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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 4 Semana 11 5/5/5+ Military Press 31.25 x 5 38.75 x 5 46.25 x 5 50 x 5 58.75 x 5 66.25 x 5+ (AMRAP - 5 reps) Jokers 85% x 5 - 66.25 85% x 5 - 66.25 90% x 2 - 69.75 5 séries / 8 reps @ 65% - 50 Acessórios Pull Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg,10Kg) Dips 5 x 10 (5Kg,5Kg,5Kg,10Kg,20Kg) Rosca simultânea 3 x 10 (halteres de 20Kg) Treino de hoje foi estranhamente difícil. Esperava um dia mais fácil mas estava bem cansado. Creio que precisava de mais um dia de descanso para iniciar o novo ciclo. Infelizmente minha agenda para o trabalho nesta semana me forçou a iniciar o ciclo mais cedo. O militar foi no limite das forças e forma, para as joker sets mantive duas séries com 85% da carga de treino para garantir melhor forma na execução e fiz uma série com 90%. Esta foi tecnicamente mais fácil do que a série com 85%. Creio que talvez ainda seja efeito da virose ou algo do tipo. Mais um dia completado e amanhã tem terra. MInha conexão está péssima e terei que aguardar para enviar o vídeo.
  2. Crisao23
    Hook grip em todas as séries de trabalho exceto amrap ou joker sets.
  3. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Eu mando ele em uma máquina de pulldown mesmo como no vídeo abaixo mas sem o lance da bola: Já mandei prendendo o pé em um espaldar de alongamento tb. Fica parecido com o esquema da barra.
  4. Crisao23
    Uso muito a bola de lacrosse nos ombros para evitar dores e soltar um pouco, principalmente no desenvolvimento militar e supino. Talvez auxilie teus ombros.
  5. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Curioso do GHR é comparar ele com as máquinas que dizem fazer o mesmo trabalho. Quando comecei a ler sobre ele, ver vídeos etc não parecia ser tão difícil. Na prática é como as máquinas de posterior e demais exercícios pouco ajudassem a termos preparo para o movimento. Gosto e acho que muito me auxilia no treino. É bom fazer ele com auxílio de bandas elásticas. Elásticos tubulares de várias graduações não são caros e podem auxiliar em uma progressão mais rápida. Curti demais o artigo que postou (http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-king-of-hamstring-exercises). Ao ler isto foi inevitável a risada: "There was one quote in the study that cracked me up. The researchers wrote, “We hypothesized that there would be no difference in activation within muscles for the prone leg curl and glute-ham, due to the kinematic similarities between the two exercises.” This tells me the researchers have never done a glute-ham raise."
  6. Crisao23
    Já estava de saco cheio de treinar nessas condições, então essa surpresa foi realmente bem vinda Agora é comer bem, para realmente atingir um PR decente no fim do próximo ciclo e bem de saúde.
  7. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 10 5/3/1+ High Bar Squats 60 x 5 75 x 5 90 x 3 112.5 x 5 127.5 x 3 142.5 x 1+ (AMRAP - 4 reps) Jokers 100% x 1 - 150 105% x 1 - 157.5 110% x 1 - 165 3 séries / 5 reps @ 75% - 112.5 Acessórios Glute Ham Raise 3 x 10 Seated Calf Raise 3 x 8/10 Reverse Calf Raise 3 x 8/10 AB Wheel 3 x 15 Vídeo: Treino de hoje ainda afetado pela virose, que me faz sentir muita queda de rendimento nas séries amrap. No entanto, por incrível que pareça, consegui um PR (pós-recuperação). Foi um grind do inferno mas saí do buraco com 165Kg. Agora é descansar um pouco e começar mais um ciclo.
  8. Crisao23
    Sou suspeito para escrever e opinar sobre este assunto. Mas basicamente, em minha opinião, existem dois tipos de pessoa em academias: - Os que treinam para ficarem fortes - Os que treinam para esteticamente parecerem ter força Como a segunda opção dá mais "likes", "views" e "audiência" em geral, pois mexe com aparência, é meio óbvio que a grande maioria busque apenas estética, seja ela questionável ou não. Dizer que movimentos básicos não são o suficiente para "ganhos" é algo genérico demais. Tudo depende dos "ganhos" que o cidadão procura ter.
  9. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 10 5/3/1+ Pause Bench 40 x 5 50 x 5 60 x 3 75 x 5 85 x 3 95 x 1+ AMRAP (4 reps) Jokers 100% x 1 - 100 102.5% x 1 - 102.5 5 séries / 8 reps @ 75% - 75 Acessórios Chin Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg e 10Kg) Kroc Rows 3 x 20 (halteres de 50Kg, 57Kg, 57Kg) Rosca simultânea 3 x 10 (halteres de 20Kg) Treino hoje ainda afetado pela virose, gripe ou sei lá o que estou deixando para trás. Série amrap difícil com respiração ruim e travei em uma das joker sets por erro na hora da execução. Insisti e tentei mais uma vez conseguindo realizar a repetição adequadamente com 102.5Kg. Para o "first set last multiple sets", fiz as cinco séries de 8 reps com uma pegada um pouco mais fechada no supino e pausas longas. Para algo vai servir no futuro Segunda fecho essa semana com agachamento e com certeza será melhor.
  10. Crisao23
    Tenho uma ruptura no menisco medial esquerdo (gerada por acidente em período extenso de sedentarismo) e convivo com a mesma "pacificamente" graças ao agachamento e ao treino. Só tenho o que agradecer ao treino com foco em força. Em poucos anos cheguei ao que achava impossível anos atrás.
  11. Crisao23
    Acho que só utilizei o SBD uma vez para terra. O Rehband é mais curto que o SBD e mais velho/maleável. Acabo usando ele de uma forma mais genérica.
  12. Crisao23
    Eu só uso os knee sleeves SBD para o agachamento. Esses aí são dois Rehband que eu usava para agachar um tempo atrás, os primeiros que comprei. Gosto de utilizar eles pelo conforto e aquecimento nos joelhos. Nesses dias mais frios de manhã o menisco incomoda um pouco e os knee sleeves aquecem rápido o joelho até eu chegar na academia andando.
  13. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Esta e outras mobilizações são as que uso e usei para o front squat. Debew, Quando procurei o especialista em joelho, após passar por vários "comuns", comecei a procurar um que tivesse foco no esporte, sem denominacão específica. Na verdade saí procurando clínicas que tivesse esse foco e o convênio atendesse. Acabei dando sorte não em minhas procuras, mas minha namorada falou com um médico conhecido dela que indicou o profissional. Acabei pagando a consulta pois o convênio que tinha na época não cobria e eu estava p... da vida de ouvir lixo de médico, como por exemplo "você nunca mais poderá fazer exercício", "nunca mais poderá agachar" e outros incentivos. Mas valeu a pena pagar. Fiquei horas conversando com o médico e nunca tive a oportunidade de ter uma consulta similar antes.
  14. Crisao23
    Descansei dois dias em busca de uma melhora dessa virose ou gripe do inferno e treinei hoje. Não foi muito o que eu esperava da semana "pesada" do ciclo mas deu pra treinar mesmo doente. Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 10 5/3/1+ Deadlift 73.75 x 5 92.5 x 5 111.25 x 3 138.75 x 5 157.5 x 3 176.25 x 1+ AMRAP (3 repetições) Jokers 100% x 1 - 185Kg 3 séries / 5 reps @ 75% - 138.75 Acessórios Good Morning 3 x 10 (55Kg) Standing Calf Raises 5 x 5 AB Wheel 3 x 15 A respiração está muito ruim ainda, muito muco etc e comprometeu meu sono nos últimos dias. Hoje simplesmente eu não tinha ar para as séries e fiz o que pude com os 176Kg e 185Kg (grind). Aproveitei e usei minhas anilhas de 0.5Kg (0.6Kg na verdade) e deixei as cargas praticamente sem arredondamentos. Creio que nos membros superiores as anilhas vão ajudar a ter uma progressão mais constante. Vídeo de hoje:
  15. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Quem sou eu para dar dicas, mas vamos lá... Há um tempo atrás quando comecei a treinar com mais dedicação para força, buscando mais técnica etc comecei fazendo o front squat com a pegada cruzada, pois era praticamente impossível ou impensável ter a mobilidade necessária para realizá-lo com postura olímpica. Nesse meio tempo, entre adquirir a mobilidade adequada, testei essa "forma" com os straps. Minha opinião sobre isto é: uma m.... Caso o cidadão tenha vocação para Circ de Soleil até irá bem, porém você se preocupa mais com equilibrar a barra do que com o front squat. No mesmo dia que tentei fazer assim fiquei puto, alonguei e fiz a postura olímpica e nunca mais mudei. Eu insistiria em mobilizar e atingir a postura correta. O front squat se reflete positivamente na postura mais ereta em um squat high bar ATG. Debew, uma opinião de quem convive com um problema no joelho, dê uma olhada nessas dores por menores que sejam e se for a um especialista, procure um com foco esportivo. Eu fui em uma porrada de profissionais e só perdi meu tempo. Coisas que a mim (convivo com um menisco medial esquerdo com problemas) fazem efeito real: - Glucosamina e condroitina a LONGO prazo (o suplemento animal flex ou glucosamina e condroitina da optimum funcionam). No mínimo 3 ou 4 meses para diferenças; - Agachar high bar com boa amplitude. Ao contrário do que indicam, ter a chance de mudar o vetor de força lá embaixo, onde o glúteo encosta ou quase encosta na panturrilha retira um pouco da pressão sobre o joelho. No low bar o vetor no joelho é contínuo; - Fortalecer posteriores com GHR, RDL ou da forma que puder; - Atingir alongamento e mobilidade decentes nos posteriores vai te aliviar o joelho Medida médica cara e não tão invasiva, que pode te ajudar dependendo do problema: - Não sei tua idade mas dependendo do diagnóstico usar ácido hialurônico (reposição) diretamente nos joelhos pode trazer benefícios. Em meu caso o especialista recomendou. Não o fiz pois não esgotei ainda as medidas vinculadas ao exercício, mas sei que já tenho uma idade boa para o procedimento (38 anos). Abraços
  16. Crisao23
    Para quem gosta de knee wraps: Review de uma porrada de knee wraps de variadas marcas: Inzer, Titan, Darksyde, SlingShot, APT, IronRebel, PowerBelly, EliteFTS
  17. Crisao23
    Fotos dos wrist wraps SBD e das anilhas "bem acabadas" de 0.5Kg, que pesam de 600 a 650g Achei as munhequeiras muito bem feitas.
  18. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 10 5/3/1+ Military Press 30 x 5 37.5 x 5 45 x 3 56.25 x 5 63.75 x 3 71.25 x 1+ AMRAP Jokers 100% x 1 - 75 100% x 1 - 75 105% x 1 - 77.5 5 séries / 8 reps @ 75% - 56.25 Acessórios Pull Ups 5 x 10 (BW, BW, 5Kg, 5Kg, 10Kg) Dips 5 x 10 (5Kg, 5Kg, 10Kg, 10Kg, 20Kg) Rosca simultânea 3 x 10 (halteres de 20Kg) A série AMRAP não foi boa mas deu para levar o dia nas joker sets que foram compensadoras. A tendência é melhorar da gripe e o treino melhorar. Insistência total. Hoje tive algumas surpresas como o recebimento de algumas anilhas de 0.5Kg que comprei para melhorar as cargas intermediárias, já que onde treino a menor anilha é 1.25Kg e as vezes isto atrasa um pouco a evolução. A melhor surpresa foi da Anderson Powerlifting onde comprei um presente que acabou não chegando por falha dos correios brasileiros e eles me reembolsaram meses atrás. Achei que tinha ficado por isso mesmo e esqueci o assunto, já que o dinheiro já estava de volta no cartão de crédito. Hoje recebi um pequeno pacote deles com uma "compensação", um par de munhequeiras SBD. Fiquei surpreso pois não comprei isto lá e achei uma atitude muito legal da loja, inesperada mesmo e com certeza vou usar o produto nos treinos. Tenho um par de knee sleeves deles que é muito bom e aparentemente os wrist wraps são excelentes. Depois posto fotos das anilhas de 0.5 Kg (são toscas mas está valendo) e das munhequeiras SBD. Vídeo de hoje das joker sets:
  19. Crisao23
    Não sei se é contra as regras do fórum mas pode postar onde comprou, fotos etc ? As medidas da gaiola tb e se tiver algum parâmetro técnico dela, como quanto aguenta de carga ou similar.
  20. Crisao23
    http://www.youtube.com/watch?v=FrLP7AFm8Qs Creio que muitos tenham visto mas é um feito considerável, mesmo com regras de strongman e não sendo suficiente para ele superar o hafthor, que foi o campeão mais uma vez.
  21. Crisao23
    Obrigado ! Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 9 3/3/3+ High Bar Squats 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 120 x 3 135 x 3+ AMRAP (5 reps) Jokers 95% x 3 - 142.5 95% x 3 - 142.5 100% x 1 - 150 105% x 1 - 157.5 3 séries / 8 reps @ 70% - 105 Acessórios Glute Ham Raise 3 x 10 Seated Calf Raise 3 x 8/10 Reverse Calf Raise 3 x 8/10 AB Wheel 3 x 15 Treino de hoje começou com o mesmo "feeling" da semana passada onde estava no ápice da gripe. Pesos que usualmente são fáceis parecendo o dobro. A série AMRAP com 135Kg foi péssima em termos de forma e parei em 5 repetições, achando que seria uma reedição do treino passado. Fiz dois joker sets de 3 repetições com 142.5Kg e no segundo deles do nada o sistema nervoso "acordou". O peso parecia mais leve e as costas não cederam tanto à carga. Fiz mais dois singles com 150Kg e 157.5Kg. Senti pesado mas acho que semana que vem estarei 100% mandando essa gripe para o inferno. Vídeo de hoje:
  22. Crisao23
    Na verdade errei ao digitar e coloquei 3 séries de 3 repetições. Fiz duas séries de 3 repetições e um single. Já corrigi. O "certo" seria uma porcentagem maior, como 95 %, 105% e 110% mas meu supino está bem abaixo do esperado e prefiro os incrementos a cada 5% apenas. Corrigi acima no post. Não vi que tinha colocado o número de reps errado. Meu 5/3/1 está com alguns elementos do livro beyond 5/3/1 e alguns itens vinculados a auto-regulação. São dois ciclos seguidos de 3 semanas com uma semana de deload. Uso os joker sets de acordo com minha capacidade física do dia e tempo e também faço o "first set last multiple sets" com de 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições com porcentagens diferentes a cada semana. Somado a isto tenho alguns acessórios simples. Tenho usado muito auto-regulação para acessórios e joker sets (que são óbvio produto de auto-regulação). Em movimentos que tenho maior dificuldade, platô ou no dia não estou bem, foco na realização das repetições mínimas nos joker sets. Isto foi o que usei acima no supino. Repeti a primeira série de joker sets para garantir a qualidade das séries e parei bem antes de chegar ao limite. Acabei de chegar do treino de hoje, logo mais posto o que fiz e os vídeos.
  23. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 9 3/3/3+ Bench 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3+ AMRAP (6 reps) Jokers 95% x 3 - 95 95% x 3 - 95 100% x 1 - 100 5 séries / 8 reps @ 70% - 70 Acessórios Chin Ups 5 x 10 (BW, 5Kg, 5Kg, 10Kg, 10Kg) Kroc Rows 3 x 20 (50Kg, 56Kg, 57Kg) Rosca alternada 3 x 10 (20Kg,20Kg,20Kg) Treino difícil hoje, muitos problemas do trabalho, tive que ir no meio do expediente treinar, mas deu certo. Amanhã agachamento para mandar a gripe embora de uma vez. Creio que não será tão ruim quanto na semana passada.
  24. Crisao23
    Excelentes marcas ! Parabéns !
  25. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 9 3/3/3+ Deadlift 73.75 x 5 92.5 x 5 111.25 x 3 130 x 3 147.5 x 3 166.25 x 3+ AMRAP (6 repetições) Jokers 95% x 3 - 175.75 95% x 3 - 175.75 100% x 1 - 185 3 séries / 5 reps @ 70% - 130 Acessórios Good Morning 3 x 10 (55Kg) Standing Calf Raises 5 x 5 AB Wheel 3 x 15 Arrumei a câmera mas o cérebro não tá bom hoje. Deixei a câmera no modo foto ao invés de vídeo e não peguei série alguma... Saindo da gripe eu creio, já me sinto mais disposto e consegui completar o treino. Moderei o esforço nas séries com 70% e correu tudo bem.
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