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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Se tua alimentação já inclui isto indiretamente não há porque suplementar. Mas não considero ser algo que funciona em 4 semanas ou similar. É algo para manter por um bom tempo. E obviamente, não faz milagre. Eu utilizo da Optimum e neste mês estava testando o Animal Flex, que seria o Animal Pack para "problemas de junta" Não curto muito suplementos, mas vou ver como meu corpo aceita as mil e uma pílulas deste pack.
  2. Crisao23
    Ao menos em meu caso, a glucosamina e condroitina funcionam a longo prazo. Tomo desde o início do meu treino atual.
  3. Crisao23
    Por conta de situações como essa que descreveu no supino, hoje em dia só faço no power rack. Você se dedica, trabalha muito por aquela última repetição e o cidadão vai lá e coloca a mão... Desanimador. Bom treino, acompanhando o diário.
  4. Crisao23
    Não tive tempo de postar ontem após o trabalho... Gosto muito do mobilitywod do Starrett, sigo os vídeos dele e comprei o livro quando saiu. Acho bem útil embora ele se envolva em umas polêmicas bestas e errôneas como do agachamento. Gosto muito de rotinas simples de mobilidade como De Franco's Agile 8 ou o limber 11. Esta aqui do klokov acho fantástica: Treino de hoje: Pause bench 40Kg x5 50Kg x5 60Kg x5 66,25Kg x5 76,25Kg x5 86,25Kg x5+ (AMRAP 12 repetições) Boring But Big (pause bench) 80,8Kg 5 x 5 Chin Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg) Kroc Rows 3 x 20 (42Kg, 42Kg e 50Kg) Preacher Curls (90º) 3 x 10 (halteres de 18Kg, 20Kg e 22Kg) Não tenho vídeos de hoje, esqueci de carregar a câmera ontem ao chegar do trabalho
  5. Crisao23
    37 anos deve ser a idade da condromalácia Estou saindo do trabalho agora e ao chegar em casa complemento aqui com os alongamentos, mobilizações etc Não sou nenhum especialista, mas alguns movimentos tem dado muito resultado.
  6. Crisao23
    A grande, enorme e fedida m... é quando o povo leva essa mania ridícula de instagram, "projeto clembo no rabo" e outras pérolas das mídias sociais para o ginásio. Desta "geração" aí nasce as smartshits da vida, onde não se pode pegar peso nem barras, os retardados com camisa pp fazendo leg press 1/3 do movimento e tirando fotos enquanto fazem a série etc Nojo é pouco. Bom post.
  7. Crisao23
    O menisco está razoavelmente estável, por isso ainda posso realizar os treinos etc Fora o menisco esquerdo ainda tenho uma leve condromalácia no mesmo joelho, o que é tolerável, porém vou tratar após esta primeira fase do tratamento. Basicamente, estou alongando e treinando mobilidade que nem um maluco e utilizando os deloads, descansos e muita paciência. Por trabalhar muito tempo sentado, no meu tempo de sedentário, desenvolvi um pouco de lordose, o que por sua vez estica os posteriores da coxa e ajuda a forçar mais ainda o joelho. Então meu tratamento consiste nesta primeira fase em: - Alongar, fortalecer e mobilizar posteriores da coxa - Fortalecer muito membros inferiores de forma geral (assim consigo proteger mais ainda o joelho) - Diminuir o peso corpóreo Ao chegar em um platô neste alongamento e mobilização, vou "trocar o óleo" e aplicar ácido hialurônico nos joelhos. A partir deste ponto levo a outro limite as mobilizações e alongamentos. Na hora que não mais tiver esta estabilidade na lesão, pretendo partir para outros procedimentos que não sejam destrutivos para o menisco. Para quem saiu dessa espiral de sedentarismo e uma vida focada somente em trabalho, o que vier é lucro Tenha certeza que levo tudo que escrevem em consideração. Tenho uma mente aberta a "n" conceitos e idéias. Vou verificar a técnica que indicou. Uso muito gelo, compressas mas nenhum remédio. Sinceramente, se me perguntarem sobre remédios, sou totalmente leigo. Convivo com uma pessoa assim no trabalho. Ela acabou de sair de licença para fazer cirurgia de redução, sendo que em minha opinião jamais seria necessário. Triste. Panturrilha ? Quase nem tenho isso kkk Mas obrigado pelo elogio Acho que é uma de minhas inúmeras deficiências... Sobra força nela, estou fazendo um treino considerável, mas se pegar qualquer ex-gordo o cidadão tem panturrilhas de Mr Olympia ao contrário das minhas Já não tenho muita estética e ainda por cima a gopro arrebenta com tudo por ser grande angular, distorce muito o vídeo... Foi burrada mesmo na hora de fazer o grip, entrar no posicionamento e subir. Entrei rápido demais e ficou meia boca. Os front squats foram péssimos cara mas to na luta. Amanhã supino 11 séries de pausas eternas
  8. Crisao23
    Um litro de café? Meeeee... Se eu tomar isso vira um termogênico da alma Por algum motivo uma xícara de café já me deixa ligado por horas.
  9. Crisao23
    Vídeos do dia de hoje: Deadlifts Front Squats
  10. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    No monolift não há o "caminhar" com a barra, o que possibilita o power squat. Power squat é um posicionamento que exclui a movimentação com a barra após a retirada da mesma do apoio. Em um monolift você apenas ergue a barra e já parte para a execução da repetição. As garras são retiradas pela alavanca.
  11. Crisao23
    Esse seu brother aí da filmagem filma de um jeito que só ele mesmo pra gostar. Virou o celular/câmera no meio da filmagem etc Só os defeitos especiais
  12. Crisao23
    Velho, se desliga dos outros na academia. Se ficar ligado nisso você pira com os absurdos. Até nos vídeos que posto aqui tenho dificuldade as vezes ao editar para não mostrar certas pessoas ou condutas erradas. Teve um que postei recentemente e no fundo do vídeo tem aqueles que treinam com ajuda em tudo. Só falta ajudar em elevação lateral e abdominal. Mas voltando ao tópico, que sacanagem é essa do seu "cineasta" aí ? kkkkk Boa evolução no exercício !
  13. Crisao23
    Obrigado ! Vou tentar melhorar o relato/diário e colocar mais vídeos, conteúdo. Sou de SP/Capital. Após ir a todos os profissionais desta área do convênio, acabei descobrindo outro profissional, mais focado na área desportiva e que está conduzindo o tratamento e a abordagem pouco convencional que estou usando para o problema no menisco. A abordagem visa ser menos destrutiva possível. Pois há períodos de dor, ocasionados por motivos diversos e que não necessariamente se vinculam ao menisco propriamente dito. Eu não desejo remover parte do menisco para poder chegar aos 80 anos mais inteiro Vou te enviar uma MP com os dados do profissional. Não sei se posso citar o contato aqui em público, pois deve ser visto como propaganda ou coisa similar. Eu sou bem crítico quanto a maioria dos profissionais da área com que passei, pois se dependesse deles, eu nunca mais treinaria e vi MUITO descaso. Tem cidadão que nem abriu a ressonância magnética. Neste profissional atual, eu tive uma consulta de mais de duas horas, discutindo todo tipo de tratamento, técnica, protocolos de alongamento e mobilidade, minhas deficiências, treino com sobrecarga etc Outro nível.
  14. Crisao23
    Valeu. Vai melhorar. Tudo tem um propósito, mesmo essa dor FDP.
  15. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 11 Semana 41 Deadlift 73.75Kg x 5 91.25Kg x 5 110Kg x 5 118.75Kg x 5 137.5Kg x 5 155Kg x 5+ (6 repetições) Front Squats 82.8Kg 5 x 5 Glute Ham Raise (Peso corpóreo) Standing Calf Raises 5 x 5 Hanging Leg Raises 3 x 12 O terra foi ok hoje, a barra saiu do solo com boa velocidade e não senti dores no menisco durante a execução dele. Dava para mandar no mínimo mais duas repetições nele, porém minha respiração não foi legal, errei na série AMRAP e decidi colocar a barra no chão na sexta repetição. Melhor guardar para semana que vem. Os front squats não foram agradáveis, menisco doendo um bocado. Creio que se não melhorar, sabe Deus como, terei mesmo que operar. Filmei tanto o terra quanto os front squats, a gopro dividiu os vídeos então terei que juntar a noite para depois colocar no Youtube. Depois do trabalho faço isto e posto aqui.
  16. Crisao23
    Iniciando mais uma semana de 5/3/1 Ciclo 11 Semana 41 OHP 28.75Kg x5 35Kg x5 42.5Kg x5 46.25Kg x5 53.75Kg x5 60Kg x5+ (6 repetições) Boring but Big 56.8Kg 5 x 5 Pull Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5Kg) Paralelas 5 x 10 (BW, 5Kg, 5Kg, 10Kg, 10Kg, 20Kg+ Rosca direta 3 x 10 (45Kg, 51Kg, 55Kg) Acho que o corpo deixou para trás o mal estar da semana passada, porém infelizmente terminei a semana com muitas dores no joelho esquerdo (onde tenho a lesão no menisco em tratamento). Creio ser parte pelo tempo frio em SP e parte pela adequação com o tratamento. Esta semana de deload foi um semi-off, onde tentei me adequar a algumas necessidades do tratamento, consumindo mais calorias e acumulei peso a mais. Recuperando-me melhor deste mal estar. Hoje começo a manter o peso para melhorar as cargas nas próximas semanas. Com o intuito de aliviar o menisco, esta semana volto a fazer algo que não faço há muito tempo, agachamento low bar. Vou trocar o Boring But Big dos dias de deadlift e squat atg, onde farei deadlift 5/3/1 + 5 x 5 @ 80% front squat (atg) e Squat low bar 5/3/1 + 5 x 5 @ 80% SLDL Estou pegando pesado na mobilidade com as monster bands, lacrosse balls e vou começar a fazer o couch stretch, que creio ser indispensável neste momento. Nos "off days" como condicionamento vou voltar a remar no remo ergômetro em formato interval training. Pequeno vídeo de hoje com a última série de OHP com 60Kg: Sinto que terminei ainda com gás para mais repetições, mas a respiração ainda não estava 100%, nem a forma.
  17. Crisao23
    Prevejo alguém reclamando que este exemplo aos 80+ anos de idade não está fazendo algo válido porque usa faixas e vai ter a lombar danificada
  18. Crisao23
    Fechando a semana de deload: Squats (high bar ATG): 58.75Kg x 5 73.75Kg x 5 88.75Kg x 5 95.55Kg x 3 110.25Kg x 3 124.95Kg x 3 SLDL 5 x 5 108Kg Glute Ham Raises (peso corporal) Seated Calf Raises 3 x 8 à 10 Reverse Calf Raises 3 x 8 à 10 Hanging Leg Raises 3 x 12 Fique uns 7 ciclos do 5/3/1 sem fazer SLDLs e hoje voltei a efetuar o exercício. Vamos ver como o corpo reage. Vídeo tosco das séries de SLDL:
  19. Crisao23
    Treino do dia: Pause Bench (deload): 40Kg x 5 50Kg x 5 60Kg x 5 64.35Kg x 3 74.25Kg x 3 84.15Kg x 3 Boring But Big: 79.2Kg 5 x 5 Chin Ups 5 x 10 (última série cinto com anilha de 5Kg) Kroc Rows 3 x 20 (Halteres de 50Kg) Preacher Curls 3 x 10 (Halteres 18/18/20Kg) Mobilidade com monster bands e foam rolling
  20. Crisao23
    Tênis em site só comprei na amazon.com e na roguefitness.com. Em ambas garantia 100% de imposto a pagar. Treino de hoje: Segundo dia de deload Deadlifts: 71.25Kg x 5 90Kg x 5 107.5Kg x 5 116.35Kg x 3 134.25Kg x 3 152.15 Kg x 3 Front Squats: 82.8 Kg 5 x 5 Glute Ham Raises 3 x 10 Calf Raises 5 x 5 Leg raises 3 x 12 Vídeo dos front squats (bateria acabou antes de terminar a filmagem..):
  21. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Me metendo no tópico: Se estiver falando do Starrett, a meu ver ele realmente fala besteira nisso. Tem uma mega discussão sobre este assunto. Vídeos e mais vídeos com powerlifters, treinadores, físicos etc Até o Dan Green opina sobre isso no animal forum.
  22. Crisao23
    Nunca usei esses modelos. Tem os vibram que também tem essa mesma abordagem. Creio que eles sejam pioneiros. Minha noiva me deu um new balance minimus. Ele também tem sola reta e é bem leve. Similar a estar descalço não é, porém como o nome diz é minimo. Uso pro treino em geral. Não gaste grana com isso. Compra um all star e já era.
  23. Crisao23
    Complicado. Onde treino é ótimo para treinos de força, porém sem chance para LPO. Valeu pela dica, deve ser caro pra caramba. Só colocar crossfit no nome que o custo sobe absurdos.
  24. Crisao23
    Em amarelo, indiquei a posição exagerada da cabeça. Olhe para um ponto fixo de acordo com a inclinação que usa. Você força a cabeça para cima em um esforço desesperado para tentar manter a coluna sem entortar. Ao mesmo tempo há a hiperextensão da lombar efetuando o mesmo esforço (verde). Cuidado com isto. Deixei o ângulo anotado, mas é mera anotação, pois há que se levar em conta outros fatores como a pessoa que filma, âgulo, qualidade do vídeo etc Pelo vídeo dá a impressão que se passar deste ângulo tuas costas entram em colapso. Por este motivo teu posicionamento de pernas passa a ser mais aberto, mais dependente do "good morning". Eu apostaria que teus joelhos estão se movimentando para "dentro" A profundidade deve estar quase nos 90º, quase isso. Eu creio ser menos do que deveria realizar mas isso depende de mil discussões. Eu pessoalmente acredito em ir até onde dá, até onde a flexibilidade permitir e além. A discussão sobre profundidade é eterna, creio que interesse a quem vai competir. Acho interessante treinar low bar e high bar ATG, são dois momentos diferentes, dois exercícios diferentes. Minha opinião pessoal ao fazer low bar é que é pouco demais para meu corpo embora com muito mais peso. Vejo o low bar como um meio para um fim, que é acostumar o corpo a sentir as cargas mais altas. O front tá legal, só que creio estar muito leve, pois a velocidade de execução está alta. Talvez a forma piore com cargas mais altas e aí mostre as deficiências.
  25. Crisao23
    Primeiro treino dessa curta semana onde inicio um semi-deload para me adaptar a novos acessórios para terra e agachamento: Military press 27,5 Kg x 5 35 Kg x 5 41,25 x 5 44,85 Kg x 3 51,75 x 3 58,65 x 3 BBB 5 x 5 @ 55,2 Kg Pull ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg) Paralelas 5 x 10 (BW, 5Kg, 10Kg,15Kg, 20Kg) Rosca direta 3 x 10 (45Kg, 51Kg, 55Kg) A idéia é trocar os acessórios de terra e agachamento, saindo do boring but big 5 x 5 @ 80% para séries mais altas de front squat e SLDL, respectivamente. Ao menos por três ciclos.
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