Wesley Pinto

Video legal https://www.youtube.com/watch?v=w3geyp-CRl4

Considere 24-30 por 100gm, não existe medida perfeita, casa filé terá variação em relação água, gordura, preparo e outros componentes. At´e sua medida diaria de proteina não precisa ser exata, se um dia consumir 2g por kilo, no outro 1,8, no outro 2,2, no outro 1,5, e assim por diante, a média estando acima de 1,5 é o que importa. E ainda tem estudos que mostra, que para um natural, é pouco relevante passar de 1,2gm, acima disso a mudança seria minima, ainda mais que o corpo é capaz de construir aminoácidos não essenciais a partir dos carboidratos. Se for hormonizado ai sim a sintese proteica de fato aumenta e 2,5gm de prt por kg pra mais começa a fazer algum sentido. Logo, quer usar uma medida coloca 28gm, meio termo entre 24 e 30, e considere que as variáveis serão irrelevantes e até compensadas pelos poucos gramas de prt no arroz, brocolis e etc...

Pra quem faz ABC, seria legal colocar no fim do treino de costas+biceps, ambos exigem bastante do punho e antebraço. Treino antebraços depois do treino de costas e não em dia diferentes, isso pq o antebraço é um músculo bem resistente então ele fica moído no treino de costas e termina de destruir no fim, por outro lado, se eu colocasse em outro dia, talvez não daria tempo para recuperar até o próximo dia do treino de costas e prejudicaria o rendimento. Qualquer musculo dolorido é melhor que o do antebraço e da panturrilha, quando chega ao ponto de eles ficarem doidos por um treino muito intenso a dor é incomoda demais.

Sou mais empurrar e puxar carro rs, não corre o risco do carro te jogar excrementos rs.

Olha cada caso é um caso, Tirosina em jejum se quiser ter os beneficios relacionado aos neurohormonios, L-Carnitina depende, pode ser em jejum ou antes do treino. Zinco e Magnésio pode ser em jejum para melhor aproveitamento, mas pode ser antes de dormir para melhorar o sono. Boro tanto faz, Taurina tanto faz, D3 é melhor após uma refeição com gordura idem betacaroteno (que não acho vantajoso gastar com manipulação) e vita A mesma coisa, Cromo tanto faz. Iombina tem que ser em jejum e próxima ao treino (se não me engano) e tomar sem fracionar.

O Orangotango é o segundo primata mais forte, perde do gorila e abaixo dele se não me engano é o chimpanzé, é uma baita injustiça comparar kkkkkkkk, um orangotango chega ter 90kg com 1,50, e sua porcentagem de massa muscular nas pernas é muito mas muito menor do que dos membros superiores.

kkkkkkkkkk, mas uma coisa é zoar, outra é botar o pé na jaca, se f**** e pra recuperar vai ser f****, vai ficar na bad por muito tempo. Sem falar que o BF dele ta alto no inicio.

Vc ta low carb com alta gordura, ou é hiperproteica com baixo carbo e baixa gordura? Se for a primeira, cuidado com o perfil lipidico.

Eu entendi bem, só agreguei um ponto ali, pois os gregos, ao que se refere a competências físicas, levaram o mérito que deveria ser de seus vizinhos. Outro ponto é o que era estética para os gregos, estética tem raiz na palavra percepção, para os gregos algo estético é a ausência do feio, quando se percebe algo como não feio, e feio para os gregos era aquilo que não tinha utilidade, pois feio para eles não podia ter carater individual, o gosto amargo para uns é bom para outros é ruim, logo amargo não pode ser categorizado como ruim ou feio pois isso seria anti ciêntifico chamar amargo de feio, logo se apegaram a racionalidade, funcionalidade e matemática consequentemente também com a mecânica. Logo a lógica grega mostra que não se é forte por ser belo, mas é belo ser forte, e essa é a estética, o físico é apenas resultado do treinamento e cara=áter imediatista da percepção. Ou seja, ter abdomem trincado poderia para uns ser ruim para outros bom, mas isso indifere, o que valia era a funcionalidade, isso era belo, ser forte com menor percentual de gordura significa mais peso "útil" no que se refere as proezas físicas.

Isso se tratando especificamente dos Gregos, os Gregos pregavam a filosofia da estética cujo o centro era a simetria e as proporções, contudo o trabalho do corpo era por eles visto também como uma inteligência. Por outro lado, as imagens mostram também espartanos e minóicos (cretences), esses que por sua vez tinham uma concepção e necessidade diferente ao que se refere ao treinamento. Tanto os espartanos como cretences eram conhecidos por habilidades marciais e modos "ousados" de punir quem levasse qualquer tipo de problema para sua sociedade. Essa busca por força e poderio de guerra se deve a fertilidade das terras de ambos tão almejada por inimigos. A grécia era mais um centro intelectual e filosófico, tinha pratica de atividades fisicas, mas ela era palco para "atletas" das regiões vizinhas. Lideres gregos eram muitos sedentários. Os artistas retratavam os heróis de um passado mais distante com modelos nem sempre gregos, mas quando eram, eram exceções.

Eu acho que ele não usaria não, mas seria adepto do stronglifting.

Ja viu o livro Cura Natural de A a Z? Quase tudo ali minhas vós citavam. Muito disso era dado pelas próprias esposas/mães e etc.. desses caras, sem falar que os próprios conheciam. Em alguns lugares no Brasil é comum dar conhaque com mel e limão, ja vi dar vinho com mel e limão para crianças, conhaque é um derivado do vinho com propriedades mais fracas, mas culturalmente faz sentido, apesar do vinho ser melhor e fazer ainda mais sentido. Alho, gengibre, cravo, todos remédios naturais dados pelas avós. No mais, esses caras comiam de VERDADE, e comida de verdade são ricas em micro nutrientes, sem falar a dieta menos inflamatória.

A questão é que esses caras trabalhavam volume de treino + intensidade. Vou dar exemplo de como. O cara vai em alta intensidade até não dar mais depois diminui a intensidade e amplia o treino e espaço entre séries para aguentar e não raro treinavam todo dia o mesmo músculo. No mais existe uma coisa diferente entre desenvolvimento muscular e força, ainda que eles estejam ligados, força tem muita relação com o sistema motor, inclusive o greasing the groove preconiza isso, volume + repetição + intensidade sem chegar na falha. Acredito sim que um treino de alto volume é muito do segredo desses caras, além de aumentar a TMB, após a adaptação, 4h de grande intensidade passa ser a realidade e o corpo deles começam a lidar com 4h igual nós com 1h. Ahh mas estudos mostram que após 1h30 os hormônios caem, corstisol sobe e etc.. Sim verdade, mas esses estudos analisam um X tempo e não dão tempo para a adaptação, quando falamos dos old`s nos referimos aos caras que desde criança ou devido ao próprio trabalho fazerm 3- 6h de treino por anos e anos e não apenas por alguns meses ou semanas para um experimento de análise estatistica.

Acho que faz mais sentido. Pois me lesionei após fazer muito back e front lever e depois ficar por muito tempo arriscando o crucifixo (na argola) até que cheguei na falha.

Eu pensava assim. Eu não uso drogas, não sou atleta, mas fiquei com um roxo enorme no biceps devido a um treino de argolas um pouco mais pegado.

Muito interessante o artigo sobre fume, mas vale um adendo, o que fumavam é diferente do que hj se fuma, até o cheiro é outro, e nem falo da diferença entre o natural e o fume de corda, falo do cigarro industrial mesmo que mudou muito.

Eu não defendia isoladores até ter uma lesão e o biceps ficar roxo, depois disso comecei a entender a importância para manutenção da saúde muscular, mas não como o objetivo de aumentar força e tamanho, isso barras proporcionaram o que rosca direta nunca me fizeram. Não a toa escolhi como isolador para biceps a rosca martelo, pois de quebra tb trabalho o antebraço. E ombros claro, o ombro é um músculo pequeno não tem como não fazer isolador, porém faço uso da tensão dinamica para tal. Para triceps por hora vou continuar sem fazer, paralelas, barras, flexões (comuns e de ponta cabeça), muscleup, ao meu ver, trabalham suficientemente o triceps.

coloca o joelho no chão e faz a flexão, e aos poucos tenta a completa mesmo que segure a decida e roube na subida, mesma coisa na barra, roube a subida e segura a decida, até conseguir.

Deveria ter diminuido ou até cortado a taurina e aumentado Tirosina para 1000 ou 1500 e separado dos demais para tomar em jejum. Poderia adicionar L-Carnitina.

Como a midia pode ser extremamente óbvia e bizarra ao mesmo tempo? Simples: Título: Comer menos emagrece mais que cortar gordura, diz Harvard! http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/o-que-emagrece-e-comer-menos-e-nao-cortar-gordura-diz-estudo Óbvia pois sabemos que comer menos emagrece, bizarra pois propaga o consumo de alimentos ruins desde que bata as calorias. Prevejo gente comendo batata frita com sorvete e colocando no aplicativo para calcular e ainda se dizer saudável.

LEGÍTIMO NATURAL (DUDU)Ao meu ver combina com o tópico: Nos anos 40 e 50 caras como Reg Park, Steve Reeves, John Grimeck, estavam naturais competindo no Mr. Universe. Esses caras estavam competindo com ~8-10% de BF a fim de manter um bom volume muscular com razoável definição, principalmente abdômen visível e bons contornos de peitoral e ombros. Um legítimo NATURAL em contest com bom volume muscular tem pouca definição muscular nas pernas (cortes não são fundos, pouca maturidade, provavelmente pela superioridade de receptores androgênicos ser maior nos grupos musculares superiores: parte superior do braço, peito e costas). A qualidade do abdômen e dos serráteis depende muito da genética do indivíduo, mas os oblíquos em geral não ficam tão aparentes como em um hormonizado. Vascularização também depende muito da genética do indivíduo, mas para um natural ela tende a ser bem discreta, aparecendo suavemente nos braços, e você não vai ver nenhum legítimo natural cheio de veias aparentes nas pernas e abdômen, mesmo ele sendo um frango. A fineza da pele também depende da genética do indivíduo, mas é fato que esteroides androgênicos em geral vão deixar a pele mais fina e diminuir a retenção de líquido subcutâneo, dando mais qualidade estética a pele e ao músculo. Naturais dessa época nunca demonstravam fibras musculares aparentes, mesmo onde elas são mais fáceis de aparecer, como nos ombros. Fibras musculares nos músculos do quadriceps seriam impossíveis, e só podem aparecer em um indivíduo que tenha boa genética e pouco volume muscular natural com alguns anos de treino (estou falando de caras abaixo de ~70kg com 1,75m, com ~6%) . Peitorais e triceps fibrados também não existiam nessa época, já que exigem em geral um percentual de gordura muito baixo (abaixo de ~6%) e muita maturidade muscular, o que sem o uso de esteroides androgênicos ficava impossível. Um glúteo fibrado seria algo inimaginável, assim como músculos posteriores da coxa definidos (isquiotibiais), já que em geral precisam de um percentual da ordem de ~4-5% para ficarem visíveis. Por isso também você não vê muitos bodybuilders dessa época em poses de costas. Esse é o padrão NATURAL, são limites da natureza, limites relacionados a nossa produção endógena de hormônios anabólicos. Qualquer um que esteja longe desse padrão anos 40-50 estará hormonizado. Claro que não existe um linha divisória muito clara entre um natural e um hormonizado, mas na maioria dos casos essa distinção fica muito clara. E claro que qualquer um pode ficar abaixo de ~7-8% de BF natural, às custas de uma perda de massa muscular exponencial provavelmente. Então você pode ter pernas bem definidas e mesmo fibrar levemente alguns grupos musculares como ombro, peito e triceps com seus ~5-6% natural se tiver boa genética, mas você será apenas um frango definido, e de longe não vai aparentar o volume muscular de um bodybuilder dos anos 40-50. DUDU HALUCH __ O próprio Eugen Sandow, um dos mais baixos BFs aqui mostrado, não tem tanto volume, as pernas não são fibradas, e conta muito com a luz e o fato da foto ser preto e branco, seu peito não era fibrado e tinha pouco volume comparado com outros. Sua genética era privilegiada, um ecto-meso muito bem treinado. Shape admirável, mas um limite natural para poucos. Por isso é sempre bom ter pés no chão, quem segue essa filosofia natural - old school - sabe que na vida a natureza sempre coloca um limite, é possível passar, sim é, mas sob muita pressão, estresse, e as custas de muita coisa, e ainda assim por pouco tempo, impossível de manter.

Isométricos + Elevação de Perna + Rodinha foram o que deram força e resistência de verdade para meu abdomem. L-Sit, Prancha (de frente, costas e de lado) Elevação de perna pode começar com ela dobrada, e rodinha começa com joelho no jão Quando estiver muito bom: V-Sit, Front Lever, Planches, Front e Back Lever, Dragon Fly, Elevação de perna.

Em seu caso não precisava de dia do lixo, mas ja que o fez, relaxa que não é gordura, apenas perdeu um dia, mas não ganhou 3kg de gordura. Você recuperou glicogenio dos seus musculos e agua em suas células, deu sorte, dado ao seu peso poderia ter retido mais liquido e glicogenio. O bom é que assim se descobre o quanto "perdeu" de uma maneira menos ilusória, mas o melhor mesmo é deixar rolar, vá mudando os hábitos, faça com conforto, para que isso seja duradouro. Ja assistiu aqueles programas de perda de peso na tv? Recomendo que assista no youtube para ajudar na motivação.

Mais um video INDIAN CLUBS: https://www.youtube.com/watch?v=qWQCrYk3Rjc

Uma coisa que reparei nos indianos e okinawanos e em muitos outros, eles não faziam barras rs.