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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    O cube e cube predator tem muitos elementos de DUP. É interessante. O Brandon é muito gente boa e acessível, porém seus livros são um lixo de mal escritos Se alguém quer um bom relato de cube predator ou similar procurem pelos vídeos do Garrett Blevins no youtube. Um atleta muito bom e bem acessível.
  2. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Parabéns Debew ! Sei que é meio tardio mas apenas voltei a postar no fórum hoje, e ao reler seu diário fiquei positivamente surpreso com sua evolução e qualidade. Sensacional evolução.
  3. Crisao23
    Pessoal, estou ressuscitando meu antigo tópico e voltando a relatar após um bom período sem tempo de postar no fórum. Ando acompanhando de vez em nunca os bons relatos que vejo por aqui e agora que a vida parece estar mais estável e com menos problemas, voltarei a postar. Não deixei de treinar neste período, porém tive um pequeno problema fora dos treinos que me afetou um bocado. No início do ano tive que acompanhar uma obra vinculada a meu trabalho e em um dia infeliz, levei um sério choque de 220v. Por sorte minha não sofri danos aparentes, porém "perdi" boa parte do conquistado até o início do ano. Até agora tenho algumas fraquezas que possivelmente são espelho deste episódio ou resultado do choque elétrico. Iniciei uma dieta adequada e estou acertando a alimentação em meio a nova rotina de trabalho e treinos. No entanto, após o acidente, me recusei a parar de treinar e creio que isto fez não somente bem à minha mente, como a meu corpo. Obviamente tem sido meio sofrido mas criei uma paciência sem limites nesse meio tempo Como me considero ainda um iniciante em treinos voltados à força, continuo com um modelo adaptado similar ao 5/3/1 proposto por Jim Wendler. Há muito que se melhorar, sempre. Essa semana terminei meu primeiro ciclo de 6 semanas de treino e vou para uma necessária semana de deload, que se iniciará amanhã. Seguem alguns dos vídeos desta última semana: Singles de terra convencional: 2 x 180 Kg x 1 1 x 187.5 Kg x 1 AMRAP agachamento high bar e singles AMRAP: 137.5 Kg Singles: 145 Kg x 1 152.5 Kg x 1 157.5 Kg x 1 162.5 Kg x 1 Infelizmente não tenho vídeos do supino e militar desta última semana que foi a única que gravei. Abraço a todos !
  4. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Kroc rows não se descansa o halteres no chão. Eu usualmente faço com 42 e 50Kg séries de 20. 42 Kg segurando a subida próximo ao corpo e os halteres de 50Kg vai sem pausa. Sinto mais a pegada do que qualquer coisa. Acredito que tenha uma efeito benéfico no terra. Dependendo do halteres que utiliza, se a pegada for larga, com recartilhado simples ou as dimensões do mesmo, a pegada vai ficar bem difícil. Sem giz fica complicado.
  5. Crisao23
    Comigo ocorre o contrário. Voltei a treinar e no início voltei com uma série "bro split" mesmo e fazendo agachamento híbrido com tênis normal (leia-se tênis de corrida lixão). O agachamento parecia bem natural etc Nisso foram uns 3 meses. Aí comecei o 5/3/1, que foi meu primeiro contato com um treino de condicionamento e mais uso de básicos. Comprei o adipower e após alguns meses agachar ATG era o mais natural possível, você acaba treinando mais dorsiflexão e o movimento "natural" é descer de forma mais reta e iniciando o agachamento com os joelhos. Após quase um ano de 5/3/1 iniciei o low bar com os adipowers... Simplesmente está sendo bem difícil. É óbvio que é muito mais fácil que ATG em termos de carga, porém eu só estou melhorando agora em termos de forma e postura. Talvez agachar com um all star para low bar seja mais interessante. Eu estava acostumado a descer rápido, explodir na subida e no low bar isso ainda não está sendo possível com a mesma qualidade. Tirando a questão tênis, eu ainda estranho a posição dos punhos, posicionamento da barra nas costas, descer "só até a paralela" etc
  6. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Ví teu vídeo do mock meet. Excelente agachamento.
  7. Crisao23
    To treinando Douglas, mas estou mudando de emprego e o tempo está bem curto. To colocando a vida no lugar pra poder continuar a relatar. Essas primeiras duas semanas desse ciclo de treino não foram muito agradáveis porém essa aqui eu creio que terei mais tempo para treinos decentes e relatos/vídeos etc Ví teu vídeo do ATG, realmente muito bom cara, continua que tá absurdamente bom. Abração
  8. Crisao23
    Essa semana após o deload foi um fracasso total, não cheguei em repetições mínimas em dois dos quatro treinos. Realmente não esperava por isso mas de acordo com minha rotina de trabalho e problemas pessoais, era de se esperar. Vamos ver se semana que vem vale a pena postar.
  9. Crisao23
    Essa semana é só deload, entrei em um deload severo mesmo, assim arrumo a forma em alguns exercícios e alivio um pouco o corpo. É isso mesmo. Fiz esta experiência nos últimos treinos. Nunca tinha feito isto e achei bem interessante.
  10. Crisao23
    Não conheço este modelo, espero que ele te forneça boa estabilidade como o adipower me fornece. Treino de hoje: Ciclo 11 Semana 43 Low bar Squats 60Kg x 5 75Kg x 5 90Kg x 3 113.75Kg x 5 128.75Kg x 3 143.75Kg x 1+ (amrap 2 repetições) Squat unracks 3 x 30s (155Kg, 175Kg, 175Kg) SLDL 108Kg 5 x 5 Glute Ham Raises 3 x 10 (peso corpóreo) Seated calf raises 3 x 8 à 10 Reverse seated calf raises 3 x 8 à 10 Hanging leg raises 3 x 12 Aos poucos vou reencontrando o caminho do agachamento low bar, na semana de deload vou colocar isto nos eixos, melhorar a forma etc Hoje a barra ainda parecia extremamente desconfortável na posição low bar, os punhos incomodaram um pouco e ainda não tenho aquela descida elástica. Ao menos o joelho incomodou mais no aquecimento que nas séries pesadas.
  11. Crisao23
    Comprei na Rogue. Gosto dele para o agachamento pois é um calçado bem sólido e estável. Como eu fazia 100% ATG high bar ele era bem adequado. No momento estou aprendendo (creio que seja o termo certo) o low bar e continuo a usar ele. Mas é uma experiência e não uma necessidade. A diferença de durabilidade e qualidade de um adipower e outro tênis da adidas é gritante. Foi um gasto sem noção de grana, se puder comprar em algum lugar por preço menor. compre. Não sinto diferença de performance com os knee sleeves que reflita nas cargas. É mais um adicional de conforto à articulação, algo que a mim é necessário no momento.
  12. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 11 Semana 43 Pause Bench 40Kg x 5 50Kg x 5 60Kg x 3 76.25Kg x 5 86.25Kg x 3 96.25Kg x 1+ (amrap 3 repetições) BBB 80.8Kg 5 x 5 Chin Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5Kg) Kroc Rows 3 x 20 (halteres de 42Kg e 50Kg) Preacher Curls 3 x 10 (18Kg, 20Kg e 22Kg) Simplesmente um chifrudo conseguiu a proeza de bater na ponta da barra que estava utilizando no power rack no meio da minha última série de supino. Sorte que estava usando as safety bars, pois a barra parou diretamente lá ao invés de ir no meu rosto. Isto deu uma forçada boa no ombro mas creio que não lesionei (por sorte). A vontade era enfiar uma barra W em algum orifício do cidadão, mas deixei pra lá. Frustrante pois hoje estava bem e com certeza seria uma ótima série. Paciência, no próximo ciclo a coisa melhora.
  13. Crisao23
    Já vi em posts aqui do fórum, mas desconheço a qualidade. Provavelmente deve ser um produto by china onde o Fernando pede para inserir o logotipo ou nome dele apenas. Deve ser fácil encontrar um similar no Deal Extreme ou coisa parecida. Seria a forma mais simples e fácil de ter uma sapatilha com seu nome e com maior lucro na revenda. Mas isto que falei é mera especulação. Tem uma série de reviews de calçados neste site: http://wlshoes.com/purpose/olympic-lifting/
  14. Crisao23
    O mundo das roupas é feito para quem não treina ou quem tem formas não muito masculinas, sei lá... Bermuda todas feitas para homem sem bunda, calças justas demais e também feitas para homem sem panturrilha. Fico imaginando a vida de atleta para comprar roupas ou usar algo diferente de roupa esportiva... A cintura é onde bagunça tudo. Vai firme cara e não deixa de acompanhar teu treino com uma planilha ou algo similar como um caderno. Assim você poderá registrar tua evolução e entender os porquês do dia ruim ou bom.
  15. Crisao23
    Deve ser genética ou um ano de squats ATG. Não é muito bom na hora de comprar calças
  16. Crisao23
    Como semana não está sendo fácil mas tive boas notícias e bons desafios, apenas treinei duas vezes até esta data. Segue o primeiro treino da semana 43: Ciclo 11 Semana 43 OHP 28.75Kg x 5 35Kg x 5 42.5Kg x 3 53.75Kg x 5 60Kg x 3 67.5Kg x 1+ (amrap 2 repetições) BBB 56.8Kg 5 x 5 Pull Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg) Dips 5 x 10 (BW, 5Kg, 10Kg, 15Kg, 20Kg) Rosca direta 3 x 10 (45Kg, 50Kg e 55Kg) Segundo treino da semana 43 (hoje 12/07): Ciclo 11 Semana 43 Deadlift 73.75Kg x 5 91.25Kg x 5 110Kg x 3 137.5Kg x 5 155Kg x 3 173,75Kg x 1+ (amrap 4 repetições) Front Squats 82.8Kg 5 x 5 Glute Ham Raise (peso corpóreo) Calf Raises 5 x 5 Hanging Leg Raises 3 x 12 Comentários: O dia do OHP foi difícil, mil coisas na cabeça e após muito sofrimento com a cachorrinha. Mas foi feito e está ok. Hoje fui treinar com a cabeça melhor, não foi meu melhor dia de treino, mas a barra saiu do solo (embora não tenha sido na forma ideal com o quadril subindo muito antes). É o fim de uma semana difícil mas que termina com boas notícias. Alguns vídeos dos últimos treinos: Squat unracks: OHP: Deadlift:
  17. Crisao23
    O Tom é um atleta e tanto. Pena que ainda não reconhecido.
  18. Crisao23
    Os dias aqui estão uma loucura, minha cachorrinha quase morreu (ainda está internada) e esqueci completamente de postar o treino. Essa semana ainda não consegui treinar, portanto segue o treino do dia 6: Squat (low bar) 60Kg x 5 75Kg x 5 90Kg x 3 106,25Kg x 3 121,25Kg x 3 136,25Kg x 3+ (amrap 3 repetições) SLDL 108Kg 5 x 5 Glute Ham Raise (BW) 3 x 10 Seated calf raises 3 x 10 à 8 Reverse calf raises 3 x 10 à 8 Hanging leg raises 3 x 12 Ainda estranho muito o agachamento low bar, apesar de sentir que é bem mais fácil que o atg que estava realizando. Neste treino não encontrei posicionamento da barra confortável, o piso novo da academia não oferece uma aderência adequada mesmo com o adipower, entre outros problemas. Mas isso é passageiro. Para sentir a barra mais leve, fiz uns unracks com 175Kg nas costas. Nunca tinha feito isto, achei bem efetivo.
  19. Crisao23
    Eu treino 4 dias por semana que deveriam ser segunda, terça, quinta e sexta. Porém vou de acordo com o trabalho, feriados etc Treinei hoje e até que não foi tão ruim. Vou levar a cachorrinha no veterinário e logo mais posto aqui.
  20. Crisao23
    Treino normal. Ao menos tinha o coordenador da academia lá e não ficou rolando música de m... no rádio Hoje é que vou precisar de energia. Treinar agachamento ao meio-dia...
  21. Crisao23
    Treino de ontem: Pause bench press: 40Kg x 5 50Kg x 5 60Kg x 3 71.25Kg x 3 81.25Kg x 3 91.25Kg x 3+ (8 repetições amrap) Boring but big - pause bench press 5 x 5 @ 80.8 Kg Chin Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg) Kroc Rows 3 x 20 (Halteres de 42Kg, 42Kg e 50 Kg) Preacher curls 90º 3 x 10 (Halteres de 20Kg, 20Kg e 22 Kg)
  22. Crisao23
    Dependendo do uso, o material eleiko faz a diferença. Uma barra usual com rolamentos, dependendo da queda, na terceira o rolamento já vai pro saco.
  23. Crisao23
    Tem um outro fator. Se a pessoa se acostuma apenas a treinar power clean vai ser difícil partir para o squat clean. O inverso não deve ocorrer. É preciso mais coordenação para um squat clean. Minha opinião apenas. Ontem fui cotar um kit eleiko de 285kg. R$ 12000,00 à vista. Dá extremo desgosto de morar aqui.
  24. Crisao23
    To esperando fechar a planilha de um ano no 5/3/1 para avaliar. Sou um iniciante então há que se melhorar forma em muita coisa antes de inventar moda no treino Essa mudança que planejo do squat atg para low bar vai ser meio difícil. Sinto que vou ter que aprender a agachar de novo.
  25. Crisao23
    Vídeo dos deadlifts de ontem:
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