Wesley Pinto

Quando mais jovem, hj to velho pra isso rs.

Tenho uma barra de porta, toda vez que passar por ela façam. Greasing the groove neles

E particularmente acho o mais adequado, o corpo se adapta em variáveis estimulos.

Vou acompanhar valeu a indicação Cara eu não sei não, uso aqueles semelhantes ao allstar só que sem cadarço e descalço.

Quem estiver acima do peso pode começar com a caminhada de forreagear. É uma forma de andar reto, olhando sempre em frente como se buscasse um novo lugar para montar acampamento. E claro descalço ou de chinelo, de preferência descalço. Se morar na praia maravilha, se morar em sitio tb. Caminhar descalço fortalece o tornozelo e arco plantar. Muita gente que começa correr descalço sente dor no arco plantar. No primeiro dojo que treinei karate era obrigado a correr descalço ao redor do clube onde treinavamos, passavamos do concreto ao gramado. Na época eu pré adolescente obeso sentia muita dificuldades, mas logo foi passando, entretanto o fato de ser gordo me fez ter pernas bem fortes para idade e altura.

Mais videos: Quase 1h da ginástica natural dos Gracies (aproveitem o que é bom para seu treino ou para filosofia Paleo Workout)

Vale a leitura A mudança de modo de vida caçador-coletor para agricultor deixou os ossos humanos mais frágeis Esta em partes, tirando a barra, trx e o AbRoll ta ok. Fazer corrida na neve, se erguer em tronco, carregar pedra. O ponto é critico é que ele faz os movimentos "modernos" na natureza, ai foge do conceito, contudo é um adendo interessante, creio que ninguém vai focar só no modo paleo, vai apenas complementar, o que faz do video válido. Saiba que o essencial é praticar descalço ou no minimo com um sapato minimalista, quando estiver na grama e terra tire os sapatos, descarregue a carga magnética do seu corpo.

Mais um video Uma crítica

Fotos

Galera criei um post que pode ser de interesse de vcs. É baseado em uma galera um pouco mais old que esses olds aqui mas creio que irão curtir.

Mais videos, agora são fisioterapeutas falando:

Videos Abaixo alguns vídeos, extraiam o que considerarem de melhor, descartem o que não gostarem. Como falei no inicio, tudo está muito solto, cada um pegou um grupo de exercícios e formatou em seus pacotinhos para venderem para galera. Alguns são mais característicos outros contém alguns movimentos e estão misturados com outros mais "modernos" Aos poucos vou colocando mais coisas para complementar.

Treine como os homens das cavernas, se divirta como uma criança, sofra como se nunca tivesse treinado na vida. texto meu kkkk Para os amantes de calistenia, ou não, essa é uma forma interessante de treino ou de acréscimo ao treino. Um ótimo aliado, um treino excelente para condicionamento em geral, bom para aumento geral da força (não espere virar um strongman ou alguém que treine focado em força), um bom treino para desenvolver músculos fracos de forma mais completa (não espere se um BB/Fisiculturista), uma melhora na mobilidade e agilidade como um todo (sim, nesse caso espere muita melhora na sua mobilidade), um aumento considerável na capacidade de mover o próprio corpo. São vários movimentos que misturam a movimentação de animais, movimentação do homem paleolitico, luta antes do conhecimento que geraram as artes marciais, ginástica como um todo. Você não precisa de nada, nem de barras, nem de argolas, nem de roupa (não que seja aconselhável treinar pelado). A verdade que você precisa somente do que Deus (Zeus, Odim, Carl Sagan, escolha o seu) lhe deu: A Natureza. Troncos, pedras, são bem vindos, mas a essência é o uso do próprio corpo. Não é mahamudra, aquela "calistenia" com meditação, nem Calistenia Brasil com o filho do Otávio Mesquita se contraindo para parecer maior. Não existe regras, apenas se movimentar da maneira que quiser, desde que respeite a ideia da progressão de esforço, não adianta caminhar ou levantar graveto de churrasco e achar que vai ter efeito. A ideia é que se sinta um índio, um ancestral, talvez um primata, que goste de diversificar, que use para complementar, que faça dos seus treinos de mobilidade algo mais divertido e construtivo. Pode ser um treino complementar para tudo, ou ser o único treino, o que vai mudar é a frequência e intensidade. No Brasil vi poucos que começaram a difundir alguns movimentos, la fora o principal canal é o MOVNAT. Na internet pode se encontrar com diversos nomes, separados em pacotes para ser vendido por "treinadores" "especializados". Assim compilei, os movimentos e videos principais do que por ai pode ser encontrado como Animal Flow (movimentos só baseados na "organicidade" dos animais), Primal Workout (uma mistura de tudo, principalmente no que se refere a ficar pendurado), Paleo Workout (baseado nos caçadores e coletores, espere correr, nadar, ficar pendurado, se arrastar), Ancestral Traininig (inclui técnicas de luta e defesa). Antes de publicar vídeos vou apresentar alguns movimentos que devem ser treinados a exaustão na tentativa de se tornar apto a executá-lo de maneira confortável por um tempo considerável (mais de 2min) se possível exercendo algum movimento. VIdeo base, vejam antes: Cócoras Nada vai melhorar mais a mobilidade de seus inferiores e quadril do que fazer todo santo dia por alguns minutos a cócoras. Fazer com peso adicional é legal, sim, mas a essência esta em sustentar por mais tempo seu próprio peso em uma cócoras que seja a mais fechada possível. (obs. Sorria ou faça expressão de ausência igual nas fotos, sentir dor significa que você não esta bom). Outra variação é em posição sumô, ou da mulher parindo, é mais fácil, porém é parte para poder executar em movimento (vai aparecer nos videos mais para frente). Ficar pendurado Se você não consegue ficar pendurado por mais de 20s com as duas mão é pq algo está errado (do ponto de vista deste treino). O ideal seria poder aguentar 1min, isso sendo humano, um super humano pode ficar até mais de 10min como viemos em outros tópicos, mas aqui a abordagem é realista e para meros mortais, se conseguir 1min com as duas mãos está de bom tamanho, mais que isso pode comemorar e se considerar um entre milhares. No mais foque apenas em se aguentar, isso vai exigir dos seus antebraços, vai trabalhar sua pegada, organizar o músculo do seu ombro, alongar, fortalecer seu manguito de maneira impressionante de forma a evitar muitas lesões. Como variações tente fazer com braços mais fechados, pegada pronada e supinada, e por fim em movimento, se balance para frente e para trás, para um lado e para o outro, para cima e para baixo. Corrida Ancestral (E Saltos) No começa vai doer, no começo vai ser difícil de aprender, mas no fim vale a penas (falo sério eu faço e não me arrependo). Melhora equilibrio, desenvolve panturrilhas que frustram qualquer um para crescerem, ameniza canelite (sim diminui a dor da canelite, nunca mais tive, apesar que no começo eu sentia como se estivesse sendo rasgado na canela), melhora o tornozelo, força na planta do pé, devolve a habilidade que foi perdida por anos e anos de uso de sapatos. Quem jogava bola descalço, corria atrás de pipa de chinelo ou descalço, tem uma larga vantagem sobre quem nasceu e vai morrer num apartamento. O segredo desta corrida é utilizar o minimo de proteção possível para os pés, não no que se refere a sola, mas sim a estabilidade e amortecimento que obriga as pessoas correrem com os calcanhares, pois o segredo é correr com o meio e/ou ponta dos pés. Você pode usar um sapato simples (allstar ou aqueles sem cadarços), um chinelo de dedo baixo que prenda nos pés como uma sandália grega, pode ser descalço se estiver em um lugar sem risco, ou pode gastar 300 reais com um five fingers. Comece por correr em lugares mais macios como areia ou terra macia antes de evoluir para terra batida e asfalto, não use esteiras de academia pois vai contra todo o conceito da corrida e favorece a diabetes tipo 3 (por magnetismo, não sei se é mito, só li a respeito), caso não tenha acesso a natureza use um allstar ou semelhante com 2 palminhas, mas nunca use tênis com amortecedor e quanto mais livre ficar seus dedos melhor. Também pratique pulos, saltos com uma perna, saltos pra cima e para frente, para um lado e para o outro e saltos de precisão (galera do parkour conhece). Povo Tarahumara conhecidos por correr 700km, e sim, da forma descrita acima: Escalar Árvores Ou ao menos tente, ou simule, a ideia é que seu corpo desenvolva flexibilidade, rigidez e força na pegada, nas costas, nos biceps, no ombro, nas pernas, em quase tudo. Na falta de uma arvore você pode utilizar uma viga, a coluna de sua casa. Se imagine fugindo de um animal selvagem ou indo até o topo para encontrar ovos. Nada é mais paleo que isso rs. Se arraste por um tronco (pode ser uma corda, é mais dificil e foge dos propósitos do treino, mas é uma alternativa) O exército, os bombeiros não fazem a toa, é a essência da sobrevivência. Você pode necessitar se equilibrar no topo de um tronco (após subir a árvore) para fugir de algo, ou até atravessar um rio, pode ser util até para limpar uma calha. Mas o mais importante é o trabalho no core e equilibrio, nas pernas, dos braços e isometria do peito e das costas. Como um exercicio adicional para trabalhar ainda mais o core pegue um saco de pancada de mais de 70Kg (quanto maior e mais pesada a pessoa maior e mais pesado tem que ser o saco), agarre com os joelhos e balance, o objetivo é evitar tombar. No tronco varie entre ir por cima (foco peito) ou por baixo (foco costas). Pode utilizar aquelas madeiras longas de parques que o povo usa para se alongar ou até uma corda. Seja criativo. Engatinhar É para bebês, muitos podem dizer, ok, engatinhe durante 1min enquanto descansa para um próximo exercicio, ou até mesmo por 5min seguidos e vai ver o que é sentir sua lombar, braços, peito, ombro, pescoço, pernas. É um exercício de resistência, mas acima de tudo de mobilidade. Entretanto o segredo é não encostar os joelhos no chão como fazem os bebês, a forma correta é se imaginar como um animal, lento e atento, prestes a pegar a presa. Se imagine se esgueirando para pegar um coelho em sua toca, dar o bote em um esquilo. Carregue Troncos e Arremesse pedras Não sacos de areia, troncos, o peso não é uniforme a pegada não é facilitada pois tronco é duro o saco de areia-pancada é macio. Corra com ele, pule, suba escada. Imagine que é uma pessoa que você esta tentando salvar. Mais importante, neste caso, não é pegar troncos mais pesados, mas sim conseguir fazer uma gama maior de movimentos carregando o tronco. Como falei no começo, não esperem ser um strongmam, mas sim melhorar suas habilidades como um todo. Então após conseguir correr, agachar, pular com o tronco comece a tentar escalar, se equilibrar, arremessar, engatinhar e talvez até nadar (só cuidado, use uma piscina ou rio raso). Sobre as pedras não tem o que dizer, jogue o mais longe que puder, pra frente para trás, para um lado e para o outro. Pegue uma pedra que mais uniforme possível, é mais importante do que ser mais pesada (para esse caso aqui). Siga o mesmo principio do tronco, tente arremessar ela dos lugares mais diferentes possível, use uma perna, fique sob um tronco, arremesse sentado. Seja criativo. Luta ancestral (semelhante ao sumô) Antes do homem conhecer as armas de seu corpo com as artes marciais (cotovelo, mãos, joelho, pés, canela, dedos e por ai vai), a briga era semelhante a ver ursos brigando. Ao que tudo indica esses movimentos levara ao desenvolvimento do Sambo, Judô, Luta Olimpica, Sumô. Mas no fim é quase do sumô mesmo que estou falando. Neste caso o mais interessante é contar com um amigo, o objetivo é se empurrarem dentro de uma área determinada e perde quem sair primeiro, para os solitários o saco de pancada é bem vindo, ele não revida, mas ao menos da para carregar, levantar e simular algumas coisas (não é igual, nem substitui, apenas ameniza a tristeza de não ter amigos fora do fórum). Na verdade ganha aquele que perder mais, pois esta treinando com alguém mais forte o que obviamente obriga a se tornar tão forte quanto. Cortar árvore, arar a terra, capinar, quebrar pedras como um presidiário texano. Esse treino pode render alguns reais, nada como capinar um terreno para fazer um treino realmente exaustivo. Mas claro tem como fazer isso de maneira mais organizada e planejada dentro do treino. Se morar na praia fica mais facil. Se tiver pá a use, machado use, inchada use, até picareta serve, a marreta todos ja conhecem. Pois bem eu não tenho nenhuma dessas ferramentas, mas tenho anilhas e uma corda, minha solução foi passar a corda no meio da anilha e utilizar ela como se fosse uma marreta, arremesso com toda força num chão de terra húmida, não faça no concreto pois isso vai acabar com seus ombros e nem em árvores vai machucar elas sem motivo que valha machucá-la. O segredo é usar as costas, mais que o ombro. Erga a corda, a picareta, mas na hora de descer faça com as costas, jogando o corpo todo para baixo. Um outro exercício pode ser cavar, não sei como simular sem o uso de uma pá. Se alguém souber diga ai embaixo. Exercícios adicionais (aqui segue uma lista de coisas mais que podem ser feitas, não necessariamente seguem a linha acima, mas complementam. A criatividade no fim deve comandar): - Arrastar (Os strongmans e crossfiters conhecem muito bem, empurrar carro pode ser uma alternativa, mas o legal é utilizar algo que não tenha rodas); - Nadar (dispensa explicação); - Nadar no mar contra as ondas; - Nadar segurando algo, como se fosse uma lança; - Escalar Pedras (alternativa é escalar muros); - Usar os exercícios conhecidos de calistenia para complementar; - Andar na ponta dos pés; - Treino de apnéia; - Se arrastar como soldado; - Flexão Jacaré; - Andar Caranguejo; - Parada de mão; - Frog Planche; - Caminhada de longa distância (mais de 3h): forreagear. Ou fazer trilhas; - Alongamento escorpião; - Macaquinho (capoeira); - Ponte (com uma e com as duas mãos); - Bear walk - Monkey walk - Alligator walk - Farmer walk (uso galões de agua mineral com areia). - V-Sit + L-sit- Etc...

Nem é para ser grande. A maioria dos famosos faz uso de TRT para manter o pique no trabalho, shows, propagandas, viagens e etc... Dai nas férias rola um ciclo para fazer umas fotos e aumentar a massa magra e baixar o bf que vão ser destruídos aos poucos ao longo do ano agitado com agenda lotada sem muito tempo para treino e boa dieta. E isso não se resume aos homens ou mulheres hipertrofiadas, tem muitas famosas com corpo "normal" apenas com aspecto de "malhadinha" que aderem a mesma prática. Essa é a hipocrisia hollywodiana e da globosta, vedem saúde, mas praticam outra coisa. Anos 80- 70 a moda para as famosas serem magras era a farinha, hj até as mulheres usam trt e outras coisas mais. Enfim não estou dizendo que usar não é saudável, tem quem saiba o que esta fazendo e consegue controlar bem a saúde com exames e etc. Sem falar quem usa para qualidade de vida, assim como fazem os famosos. Problemas é eles esconderem, venderem que o sucesso é dieta do leite, frango, clara de ovo, sendo que a maioria do público deles muitas vezes só tem dinheiro para arroz e feijão. Dai eles criam a frustração, principalmente em adolescentes, hj adolescentes não podem ver uma pessoa um pouco mais forte que desconfiam que seja AE's.

37 anos foi engraçado. Bom vale destacar, tenho contatos na publicidade e agências que conhecem o agente do Mignon, não sei se é real a informação, não vou revelar a pessoa, mas ele, o Mignon, está em Blast e Cruise desde 2014. Imaginem o Bambam.

Na verdade esse é o primeiro video que vejo, mas ja vi ele treinando com Felipe Franco e ambos na TV advogando a favor da saúde. Creio que tem caras mais legais e sinceros, que inclusive afirmam e revelam o que usam (dão uma suavizada mas falam inclusive as drogas).

Essas espinhas - e a "rage" - não me enganam. Paga de saudável e critica os "frangos", mas anda com Marcos Mignon e Felipe Fraco. Enfim, acho isso não só hipocrisia como vende um impossível resultado no curto prazo. Ganha Likes, tem quem curte, mas para mim é mais desinformação e ilusão do que ajuda real. Sem falar no linguajar, creio que é possível ser engraçado e bom sem apelar, quem faz muito bem são os vlogers portugueses, o Salgueiro é um exemplo, o Marco Sabino é outro, e brasileiro tem o Gabriel Coelho.

De tudo o que é possível ser feito em todos esses esportes o mais difícil é o cutting mesmo com drogas. Nada pior para mente do que passar fome. Treinar e comer a vontade é uma delicia, é uma vida maravilhosa, as dores pós treino é parte do prazer, sentir fome não tem como ter prazer, aquela sensação horrível de "dorme logo, pq se não vai atacar a geladeira" só que enquanto não dorme só água gelada para tentar amenizar. No mais creio que não seja esse o foco dos vídeos, o foco real é ganhar likes, as discussões e conclusões deixe que o povo faça e se "matem" por isso, seja caçoando ou defendendo seu próprio grupo. Creio que as pessoas mais sensatas apenas assistem, pois é legal assistir e só. Sou praticante principalmente de ginástica e calistenia, vi esse meu "grupo" perder para crossfiters e powerbuilders e ainda assim achei muito interessante, era óbvio que perderiam, fazer supino e flexão é algo bem diferente. Acho que a principal lição desses vídeos se refere não a quem é melhor, mas sim que força é uma especialidade adquirida pela frequência em um tipo de movimento. Outro ponto, existem vários tipos de força e movimentos específicos, acredito que em algo mais comum ao bodybulider como rosca direta ele tenha vantagens. No entanto o fator peso corporal sempre será importante, pessoas mais pesadas tendem a ser em média relativamente mais fortes, o powerlifter se lesionou, o bodybuilder fez tudo e a luta então passou a ser injusta.

Alguém mais?

Normal, era de se esperar. Em resumo: Se aumentou o fornecimento de DHEA, não necessariamente aumentaria a testo e etc... Dependendo da sua conversão (fator genético, externo, alimentar e por ai vai) o caminho pode ser não muito agradável. Enfim. Agora pare com ele, aproveita que ta no inicio, compre Zinco, Idole-3-Carbinol, Crisina. E tente com esses fitos equilibrar seus hormonios novamente. Não vá para os farmacos, na minha opinião, pq o que fez foi uma "besteirinha" e não uma "porcaria de vez" (entre aspas, pq quem sabe fazer não sofre de problema algum)

Vamos lá, eu faço, pq sou pesado pra minha altura, tenho medo de lesões então sempre faço, e outra é vacilar que meu rendimento cai, fazia 4-5x muscleup a 2 meses e 1 série ainda acionava 5kg ao corpo, agora faço 2x o muscleup morrendo. Vacilos na dieta, vacilos no treino, vacilos no descanso e adeus, sou pesado, gordomofo, me mato para manter bf baixo, ai ja viu rs. Vou colocar meu treino agora que to pesado e não to conseguindo fazer muito muscleup por exemplo: Seg: Costas e Core - faço como primeiro exercicios 10muscleups, não importa como tem que bater 10. - 40-50 barras dessa forma fechada e passando do peito, confesso que depois das 20 a performace é prejudicada mas mantenho o foco (ou levo 10-15kg amarro na cintura e faço barra normal 3x8-10). - 3x8-10 pegada aberta ou 5x5 com 10-15kg. - Australian pull up 3x20. - Barra escapular (nunca vi, deve existir mas eu que imaginei ela e fiz, nem sei o nome, só sei que fico pendurado na fat bar e encolho a escapula como se fosse encolhimento ao contrário). - Front Lever + Back lever pegada pronada e supinada - L-Sit/V-Sit nas paralelas - Abd. Elevação de perna Ter: Peito e Ombro - Faço como primeiro exercicios 10muscleups, não importa como tem que bater 10. - Flexão militar 3x20 ou 4x15 - Flexão inclinada 3x12 - Paralelas com palma da mão voltada pra frente (3x12 com 10kg ou 15kg, consigo fazer 3series com 70kg que é o saco de pancada que usi para agachamento) - Flexão parada de mão (3x15) - Back Lever palma virada pra baixo (Maltesa) + Isometria de flexão PullOver - Elevação frontal (Tensão dinamica 3x5 ) - Elevação lateral com toalha (Tensão dinamica 3x5 ) Quarta: Perna e Core - Agachamento com Saco de pancada (70kg +15kg de anilha amarrado na cintura) - "Terra" com o Saco de pancada - Agachamento sumô body weight (pular corda entre séries) - Agachamento unilateral (não é o pistol) - Elevação de Pelvis - L-Sit no chão (ainda encosto a bunda no chão) - Elevação de perna. - Pranchas (Back laterais e frontais e em C: 45seg em cada 2x). - Parada de 3 apoios com flexão de pernas. Quinta: Costa e Peito - Faço como primeiro exercicios 10muscleups, não importa como tem que bater 10. - Front Lever - Barra Pronada - Barra fechada passando do peito ou com peso adicional - Barra Aberta - Paralelas - Flexão fechada - Flexão Russa/Shuttle push ups Sexta: Perna e Ombro - Agachamento Pistol - Agachamento Frontal - Elevação de Pelvis - Elevação do saco de areia (como se fosse um LPO) - Ponte - Flexão parada de mão - Parada de mão diamante (encostado na parede, conto até 30 e desço) - Parada de 3 apoios - Alguns exercicios de Animal Flow para descansar - Pular corda Sabado: "WOD" (entre aspas pq inventei rs) Core e Estáticos Uns 15min trabalhando a mobilidade com aquecimento de flexão com apoio do joelho, ficar pendurado na barra. 1-2Muscleup + 15agachos (bodyweigth) + 50puladas de corda + Corrida de uns 50 metros (repetir o máximo que der em 15min). Elevação de perna na barra L-sit na paralela Abdominal bicicleta Adb Obliquo na barra Pranchas Maltesa no chão (ainda dopro os braços um pouco) Ponte Domingo Agora comecei a correr pelo menos 15min e em casa faço 2 séries de 15 de biceps martelo, 1x30 de arnold press com peso para fazer 15 ai vou de 2 em 2, uma em uma até acabar, e 2x15 para manguito. As vezes mudo um exercício, ou a forma de fazer, mas a estrutura nunca muda, não acredito muito em choques, acho que estimulo é estimulo o que vale é a progressão. Por hora to mantendo esse treino ai e é o que quero manter até o carnaval. Depois tem que mudar se não começa a ficar longo demais devido ao tempo dos estáticos que começa a aumentar.

Poderia fazer um dia isso, outro corrida+corda, outro exercicios estaticos + bananeiras e coisas do tipo, repete.

MUscleup é um dos exercicios mais esteticamente atrativos. Logo não convém aos youtubers contar o pulo do gato pois se não perdem views, melhor ciar 10 tutoriais em videos diferentes que quase não levam a nada (levam uma pequena porcentagem de pessoas, geralmente magrelos a conseguir) e assim quem não consegue volta milhões de vezes no video. Essa barra é o principal segrego, ginastas sabem disso, crossfiters sabem disso, ninguém te conta, caso contrário os ginásios não lotariam de gente querendo fazer muscleup. Exemplo da barra na largura no ombro (tente puxar mais para baixo, abaixo dos mamilos) Exemplo com barra mais aberta ( o cara apesar de subir na altura correta ele erra ao abrir o cotovelo como se fosse uma "asa", assim ele não prepara alguns musculos para a virada e muda o foco de intensidade do exercício): Tente não projetar o corpo desta forma, pois se fizer a intensidade muda para parte mais baixa do dorsal, e isso não vai ajudar muito o muscleup: http://kilorias.band.uol.com.br/wp-content/uploads/2014/05/E4_C2B_Top.jpg Treine o C frente e inverso na barra e chão, na barra para aumentar a amplitude-mobilidade do ombro, principalmente na escápula e manguito e quadril, e no chão para aumentar a estabilidade e "inteligência muscular" No chão: Na barra pra frente e para trás, um C (comece devagar)

Agachamento de fato ele não faz com peso adicional com frequência, com o peso do corpo é o mais comum. Sobre os demais exercicios todo atleta de elite tem que fazer para manutenção dos musculos e evitar lesões. A diferença, bem como ocorre em outros esportes, é que musculação é complementar e não foco, logo não treinam até a falha nem com máxima intensidade, a intensidade sempre é direcionado para algo mais especifico.

Globo esporte lançou um quadro que mostra o nível de exigência pra ser atleta olimpico, no vídeo mostra a "rotina" do ginasta Arthur Zanetti. Obs. Rotina entre aspas, pois sabemos que vai muito mais além e é apenas uma prévia. No vídeo mostra brevemente algumas treinos, e mostra exercícios, importantes para o atleta, podemos concluir que vai muito além, mas da para imaginar o repertório utilizado e o que é necessário (deixando a testo de lado - que por mais que eu não acredite no uso exagerado tenho que por se não tem quem vai criticar o tópico por isso - sou inocente, eu sei) para chegar onde ele está. São eles: Mobilidade-Amplitude, Aquecimento (com exercícios e não aeróbicos), Ativação Muscular, Exercicios Especificos (argolas) + Técnica. O que me impressionou: Ele carrega, segundo o programa, 9x o peso corporal dele nos "braços", o que da mais de 500kg. A metodologia de análise pode ser contestada, não foi dita como chegaram a esses dados, mas ainda assim surpreendente. O que faltou foi os treinos complementares de musculação e aeróbico, ja vi em outros vídeos que ele faz musculação ( principalmente supino, biceps e triceps, membros inferiores não são muito treinados com peso adicional ou treino de inferiores se dá indiretamente com exercicios isométricos e de solo, e outros calistenicos), no caso do aeróbico em outros vídeos mostra que ele utiliza o solo e a cama elástica para treinar. http://globoplay.globo.com/v/4702886/