Wesley Pinto

Resete seu ciclo circadiano (corrija seu relógio biológico) Circadiano provém do latim “cerca de um dia” (circa diem). Para facilitar a compreensão destes distúrbios imagine que o ritmo circadiano do nosso sono é o nosso “relógio biológico”. Então podemos dizer, mais simplificadamente, que os distúrbios do ritmo circadiano do sono são alterações dos horários “normais” do sono de nosso relógio biológico que provocam sintomas de insônia, fadiga, cansaço, entre outros. Quer saber uma dica muito fácil para consertar seu ciclo de sono em apenas uma noite? A dica não vai envolver remédios, massagens, tratamentos e nada de muito especial. O que vai envolver é apenas um pequeno sacrifício: não comer por algumas horas (JEJUM). Será que você consegue? Não comer por 12-16 horas pode te ajudar rapidamente a repor o seu ciclo de sono-vigília, de acordo com um estudo da Escola de Medicina de Harvard. Esta descoberta pode melhorar drasticamente a capacidade da pessoa para lidar com o jet lag (fuso horário) ou adaptação ao trabalho em turnos diferentes dos quais você está acostumado. Os dados científicos Os cientistas sabem há muito tempo que o nosso ritmo circadiano é regulado pela nossa exposição à luz. Agora, eles têm encontrado um segundo ritmo baseado em nosso “relógio alimentar”, que toma conta quando estamos com fome Este mecanismo provavelmente evoluiu para se certificar que mamíferos famintos não vão dormir quando deveriam estar à procura de alimentos. A coisa interessante sobre este segundo relógio é que ele pode substituir o relógio principal e assim, você troca para o novo fuso horário em um dia. Geralmente, as pessoas levam semanas para se ajustar totalmente a um novo fuso horário ou horário de dormir. E pensar que esta nova dica do “relógio alimentar” pode ajudá-lo a mudar o seu relógio interno em um dia é quase incompreensível inimaginável. Como você deve usar esse truque para consertar seu ciclo de sono? Basta parar de comer durante o período de 12-16 horas antes do horário em que você quer ser acordado. Uma vez que você começar a comer de novo, o seu relógio interno será redefinido como se fosse o início de um novo dia. Seu corpo vai considerar o momento em que você quebra o seu jejum como a sua nova “manhã” do ciclo circadiano. Por exemplo, se você quiser começar a acordar às 2:00 da manhã, você deve começar o jejum entre as 10:00 ou 14:00 do dia anterior, e não quebrar o seu jejum até que você acorde às 2:00 am. Certifique-se de comer uma refeição saudável agradável para dar ao seu sistema a energia que você precisa no momento que você acordar. Outro exemplo: se você estiver viajando de São Paulo para Los Angeles, descubra quando o café da manhã é servido em Los Angeles e não coma durante 12-16 horas antes do café da manhã em LA. Ainda mais um: você bagunçou o seu sono por conta de algumas festas no final de semana e confundiu o seu ciclo circadiano? Use esse sistema para voltar a acordar no horário em que você normalmente acorda. Combinado com outras dicas para um sono saudável, você terá um novo ciclo de sono muito melhor e recuperado. Obs. Durante o período de regulação do ciclo circadiano, quanto mais tarde interromper o Jejum, mais tarde seu relógio entenderá que deve dormir. Pq ocorre? Como tudo na nossa história evolutiva, esse “truque” tem a ver com a sobrevivência. Para um pequeno mamífero , encontrar comida em uma base diária é uma missão crítica. Mesmo alguns dias de fome são uma ameaça comum em ambientes naturais, o que pode resultar em morte. Por isso, é adaptável para que os animais tenham um secundário “relógio mestre”, que pode permitir que o animal mude seus padrões de comportamento rapidamente após um período de jejum para maximizar a oportunidade de encontrar fontes de alimentos no mesmo momento no dia seguinte. A mudança é um mecanismo de sobrevivência em pequenos mamíferos, que os obriga a mudar os seus padrões de sono. Um ciclo de fome é o suficiente para substituir o relógio tradicional à base de luz circadiano. Esse novo relógio permite animais mudarem seu sono e os horários de vigília afim de maximizar a sua oportunidade de encontrar comida. Um período de jejum sem comida por cerca de 16 horas é suficiente para ativar esse novo relógio. Síndrome do Atraso/Avanço da fase do sono Esses distúrbios estão relacionados com o relógio biológico, fazendo com que a pessoa atrase ou adiante o horário de início de sono. No atraso de fase, por exemplo, a pessoa não consegue dormir antes das 2 horas da manhã, podendo iniciar o sono somente no início da manhã. Devido aos compromissos, a maioria das pessoas precisa acordar cedo, o que faz com que não consiga ter a quantidade de horas de sono suficientes para se sentir bem. Diante disso, passa o dia cansada e sonolenta e quando chega a noite, mais uma vez não consegue adormecer mais cedo. Por que não se caracterizaria como uma insônia? Porque a insônia seria a incapacidade de dormir e, neste caso, a pessoa consegue dormir, mas em horários que não dá para conciliar com seu ritmo de vida. Caso a pessoa tenha a possibilidade e não precise acordar cedo, como nas férias, por exemplo, o sono ocorre em tempo suficiente para se sentir bem. No avanço de fase, por sua vez, a pessoa tem sono muito cedo, mais que três horas que o horário socialmente convencional e, conseqüentemente, acorda de madrugada, após o número de horas de sono que necessita. Como no atraso de fase, não há alteração na qualidade nem na quantidade de sono, mas somente é necessária uma adequação dos horários. A pessoa sente sonolência excessiva no final da tarde ou começo da noite e desperta naturalmente muito cedo pela manhã (entre 2h e 5h da tarde). A princípio, se a pessoa estiver bem adaptada a esses horários, esse distúrbio não traz maiores prejuízos, contudo, devido ao estilo de vida, pode ser que precise dormir mais tarde, continuando a acordar muito cedo espontaneamente, o que leva a um sono insuficiente crônico. Dentro dos distúrbios do ritmo circadiano, a síndrome do ATRASO é mais comum que o avanço da fase de sono, respondendo por cerca de dez por cento dos pacientes com insônia crônica. Geralmente, o início da SAFS ocorre na adolescência, sendo raro após a idade de 30 anos. Diversos estudos mostraram que a proporção entre homens e mulheres varia entre adolescentes de 10:1 até 1:1 em adultos. Uma das formas de tratamento mais utilizado, tanto para o ATRASO quanto para o AVANÇO da fase de sono, na prática é a cronoterapia, pela sua simplicidade e baixo custo. A cronoterapia é uma técnica comportamental na qual a hora de deitar-se é sistematicamente atrasada ou adiantada em 1 a 3 horas a cada dia até reestabelecer-se o horário “normal” para o início do sono do indivíduo. O tratamento com o uso de luz de alta intensidade (fototerapia) pode ser também indicado. A variação provocada no “relógio biológico” é maior usando uma luz de alta intensidade, quando comparado ao uso da luz comum do quarto. Deve ser realizado um cuidadoso planejamento da fototerapia tendo em vista que há um risco de obter-se mudanças de fases exageradas, ou até mudanças de fase na direção oposta ao previsto à exposição da luz num horário específico do dia. A aplicação terapêutica da luz de alta intensidade exige um controle total sobre a exposição de luz ao longo do dia nos pacientes. A exposição planejada à luz solar também pode ser eficaz em alguns casos. Um medicamento específico, a melatonina, pode estar indicada para o tratamento de casos selecionados com boa eficácia e segurança. Dica Somando os conceitos experimentem acordar a cada 2 dias 15min mais cedo até adequar o horário e determinar um horário fixo para se deitar. Quando acordar prepare seu café da manhã e o como no quintal ou varanda, ou seja, exposto a luz do sol (não precisa ficar embaixo do sol, basta ver a claridade). Tb é um ótimo momento para tomar seu suplemento de Vit. D3, junto com alguma refeição completa proteíca com gordura e carboidratos, em que a divisão de macros lógicamente será conforme o protocolo dietético. Para low carb é o momento para colocar aqueles morangos, frutas vermelhas, abacate e oleaginosas devido ao controle de carbos.

Bom 65kg de fato é muito leve, talvez devesse ganhar um peso ai. Insustentável estar em cutting com 65 kg, vai comer pouco e ter uma péssima ou extremamente demorada mudança na composição corporal.

@pedrinho91 mandei inbox para você.

5gm no máximo está bom. Alho em pó tb é uma otima opção como anti inflamatório e o consumo de pimenta. Omega 3 tb

Tente a alternativa em pó que pode ser encontrado em lojas naturais, da pra jogar na salada (se gostar), bater com suplemento ou sucos verdes. Ou em ultimo caso tem as cápsulas dele em pó, um pouco mais caro, mas sem problemas com paladar.

Guarulhos, onde moro, porém bem longe do aeroporto. Ta certo, se tem coragem e estudou como fazer direito não tem pq não contar com um empurrão. Tenta empurrar um gengibre, 3x ao dia, pedaço pequeno na grossura de 0,5 ou 0,25 cm, além de ajudar no metabolismo ( coisa que vc não precisa rs) tem poder de combater a inflamação muito grande, você pode não manifestar sintomas aparentes mas internamente o corpo sofre, seja no fígado, ou até dores flutuantes (aquelas que cada hora ta num lugar do corpo e algumas pessoas sentem todos os dias). Veja la no "pratos low carb" fiz manteiga clarificada com alho tb é muito boa como anti inflamatório. Trembo por tudo que li parece ser milagrosa mesmo. Contudo se eu fosse arriscar t3 seria sem o uso de nada em conjunto, contaria apenas com minha endomorfa genética para segurar alguma coisa.

Vai vir pra SP? kkkkkkk. Bacana o inicio do relato, agora senti fmz, vamos que vamos. Firme no low carb? T3 sem receita? Como conseguiu? T3 e Clemb aja coração. Se tenho medo de um sozinhi imagine dos 2 juntos (cagão é froids). To pensando em manipular t3, não iria para clemb ainda, não sei se tenho coragem. Ta no low testo ainda? T3 sozinha deve fritar até a alma. Sobre amendoim, se eu como muito é rinite na certa, mas gengibre ajuda, equilibra muito.

Cara tenho 1,60 e discordo de vc. Minha musculação é calistenia, 1h-1h15 de treino e ao que me parece gasta mais que 300kcal.

Bom, no seu caso eu achei bem pouco. Sobretudo eu pensava assim tb quando era adolescente e gordinho, o que eu não reparava é que meu corpo que estava completamente desregulado, pouco nutrido e por querer emagrecer la pelos meus 13-14 anos eu comia mal, pouco mesmo, e negava proteinas, resultado, corpo zuado e metabolismo zuado. Foi quando em comecei a tocar o f*** comer com qualidade e treinar, aprendi que poderia tranquilamente ficar com uma taxa de manutenção de 2700, 3000 kcal, mas para isso tive que regular novamente meu corpo. Tenho consciência que algumas pessoas necessitam de menos energia que outras, mas 1500kcal treinando acho pouco demais.

Pior que não deveria ser muito pesado devido a estatura média na época não ser tão alta, ainda que alguns poucos fossem altos a média era "normal".

GHEE de Alho - 2 potes de manteiga - 8 dentes de alho, ou 6 grandes Coloque a manteiga para derreter em banho-maria, deixe uns 5min e com uma escumadeira tire as espumas que aparecerão até que ela fique completamente sem espuma ou quase sem espuma (o minimo do minimo que não conseguir tirar), passe em uma peneira e joga para outra panela. Pique o alho em fatias bem pequenas, pequenas mesmo, na nova panela coloque o alho e retorne para o banho-maria por mais 5-10min, se tiver uma colher de pau pode amaçar o alho para soltar mais sabor. Depois armazene em um recipiente de vidro, se gostar do sabor forte do alho pode deixar com todo alho dentro para curtir mais, caso não seja um fã pode reduzir o alho para metade ou até armazenar sem alho pois assim fica apenas um sabor leve do alho. Combina perfeitamente com carne e frango. E também pode ser utilizado para temperar as demais receitas que fizer ou até regar sobre a salada. É possível fazer Ghee de ervas, ervas com alho, de cebola, cebolinha, açafrão. Usem a criatividade.

Bom, talvez eu tenha errado, mas ja tentou jogar água quente em uma superfície inflamada e também infecionada, tenha certeza vai dar problema principalmente na segunda.

AS SOPAS NA GRÉCIA (O ALIMENTO PREFERIDO DOS GREGOS ANTIGOS COMUNS, OS NÃO ATLETAS) As sopas foram populares na Grécia desde os tempos mais remotos, na verdade, há uma grande continuidade no consumo das sopas que já dura por milhares de anos, embora a mais famos de todas felizmente. ou infelizmente, o Caldo Negro Espartano não durou muito. Este mistura de carne de porco, sangue e vinagre claramente separa os homens dos meninos. Plutarco, em sua antiga Alfândega dos espartanos [Moralia 236F], citou: "Uma coisa tinha aprovação especial entre entre os espartanos era o chamado caldo negro, tanto que os homens mais velhos cediam para os homens jovens. Diz-se que Dionísio, o tirano da Sicília, por causa do caldo comprou um escravo que outrora foi um cozinheiro espartano, e ordenou-lhe para preparar o caldo, não poupando nenhuma ingrediente ou recurso para obtê los. Mas, quando o rei provou, ele cuspiu com nojo, após o cozinheiro citar os ingredientes, e ainda acrescentou: "Ó rei, é necessário ter exercido à maneira espartana, e ter banhado no Eurotas, para poder apreciar este caldo ". Outro comentário antigo: "Não admira que os espartanos preferem morrer, dez mil vezes." Outras sopas, eram no entanto mais tragáveis, algumas feita de peletes secos de trigo esmagado e iogurte (A favorita de Herákles. Aristófanes com sua sopa de rãs (405 aC). AS famosas sopas de lentilhas. Em geral, sopas na grécia eram substanciais - o prato principal da refeição, embora amplamente apoiada com saladas, mezze, pão, azeitonas, e queijo. OApesar de cozinha varia significativamente de região para região na Grécia, sopas de feijão, grão de bico, favas, lentilhas e feijão branco, elas eram comuns em todos os lugares. Assim, o velho ditado: "Fasothátha pou trefi tin Ellada", "toda a Grécia é levantada na sopa de feijão." Hoje, sopa de feijão continua a ser o esteio de moradores, que geralmente comem às sextas-feiras. Além de sopas de feijão e ervilha, sopas tradicionais gregas incluem: Sopa de entranhas do cordeiro com ovos e suco de limão e servido no café da manhã e a meia-noite de Páscoa. Sopas de peixe espinha de peixe (coluna cervical). Sopas de trigo em todas as variações.

Cravo é anestésico, se estiver com dor de gargante chupe cravo que resolve :). Gengibre é anti inflamatório, tem ação potencializada quando aplicado em forma de óleo no local, mas pode ser consumido diariamente para efeitos no corpo todo, porém a ação é um pouco mais demorada. Sofro de rinite, se exagero no amendoim espirro que nem o diabo, se come gengibre e faço chá forte com ele é coisa de 1h, 1h30 para e fico legal pelo dia todo. Capsaicina é vaso dilatadora, util para dores e relaxar os musculos (como um banho quente), ruins se estiver com inflamação. Ah mas gengibre tb tem efeito vasodilatador, sim se consumido oralmente e a ação vai ser no corpo inteiro o que até ajuda na recuperação, já capsaicina por ser bem mais forte tem efeito local por ser absorvida pela pele. Ao meu ver o problema do coco é o preço, melhor usar para ingerir já que se paga um preço meio salgado por ele. Banha ta ai, facil de tirar e barata. Como não vai ingerir e sim passar no corpo também não tem problema usar oleo de cozinha (ao menos nunca vi nada a respeito que oleo de cozinha tb magoa o corpo se passado na pele, claro não vá para o Sol depois rs)

Por Cameron Walker para National Geographic News Olympianos antigos Seguido "Atkins" Diet, diz acadêmico: Os Jogos Olímpicos modernos mudaram radicalmente desde sua estréia em 776 aC, quando o cozinheiro Koroibos venceu o evento esportivo que consistia inicialmente em uma única modalidade: uma corrida a pé. Mas, mesmo assim, os atletas antigos estavam preocupados com a dieta e alguns até mesmo as seguiam fielmente o que pode ser chamado de dieta Atkins com muita carne, muita mesmo. Historiadores de alimentos estudam textos gregos e romanos antigos para entender sobre a dieta dos primeiros atletas olímpicos e sobre as raízes da cozinha mediterrânea. Os arqueólogos foram capazes de descobrir restos de comida em antigos sítios egípcios, graças ao clima árido da região, disse Louis Grivetti, um historiador de alimentos da Universidade da Califórnia em Davis. Assim restos de comida também foram encontrados em escavações gregas ", bem como há uma riqueza de informações disponíveis através de antigos textos gregos e latinos", disse o historiador. Grivetti concentra sua própria pesquisa sobre o texto antigo Os Deipnosophists (também conhecidos como Banquete dos Filósofos), um conto de 15 volumes de uma longa festa escrito por volta de 200 dC pelo escritor Ateneu, grego de Naucratis, uma cidade antiga sudeste da atual Alexandria, Egito. Ateneu descreve um banquete incomum, uma onde as pessoas conversam sobre a origem dos alimentos, discutem a qualidade, e debatem a origem geográfica. A refeição é uma festa para apreciadores, e cada pessoa fornece as citações literárias para o comentário, disse Grivetti. Enquanto 1.500 textos são citados por Ateneu, apenas 15% é possível encontrar atualmente. Porém em conjunto esses trabalhos que sobraram apresentam um quadro da melhor da cozinha mediterranea, A principio na Grécia antiga, a dieta de pessoas comuns consistia principalmente de pães, legumes e frutas. Peixe era a carne mais comum comido nesta região marítima, mas para os atletas a coisa era um pouco diferente. Os antigos Olympianos surgiram das camadas sociais superiores na Grécia, uma vez que as famílias ricas poderia alimentar seus filhos com legumes e carnes ricas em proteínas para a construção muscular. Os primeiros registros apontam para uma dieta à base de queijo e frutas para os primeiros atletas, mas em algum momento a ênfase na dieta mudou para carne, disse Grivetti. O livro Os Deipnosophists narra o conto do lutador Milon de Crotona, que venceu seis competições das Olimpíadas: Milon de Crotona costumava comer 20 libras [9 kg] de carne, muitos de pães, e três jarros de vinho diariamente. E no Olympia ele colocou um touro de quatro anos de idade em seus ombros e levou-a ao redor do estádio; após o qual, cortou-o e comeu-o sozinho em um único dia (um pouco exagerado rs). Segundo o historiador alimentar Francine Segan, um antigo corredor olímpico ganhou várias competições ao seguir uma dieta somente de carne. Segan notou - ao rever o livro Os Deopnosophists - que entre outras dicas para os atletas incluia evitar o pão e incluir figos secos. O historiador alimentar disse tornou-se interessado em alimentos mediterrânicos antigos enquanto pesquisava um livro de receitas do tempo de Shakespeare: "Durante a Renascença as pessoas estavam buscavam reencontrar os antigos" disse a pesquisadora que então foi buscar direto na fonte. Segan também menciona algo surpreendente: muitos alimentos comuns de hoje, como o milho, chocolate e baunilha, são produtos do Novo Mundo. (acho que o motivo é meio óbvio o milho tem origem nas américas, assim como o Cacau e Baunilha que é especificamente do México). Por exemplo, a receita de Segan para lasanha reflete o que estava disponível na Grécia antiga. Os tomates pode parecer uma tradição mediterrânea mas foram incorporados na cozinha muito mais tarde, ela disse. (outra fruta da américa muito consumida na pré-Colombia). Fonte: http://news.nationalgeographic.com/news/2004/08/0810_040810_olympic_food_2.html

Musculação intensa, melhor treino se objetiva o EPOC. No mais ao meu ver, e no meu corpo, o que manda é a dieta. Musculação (meu caso calistenia) + Dieta tenho resultado, Musculação + Hitt + comento limpo mas sem controle de calorias = menos ou sem resultado (não sei ao longo prazo, longo mesmo tipo 1,5 ano, mas hiit por esse tempo pode ser lesivo - eu acho). O que ocorre com muitas pessoas ao acrescentar treinos que visam o EPOC como o Hiit é o aumento do deficit calórico e por isso resultados chegam mais rápidos, não necessariamente é o treino em si, mas as calorias, você pode muito bem aumentar o deficit de outras maneiras, porém é tudo muito dificil de estimular e por isso muitas vezes quem adere o Hiit sente vantagens.

Para reviver o tópico. A parte que ele vira as gemas da até emoção: https://www.youtube.com/watch?v=_snO6S64pDg

É força e técnica. Prática do muscleup trás muitos benefícios, principalmente o aprendizado para acionar o uso de mais músculos para o movimento. Para mim Muscle Up é o terra dos membros superiores. E por mais que muitos usem o kipping ainda assim é impressionante o exercícios, pois o kipping requer técnica e potência no balanço o que contribui para que o exercício recrute uma porção ainda maior de grupos musculares.

Pra lombar tente colocar pontes, fazer 2 séries de o quanto conseguir manter.

É não, se fosse não seria uma transição eficiente para Back e Front Lever, enquanto terra e agachamento ajudam mas não tão quanto. Back Lever sente muito lombar e parte do gluteo onde se toma injeção, justamente o que elevação pélvica pega. RIndo aqui rs. Tenho os mesmos sentimentos :D. Viva a galera do bem do fórum.

Kkkkkkk, pode usar, talvez uma galera ai comece a treinar perna. Tem muito homem que acha que se treinar gluteo a masculinidade dele ira acabar e enfim, sem esse músculo não teriamos chegado até aqui, ele junto das panturrilhas e posterior que nos proporcionou potência e resistência para caçar e forragear.

Sempre treinei, agora treinarei o dobro kkkkk. Comecei a dar enfâse quando percebi que o no Karate quem tinha o chute mais forte (não me zoem) eram os bundudos kkkkkkk (agora vão falar que fico olhando bunda dos outros, olhei mesmo o cara tinha uma pancada eu precisava entender o pq). Ai comecei a notar um padrão, onde a potência predomina o gluteo sempre esta em jogo. ___ Seu tópico iniciou sobre a lesão no joelho certo? Desde novo tenho uma quase hiperflexibilidade articular, meus cotovelos dobram um pouco ao contrario e os joelhos para dentro. No ultimo dojo de Karate que passei o ja falecido sensei Pedro orientou que isso era ótimo para um lutador, o golpe por sair mais rápido adquire mais potência, porém eu sofria de instabilidade, sabe, as vezes ao andar o joelho fraquejava mesma coisa quando ainda fazia musculação no supino, ou seja, era perigoso e progredir carga era dificil. E não raro, dores vinham depois. Comecei a fazer treinos de estabilidade, do cotovelo não tem segredo é prancha com braço esticado frontal, lateral (uma mão) e back. Pro joelho tive que inventar algumas coisas (que trabalham a região do core tb mas não é o foco), o mais importante que sempre façø para manutenção é ficar em um pé só, levantar a outra perna dobrada até 90 graus e com a mão do lado da perna esticada esticom para cima segurando um halteres, o equilibrio necessário trabalha a estabilidade e o agachamento pistol, porém 1 repetição bem cadenciada (10seg para descer, 10seg embaixo, 10seg para subir) para trabalhar o equilibrio mesmo, depois faço as séries e rep de forma comum.

KKkkkkkk queima mesm, mas o Gluteo é um musculo forte, aguenta. Bom que você com esse treino aprende a ativá-lo melhor para o agachamento.

não sei se ja fizeram, mas eu acho legal: 5-10 terra + 15 elevação de pelvis (30 seg entre séries 4x) na ultima finaliza com 50-100 elevação de pelvis.

Melhor que abacaxi é tomar suco de limão em jejum, começa com 2 limões até aguentar 4-5 e mantém. 4-5 de cara vai te dar espinhas e possível azia.