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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Fiz a mudança sem pensar muito nos templates prontos. Dessa vez foi no autoregulation mesmo kkkk
  2. Crisao23
    Uso uma variação do beyond 5/3/1 para meu Boring but big. 5 x 5 @ 80% da TM Só que para certos grupos musculares virou loucura. Todo meu BBB é feito com pausas aí o bicho pegou em alguns básicos.
  3. Crisao23
    Vou trocar o squat atg pelo low bar pela primeira vez. Então inseri SLDL como auxiliar no dia do low bar e front squats no dia do deadlift. Quando comecei no 5/3/1 eu usava o simples strenght template clássico. Ele utilizava estes mesmos exercícios. Mas depois vi que precisava melhorar minha execução nos básicos e parti para o Boring but big. Agora fiz um mix dos dois. Tem vídeos de front squats nos posts anteriores também. Hoje ao chegar posto os vídeos, embora não tenham ficado muito bons. Após este ciclo de 5/3/1 vou fazer um sério deload. Sinto que realmente to sem energia no treino.
  4. Crisao23
    Treino de hoje: Deadlifts 73.75Kg x 5 91.25Kg x 5 110Kg x 3 127.5Kg x 3 146.25Kg x 3 165Kg x 3+ (5 repetições) Front Squats 5 x 5 82.8Kg Calf raises 5 x 5 no formato inicial descrito no primeiro post. Por problemas no trabalho não tive muito tempo de treinar hoje. Tive que fazer apenas estes três exercícios e sair. Ainda descobri que a academia tirou o espaldar onde eu realizava os glute ham raises com peso corpóreo e agora vou ter que improvisar em outro local. Após o trabalho tento postar vídeos.
  5. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Sente a inserção próxima do joelho nos front squats?
  6. Crisao23
    Aguenta tranquilo. No início ele ainda tem sensibilidade. Depois você nem sente.
  7. Crisao23
    Treino de hoje começando o ciclo 11 semana 42 3/3/3+ OHP 28.75Kg x 5 35Kg x 5 42.5Kg x 3 50Kg x 3 56.25Kg x 3 63.75Kg x 3+ (4 repetições) Boring But Big 56.8Kg 5 x 5 Pull Ups 5 x 10 (última série cinto com anilha de 5Kg) Dips 5 x 10 (BW, 5Kg, 10Kg, 15Kg, 20 Kg) Rosca direta 3 x 10 Essa semana começou com um treino forçado da semana passada, não muito bem mas estou levando. Nada de especial, fora o sono (falta de sono) e os problemas do dia à dia. Logo mais a coisa muda e os resultados aparecem. Voltei a remar no Concept, em intervalos de 500m, vamos ver os benefícios no mês que vem.
  8. Crisao23
    O pause bench deveria estar bem acima do OHP se este fosse realizado com pausa. Achei estranho ter a carga do OHP tão próxima do bench com pausa. Mas do jeito que descreveu faz sentido. Legais os vídeos
  9. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Platôs fazem parte. Escondido em um platô FDP está teu próximo ciclo de resultados e cargas. Quando eu olho para minha planilha eu hoje noto os platôs e praticamente consigo ver as razões. Insiste em bater que logo você vence ele. No momento passo por situação difícil na vida pessoal e profissional e sinto que minha queda nos treinos está diretamente ligada a isso. Mas vai passar. Continua no rumo que o nevoeiro passa e vc fica.
  10. Crisao23
    Existe uma discrepância muito grande entre teu pause bench e o military press. Estranho. Posta um vídeo desse militar. Como tá tua forma? Faz com pausa e amplitude total?
  11. Crisao23
    Nada como treinar com diversão:
  12. Crisao23
    Caso tenha vocação circense não há problema em utilizar essa "dica" dos straps. Quando voltei a treinar não tinha mobilidade para a pegada olímpica e fui tentar isso. É ridículo. Talvez bem leve o cara consiga, mas fica uma porcaria. Goblet squat é ótimo!
  13. Crisao23
    Letícia, uma dica. Caso se sinta desconfortável com a pegada olímpica, não tente usar os straps como alguns vídeos demonstram. É perigoso e péssimo. Se sentir dificuldades use o posicionamento com os braços cruzados (Califórnia).
  14. Crisao23
    http://www.tendosports.com/TENDO-Units.html Link do TENDO acima. Não é um TENDO mas é interessante o vídeo abaixo:
  15. Crisao23
    Tem toda razão. Falei m... Anabolizado ou não a técnica não vem nas injeções. O cara treina desde moleque. Tem um vídeo dele no youtube onde ele mostra a casa onde nasceu etc Dá uma olhada e vê como era a atividade dele pela manhã antes de ir para a aula quando moleque. Estou tentando localizar um lugar em SP que não exija uma doação de rim para treinar LPO. Caso alguém saiba, por favor informe.
  16. Crisao23
    Amazon já te adiciona no preço final o imposto e você já paga adiantado. Se por acaso eles cobrarem a mais, eles te devolvem (sim, isso existe). Na Rogue eles te enviam por USPS Priority. Como eles funcionam no esquema "sabe de nada inocente" e declaram tudo na nota, é praticamente certeza que vão te taxar 60% sobre custo do produto + frete. As vezes uma alma caridosa lá resolve não colocar o frete na nota e você somente é taxado no custo. Mas não conte com a sorte na Rogue. Meu adipower foi a maior facada que já levei em uma compra no exterior. Nunca paguei tanto em um tênis. Calei a boca e paguei os impostos, mas na época doeu na alma kkk Já tive sorte com alguns produtos que comprei no exterior vinculados ao treino, porém é bem aleatório. Ironmind: fui taxado cerca de 50% das vezes. Comprei lá grippers CoC, expand your hand bands, cinto para dips e straps Os grippers eu paguei taxa 50% das vezes, cinto e straps passaram direto. Eles não declaram full (frete + compra), usualmente somente o valor da compra. Mas isso varia e faz tempo que não compro lá. Inzer: Por algum motivo de Deus esses caras fazem acessórios muito bons para powerlifting, porém o envio deles deve utilizar lombo de jegue para o envio. Enviaram pela UPS, demorou um século pro cinto chegar e não paguei imposto. Rogue: Usualmente declaram frete + compra. Na última vez que comprei lá (monster bands, lacrosse balls) paguei taxa mas foi parcial. Tive somente uma compra deles que passou direto (Knee sleeves Rehband + wrist straps rogue).
  17. Crisao23
    Letícia, o que realizou seria um hang clean. Tem uma série de denominações no lpo, vários movimentos de treino que são parciais do movimento completo utilizado em competição. Clean, power clean, squat clean etc
  18. Crisao23
    O problema é avisar que irá abrir no horário x e y e vc se prepara, come, fica mentalmente legal pra treinar e dá com a cara na porta dois dias seguidos. Falta de respeito. Minha noiva adotou uma cachorrinha que foi abandonada, esse fim de semana fiquei com ela em casa. Bem esperta, deve ter nem dois meses. O negócio dela é anabolismo total, comer, beber, dormir pra caramba e brincar. Desde que ela foi achada cresceu um bocado
  19. Crisao23
    Último treino da semana 41: A academia deixou de abrir por reforma no sábado e domingo, sem avisar... Uma beleza... Dei dois dias com a cara na porta. Acabei por realizar o treino de agachamento hoje as 6h, após ir dormir às 2h da manhã por problemas no trabalho. Foi um lixo tão grande que resolvi apenas fazer o agachamento nas séries 5/3/1, com as repetições mínimas, fiz três séries de SLDL e resolvi fazer uns power cleans para fechar e tentar aprender a técnica. Para aliviar um pouco o menisco resolvi fazer um agachamento híbrido. Há muito tempo não descia pouco abaixo da paralela, foi bem estranho. Posicionamento do pé não estava legal, dorsiflexão limitada sabe deus o porquê, ontem fiquei filmando o cachorro e esqueci de esvaziar a gopro... Um lixo total kkkk Mas está valendo. Squat (hybrid): 60Kg x 5 75Kg x 5 90Kg x 5 98.75Kg x 5 113.75Kg x 5 128.75Kg x 5 3 x 5 SLDL 108Kg Power cleans 5 x 5 65Kg
  20. Crisao23
    Muito bom o close grip ! Até o CoC 1.5 é só alegria. Eu olhava para eles e sentia o 1 já pesado mas fazia a tentativa e fechava de boa o 1.5. Do 1.5 para o 2 a coisa progrediu bem lentamente. No 2.5 não tenho um fechamento adequado. Sinto enorme diferença entre a mão esquerda e a direita (sou destro). Vi um vídeo onde um cara citava que isto é uma diferença técnica nos grippers, mas creio que se eu tivesse a explosão necessária na esquerda fecharia de qualquer forma. Vou voltar a treinar, mas montando algo adequado e com certeza bem planejado. No momento só treino pinch e support grip indiretamente no terra. Considero que houve uma evolução ótima, afinal no início do treino a discrepância era tão grande que na última série de terra eu era obrigado a usar straps.
  21. Crisao23
    S,T,0.5,1,1.5,2,2.5 Treinei até chegar no 2. Do 2 para o 2.5 é uma avenida. Quando voltei a treinar no ano passado tinha dificuldade com pegada (terra) devido ao sedentarismo. Aí por desconhecimento mesmo, passei a usar os CoCs. Mas nunca periodizei corretamente. Depois de começar a usar o magnésio não foquei mais no crush grip. Mas quero retomar e inserir os treinos na rotina. Eu utilizei um artigo do elitefts para montar o treino. Vou ver se localizo. Tinha ele em PDF em algum canto.
  22. Crisao23
    Atleta de LPO não usa doping ? Provavelmente 100% dos atletas em si, de nível, usam algum tipo de recurso não legal. Minha opinião, puro achismo. Não vou entrar na seara do bodybuilding e estética, porque aí é 1000%. Acho que hoje o doping é tão generalizado que já virou uma questão de ética pessoal. Tem tópicos aqui no fórum de doping até mesmo para estudo Hoje em dia eu vejo isso como uma aberração: Quero levantar pesos. O que eu tomo ? Quero passar no concurso. O que eu tomo ? Quero fazer sexo. O que eu tomo ?
  23. Crisao23
    Tenho uma coleção de C.O.Cs e também caio na estagnação. Profundo interesse nessa discussão colocada aqui.
  24. Crisao23
    Acho difícil alguém notar "resultados" com um multi vitamínico. Só em casos de deficiência etc Chegando no trabalho vejo as dosagens da gluco/condro e posto aqui.
  25. Crisao23
    Dá para usar um tubo de PVC como foam roller só que prepare-se para a dor. As bolinhas de tênis são ótimas e já fazem um bom trabalho. Quando se acostumar pegue uma de lacrosse. Também vem junto um pouco mais de dor como bônus. Gostei do peixe !
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