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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Pelo vídeo deu pra perceber o quanto é "fácil" fazer os deadlifts alternativos. Logo mais enfrento isso aí
  2. Crisao23
    Insano é ver isso aqui:
  3. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 Bench Press With Chains 50% - 52 x 3 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 80% - 150 x 3 80% - 150 x 3 85% - 159 x 3 85% - 159 x 3 85% - 159 x 3 Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso - 65Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW + 20Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) - (75Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Por algum motivo o deadlift em deficit hoje estava "difícil", quando comparado com os treinos anteriores. A explosão muscular não existia, bem curioso. As cargas são leves então completei tranquilo assim mesmo. Supino com correntes também tranquilo mas novamente sem notar muita explosão no movimento. Alterei o tamanho dos blocos hoje, hoje a barra saiu mais próxima dos joelhos conforme o indicado no treino padrão do Sheiko (5cm abaixo dos joelhos como está na planilha do fórum). O treino tem um volume considerável, logo resolvi trabalhar de forma diferente o exercício. Neste ciclo e no próximo há diversas variações do terra sobre blocos e resolvi seguir sem modificações ao modelo original. Fiz a remada já cansado, portanto moderei no peso. Foi bem tranquilo e explosivo. Paralelas sem novidade, senti leve com os 20kg além do peso corpóreo. No goodmorning fiz um teste, e utilizei uma carga mais pesada do que o usual (75Kg). Foi surpreendentemente fácil, sem cinto como venho treinando há mais de 2 meses e com ótima amplitude. Sempre me alegro ao ver esta adaptação positiva do corpo. Treino demorado, fiquei duas horas treinando e corri ao médico para acompanhamento de rotina do menisco.
  4. Crisao23
    Considero este um ótimo artigo sobre como treinar panturrilhas: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html
  5. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    5x agachamento ?
  6. Crisao23
    Faço minhas as palavras do Mklek. Após muito tempo de 5/3/1 e variações, com períodos de treino bem pesados passando de 100% me arrisquei muito a ter lesões. Por sorte soube controlar e não perder a forma. Hoje no Sheiko vejo que acumular é a solução. Me sinto melhor, com movimentos mais aperfeiçoados e pronto para muito mais carga. As vezes dá aquela vontade de massagear o ego e "testar" cargas, mas aprendi a ficar quieto e seguir o que está planejado, visualizando um futuro próximo de acordo com o planejado.
  7. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 1 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 Squat (low bar) 50% - 82 x 5 60% - 99 x 5 70% - 116 x 3 70% - 116 x 7 70% - 116 x 4 70% - 116 x 8 70% - 116 x 2 70% - 116 x 5 Board Press (#1 board) 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 18Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Rosca alternada (halteres de 20Kg) 4 x 8 Primeiro treino do segundo ciclo, foi tranquilo e apesar de um relativo cansaço, resolvi inserir ao final uma rosca alternada como bônus. Faz um calor considerável em SP e por algum motivo na academia estava muito abafado. Deixei a câmera filmando mas por erro meu o cartão de memória estava lotado após filmar o aquecimento do agachamento... Queria avaliar mas dessa vez não deu.
  8. Crisao23
    Só para reafirmar o mencionado acima:
  9. Crisao23
    Vídeo tosco das 3 últimas séries de deadlift with chains de hoje. Fui inventar moda e prender as correntes direto em uma anilha de 1.25kg e a desgraça mudou totalmente o comportamento das correntes. Em todas as séries a segunda repetição pegou nas correntes no retorno da barra ao piso. Resetei o movimento e fiz assim mesmo.
  10. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 4 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 80% - 150 x 1 80% - 150 x 1 80% - 150 x 1 Bench Press 50% - 52 x 6 60% - 63 x 6 65% - 68 x 6 65% - 68 x 6 65% - 68 x 6 65% - 68 x 6 Deadlift (With Chains) - (peso abaixo + 30kg de correntes) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Leg Press 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 Reverse Hyperextensions (BW + 14Kg) 4 x 8 Ciclo 1 finalizado e começo nesta quarta-feira o segundo ciclo. À noite tento postar vídeos do treino de hoje.
  11. Crisao23
    Valeu, obrigado. Complicado pedir pra filmar a qualquer pessoa da academia. Pedi para filmar de forma simples, queria ver o arco etc mas ficou bem ruim. Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Squat (low bar) 50% - 82 x 5 60% - 99 x 4 70% - 116 x 3 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 30kg de correntes) 50% - 52 x 3 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 Delts (desenvolvimento com halteres de 30kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 70% x 10 70% x 10 70% x 10 Mais um treino nesta semana de finalização do primeiro ciclo deste treino. Treino tranquilo apesar de ter sido realizado um dia antes do planejado. Hoje seria dia de descanso, pois tinha treinado ontem board press e terra. Digamos que fui cansado ao treino e tomei cuidado apesar das cargas serem baixas. Vou descansar um dia e farei o último treino deste ciclo na segunda-feira. Creio que agora estou mais que pronto para o segundo ciclo. Vejo muito mais qualidade nos movimentos e os acessórios indicados foram, até o momento, muito produtivos. Estou realmente surpreso com a transição fácil para o squat low bar e como os movimentos estão cada vez mais aperfeiçoados.
  12. Crisao23
    Remove da tua mente os movimentos falhos e se fixa nos que realizou, e bem. Impressionante a "nova qualidade" dos movimentos realizados com sucesso. O deadlift com 270 foi fantástico. Vou rever o fórum, creio ter lido sobre alguma coisa sobre este up to knees. Talvez você é quem esteja correto e seja um erro de planilha.
  13. Crisao23
  14. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 Board Press 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 85% - 89 x 3 90% - 94 x 2 90% - 94 x 2 95% - 100 x 1 95% - 100 x 1 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 80% - 150 x 3 80% - 150 x 3 90% - 169 x 2 90% - 169 x 2 95% - 178 x 1 95% - 178 x 1 Chest Muscles (crucifixo - halteres de 18kg) 60% x 8 60% x 8 60% x 8 60% x 8 French Press (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Só mais dois treinos para encerrar este ciclo e hoje foi tranquilo, apesar do calor. Não fiquei contente com a performance no terra a partir de blocos, hoje estava estranho sem achar posição correta. Estou usando um bloco bem baixo no terra, que deixa a posição de saída dele bem no meu ponto mais frágil. Ainda tenho muito que aprender nisto. Já o board press foi fácil e explosivo. Vídeo do board press (péssima qualidade, pedi para o instrutor filmar com o celular): Deadlift from boxes:
  15. Crisao23
    Mudei pouquíssima coisa, mantive a mesma largura na pegada (no high bar consigo fechar um pouco mais ainda) e largura da base mantive a mesma. O que muda mesmo é a inclinação do corpo e a profundidade real que diminui um pouco devido a inclinação. O que preciso é de cargas mais elevadas e ver como me comporto. Até o momento tem sido tranquilo. Ao final dessa semana são dois meses sem usar cinto em nada e isso fez muita diferença na postura final ao realizar o exercício. Mesmo sem usar muito o cinto no 531 sinto que o corpo evoluiu demais sem utilizá-lo 100%.
  16. Crisao23
    Como sempre fantástica evolução !
  17. Crisao23
    Decidi deixar fluir o negócio. Pedi para um instrutor filmar com o celular nos dias que fiz para ver a profundidade. Estou descendo até onde a flexibilidade deixa e pelo que vi nos vídeos foi bom. Até me surpreendi. Se eu ficar me policiando quanto à profundidade em demasia sempre vou perder o movimento natural e começar a complicar demais essa transição. Creio que foi isso que fiz no ano passado. Uma comparação meio tosca que fiz agora rapidamente: High bar (ainda no 531 meses atrás): Low bar (ontem): Não senti nenhum incômodo a mais na troca, porém estou indo com cuidado.
  18. Crisao23
    Essa semana vou fazer meu segundo treino de supino com correntes e este, com um pouco mais de carga. Creio que poderei avaliar melhor a partir deste momento. Mas gostei do exercício em si. O deadlift com correntes achei mais proveitoso que o deadlift com dupla pausa. Mas não tiro os méritos do deadlift com dupla pausa. Ele substitui bem o deadlift com correntes. Já o board press é totalmente diferente do bench from pins. Além de ser mais fácil, "educa" o movimento de uma forma mais realista. Gostei demais. O que realmente tá me animando é o agachamento low bar. De todos os treinos até agora creio que só fiz um high bar e todos os outros low bar. E finalmente estou me adaptando. Estou surpreso como cheguei em um low bar tão bom como está agora. Quero ver com cargas decentes, claro, mas estou aproveitando as cargas menores para esse "curso" de low bar
  19. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 1 Front Squat 40% - 66 x 3 45% - 74 x 3 50% - 82 x 3 50% - 82 x 3 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 Squat 50% - 82 x 3 60% - 99 x 3 70% - 116 x 3 80% - 132 x 3 80% - 132 x 3 80% - 132 x 3 80% - 132 x 3 Dips (BW + 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso - 65Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino tranquilo, porém longo e cansativo devido ao calor que faz em SP. Iniciando a última semana deste ciclo.
  20. Crisao23
    Melhoras e vai com calma nos treinos
  21. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Medium Grip Bench Press 50% - 52 x 4 60% - 63 x 4 65% - 68 x 4 65% - 68 x 4 65% - 68 x 4 65% - 68 x 4 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30kg de correntes 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Triceps (tríceps testa - 40, 40, 40, 50 e 50Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (14Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8
  22. Crisao23
    Belas cargas e execução !
  23. Crisao23
    Obrigado por acompanhar !
  24. Crisao23
    Adoçante, sinceramente eu acho um lixo. Vou testar uma combinações aqui desses sucos. A idéia agrada
  25. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 3 Board Press (1 board) 55% - 58 x 3 65% - 68 x 3 75% - 79 x 3 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 90% - 94 x 1 90% - 94 x 1 90% - 94 x 1 Squat (low bar) 50% - 82 x 5 60% - 99 x 4 70% - 116 x 3 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 30Kg de correntes) 50% - 52 x 4 60% - 63 x 4 65% - 68 x 4 65% - 68 x 4 65% - 68 x 4 65% - 68 x 4 Lat Muscles (chin ups - BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Goodmornings (Seated) (todas as séries com 45Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Calor do inferno em São Paulo, mas o treino foi bom. Achei que ia ser um treino ruim, pois mesmo com o calor acordei com o menisco incomodando/doendo. Enquanto comia, coloquei gelo para aliviar. Comecei o treino com um aquecimento balístico bem longo, apesar do calor e de ter andado um bocado até a academia. Fiz "n" movimentos para pernas, arco, lombar, ombro etc Como estou migrando para o low bar e da outra vez que tentei não tinha a mesma flexibilidade, estou focando em uma dificuldade minha que são os shoulder dislocations. Logo espero ter uma pegada no agachamento low bar decente, bem fechada, pois me sinto extremamente melhor assim (herança do high bar). Board press foi fácil, fiz novamente usando o bench blockz e está valendo a pena. Prático e confortável. Todas os movimentos corretos, com um arco melhor (estou trabalhando para melhorar nisto). Agachamento fiz novamente low bar e senti um efeito positivo dos shoulder dislocations. Cheguei "solto" nos ombros e a "entrada" na barra estava fenomenal. Encaixando mesmo e punhos em posição ótima com conforto e sem dores nos cotovelos etc A barra parecia estar travada nas costas, ao contrário do outro dia onde me incomodava e toda hora parecia estar em local errado. Enfim, nisto eu acertei hoje. Preciso melhorar a descida e cortar um pouco da profundidade. Ainda desço muito. Filmei hoje e depois vou ver com tempo, analisar. De qualquer forma está um bom movimento, com velocidade adequada e sem "dive bombing". Enfim pude fazer supino com correntes Gostei, foi fácil (cargas leves) e bem explosivo. Mandei as séries de barra fixa só com o peso do corpo, pois o volume e calor começaram a me afetar. Após as barras fiz goodmornings sentado, um exercício com o qual ainda não me acostumei muito, mas creio ter melhorado a execução. Não está no nível dos atletas do Sheiko nem de levantamento olímpico, mas estou melhorando. Tem um vídeo humilhante de duas atletas argentinas (acho) de levantamento olímpico fazendo este exercício. Elas simplesmente fazem isso com peso considerável, sentadas no chão do ginásio, pernas esticadas e vão até o piso... Sem comentários. Filmei uma série para ver como anda a execução
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