Wesley Pinto

Eu decidi tomar socialmente, bem pouco, e as vezes consumir para dar aquela ajuda quando tiver com um trabalho muito tenso, principalmente com o bebê vindo. Mas nunca mais quero fazer dele um vicio, consumir exageradamente, ser aquela muleta para trabalhos entediantes (quem trabalha com comunicação e T.I. sabe do que falo, sempre precisa de algo para mastigar, beber ou alguns até fumam, no meu caso era café e mais café). Limite de 2, 4 dedinhos por dia, ou 1 expresso, com 1 dia, 2 dias de folga. Não vou consumir todo dia nunca mais. Cara o café hj serve só para vc ser oq era antes de tomar seu primeiro gole, ele não é mais um estimulante, é uma droga que se você não consumir fica na bad. Aconselho tirar aos pouco, usar chiclete trident a noite para manter acordado, comprar chocolate amargo, levar chá de canela ou gengibre que ambos são termogenicos e não te darão sono. Sobre o cigarro, faça palitos de cenoura, pimentão, algo que goste, conserve como se fosse picles e coma. O sal, somado a algo para mastigar ajudará a controlar o vicio. De ao seu cerebro estimulos para produção de neurohormonios, que são eles que pedem seu vicio de volta, ex: treino, banho gelado, chocolate amargo, suplementar com l-tirosina. Senti que usar t3 me ajudou nisso, ajudou a corrigir meu sono depois de um tempo, no começo deu insônia depois fiquei até que bem, mas vc pode ter medo de usar t3, então manipule L-tirosina. E consuma Selênio todo dia. Tome 2-4 gm de vit.C. por dia tb.

OLha cara, n˜ao sinto mais falta dela não, consigo passar tranquilo sem e tal. Se tomo agora sinto um UP na energia, não é mais para evitar ficar mal. Sono melhorou, hora de acordar melhorou, tudo melhorou.

É o que vou fazer. Agreguei nos meus horários mais atividade, não fisica, e sim mental. Voltei a praticar inglês pois estava me enferrujando. Com isso é mais cansaço. Tanto que esta semana nem consegui treinar. Fiquei um pouco com medo do CPK tb. Mas vou conversar com o médico, quero melhorar aquela testo livre, achei baixa. Meu irmão de 24 anos fez, não treina com tanta frequência, não come bem, e ta com 11 e eu com 7. TSH dele ta em 2,5 o meu em 3, o l4 dele em 1,7 e o meu em 1,09... Isso mostra que ele ta um pouco melhor que eu, apesar que genetica faz toda diferença. MAs quero me colocar em estado otimizado, precisarei muito neste momento. Quero melhorar tb meu LH e subir meu HDL.

Valeu pelo apoio, talvez eu esteja me preocupando a toa. Contudo gostaria de melhorar aqueles valores de testo livre. Melhorar o LH e subir meu HDL.

Não uso estatinas não, e meu treino é bem pegado. O exame foi de rotina, mais para acompanhar o desvicio da cafeina tb. O endócrino é bom, na verdade ele recomendou alguns exames que eu não tinha pedido, se mostrou interessado em acompanhar o DHEA, Androestadiona e SHGB ele ficou surpreso de eu pedir, tanto que perguntou seu eu usava AE's pois justamente quem usa que costuma pedir, mas eu não uso AE's. Bem lembrado, os exames vieram 1 semana e meia após uma forte dor de ouvido e problemas intestinais fortes (dores e intestino solto), e dor de garganta tb. HDL não faz sentido, minha dieta é basicamente saturada e mono. Baixo carbo, ou quando uso são carbos de boa qualidade. Pode ser o fator inflamação que o KawaNx citou, mas eu consumo muitos alimentos anti inflamatorios.

pode ser cara, tava pensando nisso. T3 pode ter impactado o tsh e tb o CPK. Obrigado pelos parabéns :). Tb achei estranho o HDL, por isso falei que possa me faltar alguns aerobicos mais rs. CPK sim treinei no dia anterior, mas pode ser a t3 tb. Sobre tsh, na verdade é o oposto, se seu tsh ta baixo para manter niveis normais de t4 isso significa hiper, pois se produzisse mais tsh o t4 subiria. No meu caso meu tsh chega próximo ao limite de referência para produzir dentro da média de t4, ou seja, preciso de muito hormonio estimulante da tireoide para manter o tsh normal. Mas sim pode ser o IODO como o Busy falou, o t3 ao meu ver diminuiria o TSH devido ao hipertireoidismo forçado, cheguei até a dos de 100 de t3. Mas ainda assim não vejo como testo livre pode estar baixa. E prolactina no 8 se realmente dizem que bom é 5, pois uso t3 e isso controla a prolactina. Sobre o LH e FSH pode ser a falta de cafeina que o corp ainda não se acostumou. É comum cair mesmo o LH e FSH devido a falta de cafeina, e subir a prolactina devido a inibição de neurohormônios.

Sobre o stress é o que suponho. Fazia quase 1 ano que não fazia exames, logo não tem parametro, na verdade só lembro de estarem ok, mas os valores não rs.

Exames foram de manhã, não havia treinado não. Os exames foram feito as 8h30, exame de cortisol segundo eles não pode passar desse horário. Cheguei as 7h30, fiquei das 7h as 8h30 em observação e ai coletaram.

@Leticia Lelis @Torf

Aba ndonei não, aconteceu algo em minha vida não muito lega, na verdade com o bebê, que não vem a questão comentar :(. Os exames eu postei, estava esperando sairem para voltar aqui, devido o carnaval demorou demais para sair. Confesso que me decepcionei com algumas coisas rs Nunca fui de fazer ceto, faço low carb. Os carbos tive varias compulsões, bf subiu, mas tudo esse ano está bem ruim, ta dificil controlar. Problemas pessoais e familiar bem graves.

@Lucas Filho como coloquei no inicio, eu ainda estava escrevendo, apertei enter e publiquei sem nada sem querer. Veja agora. Obrigado

Exames - Testosterona Livre Baixa (sem saber oq fazer) TSH: 3,096 uUI/ml - Ref: 0,4 a 4,3 T4: 1,09 nl/dl - Ref.: 0,7 a 1,80 Glicose: 89 mg/dl - Ref: Jejum Normal ( 70,0 a 99) Colesterol total: 185 mg/dl - Ref: < 200 (desejável) LDL: 128 mg/dl - Ref: < 100 (desejável) - Achei alto devido ao meu estilo de vida, mas analisei meu TSH e T4 e conclui que posso ter um leve hipotireoidismo, oq acham? HDL: 42 mg/dl - Ref: Superior a 60 - Achei baixo, gostaria de debater sobre, creio que o problema possa ser o mesmo do LDL alto. Só sei que isso é bem ruim. VLDL: 15 mg/dl - Ref: 10 a 50 Obs. Vale alertar o stress emocional (preocupassão, ansiedade e etc.) que tenho passado desde que descobri que vou ser pai Triglicérides: 73,0 - Ref.: Inferior a 150 (desejável) Creatinina: 1,4 mg/dl - Ref: 0,7 a 1,4 Uréia: 43 mg/dl - Ref: 15 a 38 CPK: 1592 U/L (achei bem alta) - Ref: 24 a 195 Cortisol de manhã: 14,8 ug /dl - Ref: 5,5 a 30 DHEA: 189,0 ug/dl - Ref: 80 a 550 (esse deu baixo ao meu ver, mas disseram-me que ele varia muito) Testo total: 407,7 ng/dl - Ref: 241 a 800 Testo Livre: 7,47 ng/dl SHBG: 22,5 nmol/l - Ref: 10 a 57 (ao meu ver ta na média) FSH: 7,04 mUI/mL - Ref: 1,4 a 18 LH: 3,27 mUI/ml - Ref: 1,5 a 9 (achei baixo) Prolactina: 8,3 ng/ml - Ref: 2,1 a 17,7 Paratormônio: 45,4 pg/ml - Ref: 15 a 65 Estradiol: 22 pg/ml - Ref: Até 39,8 Androstediona: 0,47 ng/ml Cálcio Total: 11,1 - Ref: 7,8 a 11,2 __ E ae galera o que acham? Eu acho que to precisando fazer mais aeróbicos rs.

1 - Intensidade, seu centro de gravidade muda e assim sustenta mais peso no tronco. 2 - Angulo muda.

Dependendo da flexão, uma pessoa que faz 100kg no supino irá tem extrema dificuldade. Logo ela terá bons proveitos, pois a intensidade será grande. Muitas pessoas levantam até mais de 100kg mas não conseguem fazer F.Arqueiro, tão pouco Arqueiro no halteres, menos ainda na argola e trx com perfeição, e planche então é para poucos.

Flexão e Paralelas, dois exercicios negligenciados. Flexão é ainda mais injustiçada, muitas vezes pela a galera não compreender como progredir nela. 1 - Flexão militar 2 - Flexão militar com as pernas em um apoio 3 - Flexão militar com as pernas em um apoio tirando uma das pernas 4 - Flexão com uma mão com os pés juntos começando com ajuda da outra mão (usar 3 dedos, depois dois dedos, depois dedão, depois só com uma mão) 5 - Flexão com os pés apoiados na parede 6 - Flexão em Halteres 7 - Flexão arqueiro 8 - Flexão arqueiro nos halteres 9 - Flexão Russa 10 - Flexão nas argolas ou trx (mais facil no trx) 11 - Flexão com invertida (força mais biceps que triceps) 12 - Flexão invertida nas argolas ou trx 13 - Planche Push Up Não só existem muitas flexões, muitas que inclusive ficaram de fora como as abertas, a diamante, batendo palmas e etc... como também elas tem níveis de dificuldade para entrarem num trabalho de progressão de intensidade. E aqui são só flexões, para peito ainda tem outros exercicios nas argolas, dips dos mais diversos tipos, exercicios na barra.

Coloca Wolf para tirar queda de braço com um bracista e vamos ver o resultado. Especificidade cara, essa é a palavra.

Fui da seleção paulista de karate na mocidade, cheguei a ser escalado para a brasileira, e digo, só eu e mais 1 eramos naturais, e talvez por coincidência eramos os com mais dificuldades em manter a rotina. Também participei de low contact e mesma coisa, os de ponta, todos utilizavam algo, aqueles que tb competiam no jiu jitsu geralmente o vicio era em cocaina ou no que antigamente chamavam de abelinha. AE'S é suco na categoria de elite. Não se tornam fisicamente culturistas pois o treino é outro, porém em doses não duvido que seja parecido. Recuperação dos caras é mutante, porém 4 meses antes dos campeonatos paravam o uso, mudavam para outras coisas por 2 meses (hj pelo oq li, creio que essas coisas sejam parte da tpc). Campeonataos amadores de jiu não tem dopping, cara entra espumando. Tenho parentes ex atletas, principalmente se destaca um(a) que competiu no profissional de handei, onde os(as) companheiros(as) de treino hj defendem a seleção olimpica. Meu parente é viciado em cigarro, a maioria do time também, drogas é normal, maconha até pré e pós jogo é comum. MAS APESAR DISSO, conheci atletas de outras modalidades, e atletas depois que parei de competir que não só são saudáveis como são naturais. Destaco um que ganhou a competição brasileira de karatê tradicional, não só é um cara comum como mantém a cervejinha com os amigos na maior naturalidade que a vida deveria ser. Com o tempo passei a enxergar que quem procura acha. Na época que eu competia assumir que os outros usavam e por isso eu tinha dificuldades de manter os números hj eu enxergo como uma muleta que adquiri para talvez compensar meu descomprometimento. Quando olho o rapaz (que não falarei o nome) com sua careca, cevejinha de sexta, feijoada de sabado, trabalha como qualquer pessoa, treina normalmente e chega a ser campeão eu percebo que as coisas não são preto no branco, mas sim um campo acinzentado que habita dos totalmente naturais, aos bolados e toda uma gama de pessoas desde as fumantes, aos cervejantes e trabalhadores. Concordo com isso. ____ E acho que toda resolução está na seguinte palavra: Especificidade. Como disse antes o teste foi com culturistas e ciclistas, se testaram perna com estimulo que tendencia para a especificidade do ciclista, horas, ele vai ganhar. Pra mim o estudo deveria ser: BBders versus Levantadores de peso por lazer que fazem uso de AE's e os que não fazem uso de AE's, e pessoas comuns. Simples. O artigo em questão é bom, ta numa revista de bom fator de impacto. Porém como todo artigo ciêntifico ele é direto e reto, não da margem para discutir as variaveis, quer discutir então produza outro papper ou busque outras referências é assim que funciona. Depois alguém junta tudo e conclui algo de forma macro.

Acho que sua resposta já foi respondida . Em resumo todos disseram: Prefira comida. Na entrelinhas você pode extrair o: use para bater os macros. E por fim escolha oq preferir. Tendo a quantidade de prt diaria suprida VB não importa tanto. Lógico, que se você suprir só com filé de frango o VB ficará baixo, mas se diversificar já estará 90% resolvido. 100% ninguém consegue, afinal atualmente é impossível desvendar toda sua individualidade biológica.

Força pra mim é primeiro SNC depois músculos, por isso treinamentos que dão maior enfase ao sistema nervoso irá proporcionar mais força, por exemplo treinos constantes em um determinado músculo, ciclistas treinam pernas todos dias. Não a toa chimpanzés mesmo com menos massa muscular que alguns homens conseguem exercer mais força, por ativarem mais os musculos através de SNC mais "primitivo" e "selvagem". Sobre a pesquisa, não gostei. Ela fala de Bodybuilders, logo pressupões quem compete, cicla, treina para este fim. Mas compara com ciclistas que também competem, ciclam, tb levantam pesos. O certo seria comparar uma pessoa que treina normalmente sem foco em competição, de maneira limpa, com um culturista.

Se usar de vez enquando não vejo pq faria mal, o foco é comida de verdade, uso apenas para dar uma economizada. Se as próprias pesquisas sobre soja são controversas imagine na texturizada e isolada que eliminam a gordura que possuem a maior porcentagem de fitoestrogenos. Soja pura e leite de soja eu não uso não. Mas Oregano, eu uso as vezes, tipo a cada 2-3 meses para dar uma economizada e tal. Essa não é minha fonte de proteina constante nem ferrando. Minha dieta é ovo, carne, frango com pele ou peito com manteiga, queijos, coalhada e por ai vai, dai que tiro minhas prt. Whey é desnecessário, essa é a verdade, tem sua utilidade para quem quer fazer uns doces proteicos ou para quem não consegue bater macros com comida, mas comparado com comida não chega nem perto.

Dando a quantidade adequada de proteina no fim do dia, pouco importá se complementará com WHey ou com a soja. Exemplo: você tem que consumir 150gm de proteina, dai destas 150, 100 são de comida de verdade (ovos, carne, peixe, queijo, leite e etc...) e as outras 50 vem do whey ou dessa isolada de soja, a diferença vai ser mínima. Sobre a questão da soja e homens o problema ta no feijão da soja, na gordura dela principalmente, proteina isolada pode consumir de boa. O que faz o valor biológico (ou aproveitamento das proteinas) é a combinação de aminoácidos dela. Exemplo é o ovo que só a clara tem VB baixo, com gema é o mais alto. Então melhor do que pensar somente no valor biológico pense na diversificação de sua alimentação. Tem gente que da valor ao Whey mas tem toda a dieta com batata doce e frango peito, frango peito não tem VB bom, o cara não varia alimento, dai o Whey agrega alguma diferença. Agora se na sua dieta conter carne, ovo, leite, queijo, até essa prt da soja, prt vegetais do brócolis, abacate, e por ai vai, o VB não importará tanto, pois os aminoácidos se complementarão. Ahhh mas se eu comer uma carne agora ela será de digerida e vai se juntar como com a que eu comer daqui a 6h? Em partes existe uma lógica, isso se baseia em um estudo que examinou o esvaziamento gástrico, mas esqueceram que logo em seguida tem "dois" intestinos, depois ainda tem o aproveitamento quando estiver no sangue. Dependendo de como comer o aminoácido disponível hj em seu sangue não duvido que tenha sido ingerido ontem. Eu mesmo, quando quero dar uma economizada bato meus macros com proteina texturizada de soja, muito mais barata, tem fibras, só que tem gosto de ração rs.

Se não se preocupa com os aspectos negativos e inflamatórios do amendoim o melhor hipercalórico é manteiga de amengoim :D. Se fizer cazeira sai 5 reais meio kilo. 100gm por dia (1 real por dia) e vai ter mais de 500kcal, 29gm de proteina, fibras, gordura, micronutrientes. Outra opção é Paçoca , os fortes entenderão kkkk.

Full body sem destruir nas pernas esquece os resultado são bem prejudicados, experiência própria. Eu colocaria Agachamento, Terra e Arremesso no fim do treino todos os dias que treinar. Complementava com mais 4 exercicios: Segunda: Supino - Barra pegada na largura dos ombros (pronada) - Abdominal elevação de perna no chão e depois na barra - Paralelas Quarta: Supino - Barra aberta - Flexão - Cavalinho (ou barra supinada) Sexta: Supino - Barra pegada na largura dos ombros (pronada) - Abdominal elevação de perna no chão e depois na barra - Cavalinho (ou barra supinada) Eu não faria nenhum tipo de rosca, daria preferência aos exercicios mais compostos e colocaria L-Sit ou Prancha no fim do treino para exaustão do abdomem e trabalhar o lombar tb.

Detalhe, no vídeo pergunta o q ele come e ele responde: Coco.

Vejam isto: Estilo de Vida: Um homem franzino e introvertido de 1,60m de altura e 53 Kg, sempre cativante por sua humildade, dignidade e simpatia, Zé Peixe quase nunca comia e não se banhava com água doce. Sua dieta se baseava em pães com café pela manhã e era rica em frutas durante todo o dia. Também não fumava, nunca bebeu álcool, dormia às 20h da noite e acordava às 6h. Apesar da insistência dos pais, desde criança não tomava banho de água doce, pois vivia no mar. No entanto, tinha o ritual de manter barba e cabelos sempre cortados. Quando fora de serviço, gostava de ir cedo cuidar de seus botes atracados em frente à capitania dos portos, ir tomar banho de mar e andar de bicicleta até o mercado, onde comprava frutas. A pé ou em bicicleta, só andava descalço. Usava sapatos somente em ocasiões especiais ou quando ia às missas da Igreja do São José ou do Colégio Arquidiocesano. Nunca saiu do lugar onde nasceu. A antiga casa, toda pintada de branco por fora e azul por dentro, é muito simples. Wntulhada de lembranças, títulos e medalhas que Zé Peixe juntou na vida, além de miniaturas e desenhos de barcos, e de imagens de santos católicos. Morreu em Aracaju na tarde de 26 de abril de 2012, vítima de insuficiência respiratória, aos 85 anos. ___ leiam sobre ele vale a pena: https://pt.wikipedia.org/wiki/Z%C3%A9_Peixe