu pesava 65kg. Hj com 85 nem me arrisco rs. Prefiro ficar com o paleo workout, calistenia, treinos básicos de força. Biceps pra mim o melhor é rosca martelo, ao que se refere a força e condicionamento do antebraço e punhos. Pra mim ja basta essse para manter e evitar lesão. Triceps não vejo necessidade se investir em paralelas. Sugiro que pra complementar invista em alcançar Back Lever e Front lever e treino de antebraço principalmente ficar pendurado na barra e outras coisas mais que publicamos aqui como as fat grips.

As estatuas gregas eram impressionantes, e eles deveriam ter algum modelo para se espelharem, não é possível que tenha sido mera inspiração, pois seria necessário muito conhecimento de anatomia e um talento visionário surpreendente. O que faltou ai foram os exercícios de tensão dinamica e estática. Estáticos responsáveis por construir a força dos guerreiros chineses e japoneses e a dinâmica - que é o aperfeiçoamento da estática - em construir a força dos guerreiros de boa parte da grécia. Só um adendo, as competições de street workout em muitos casos ainda são amadoras com mera função de entretenimento em praias, parques e etc. Não tem dopping. Muitos, principalmente la fora, são muito bem regrados na dieta e no treino, mas as paradinhas a mais sempre estão presentes. Fico impressionado mesmo são com indianos e o povo Haka. Todos contruidos com muita comida e treino intenso por horas.

Tb acho, inclusive é a base da filosofia que postei de paleo workout. Correr carregando pedras ou troncos é uma opção bem interessante. Bem vinda ao mundo dos que fazem do próprio corpo a principal carga :D.

Agora esse video creio que o rapaz conseguiu expressar muito bem o Paleo.

Contudo galera, não acho que tudo se baseia na repetição de treinos, no estilo "3x12" "3x8" e por ai vai. Por isso publiquei os movimentos bases a serem dominados para que sejam competências adquiridas a partir de movimentos que devem ser naturais e performáticos. Como assim performáticos? Creio que a essência do paleo/primal/primitive está na performance ou expressão corporal que imita guerra, lutas, caçadas, sobrevivência e principalmente resgate o movimento/mobilidade natural e confortável do homem primitivo. Falo isso pois quanto mais procuro no youtube mais vejo, como já disse, as formatações para vender em academia, vira um cross fit feito no mato ou parkour do mato, vejo em muitos casos apenas bodyweigth comum com uma pitada de "dança". Entendam dança como expressão que a galera tem feito para parecer primal, o que é diferente de ser primal, a té pq a dança era comum nas tribos mas tinha o propósito de imitar uma luta ou uma caçada e não o mero propósito de vender um formato novo de fitness. De exemplo são Katas e Katis das artes marciais, quem vê de fora pensa que é dança mas o propósito é marcial e funcional e não mero exibicionismo mercadológico como vi em alguns videos do IDO Portal. Por isso acredito que ainda n˜ao tenha um formato adequado de primitive/paleo training. Ainda tudo e valido e por isso a criatividade é essencial. Como falei antes, o que tem são pessoas que pegaram alguns movimentos e colocar em uma proposta de fitness, onde ao meu ver não é o ideal, o ideal real é observar tribos, crianças, animais e entender como fazem a manutenção de suas capacidades físicas. Assim acredito que agachamento com troncos não é nada paleo, é moderno com um tronco, o homem primitivo não faria agachamentos, ele desenvolveria a habillidade a partir de movimentos necessários ao dia a dia. O carregar por terrenos uniformes e situações diversas proporcionaria a capacidade e não séries de agachamento. Se for para agachar normalmente porém com tronco ao invés da barra melhor fazer com barra mesmo rs. E por isso tb disse que essa filosofia, hj em dia, é principalmente um complemento de outras atividades, ainda que não impeça de alguém fazer disso sua única atividade, creio que nunca substituirá um agachamento convencional. Se complementam. Em resumo, para mim isso não é paleo: Escrevo isso apenas para debatermos, sair um pouco do ctrl c e ctrl v. O que acham?

Mais videos:

O IDO portal adapta muitas coisas das artes marciais. Lembra muito o falecido Karateca Tetsuhiko Asai que resolver estudar a fundo o Karate Shotokan, resgatar certos conceitos perdidos e apresentou a arte de uma maneira que havia sido esquecida devido a brigas politicas ocorridas após a morte do fundador. Hj seu sucessor é André Bertel.

Bom eu penso em progressão nos exercicios mais básicos, ou ao menos a manutenção (meu caso que tenho limitação de cargas). Ex.: Paralelas, Agachamento, Barra fixa, LPO e Terra, Flexões. E outros tento manter o condicionamento, nunca perder o aprendizado como: Parada de mão, parada de 3 apoios com extensão de perna, X tempo nas pranchas e L-Sit, e por ai vai. Outros como engatinhar, alongamento escorpião e por ai vai "não tem como" pensar muito em progressão então a prática visa o condicionamento, ao meu ver, não especifico. Exemplo é escalar uma arvore, uma vez que conseguir, seu corpo terá trabalhado costas, peito e etc... não é algo especifico, porém não pode pensar que isso elimina a necessidade da barra e que barras eliminariam da escalada. Muito bom.

Beiro os 85kg. Tomarei cuidado.