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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Já pensei em fazer isso, mas primeiro vou te pedir uns conselhos no supino pois a forma está um lixo Vídeo de hoje, o ângulo tá um lixo, a distorção da câmera não ajuda e a forma foi pro saco, mas ao menos deu pra fazer as três joker sets no sacrifício
  2. Crisao23
    Única falha do 5/3/1 em minha opinião é a falta de frequencia para o supino. Mas acho que eu meu caso (pouca experiência com treino de força), é válido. Ainda tenho um caminho longo para aperfeiçoar a técnica de supino e no geral. Gosto muito de alguns programas realmente voltados para powerlifting. Quem sabe ano que vem começo algo mais específico realmente para powerlifting. Agora é se livrar dessa gripe do inferno porque amanhã tem deadlifts eternos com first set last multiple sets que não acaba nunca
  3. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 9 3/3/3+ Military 30 x 5 37.5 x 5 45 x 3 52.5 x 3 60 x 3 67.5 x 3+ AMRAP (4 repetições) Jokers 95% x 3 - 71.25 95% x 3 - 71.25 100% x 1 - 75 5 séries/ 8 reps @ 70% - 52.5 Acessórios Pull Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg,10Kg) Dips 5 x 10 (10Kg,10Kg,10Kg,20Kg,20Kg) Rosca simultânea com halteres 3 x 10 (20Kg,20Kg,22Kg) Hoje ainda estou doente e o desempenho ficou além do desejado. Porém fui lá e fiz o que tinha que fazer e me senti com mais energia que no sábado. Ao menos deu para completar o treino direitinho. Queda de hoje na performance: Se fosse ver pelo 1RM calculado na série AMRAP, eu não conseguiria nem ao menos ter feito uma repetição com 100% da carga máxima de treino desse ciclo nos joker sets. Incrível como essa gripe ferra o potencial respiratório e séries de múltiplas repetições.
  4. Crisao23
    Eu gostaria de encontrar formas alternativas para fazer hiperextensão reversa. Alguém tem alguma ideia? Desde já, agradeço qualquer colaboração. Após meu problema com o choque elétrico, fui atrás de n coisas pois fiquei com medo de nunca mais fazer um terra decente. Uma delas foi a hiperextensão reversa. Na primeira vez que fiz foi em um banco que tinha na academia. Coloquei umas anilhas de 20Kg em cima para ele ficar imóvel e uma plataforma embaixo para elevar. Depois passei a usar o banco de hiperextensão normal. Mais ou menos assim: Acho que dá para improvisar assim tb: Em minha opinião um dos melhores exercícios que já fiz pós-terra ou agachamento. A sensação de descompressão lombar é ótima.
  5. Crisao23
    Cara ontem não levei a câmera que tava descarregada, infelizmente. Mas estou precisando filmar e pedir conselhos a vocês. Meu supino é uma das partes onde realmente preciso de conselhos, treino e melhoria tanto em força quanto forma. Sinto que tenho que melhorar o setup, mudar o equipamento onde treino, pois faço no rack com um banco que tem um lixo de buraco no meio que ferra totalmente o arco e aprender a melhorar a respiração, manter a tensão muscular etc Definitivamente creio que só melhorando a técnica e comendo direito eu poderia evoluir absurdos em carga nele em uns dois meses. Semana que vem posto com certeza um vídeo. Faço todas as séries com pausa há meses mas a evolução é lenta. Comprei esses dias umas anilhas de 0.5Kg, pois onde treino a menor anilha que tenho à disposição é 1.25Kg e na minha ignorância acho que os saltos acabam sendo muito altos. Hoje até levei a câmera, mas ela nem saiu da mala. Dei uma piorada da garganta e no geral e tava tão podre que fiz apenas as séries usuais e parei. Na série que iria "começar os trabalhos" no agachamento, o AMRAP, a barra parecia pesar 180Kg e não 127 e pouco Treino de hoje (ou o que chamei de treino apesar do mal estar). Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+ Squat 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97.5 x 5 112.5 x 5 127.5 x 5+ (era para ser um AMRAP mas parei nas cinco repetições pois a barra parecia ter 180Kg e não 127...) No lugar dos joker sets ou first set last resolvi fazer uns front squats leves: 55 x 8 65 x 8 75 x 8 95 x 6 Acessórios Glute Ham Raise 3 x 10 Seated Calf Raise 3 x 8/10 Hanging Leg raises 3 x 10 Foi um lixo mas fiz o que tinha que fazer e paciência, semana que vem estarei recuperado. Fazia um bom tempo que não pegava um mal estar desses e foi bom ir treinar, abre o apetite e acho que no geral vai me ajudar a me recuperar para a semana que vem. Por curiosidade esse é o acompanhamento do meu treino até o momento (8 semanas - 7 de treino usual e uma de deload): Nota-se a queda acentuada vinculada a essa possível gripe ou coisa do tipo que me venceu nessa semana Espero terminar este ciclo de treino bem melhor.
  6. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+ Bench 40 x 5 50 x 5 60 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5+ (amrap) Jokers 90% x 5 - 90 *95% x 5 - 95 5 séries / 8 reps @ 65% % - 65 Acessórios: Chin Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg,10Kg) Kroc Rows 3 x 20 (50Kg, 56Kg, 56Kg) Alternate Dumbbell Curls 3 x 10 (20Kg) Dia complicado, trabalhei na madrugada e o pouco que dormi, dormi mal. Fiz apenas o que tinha que fazer no treino pois não estava legal. Espero que amanhã esteja bem para agachar decentemente. Mas faz parte... Pensei em não ir treinar hoje, mas valeu a pena ir. Amanhã posto com melhor qualidade.
  7. Crisao23
    Segue o vídeo que tinha visto sobre wraps: Tem uma porção de outros mas achei interessante.
  8. Crisao23
    Treino de hoje. Não foi fácil pelo horário e problemas mas cumpri o que tinha que fazer: Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+ Deadlift 73.75 x 5 92.5 x 5 111.25 x 5 120 x 5 138.75 x 5 157.5 x 5+ (8 reps) Jokers 90% x 5 - 166.5 90% x 5 - 166.5 95% x 2 - 175.75 3 séries / 5 reps @ 65% - 120 Acessórios Good Morning 3 x 10 (55Kg, 75Kg, 95Kg) Standing Calf Raises 5 x 5 AB Wheel 3 x 15 Filmei algumas séries mas uma das luzes da academia pifou e os vídeos ficaram um lixo e a maioria dos deadlifts foi quase no escuro Corrigi um dos vídeos (último joker set de hoje, 175Kg x 2):
  9. Crisao23
    Vendo teu terra e o agachamento dá para notar uma correlação. Teu agachamento tem uma presença notável da lombar (low bar). O mesmo se reflete no terra. É perfeitamente normal. Pela minha questão do menisco eu costumo agachar high bar e usualmente com boa amplitude, no ano passado fiz uns ciclos de low bar e notei diretamente melhorias de força no terra convencional justamente por serem similares no uso da lombar. A meu ver o high bar impacta mais diretamente um clean, um snatch que um terra convencional.
  10. Crisao23
    A hiperextensão reversa também é uma ótima pedida para diminuir a compressão e se recuperar ou preparar o corpo para o agachamento.
  11. Crisao23
    Boa dica, obrigado. Nunca tinha pensado nisso
  12. Crisao23
    Quem dera ter chance de fazer um board press... Onde treino uso o rack para supino para evitar "ajudas" desnecessárias. Mas seria ótimo poder contar com parceria adequada para um board press ou mesmo para passar a barra. Está um volume considerável de treino não? Não é à toa que sentiu nas dips.
  13. Crisao23
    A grande diferença dos sleeves é conforto mesmo, aquecimento localizado da área etc O que difere uma sbd de outras é a qualidade e o tamanho. Você está bem atendido com o material que tem. Guarde a grana para nutrição ou outro fator que te influencie mais diretamente na performance. Eu gastei com material mais pela minha lesão do que por performance. É um pouco complicado treinar com a lesão... Não sou especialista em faixas mas como disse tem bons vídeos sobre como utilizar apropriadamente. Basicamente é utilizar bem apertado para se obter bom efeito elástico. Alguns caras como os Lilliebridge mal conseguem andar com elas. Vi um vídeo uns meses atrás que era bom, vou ver meu histórico e posto no seu tópico.
  14. Crisao23

    Agaboy

    Crisao23 respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Nada com fatgripz é simplesmente fácil O acidente que mencionei foi um choque 220v. Acompanhei uma obra de inauguração do escritório e levei um choque momentâneo. Um instalador de móveis fez um furo em local inadequado no fundo do móvel com serra copo, a qual cortou fios de alimentação e deixou assim mesmo. Por bobeira minha coloquei a mão rapidamente no furo pois achei que tinha afetado a infraestrutura de rede e ao retirar a mão ela encostou nos cabos de energia cortados. O choque fez com que eu perdesse momentaneamente força e sensibilidade na mão esquerda e por motivos que desconheço afetou diretamente o quadratus lumborum. Isso ferrou minha pegada nas remadas, a dor na musculatura que citei era tão intensa que tive que regredir no terra de forma absurda, bem como no agachamento. Ainda sinto um pouco de dor ao fazer supino no lado esquerdo mas aos poucos estou sentindo que vou voltar 100%. Ao contrário do que os médicos indicaram (pra variar), não parei de treinar e melhorei a alimentação, trabalhei alongamento, mobilidade e as áreas não afetadas de forma normal. Os kroc rows já estão melhores que antes, o supino ainda está estagnado, militar consegui um PR semana passada e hoje foi bom, agachamento e terra estou bem melhor sem sentir dor. Espero para este novo ciclo ou no próximo voltar a treinar como antes na maioria dos básicos. Creio que o supino demorará mais. Seguindo aqui seus relatos com interesse. Abraço !
  15. Crisao23
    Pqp que sacanagem. Escancara o nome da academia na net, reclame aqui etc Força aí e não pense que vai perder força. Tudo o que teoricamente "perder" você recupera. A longo prazo esta situação deve te beneficiar.
  16. Crisao23
    Treino de hoje: Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+ Military 30 x 5 37.5 x 5 45 x 5 48.75 x 5 56.25 x 5 63.75 x 5+ (7 reps) Jokers 90% x 5 - 67.5 - 26.25 90% x 5 - 67.5 - 26.25 95% x 3 - 71.25 - 28.1 5 séries / 8 reps @ 65% - 48.75 Acessórios Pull Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg e 10Kg) Dips 5 x 10 (5Kg,5Kg,10Kg,10Kg e 20Kg) Dumbbell Curls 3 x 10 (20Kg, 20Kg e 22Kg)
  17. Crisao23
    Opa, obrigado por acompanhar ! Comprei no ano passado e saiu US$129.25 direto da Anderson Powerlifting. Um amigo as tinha e experimentei antes para ver tamanho etc Não saiu barato pois fui taxado (pra variar), mas pelo que me lembro o valor da taxa não chegou a reais 60% em cima do valor declarado. Eu, pela experiência que tenho com elas, digo: vale cada centavo. É caro pra burro, não é nenhuma "muleta" para o agachamento como são faixas de compressão. Não ajuda em "rebound" ou coisa do tipo, apesar de reviews onde a pessoa jura que vai ajudar o cidadão a alcançar PRs do Ray Williams (e sinceramente nem procuro isso), mas deixa o joelho muito confortável para o exercício. Ainda mais pra mim que treino convivendo com uma lesão no menisco, sem operar, apenas fortalecendo tudo ao redor. A qualidade dos sleeves é ótima, Acho que o Hellgod as tem e pode confirmar ou dar a opinião dele. Eu tenho também sleeves Rehband, que são boas, mas não chegam aos pés das SBD. Eu comprei meio com o pé atrás, mesmo após ler reviews à rodo etc Mas hoje eu confio na marca. Acho que fiz três bons investimentos em equipamento desde que voltei a treinar, as sleeves SBD, o cinto Inzer e o Adidas Adipower.
  18. Crisao23
    Seguindo o diário. Excelente progressão !
  19. Crisao23
    Treino de hoje (último dia de deload): Ciclo 2 Semana 7 Deload High Bar Pause Squats 57.5 x 5 72.5 x 5 87.5 x 5 65% 94.25 x 3 75% 108.75 x 3 85% 123.25 x 3 High Bar Squats 5 séries / 8 reps @ 65% % - 94.25 Acessórios Glute Ham Raise 3 x 10 (BW) Seated Calf Raise 3 x 8/10 Reverse Calf Raise 3 x 8/10 AB Wheel 3 x 15 Vídeo: Última série de agachamento high bar com pausa de hoje Dia bem tranquilo hoje, aproveitei para tornar o deload mais interessante fazendo séries de pause squats. Não senti o menisco e as séries foram tranquilas. Após o treino fiz um bom trabalho de mobilidade, com elásticos, bola de lacrosse e rolo miofascial. Descanso amanhã e segunda-feira e volto na terça com desenvolvimento militar.
  20. Crisao23
    Treino de ontem: 26/06/2015 Ciclo 2 Semana 7 Deload Pause Bench 38.75 x 5 48.75 x 5 58.75 x 5 65% 63.3 x 3 75% 73.1 x 3 85% 82.8 x 3 5 séries / 8 reps @ 65% - 63.3 Accessory Chin Ups 5 x 10 Kroc Rows 3 x 20 (50Kg) Barbell Curls 3 x 10 Hoje é dia de agachamento com pausa. Vou tentar filmar e postar por aqui.
  21. Crisao23

    Agaboy

    Crisao23 respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Não sei se já tentou mas no começo eu tinha problemas com grip etc pois nunca tinha feito uma rotina decente com deadlifts. Segui os conselhos do Jim Wendler e fui utilizando as séries de 20 repetições de kroc rows. Hoje uso de 50 a 65 Kg para as séries de 20 reps e o grip não falha de forma alguma. Em um recente acidente que sofri (choque elétrico), fiquei um pouco debilitado mas recuperei bem a pegada.
  22. Crisao23
    Sinto mais a "assimetria" em deadlift sumo. No convencional até que passa. A primeira vez que usei hook grip foi uma dor incômoda. Hoje em dia até que é normal. Esta questão do rompimento de bíceps ou "tearing" é real, porém creio que ocorre com mais facilidade quando a forma do arranque não é respeitada (braço flexionado levemente), quando as cargas estão absurdamente elevadas e há uso de ergogênicos. Um fator de risco é o cidadão fazer séries de deadlift e depois partir para máquinas de dorsais que usem alavanca como hammer strenght. Algumas proporcionam um "tranco" no bíceps já tensionado pelo esforço original.
  23. Crisao23
    O hook grip só incomoda no início, faça a maioria das séries usando hook e deixe a alternada para PRs ou séries mais pesadas. Isso com o tempo vai treinar seu polegar, criando um calo nele e principalmente, dessenbilizando-o à dor. Por mais que a alternada seja melhor em termos de carga, creio que a longo prazo, utilizando-a em todas as séries, ela gere uma leve torção do corpo.
  24. Crisao23
    Belos resultados! 23 x 100 é tenso. Tá preparado para um combine da NFL
  25. Crisao23
    Ontem, comecei meu deload. Está sendo bom diminuir bem as cargas e descansar após as 6 semanas de progressão. Treinos: 24/06/2015 Ciclo 2 Semana 7 Deload Military Press 28.75 x 5 36.25 x 5 43.75 x 5 65% 47.1 x 3 75% 54.3 x 3 85% 61.6 x 3 5 séries / 8 reps @ 65% - 47.1 Accessórios Pull Ups 5 x 10 (BW,BW,5 Kg, 5Kg e 10 Kg) Dips 5 x 10 (5Kg, 5Kg, 10Kg, 10Kg e 20 Kg) Alternate Dumbbell Curls 3 x 10 25/06/2015 Ciclo 2 Semana 7 Deload Deadlift 72.5 x 5 90 x 5 107.5 x 5 65% 117 x 3 75% 135 x 3 85% 153 x 3 5 séries / 8 reps @ 65% - 117 Accessórios Good Mornings 3 x 10 (55 Kg) Standing Calf Raises 5 x 5 AB Wheel 3 x 15
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