Wesley Pinto

Isso que falei vai ajudar a minimizar a retenção: Água + Potássio e reponha seu sódio e magnésio.

Isso é meio ruim no bodyweigth, pois ou o corpo sobe ou não sobe, ou sobe mal rs. Mas entendi oq disse, realmente vacilei, agora já foi. Mas foi bem pouco, como falei 1 dedo, deve ser umas 50mg de cafeina no máximo e meu olho parou de arder já. Sei que é muito psicológico, mas só de estar bem sem tomar tantas xicaras - e sim 1 dedo de café - para mim já é uma evolução. Sei que o processo não é 1 ou 2 semanas, por isso vou com calma para não entrar numa bad e voltar correndo pro vicio.

Pois é os receptores ficam todos ferrados. ____ Então não aguentei. Minha garganta doi, corpo ta mal hj, contei 7x que fui no banheiro evacuar, então rendi a 1 dedo de café e completei com água quente. Não vou tomar mais que isso, até pq já são 3h e eu me programei para parar a partir de agora pelo menos antes do meio dia. Mas to vendo que se não tomasse eu não iria conseguir treinar e hj não posso arregar que vai ser um treino puxado com argolas olimpicas.

Intestino voltou a ficar ruim. Eu disse acima que hj parecia ter estabilizado porém estava com dores, pois é, só nesse tempo de 1h ja fui mais 3x no banheiro, as dores diminuiram mas parece que estou morrendo rsrsrs. Talvez seja o consumo exagerado de chás, principalmente camomila, vou tirar eles amanhã pois hj já fiz uma térmica inteira de chá de gengibre com cravo e como estou com uma ligeira dor de garganta é com esse chá que melhorarei.

Musculos sempre vão usar a glicose, não tem essa de musculo usar gordura. O que ocorre é que o corpo tem outros meios de lhe fornecer glicose através dos outros macros que não seja o carbo. Por isso dieta de baixo carbo não deixa ninguém com hipoglicemia, o que muitos sentem é a ausência que a ingestão de carbo tem no cérebro, quase uma abstinência de um vicio.

Faz bem cara, desviciar para depois se educar a tomar bem pouco só por prazer e questão social. Cafeina em exagero, seja suplemento ou eu que tomava horrores de xicaras (na verdade são canecas, as vezes quase 15 pra mais, umas 200mg por dose, pois se xícara tem 150 presumo que caneca tenha mais), não só prejudica o coração como prejudica os hormônios, recuperação, sono, atenção, disposição. Nesse número recomendável, depois de ler que uma xicara contém 150mg eu ainda cogitaria no máximo 2 por dia se não for muito forte. Café tem inumeros beneficios, mas em exagero os maleficios superam. Cafeina causa morte se consumir mais de 5gm de uma vez, se não me engano, talvez com 1gm de uma vez alguma pessoas possam ter complicação, mas espacejado não até pq ela não é acumulativa a meia vida é de 6h se não me engano.

Continuando: Antes de ontem como bem disse a vocês foi zero de café, zero de coca zero, zero cacau, zero tudo que possa ter cafeina. O dia passou até que bem, cansado mas consegui treinar. Ontem tomei uma xícara aguada e nada mais (como disse vou tirar aos poucos, então terão dias que permitirei algo e outro que cortarei quase tudo e outros que cortarei tudo), resultado o meu intestino bagunçou, soltou mesmo, tive um extremo cansaço e fui dormir depois das 3 da manhã. Hj acordei as 8 sem despertador e sem cansaço, sem necessitar de café, intestino um pouco melhor mas um pouco de dores (cólicas). Hj é um dia que não tomarei nada, usarei chá de gengibre com cravo.

Dura mas fica fedendo. Uma solução é fazer conserva.

Bom vou dar uma opinião leiga sobre o assunto, sem entrar em aspecto de fisiologia, apenas observação relacionado a barra fixa. Treino em parques e vejo muita gente fazendo barra com pegada super aberta com o discurso de que assim "abre mais as costas", porém no que se refere ao trabalho nos dorsais noto, ao menos em mim, extrema inferioridade comparado à barra fixa com pegada mais fechada, na largura do ombro e executada na amplitude completa. Eu particularmente faço todas variações se possível, mas é de praxe combinar a fechada e depois terminar o treino com pegada mais aberta, isso pq para mim a pegada aberta isola mais a parte de cima (região escapular) e um pouco o posterior do ombro, por isso considero barra aberta algo mais "isolador" do que barra na largura do ombro. Oq sei é que em academia o mais comum é pegada aberta ou até mesmo atrás do pescoço, e quando eu faço a barra atrás do pescoço (o que é raro pois não vejo vantagem) ou mesmo que na frente mas com o corpo extremamente alinhado com o aparelho eu também sinto a articulação na região do peito, por isso faço na grande maioria das vezes ela na frente e puxo como se fosse dar uma cotovelada em alguém atrás de mim, pois se buxar como se fosse dar uma cotovelada nas próprias axilas (acho que deu para entender) a articulação que fala ao menos eu sinto e não acho interessante. Sugiro que experimente tirar a barra com pegada aberta e fazer barra com pegada na largura do ombro e puxar ela até a linha de baixo do peito e esticar o braço por completo no fim. Se for fazer a aberta joga pro fim do treino ou após a fechada ou até mesmo pode utilizar o puxador nesse caso (eu não gosto, mas alguns preferem por já estarem fadigados devido a primeira barra).

Local errado o tópico. Mas vc não precisa fazer bulk, faz normocalórica, dentro da sua tmb, isso vai mudar sua composição corporal. Por ser gordo e iniciante irá queimar fat enquanto ganha músculos.

quando comecei no café era com açucar, depois passou para adoçante, hj é sem nada. Quase todos em casa tomam sem nada.

Meu café era sem açucar, café coado sem nenhum tipo de adoçante.

To com dieta limpa, e e normocalórica. Low carb pra medium carb, com esses dias onde extrapolei mas não são frequentes. Efedrina dizem que é bem mais forte o poder quimico viciante, mas o café tem o hábito que é um vicio absurdamente dificil de largar tb. O cheiro de café então me mata. Ontem de sacanagem meu irmão fez café foi em minha janela e começou a abanar o cheiro para o quarto kkkkk. Te garanto cara não é só psicológico, ela é sensível e pode estar dependente. Cafeina ajuda a baixar o BF, mas depois que esta viciado e todo saturado ela dificulta.

Sem chance cara, cheguei a ficar 4 dias sem ir ao banheiro e com dores absurdas. Da forma que esta indo tneho progredido bem. Creio que cada pessoa é uma pessoa. Ja vi relatos de ex viciados de cocaina que no hospital de recuperação os médicos ministravam doses de cocaina e iam tirando aos poucos.

Interessante, então voltarei ao cacau. e talvez comprar um chocolate amargo para utilizar alguns quadradinhos no momento de muita dificuldade. Bom saber que alguém conseguiu e eram tão prejudicado internamento como eu.

Boa, é o que estou fazendo com bebidas quentes, o chá de canela e camomila. No caso de canelinha que é diurética vou evitar, pois cafeina é diuretica e preciso recompor o corpo, inclusive to pensado em aumentar por enquanto a ingestão de sódio e tb de potássio. Vit. C vou aumentar para 4gm dia. dividido em doses de 500-250mg. Ingiro como se fossem balas.

Sim exatamente. Por isso nem chegarei perto de efedrina rs. Se fossem 2 xícaras estava ótimo, mas meu ápice bateu as 20xícaras. A garrafa chegava a ficar ao lado do computador. Futuramente vou experimentar, por hora nem cacau vou me permitir devido a cafeina. Depois que eu estiver sob controle voltarei ao meu consumo diário de cacau e tentarei sua receita.

Situação Já é a segunda vez que tento essa empreitada, desta vez estou sendo mais cauteloso (leia-se tirar a cafeína aos poucos). A verdade é que chegou um momento em que não consigo mais "viver sem ela". No passado cheguei a tomar cerca de 3 garrafas térmicas em um dia, um absurdo, e não ficava elétrico, apenas o sono era prejudicado, foi então que tentei parar pela primeira vez, troquei tudo para café descafeinado, li que possuia apenas 0,6% de cafeina comparado ao comum então optei por ele, resultado: dias constipado, extrema fome, cansaço absurdo, dor nos olhos, dor de cabeça, dor pelo corpo, retenção, cede absurda, compulsão por doces, libido baixa, falta de motivação para trabalhar, falta de motivação para treinar, muita tremedeira. Lutei, quase consegui, comecei o mestrado e não teve como o café voltou para minha vida. Concluí que realmente estava viciado (óbvio né rs), mas que principalmente meu neuro estava afetado e extremamente debilitado. (isso ocorreu no ano de 2014) Pois bem, aqui vou eu na segunda tentativa. Na verdade essa é a segunda semana. Todavia gradualmente reduzi para 1garrafa, em média 10 xicaras de chá, no ano que passou. Porém esse ano resolvi enfrentar o vicio novamente, sobretudo com outra abordagem. De começo a tentativa de fazer um café mais ralo, ao ponto de fazer um chafé, depois diminuir a quantidade de xícaras (mesmo que usasse mais forte e mais saboroso, mas o hábito de beber algo também é um vicio), depois trocar algumas delas por chá, depois cortar o café pós 17h, depois após as 15h, até cortar o café após o meio dia e resumir apenas a 1 ou 2 xícaras não cheias. Hj é um dia de total abstinência do café. O que senti na segunda tentativa. Com café mais ralo tive pouco colateral, com a diminuição da xicara a ansiedade aumentou, parecia que algo me puxava a ter uma bebida quente do lado, foi então que busquei o chá. Cortar após as 17h foi um sacrificio, as 20h eu parecia que tinha sido atropelado e 10h de sono não pareciam suficientes. Mas nada foi pior do que parar as 15h, nem o treino parecia possível de realizar, as 20h eu onde encostava eu dormia, acordei várias vezes a noite, meu corpo inchou ao ponto de travar a aliança no dedo, acordei 2h atrasado e com sono e louco por algo doce (não aguentei, comi pasta de amendoim com doce de leite sem açucar e sucralose). Cortar as 12h foi tranquilo, foi domingo e passei o dia todo com a família na rua e apesar do sono levei de boa, mas dormi quase 14h seguidas. Na segunda cortei a partir do meio dia e não consegui treinar, na terça mesma coisa mas ai já deu para treinar e treinei até que pesado, mas nada comparado a antes. Hj estou até agora sem tomar nada, só chá de canela e nem muito. Hj é um dia que pretendo zerar por completo e farei de tudo para não pular o treino, mas não consigo explcar a fome que tenho sentido, ontem e hj não entrou nada de lixo na minha dieta, foi mais no começo que senti a necessidade de lixo, entretanto manter low carb ficou mais dicil por isso aumentei a ingestão de aveia para saciar a vontade por carbo. Só de almoço hj foram 4 filés de frango a milanesa (ovo e farelo de aveia fino) fritos na manteiga e uma cebola assada e muita salada, não consegui pular café da manhã que foi omelete de tomate, e não consegui evitar o lanche da tarde que foi abacate com iogurte + coco + chia. Pelo menos não to sentindo tanta falta de energia, provavelmente pelo suporte calórico até agora. O que penso de tudo isso Cheguei a cogitar usar efedrina, não usarei mais. Chá verde talvez eu nem passe mais perto e se passar será 2xicaras no máximo e uma de manhã e outra a tarde e nada de bebida com cafeína no dia. Cafeina, ou melhor café, que voltar a usar descafeínado ou até o normal depois que tudo passar, entretanto me limitar a tomar quando acordar e nada mais que uma xicara, chega de café como muleta para controle da saciedade ou muleta para conseguir trabalhar mais, até o café a prova de balas cortei e cortarei a não ser que eu me adapte bem ao descafeinado. Penso tb em trocar pela cevada, irei ler o valor nutricional dela para concluir se vale a pena. Muitos acham que o café é inofensivo, falam de seu vicio até com um certo orgulho, fizeram do vicio algo legal, cult, o suco dos workaholics, entretanto não sabem o mal que fazem pra si. Uma bebida que era para dar um estímulo passa a ser consumida para não ficar amoado, pra baixo, sem vigor. Aquela capsula de 400mg de cafeina pré treino que antes dava um gás, agora só serve para que consiga treinar. Resumo em tópicos: - Seu sistema nervoso está prejudicado. - Seus neuro hormônios não produzem tão efetivamente sem o estímulo e com isso impacta todo complexo hormonal. - Seus receptores saturaram. - Seus eletrólitos estão bagunçados. - Seu corpo está com mais dificuldade para equilibrar a composição corporal. - Absorção de algumas vitaminas foram prejudicadas. - Seu quadro é completamente inflamatório. Enfim. Continuarei firme e tentarei relatar para vocês meu dia a dia. Amanhã comentarei como me senti no final de hj. E o que digo para vocês é: Uma coisa é tomar café, outra é ser viciado, se é viciado reveja seus conceitos pois sua saúde está mal mesmo que não pareça. Abraços a todos do fórum.

Bebe mais água. De quantidades adequadas de potássio e reponha minimamente o sódio perdido no suor.

Não li que você era sedentário, li somente agora quando citou o Saint. Creio que o Saint esteja correto e eu não :D.

Outra coisa tudo é relativo. Eu gasto bem com comida, mas não gasto um puto com treinamento, treino por conta, calistenia, nos parques, no mato, algumas coisas em casa. Vejo uma galera que some da praça onde treino e depois aparecem, motivo é que ficaram 5 meses na academia de 90-120 reais mês e o dinheiro então ficou curto, mas a dieta sempre foi um lixo, sendo que se você não for exigente consegue montar uma boa dieta com o dinheiro que vai na academia. Outro exemplo tem o pedreiro que trabalhou em casa, cara se alimente bem, não bebe alcool, não come porcaria, tem 40 anos com shape melhor que o meu e que 90% do fórum, nunca tomou nenhum suplemento, por outro lado tem um magrelo que treina no parque que ta todo dia com whey e dextrose tomando no treino, dai perguntei o que ele come e ele não consegue descrever e quando forcei ficou óbvio que não tinha preocupação nenhuma com a dieta, não comia Kcal suficiente e só comia lixo e a desculpa para não montar a dieta era pq não trabalhava e a mãe comprava a comida, mas o Whey de no mínimo 60 reais ele tinha ali com ele. Enfim tem muita gente que conseguiria comer direito se não gastasse com porcaria. Tenho outros exemplos, mas é muito para escrever, só vou dar mais um: Conheço uma pessoa que não tem grana para dieta, mas todo fds não falta cerveja, e todo dia tem uma besteira para comer, toda semana entra pelo menos 3x uma coca cola na casa. Se você começar a somar, com o preço de uma coca cola da para comprar 2 repolhos, de 1 cerveja 600ml da para comprar meio quilo de músculo e moer, mas ninguém toma uma cerveja, geralmente tem 5 pra mais por semana, já para comprar metade da comida boa necessária. Enfim, pobreza e riqueza são extremos porém relativos. É possível se rico com pouco e pobre com muito (não me refiro a quem vive abaixo da pobreza como paises que passam fome). Existe uma frase que gosto: Ser rico é o quanto consegue se dedicar a si financeiramente ou não sem precisar trabalhar. O cara que ganha 100mil por mês e gasta os 100mil não é rico, é consumista, se ele parar de trabalhar as coisas dele envelhecem e depreciam. Rico ele seria se gastasse metade e com a outra parte fizesse investimentos ou garantisse ativos (posses) que rendesse financeiramente sem que ele precisasse mexer um dedo para isso. Logo as vezes um cara que ganha pouco, consegue treinar, comer decentemente, fazer uma viagem simples com a familia, viver sem stress, é mais rico do que o velho gordo cheio de coisas caras mas que não pode parar de trabalhar se não o padrão cai. Melhor duas casas simples pois uma vc aluga, do desperdiçar o dinheiro para alugar 1 mansão que só te gera gastos.

Ao que se refere a ganhar músculos e perder gordura segue em ordem de importância e uma breve descrição do pq: Estágio 1 - Bata suas calorias Sim em primeiro lugar mesmo, pois se comer mais que gasta ganhará se comer menos perderá. Essa é a regra básica. De onde virão as calorias, nesse momento não importa, pode bater suas calorias com leite e mel e nada mais, ou pão frances com mortadela, que dando ao seu corpo a energia necessária para se virar ele irá fazer. A qualidade de como ele irá fazer abordarei nos próximos. Estágio 2 - Organize seus macros Em segundo plano garanta que ao menos será fornecido uma quantidade adequada dos macros. Isso é menos importante que o primeiro, mas lapida um pouco a dieta. A forma que vai organizar dependerá de vários fatores como: acessibilidade aos alimentos, praticidade x tempo disponível para preparo, gosto pessoal, individualidade biológica, costumes, etc... Estágio 3 - Repense a qualidade dos alimentos Aqui é para falar um pouco de saúde. Carbos podem vir de bolacha água e sal ou de uma porção de aveia, você escolhe, mas um te levará a um patamar melhor pois em tese não compromete sua saúde, e uma saúde melhor = uma vida melhor = mais disposição e vitaminas para seu corpo exercer as funções básicas dele da melhor maneira possível. Novamente, ao que se refere a crescer qualidade dos alimentos está em terceiro lugar, para secar eu diria que está em segundo, organizar os macros estão em terceiro lugar. Estágio 4 - Os micros de acordo com suas necessidades Que brócolis fazem bem todos sabem, mas tem pessoas que ficam sem retenção, com vigor, comendo baguete com presunto, outras como eu uma simples porção de brocolis todo dia faz uma diferença danada no shape, na qualidade de vida. O que quero dizer é que cada micro exerce uma função, todos são importantes mas algumas pessoas em especifico precisam cuidar bem disso se não parece que algo pisa no freio e os resultados demoram mais para chegar. Mas novamente, se os 3 antes não estiverem adequados não é o 4 que vai salvar, se não bastaria comer porcaria e tomar um Centrun. Estágio 5 - Aderir alimentos Funcionais. Semelhante ao 4, mas esse se refere a algo a longo prazo, não tem tanto impacto no seu shape mas sim na sua saúde no decorrer da vida. É sobre isso que falamos quando dizemos do beneficio de um vinho, ou de usar certos temperos diariamente. É um papo diferente do que discutir se mandioca é melhor do que farinha de trigo, ainda que a saúde possa ser impactada diferente por esses dois alimentos, o funcional é aquela gasolina aditivada porém que vai fazer diferença de uma forma bem mais sutil do que o uso de vit. C e zinco. Consumir doses de Epigalocatequina Galato (do seu chá verde) vai prevenir certas doenças por agirem em nível de DNA. Isso vai fazer seu abdomem trincar ou peito saltar? Provavelmente não. Nem no espectro das doenças genéticas a ciência ainda se acertou imagine em algo mais superficial que é o shape. Estágio 6 - Uma filosofia alimentar Paleo, Low Carb, Mediterranea, Cresce Monstro, Feijão com Arroz e Mistura (Famoso PF), tanto faz (em partes). Lógico que para saúde um fígado bovino PODE ser melhor que um Whey com Dextros, mas não esta a questão. O ponto é: Escolha o que lhe for mais adequado, o que couber na seu bolso e rotina, que lhe agrada no paladar, e que funcione melhor para seu corpo (irá descobrir com o tempo). Por fim, após esses 6 estágios pode concluir que da para chegar a certos objetivos sem muito gasto e que mesmo que um dia você tenha de preferir um alimento de menor qualidade isso não compromete toda sua vida caso tenha compreendido os 6 estágios. Se quer fazer algo mais regrado em sua vida comece pelo estágio 1 e aos poucos evolua até o estágio 5, o 6 é opcional. Quando encontrar barreiras em um dos estágios, seja por acessibilidade de algum alimento ou paladar e etc..., estude e pesquise mais dentro de um estágio que aposto que encontrará um alimento para substituir e também aprenderá sobre eles para que possa evoluir para o próximo estágio.

Como começar o Monkey Bar:

Mais um video, Duck Walk, no vídeo é utilizado por militares, entretanto de acordo com muitos documentários que vi o Duck Walk era uma forma prática de andar em grutas e para caçar coelhos. Monkey Bar (e variações): Grau de dificuldade Extremo: Jump Monkey Bar:

Vale a pena dar uma olhada: