Wesley Pinto

TSH é quem estimula a produção de t4 e bem pouca t3, a maior parte do t3 é convertido no figado. Por isso que acho que o TSH de alguém com hipo tomando t3 vai se manter igual se a pessoa tomar t3 em doses normais, apenas cairia em doses extremas, pois o tsh no caso força sua tireoide a produzir t4. Ao que me parece seu problema é mais ligado a produção de hormonios pela tireoide do que a conversão de t4 em t3 pelo fígado. Assim sendo, t4, se produzido em baixa quantidade é interessante manter o consumo do hormonio. Tenho sentido alguns colaterais como dores de cabeça, olhos pesados e ardentes, dores musculares. Creio que esta ligado a alta de t3, mas também pode ser a baixa do t4, por isso preciso ver os exames. Mas queria opinião da galera mais sobre o hormônio. Meu uso foi para um teste, logico que também - sem hipocrisia - objetivando uma melhora estética ao que se refere a queimar a graxa, mas o teste tb foi para testar os efeitos "anabólicos" (mais no sentido reparador - restaurador das células) dado ao aumento do ptor. É uma equação esquisita, pois o PTOR aumenta a síntese e a degradação, se ficar em muito deficit vai ser catabolico pra caramba, mas se a alimentação for adequada a sintese aumentada faz tudo ocorrer mais rapido.

Calistenia é ginástica de resistência com peso do corpo, não é um esporte especifico, mas sim exercícios base para diversos esportes. Os malabarismos que a galera faz é para aumentar a dificuldade do exercício e principalmente o efeito estético para quem visualiza, mas não são necessários, muitos optam em progredir adicionando peso extra o que aumenta a hipertrofia e não necessariamente capacita para os tricks. No mais a 4-5 anos treino focado em ginástica. Calistenia, Argolas, Corrida de alta intensidade. Uso pesos adicionais para fazer barras (fixa e paralelas). E também uso peso para fazer terra, agachamento e LPO (improvisado com um saco de areia) é o que me limite na utilização de peso extra. O que tenho a dizer? Simples, quando fazia musculação meu peso era 60-65 kg, bf 8%-10%, tenho 1,60 de altura. Hj bf 12% peso 80-85kg. Tudo bem a idade influencia, mas tive um ganho muito bom de massa magra. O que aprendi com isso foi que eu não treinava direito antes, tanto faz calistenia ou treino com pesos, o que importou todo esse tempo foi a intensidade, no caso da calistenia a intensidade usando pesos adicionais com com volume + alta frequência. E realmente, insano 300 barras por dia. Faço 100 e fico morto. 40-50 barra fechada na largura do ombro, 30 barras pegada aberta, 20 barras inversa (é tipo um terra ao contrário na barra), 5x2 barra pegada pronada o mais lento possivel cada.

Galera, minha opinião é a seguinte: para evoluir no muscleup é o seguinte, sem mistérios, esses são os "pulos do gato" ao que se refere a progredir para o muscleup: 1 - Peso (BF) controlado. Você pode até ser pesado, mas não gordo. Logo quanto mais musculos e menos gordura melhor para executar exercicios de peso corporal (tem exceções, mas são raras pessoas assim). 2 - Essa parte desconsidere, mas geralmente galera que faz muscleup no youtube tem uma distribuição de massa magra que favorece, ou seja, mais desenvolvidos da cintura pra cima assim ficam com pernas leves, sendo que pernas hipertrofiadas concentram boa parte do peso corporal. Contudo, disse desconsiderem pois é possível fazer tendo pernas fortes e hipertrofiadas, o desafio é maior, precisará de um porte mais "bruto", mas é possível. 3 - Músculos "secundários" não são negligenciados, exemplo: Manguito, Antebraço, Serratil, Lombar e Abdomem para o caso de fazer o balanço, ambos fazem o balanço mais fácil. 4 - Fazer barras com pegada na largura dos ombros e puxar a barra até a parte de baixo do peito, ou seja, onde começa o abdomem. Essa barra é mais importante que a explosiva, pois fortalece o corpo para o giro do braço na hora de fazer o muscleup. 5 - Treinar paralelas. 6 - Russian Push ups. 7 - Body Weight pullover (isometria) + Body Weight BAR pullover (explosivo). Feito isso galera, muscleup é um palito, é tudo questão depois de consciência corporal, saber "acionar" todos os músculos necessários. Não raro, pessoas bem fortes, e obviamente capazes de executar o movimento, não conseguem por "isolarem" cada etapa no sentido de recrutamento muscular. Enxergue e mentalize o corpo como uma máquina que trabalha em conjunto. É como fazer um LPO onde a explosão do agacho ajuda na extensão do cotovelo para fazer o levantamento com o ombro, e extensão da lombar ajuda em tudo. Esqueci de um, isometria segurando nos punhos: http://antranik.org/wp-content/uploads/2013/11/al-kavadlo.jpg Imagine as pernas extendidas como se fosse um L-Sit, ou dobradas se for dificil, e mantenha na barra em isometria.

T3 diminuiria endogena, e aumento de rt3, mas recebendo t3 exogena isso se equilibraria, não? Sobre os nódulos, só vi referente ao uso de t4 e não t3, inclusive vários blogs de hipotireodismos alerta para não usar t4 e sim t3 mesmo que alguns médicos sejam resistentes. Sobre os valores, então estou bem acima do t3 endogeno. Vou providenciar os exames após as festas para ver o t3, t4 e tsh.

Agora to com 75mcg, cada comprimido de 12,5. Primeira dose em jejum com 3 comprimidos. 5 - 6h depois + 2 comprimidos, e la para as 10 da noite vou tomar 1 comprimido. Li que o hormônio exógeno se mantém em circulação por até 29h no corpo, podendo assim ter efeito acumulativo em algumas horas do dia. Meu medo de t4 é os tantos casos de cistos após uso que li em fóruns gringos. Tb n˜ao acredito que zere o t4, o q pode zerar é a conversão em t3. Mas que facilmente se recupera. Outra coisa que eu gostaria de ter uma resposta concreta é em quanto de MCG se aproxima a produção endógena. Li em alguns que falam de 5 a 20mcg, outros lugares de 20 até 50mcg.

Enfim, gostaria muito de ter mais opiniões da galera aqui

Usa os Halteres como se tivesse fazendo rosca martelo. Se pegar de frente como se fosse uma elevação frontal de ombro é muito dificil mesmo devido a instabilidade do Halter o que o faz bem diferente de usar a barra para o clean jerk. Pq se notar o movimento com kettlebbells a mão inicia na posição de uma rosca martelo, dai no fim você eleva girando como se fizesse um arnold press. Para ajudar na rotação do cotovelo indico o Russian Push Up: https://www.youtube.com/watch?v=DV8sCvwqi0c

São Swings mesmo. Explica melhor sua dificuldade, é na hora de levar ao ombro?

Dois exercicios que gosto de fazer, mas uso halteres. Não é mesma coisa, mas ajuda. Infelizmente me limito a 12kg de cada lado. Mas para quem tem disponível façam, é um cardiovascular ferrado. Dica de um treino legal com esses dois exercicios: Sem descanço Faz o primeiro 15-30x Abdomem elevação de perna 15x em velocidade maxima Corda pular 60x faz o segundo 10-20x Repete o quanto conseguir no tempo de 10-15min. Pode começar com 3 séries para se acostumar

Sei que isso não é objetivo de muitos, mas acho fantástico o controle corporal desse cara, treino muitos exercicios de progressão para chegar nesse nível, mas sei que pra mim vai ser dificil pois junto com treino de força, e basista. Logo fica pesado nos membros inferiores o que dificulta muito, ja tenho dificuldade em executar front e back lever devido ao peso das minhas pernas tive que ter paciência para conseguir hj segurar alguns bons segundos na barra. O exercicios do 1:25 min todos deveriam fazer, hj faço com tranquilidade inclusive jogo para os lados, desenvolveu muito o posterior e fortaleceu muito a lombar, sem falar a estabilização do core e fortalecimento do pescoço e toda linha da coluna. https://www.youtube.com/watch?v=8eA9Dhl7r6Q

Eu não conseguia, o que me ajudou foi prancha lateral com 1 mão com a mão virada pra fora. Tipo isso, só que no chão: Com a mão virada para trás, em direção da janela. Tente progredir até passar de 1min, exige muito da estabilidade do ombro. Sei que tem quem zoa, que acha inútil, mas encaixo exercícios de pilates nas minhas rotinas, e tiro um dia da semana, geralmente sabado, para fazer estáticos de pilates e alguns exercicios de Yoga, é meu dia de descanso ativo. Me ajudou muito na força, pq força ao meu ver não basta só treinar progressão de carga, tem todo um complemento como treino de mobilidade, equilibrio e cardiovascular. Vide levantadores, treinam mobilidade com muita frequência.

___ Levantamento turco é top demais, não tenho muita força nele, faço com 20kg no máximo. Faço esse exercicio aqui tb, tem ajudado muito, principalmente na estabilidade do ombro para treino em argola :

Vários fatores: 1 - Genética, esse cara é um Ogro, mãos enormes que facilitam a pegada. 2 - Anos de treino. 3 - Foco, ele é bracista, então foca muito antebraço, pegada e biceps. 4 - Treino de todos tipos, com 1rep creio que mais para demonstração devido ao potencial de lesão, mas deve intercalar medio e alta rep para fortalecimento muscular e dos tendões. 5 - Não dispensa barra fixa e levantamento terra, o primeiro trabalha biceps o segundo varios fatores que vão ajudar uma vez que com muita carga é impossível não balançar o tronco. 6 - Anos de uso de testo e gh, esse cara usou muito e muito mesmo, que melhoram a recuperação, desenvolvimento muscular e etc.

Li muito de sites gringos, muitos sugerem o t4, mas a maioria sugere somente o t3, que é desnecessário o uso do t4.

Se fiz exame antes, sim. Não necessariamente antes, mais ou menos um mês antes. Níveis normais. T4 desregulou? Isso é meio que esperado, pois com t3 exógeno é normal que o endogeno seja travado. Entretando que eu saiba o t3 que é o hormônio ativo, pq t4 desregulado levaria ao aumento de peso? Agora com as festas vai ser dificil fazer exames, creio que pode ser uma solução incluir t4 oq acha? De qualquer forma vou programar exames novos.

Galera acho que esse post se enquadra mais em Relatos. Me desculpem pelo erro.

(Se o tópico estiver no lugar errado por favor, quem conseguir ajustar arrume o local do post, eu não faço ideia de onde eu poderia postar a pergunta abaixo) Galera resolvi brincar com t3, sim sou louco, tem várias pessoas que falam que zera a produção. Contudo dada a maioria de artigos e relatos que revi e pessoas que conversei isso é bem raro, no geral recupera em 2-3 semanas, mesmo que passe por anos de uso. Iniciei com 25mcg, de farma de manipulação, confiável, foram 4 dias 25mcg, 3 dias 37,5mcg, e nessa semana 50mcg. Pretendo seguir o seguinte protocolo 25-37,5mcg - 1 semana 50mcg - 1 semana ou 1,5 semana 75mcg - 1,5 semanas ou 2 semanas 100 - mcg por 2 semanas 75mcg - 1,5 semanas ou 2 semanas 50 - mcg 2 semanas Off ("tpc" com iodo, tirosina, taurina, selênio, ashwaganda + dieta low fat, medium prt, high carbo, em deficit por 2 semanas). Entretanto, o que ocorreu é que ganhei 3kg, e não foram água não, foram kilos sólidos, porém no espelho não notei mudança no BF, leve mudança para baixo no bf, mas nada relevante. Sei que T3 deveria baixar o peso, principalmente por eu não estar usando associada com nenhum AES. Alguém poderia me explicar, dar uma luz. É mais curiosidade, e também um pouco de preocupação. Detalhe: Dieta em deficit. Controle de carbo. Se como algo fora da dieta, um lixo, ele entra no cálculo de macro. Treino ok. Macros ok. Alguns colaterais normais do t3 como algumas dores e olho que queima a noite. Valeu, abraços

Treininho de biceps (com direito a fat grip) https://www.youtube.com/watch?v=Nqf0xKzqsAo Aqui com 140kg https://www.youtube.com/watch?v=d3HdfX7sTys

Escorbuto: O necessário para prevenir varia de 5-15miligramas de vit.c, nós estamos entre os raros animais que não produzem por contra própria, outros animais possuem a capacidade. O consumo de carne mal passada em média quantidade é tranquilamente suficiente para prevenir a doença, principalmente se a carne vier de animais selvagens abatidos em caça e não armazenados por muito tempo devido a oxidação da vit.c. Se consumir vitela, fígado, coração ai a preocupação diminui ainda mais. As antigas civilizações peças como coração, cérebro e fígado eram dadas ao líder - "rei" - do grupo. Detalhe: O cozimento faz perder muito da vit. C. Os esquimós, Inuits, tinha costume de cozinhar a carne no gelo, queimar com gelo, isso não esquentava e não oxidava a vitamina. Isso explica o paradoxo Inuit.

Pra resumir (na minha opinião): 1 - Dieta com alimentos diversificados (inclusive fontes de proteina diversificadas: frango, ovos, carne, peixes, queijos); 2 - Consumo bastante moderado e criterioso - até nulo - de açucar; 3 - Consumo se possível nulo, caso não que seja raro, de xaropes de glicose, xaropes de milho, xaropes com alta concentração de frutose; 4 - Consumo se possível nulo, caso não que seja raro, de gordura trans, hidrogenada (margarina), e oleos vegetais oxidados (aquecidos): soja, milho, linhaça, gergelim; 5 - Consumo nulo de óleo de canola; 6 - Buscar fontes que contenham: zinco, iodo, selênio, magnésio, potássio. Se a dieta for bem diversificada esses minerais serão fornecidos na dose minima necessária; 7 - Consumo regular de fibras; 8 - Tomar Sol; 9 - Não ter medo de gorduras saturadas e ingerir colesterol (desde que siga os pontos 2,3,4,5); 10 - Consumo moderado de glútem, mesmo que não seja intolerante, mas tb não precisa cortar 100% da sua vida, somente não fazer dele a base da dieta; 11 - Evitar frutas em forma de suco; 12 - Consumir alimentos em suas versões mais naturais, exemplo: Queijo de leite crú, molho de tomate caseiro; 13 - Adequar a ingestão de omega 6 e 3 para que tenha um balanço, ter como objetivo a proporção 4:1 como meta mas se não conseguir se esforce para isso nem que precise cortar omega 6; 14 - Diversifique as fontes de gordura saturada; 15 - Não esqueça seus vegetais; 16 - Faça uso diário de alimentos funcionais e temperos. 17 - Não viva uma vida de estresse;

___ ERRO MEU: Não vi sua mensagem com os vegetais adicionados na dieta. Então não considere o que eu disse a respeito, mas use de base caso falte algo.

Cara low carb com 300g de carbo somente se você fosse um atleta profissional com GCD beirando 6mil 7mil, ai poderia considerar que proporcionalmente é low carb. É o que é sempre defendido, low carb é proporção. Mas 120gm ta ok, dado ao consumo de 3000kcal, porém é exagerado quando se olha para as proteinas acima de 2gm kilos. Ou diminua as prt ou os carbos e aumente suas gorduras. Maltodextrina não faz sentido. Mesmo que dentro da faixa de carbo é baixa em densidade nutricional. Se necessita do desjejum com carbo opte pela batata doce, banana, aveia. Tente focar seus carpos no pós e pré treino. Demais horas limite-os para controle da insulina. Não se preocupe com gordura saturada, é um mito que ela faz mal, idem colesterol. Se encarregue de cuidar dos picos de insulina. Ao que se refere as gorduras, talvez seja necessário diminuir os alimentos de saturada para agregar algo com mono e poli (omega 3, esquece o 6, principalmente por ja consumir amendoim), mas não por saturada fazer mal, mas para ter uma melhor composição do macro gordura. Ao inv´es de no mesmo dia colocar arroz e batata, separa para diversificar, em um dia arroz e no outro batata (use inhame tb), e para complementar seus carbos adicione vegetais e talvez algumas frutas: Brocolis, tomate, morango, couve flor, abobrinha, abacate, coco, cenoura, rabanete, repolho, gengibre, casca de melancia. Troque o azeite por azeitonas frescas ou o abacate. Se pagou menos que 30 reais no azeite esquece, serve só para fazer pose para visitas :D. Whey é desnecessário, o preço que paga pode enriquecer sua dieta com comida de verdade: CARNE. Falta CARNE na sua dieta. Se gostar de bife de fígado o use. Aprenda tb a cozinhar par acrescentar alimentos nutritivos e funcionais. Para ir melhor no banheiro use fibras solúveis: Kiabo, Linhaça, Chia e a aveia na forma de mingau. ___ Acho que o mais legal de poder comer 100-120gm de carbo é como o @pedrinho91 mostrou, é possível diversificar. Ao invés de fazer duas refeições de batata, duas com arroz, e aveia, escolhe um e complemente com alimentos mais interessantes. Tente procurar Cacau é uma boa. 2gm de proteina é um bom valor por kilo não precisa passar disso.

De fato quanto maior o BF mais dificil progredir na calistenia, principalmente back e front lever onde o peso dos inferiores contam muito e se forem de gordura podem ser chamados de "peso inútil".

Resveratrol é acumulativo, em doses altas realmente não é efetivo para o coração como dizem, mas sim o uso continuo, no mais vinho possui inumeros componentes adicionais cujo a combinação o faz um "alimento" funcional. Propriedade em altas doses do resveratrol somente para controle do estrogênio e olhe lá, é um bom componente para se colocar em um fitoterápio para quem almeja regular o que está bagunçado.

Creio que quem esta com o ciclo ok o Jejum Intermitente n˜ao vai afetar, mas quem está desorganizado o J.I. vai contribuir para manter a situação se for feito da maneira tradicional onde se come tudo a noite, logo a sugestão é que altere o horário, faça as 16h-12 de jejum, sendo 8 antes das 8 dormida, ou 4 antes das 8 dormida e faça o desjejum a primeira refeição até se regular o ciclo circadiano. Mas por experiência digo, é difícil. Devido ao ciclo desregulado é muito difícil jejuar tanto antes de dormir, pois sentirá fome devido ao relógio interno. Por isso sugiro que se quer regular seu horário pra acordar as 8, acorde as 7 e coma as 9, e faça mais 2h de jejum antes de dormir, o que totaliza 14h. No entanto, tente que a ultima refeição seja mais leve. Tente não beber muita agua antes de dormir tb, para que não sinta muita vontade de urinar logo antes de dormir ou de madrugada e sim que tudo ocorra exatamente ao acordar.