Wesley Pinto

Eu não duvido que faziam isso rs.

Dá? O ultimo acho que não, ombro, trapézio e vascularização :D. Não me xinguem, é só para descontrair.

__ Consumo de micronutrientes e excesso de peso: existe relação? / Micronutrient consumption and overweight: Is there a relationship? Leão, Ana Luisa Marcucci; Santos, Luana Caroline. INTRODUÇÃO: O incremento da obesidade nas últimas décadas se associa às mudanças nos modos de vida da população, incluindo amplas alterações dietéticas, sobretudo na ingestão de micronutrientes. OBJETIVO: Descrever o consumo de micronutrientes e revisar sua implicação no estado nutricional. MÉTODOS: Realizou-se levantamento bibliográfico contemplando artigos nacionais e internacionais, publicados nos últimos 11 anos, nas bases de dados SciELO, LILACS, Medline e sites de organizações governamentais, usando como descritores: "micronutrientes", "consumo alimentar", "excesso de peso" , "saúde" e "estado nutricional" e suas traduções em inglês. RESULTADOS: A deficiência no consumo de micronutrientes é um problema de saúde global, atingindo cerca de 2 bilhões de pessoas, e parece se associar com maior risco de doenças e agravos não transmissíveis, incluindo a obesidade. A insuficiente ingestão de vitamina A favorece o excesso de peso por alteração no metabolismo da tireóide, enquanto a vitamina C se relaciona à síntese de carnitina e oxidação da gordura; e a vitamina D favorece o controle da saciedade e do gasto energético. (fato é que nossa sociedade tem pego cada vez menos SOL, desde que a industria chegou e colocou as pessoas para trabalharem em áreas cobertas o sol é um luxo, não a toa cada vez mais a população está insuficiente da vitamina chegando até aos casos de deficiente, apesar da vit D ser sintetizada principalmente pelo SOL é possível consumir pequenas doses em alimentos de origem animal, de preferência os alimentos gordos) Quanto aos minerais, o cálcio auxilia a regulação da termogênese e lipogênese/lipólise; e o zinco está envolvido na regulação de insulina e leptina. CONCLUSÃO: A promoção de hábitos alimentares saudáveis por meio de práticas educativas se faz necessária para maior conscientização da população acerca das implicações do consumo de micronutrientes no estado nutricional, devendo compor as estratégias de Saúde Pública de controle da obesidade e suas complicações. (AU) Completo: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-790X2012000100008

{..mAthEUs..} é correto afirmar que saciedade também está ligado com a densidade nutricional dos alimentos? Se sim, isso pode explicar a falta de saciedade com a dieta moderna que se apropria de alimentos ruins ou deficientes como as frutas e legumes (animais tb) que estão cada vez mais pobres em minerais devido as monoculturas e diminuição da saúde dos solos.

Ai vc fala dos bemmm raros. No geral, o normal, são pessoas ficarem extremamente debilitadas pelo consumo de porcarias, seja engordando, ou trazendo outros prejuízos para saúde. No mais o exemplo dos egipcios, espartanos e em geral eu não acho os mais adequados, visto que se considerar o processo evolutivo nossos genes está mais alinhado com as dietas do período paleolitico em que o consumo de carbos era mais raro, e no caso de grãos era quase nulo.

Faço front lever, back lever (nas duas pegadas) e faço planche porém ainda com braço dobrado.

___ Manguito de fato isométricos ajudam, mas é bom usar qualquer pesinho (leve mesmo) para fazer algumas coisas para rotação. Outra opção é a autralian pull up, só que puxe os braços até o topo isso aqu só que com pé no chão até evoluir, vai de vagar pq manguito para machucar é fácil: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJH_AnCHTW0ZHucJqrWHMAjdlc4BHSVJ2UXTQmIVZ8i-JGVu_FYw Outro exercicio é ficar pendurado na barra e sem movimentar os braços fazer apenas elevação da escapula. Pesquise muito tb sobre mobilidade para o ombro. E para evitar lesionar a parte da frente do ombro onde junta com o peito, que é comum em muitos principalmente com muscleup faça esse aqui (veja no 1:45): https://www.youtube.com/watch?v=QUldxN4S1UY Faz 5 anos que treino com calistenia e básicos com o saco de pancada, e uso tb sempre que posso a tensão dinamica. Hj peso 78 kg com 1,60 e pareço menor ou igual (quando como bastante) a época que pesava 70kg e fazia academia. O que eu acho, sem evidências para dizer apenas observando meu corpo, é que esse treino me deixou mais denso e desenvolveu o corpo de forma diferente que a academia fazia, sem falar que os musculos são bem mais "duros", aspecto mais seco.

Quanto a evolução parabéns mano, muito bom, contudo vi mais mudança na diminuição do BF do que ganho de massa magra, lógico que ganhou, teve uma mudança expressiva da composição corporal, mas proporcionalmente a diminuição do BF impressiona mais que o ganho de massa magra. É apenas uma opinião. E dado a essa minha opinião, como ta com bf bom, eu faria um bulking leve e treinaria com peso extra nos exercicios mais simples como barra e flexão (ou iria progredindo na com uma mão só), manteria os mais complexos como muscleup, front, e back, e colocaria alguns de tensão dinamica, e treinaria mais obliquos e core no geral para ganhar uma estrutura maior para a força. Então cara, se lhe for viável compre um saco de pancada de 70kg, eu o uso para tudo rs. Faço agacho, terra, arremesso, treino de explosão para melhorar cardio, e ainda treino socos e chutes kkkkk.

Não esqueça de treinar pernas mano, mesmo com calistenia treine pernas. Falo isso pq esse é o maior erro dos praticantes, e olhe que onde treino vai de grupinho e tudo desses seguidores de canal do youtube, os caras não usam a perna nem para subir no onibus, entram no onibus com muscleup. Se tem vergonha, que é o que alguns alegam, faça em casa. E na rua, corra na subida o que é um grande treino. Em casa faça o agachamento comum, pistol, elevação de pelvis, e por ai vai. Visite esse tópico e leia todo ele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/ , te garanto que após isso seu treino será mais completo e perna não será esquecida. Não esqueça também da lombar e assistenciais como manguito rotador para não ter lesão fazendo um back lever .

Mancada, kkkk, mas da sim. Olha o Atlas. Mas diz ai Atlas é Naty ou nem? kkkkk Bom, vi que uma das imagens ai eu usei, mas fui pelo google imagens, devia ter clicado em ver site rs, Anexei o link

Bom galera vou compartilhar com vc oq escrevi por inbox para um user (não sei se ele permite citar o nome dele aqui) sobre Tensão Dinâmica. Para aqueles que se interessam e querem complementar seus treinos com uma abordagem old school, mas bem old mesmo, é interessante. Está no Spoiler, pq sem zoeira galera, quem não acredita, quer tirar sarro nem precisam se dar ao trabalho de abrir ou comentar. Não gosta de boa, mas respeitem. Inclusive já recebi por inbox zueira de uma pessoa que não vou citar perguntando "dá pra ficar monstrão empurrando parede?". Eu ia ser mal educado, mas também não posso julgar se ele fez na maldade ou foi mera brincadeira. No fim nem respondi. Mas enfim.

Não costumo comer amendoim durante a semana, mas no fim de semana como bastante, contudo faço para que outras pessoas levem e coloquem nos lanches. Minha receita é: Asso 1kg de amendoim, tiro a casca vermelha depois de frio e bato no mixer com 1 colhere de manteiga derretida ou 2 de leite de coco. Tenho uma receita de cajuzinho tb que é boa Pega a manteiga de amendoim e bate com cacau até deixar de ficar cremoso e passar a ficar um quase farelo, adoça com quiser. Troque o amendoim por avelã e vira "nutella", porém o preço é mais caro.

Com isso eu concordo, mas não relaciono ao fazer mal para o cérebro comer saturadas, mesmo sabendo que comer omega 3 faça bem para ele.

Treine com argolas olimpicas e nunca mais vai usar o termo "pontos fortes". Ela vai buscar todos seus pontos fracos, e vai descobrir que inclusive aqueles que julgava ser fortes, são bem fracos em algumas questões.

Pq faz mal ao cérebro? E se então vão ter respostas diferentes a simples organização (balanço) do tipo de gordura pode resultar em respostas metabólicas diferentes?

Lembrando que não só os japoneses levam vida de carbo e proteina, os indios sulamericanos tb, a base é mandioca, milho, peixe de rio, peixe de mar quente, animais de caça e frutas. Contudo tem estudos mostrando uma mudança drástica na saúde com o acréscimo da frutose pelo xarope de milho. Sim, estudos mostram que 50gm de frutose é "seguro", porém isso é facilmente batido em uma dieta ruim (moderna). Problema como falou nem é o fato de não ser usada como glicogênio, é a leptina, e também os sustratos da metabolização dela pelo figado como o Acido Urico. Gordura hidrogenada deve ser interpretada como outro caso, pois essa é uma aberração criada pelo homem. Hormônios, concordo, estéticamente não vai ter problema algum. E para saudáveis a mudança é pouca para se preocupar no quesito composição corporal, talvez para saude possa ter melhoras principalmente nos neurohormonios, tanto que o consumo de açucar e chocolate (devido ao cacau) causam sim mudanças nesses hormonios ao ponto de causar vicios e dar sensação de bem estar, no caso de alguém que usava finasterida por exemplo (eu sei, não é uma pessoa "saudável" devido ao medicamente") tem casos e mais casos, inclusive do Hulqui do fórum, recuperando a libido com cacau em pó devido sua influência na seretonina. Pergunta, o perfil lipdico não pode influenciar os hormonios? Por exemplo uma pessoa com hdl baixo, ldl alto, não terá um desregulamento do eixo hormonal? Outra pergunta, o consumo diário de frutose esta ligado a sindrome metabólica, e o consumo diário de hidrogenada relacionado ao desregulamento lipidico, logo comer uma vez por semana pode ser interpretado como Kcal é uma Kcal, mas ao longo prazo não pode gerar resistência à leptina (nem vou citar a insulina)? Outra pergunta, ok pela caloria uma gordura poli, mono e saturada são iguais, mas vão surtir efeitos diferentes no corpo, isso por si só no pode mudar a eficiência da máquina metabólica ao médio longo prazo dependendo da distribuição?

Sem demérito, para mim, esses seus exemplos não valeu :p, alguns deles são de suplementos e a industria pega esses pontos e mesmo sem comprovação e fazem marketing encima. No entanto um bom caso é por exemplo gorduras e SHBG, o aumento considerável no consumo de gorduras (em especial saturadas) diminuí ao médio prazo o SHBG o que é positivo para a testo livre, contudo, não vai virar monstrão com isso, mas pode ter melhora significativa na qualidade de vida e saúde. Outro exemplo, acredito que seja essa linha que o Matheus está adotando, é a influência não da alimentação mas do nosso ambiente como um todo nos hormônios, água fluoretada, agentes poluentes, gáses poulentes, xenostrógenos, pesticidas. Tudo isso tem destruído o quadro hormonal até das pessoas saudáveis, muitos inseticidas tem moléculas que se ligam aos receptores de testosterona e "simulam" o estradiol em sua função, resultado, é que ainda que a pessoa se alimente bem e faça exercicios ela pode estar sendo prejudicada, com isso é interessante alimentos anti estrogênicos (e suplementos) de forma a ajudar a eliminar e impedir o efeito ainda que pouco do que esta circulando. Outro caso é o Cortisol que ja foi citado. EletroMagnetismo dos computadores e celulares desregula cortisol, falta de sol e sono desregula, picos de insulina podem desregular, medicamentos, poluição sonora, stress do trabalho-trânsito e por ai vai, poluição das grandes cidades, enfim varias coisas que fogem do controle de uma pessoa ainda que ela seja "saudável". Outro fator é a queda dos minerais presentes nos alimentos, terra empobrecida, alimentos pouco nutritivos. Ao longo prazo essa "loucura" nossa em controlar os hormônios pode inclusive ajudar a prevenir câncers como de próstata e mamas. Qualquer estimulo na testo e diminuição da aromatase é positiva à prevenção de câncer de próstata, ainda que um dia a reposição e modulação seja a principal saída para evitar isso.

Creio que seja possível manipular os hormônios sim, de forma a normalizar eles, por exemplo uma pessoa com dieta precária terá os hormônios desregulados comparado a uma pessoa com uma boa dieta. Outros fatores como tireoide "preguiçosa", cortisol desregulado, podem ser corrigidos melhorando a dieta, principalmente aumentando o consumo de gordura e diminuindo os picos de insulina. Tb acho que nenhuma dieta vai fazer a testo do cara saltar, mas pode melhorar, levar ele até o potecial genético. Nenhuma dieta vai melhorar os hormonios ao ponto de ter mudanças estéticas drásticas, contudo pode melhorar a retenção regulando, por exemplo, a aromatase para seu normal (digo normal, pq o I3C não vai baixar o E2 além do natural de uma pessoa, ele vai ajustar caso ela estiver acima do seu "normal"). Entretanto, estudos dizem que nossa testo nos ultimos 60 anos diminui cerca de 25%, um número alto né? Em algumas regiões reduziu 50%. Tudo por culpa de 3 coisas, primeiro a alimentação, segundo por agentes poluentes, terceiro pela diminuição da atividade fisica. Para algumas pessoas, leia-se individualidade biológica (genética) o treino faz mais por ela que a dieta, elas conseguem fisicos secos e densos com uma dieta até um tanto suja, sem grandes besteiras, mas com alguns pães, doces e cervejas sempre inclusos. Outros podem treinar o que for, se a alimentação for ruim, adeus. Meu caso. POsso treinar muito bem, mas se minha dieta for a base de pão integral e peito de peru, esquece, fico retido, se for arroz branco além de retido aumenta o bf, granola e açai vish o BF sobe até o teto, tudo isso com as Kcal iguais em low carb, em low carb não raro exagero nas costelas e nada acontece.

2 e tb praticante de calistenia rs,

Um diabético tipo II (insulino resistente) se beneficia de uma dieta que visa manipular a insulina. O que prova que é possível manipular ela sim. A composição corporal tb muda, um diabético que não liga para o tipo de carbo e alimento e que se torna dependente da insulina exógena apresenta uma composição corporal diferente daquele que se controla, claro existe a váriavel do saldo calórico, mas o primeiro grupo que injeta insulina (ou seja, tem picos) tende a apresentar maior indice de sindrome metabólica. Existe estudos mostrando que nas ilhas japonesas o câncer de mama é muito raro devido a alimentação rica em iodo e zinco, o primeiro controla indiretamente a ação do estrogenos devido ao estimulo da tireóide, e o segundo controla diretamente. Os alimentos ao longo prazo podem inclusive alterar codificações genéticas.

1h de caminhada = 300kcal 2fatias de pão integral com queijo e algo mais = + ou - 300 kcal Prefiro ficar sem o pão do que me sentir um rato em uma rodinha, a não ser que goste. Corro para manter o cardio, mas nem sempre faço e caminho para as atividades do dia ou quando necessário mas nem contabilizo as kcals perdidas. Foca na dieta, se entupir de aeróbicos a verdade é que depois de um tempo fará emagrecer ficar ainda mais dificil, só coloque os aero no fim para melhora da circulação e outros efeitos metabolicos. O corpo se adapta muito rápido ao aeróbico, force no começo e vai diminuir o tempo "útil" para fins de emagrecimento, não a toa o que mais vemos são gordinhos correndo 2h, fazendo bicicleta, natação, ao todo 5h de academia contando musculação, se alimentando com 1500kcal e não tendo nenhuma evolução. Pois é natural, conforme o efeito passa você começa a comer menos e se esforçar mais para continuar emagrecendo, um caminho certo para desregular seu metabolismo, o certo é sempre dar um restart no corpo, porém quando mais extremista se foi mais extrema é a recuperação.

Você que é ecto calistenia é legal pois te possibilita a fazer uns movimentos mirabolantes, eu que sempre fui pesado Judô, Karate, Musculação, treino basista, quando migrei para calistenia foi sofrido, minhas pernas são pesadas e meu tronco largo mesmo com bf baixo, porém quando o movimento sai a força aumenta muito. Se você não pode fazer musculação, pretende mesmo ficar com bodyweigths aconselho 2 coisas, não deixe de fazer os básicos (agachamento e terra) nem que use saco de batata, faça peso com cimento, e use peso adicional, faça barra com peso amarrado na cintura, compre argolas. Fui no Ibirapuera SP conhecer o pessoal do Calistenia Brasil, ver mesmo, cheguei e sai fora, nos videos parecem bem maiores do que são, são bem magros mesmo, alguns bem definidos outros nem tanto (parecem mais desnutridos aos olhos de quem admira esporte de força). ___ NO mais esquece mahamudra, para de pagar por isso, se tiver pagando. Pesquisa calistenia, aqui no grupo mesmo tem postagens. Leia esse tópico e seja feliz e pare de gastar dinheiro e o use para comprar comida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/page-110#entry2600570

Meu mahamudra é treinar no parque sozinho descalço tomando sol da tarde e fazer agachamento descalço tb ouvindo boa música. Pra mim isso ai é mais um nome para lucrar com as pessoas, pois não tem nada demais na pratica. Mas se tem quem goste, que pratique, melhor mahamudra do que nada

Cross Fit é o que se mais aproxima de uma proposta funcional. Pra mim ainda melhor que o strongman pois considera o cardiovascular. Ao meu ver só falta a Luta, quem luta e faz cross fit é quase completo, só não é pois falta nos dias modernos tempo para ser. Até arte marcial mesmo quem só treina ela tem falta de tempo para treinar, por isso acaba sendo mais eficiente nos dias atuais optar por artes mais "simples", com menos recursos de golpe.

Ovo > Fígado > Mocotó (ossos) > Cacau > Azeite de qualidade > Carne Vermelha > Queijo de leite cru > Vinho tinto > Peixes de Água Salgada pescados no mar > Coco > Castanhas > Repolho e Brocolis > Demais vegetais > Frutas Citricas Se eu pudesse viveria só desses alimentos, porém Azeite, Queijo, Vinho, Peixe, são caros (os bons) e por isso tem que ficar intercalando, somente o vinho é padrão pra mim.