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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Firme aí amigo, esses incômodos vão passar e a evolução continua. Vi que está treinando com equipamento raro para Brasil. Onde é isso ? Vou ver se me organizo e pego as medidas dos benchblokz que tenho aqui. Acho que são fáceis de se reproduzir e podem ajudar o pessoal a criar boards de tamanho oficial para o treino e de forma bem prática.
  2. Crisao23
    Estou melhorando também na mobilidade e o agachamento está ficando mais confortável. Porém sem wrist wraps fica um inferno de dor. Após estar bem alongado isto some, porém já senti cotovelos e dores no bíceps após treinos mais longos (algo comum para low bar). Pensei em adquirir uns elbow sleeves para aliviar um pouco, mas o dólar a 4 reais desanima.
  3. Crisao23
    Tá sumido cara, como está o treino ?
  4. Crisao23
    Exatamente. E antes dos dias de teste eu fiquei alguns dias sem fazer AB Wheel e voltei fechando um treino com volume bizarro justamente com 4 séries dessa desgraça Tem alguns fatores também, como treinar direto sem cinto durante meses, recalcular o treino em cima de máximas obtidas com cinto e continuar treinando até onde dá sem ele etc Famoso período de transmutação, onde o velho te "transforma" em alguma coisa não humana. Peguei o gráfico da planilha básica do 4 days para exemplificar o período: Vendo os gráficos dá para entender que preciso mesmo do tal banho de gengibre descrito no diário da Fabi É o famoso Ohio Power Peeling. Tratamento intensivo para formação de calos nas mãos, na alma e no caráter. Pelo olhar das pessoas do trabalho, eles devem achar que trabalho carpindo lotes por aí.
  5. Crisao23
    Começando mais uma semana: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 1 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 Squat 50% - 89 x 5 60% - 106 x 4 70% - 124 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 Board Press (Board #1) 60% - 64 x 4 70% - 75 x 4 80% - 86 x 4 80% - 86 x 4 80% - 86 x 4 80% - 86 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) (60, 70 e 80Kg para as últimas três séries) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino difícil, longo e com certos agravantes. Há dias estou sentido dores tardias fortes no abdômen e no quadríceps e posterior de coxa esquerdo. Acordei miseravelmente, mesmo comendo absurdos ontem e resolvi treinar mesmo assim. No supino e supino com board, o mero ato de entrar embaixo da barra, deitando o corpo, já fazia o abdômen doer muito. Aqueci muito, fiz "n" coisas como deslocamento de ombros, punhos, lombar, trabalhei aquecimento balístico para pernas e lombar, mas obviamente isso ajudou pouco para as dores. Fiz o supino normalmente e fui agachar. O quadríceps esquerdo doía a cada repetição, mesmo nas séries de aquecimento e nos movimentos para se encaixar na barra, o mero ato de respirar profundamente fazia o abdômen chorar Fiz as duas primeiras séries de trabalho (142Kg) sem cinto e preocupado, resolvi colocar o cinto para as três últimas. Foram estranhas as séries mas as fiz. O supino com board, excluindo a dor no abdômen, foi tranquilo como os demais acessórios. Vídeo das 4 últimas séries de agachamento (na primeira esqueci de ligar a câmera...): A sensação com essas dores do inferno foi que eu comecei a treinar hoje. Vai entender isto...
  6. Crisao23
    Caminhada na praia aqui em SP no máximo na Paulista
  7. Crisao23
    Creio que a mudança de um para o outro seja apenas a falta de "slack" para tirar da barra no "from pins". A deformação da barra só irá lhe auxiliar se ela for realmente bem deformável como uma texas deadlift bar ou bem fraca mesmo. As barras que utilizava um tempo atrás na academia só vergavam um pouco e com peso acima de 175Kg. A atual dá risada das cargas e se recusa a me auxiliar
  8. Crisao23
    Mklek, Seu deadlift do vídeo é "from pins" (a barra está apoiada nessas "longarinas" do rack) ?
  9. Crisao23
    Essa semana depois de um bom tempo, devido ao volume, voltei a acordar bem dessa forma descrita... Leg raises no power rack te impedindo de agachar ???
  10. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Eu nunca fiz terra sumô a sério. Testei a postura algumas vezes apenas. Fiz os testes de acordo com minhas dimensões corporais e teoricamente eu me daria bem com ele. Sinto que tenho tanto a evoluir ainda no convencional que dá desânimo de mudar. O que me atrai no sumô é aliviar um pouco a lombar. Como atualmente eu devo estar com minha melhor lombar de todos os tempos não tenho pensado em mudar, mas acho legal expandir o conhecimento. Estou seguindo bem a risca o treino do Sheiko como uma experiência mesmo, mas o que achou quando mudou do convencional para o sumô ? Tenho certeza que suas marcas vão ser superadas nesse novo ciclo de treino. Vale a pena esse "recomeço", isso só te dá retorno positivo, sempre.
  11. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 98 x 3 60% - 118 x 3 70% - 138 x 3 75% - 148 x 3 75% - 148 x 3 75% - 148 x 3 75% - 148 x 3 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 5 70% - 75 x 5 70% - 75 x 5 70% - 75 x 5 70% - 75 x 5 Deadlift (From Knees Off Blocks) 60% - 118 x 4 70% - 138 x 4 80% - 158 x 4 80% - 158 x 4 80% - 158 x 4 80% - 158 x 4 Dips (BW + 20Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Lat Muscles (chin-ups - Bw + 5 Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Cansativo, mas estava melhor fisicamente que ontem. Mais uma semana de treino fechada. A barra continua implacável no tratamento estético com hookgrip:
  12. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Esse lance de filmar e ter que pedir pra alguém é uma m... Você já tem que se preocupar com o treino em si, filmar etc Haja saco Bom ver a evolução novamente, logo mais PRs
  13. Crisao23
    Valeu. Isso ajuda muito. Obrigado ! Espero poder auxiliar com algo. Estava analisando o dia de hoje e entendendo o que o Sheiko fez com estes dois dias após os dias de teste. Ele jogou o número de movimentos lá pra cima, mesmo com intensidade beirando 65% em média. Amanhã tenho mais de 70 movimentos com quase 70% de média na carga. Em resumo: amanhã a porca torce o rabo.
  14. Crisao23
    Eu acho que te possibilita conhecer melhor o movimento, sentir mais o corpo, não depender de uma referência externa.
  15. Crisao23
    Naquela série eu errei mesmo. Acho que pela carga (que é alta para meu condicionamento). Talvez com maior abertura fique mais fácil, como falou. Vou testar no próximo treino. AInda tenho muitos vícios do high bar, talvez esse lance da abertura seja um deles. Valeu pela dica, vou prestar atenção nisto.
  16. Crisao23
    Quase isso. Respiração sofrida hoje, saí morto do treino e com um monte de problema no trabalho pra resolver O bom desses dias difíceis é que tudo depois na vida parece fácil. Acho que a profundidade até que está boa. Se reparar nas travas do rack, elas estão na mesma regulagem do meu high bar atg. Considerando que com esse peso não rolou nenhum "goodmorning", acho que foi bom. As vezes abro mais o quadril, quando me sinto menos móvel ou quando a articulação SI está irritada. Me alivia muito. Mudar para a Ohio power bar mudou algumas coisas no meu agachamento. Como os sleeves são maiores que os usuais, a barra fica bem próxima do rack e é bem fácil de bater nele ao fazer o "unrack". Isso me leva a maior cuidado no unrack e ainda estou me acostumando. Com certeza ainda estou aprendendo e muito a agachar low bar. Quem sabe ano que vem fica mais aperfeiçoado. Posta um vídeo teu Debew, assim posso ver melhor esse lance do quadril. Outro ângulo da vídeo cassetada série onde falhei:
  17. Crisao23
    Sofrimento Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 3 Squat 50% - 89 x 5 60% - 106 x 4 70% - 124 x 3 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 4 70% - 75 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 Squat 50% - 89 x 5 60% - 106 x 5 70% - 124 x 5 70% - 124 x 5 70% - 124 x 5 70% - 124 x 5 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Não sei exatamente a razão, mas este foi um dos treinos mais difíceis que já fiz até hoje. Se utilizasse sistema RPE, seria 9.5 para todo o treino. Passaram no fim de semana algum tipo de cera no piso da academia, mais precisamente onde fica o rack e quase me machuquei em uma das séries com 142Kg. A mobilidade estava péssima, fiz aquecimento durante mais de 30 minutos, o treino em si levou 2h30min e pela lista de exercícios e porcentagens eu jamais diria que seria tão difícil. 4 séries válidas com 142Kg: Série inválida onde saiu tudo errado, bati o peso ao fazer o "unrack", o pé começou a escorregar no segundo movimento e larguei a barra para evitar me machucar:
  18. Crisao23
    Bom vídeo sobre mobilidade em deadlifts:
  19. Crisao23
    Fabi, seu "issue" com a lombar é periódico, algo contínuo ou coisa passageira mesmo ?
  20. Crisao23
    Provavelmente este dia da queda foi gerado pela falta do espelho somente não ? Minha técnica está longe de ser excelente, mas apesar de me cobrar muito, fico feliz com o que ando fazendo. Afinal, tenho tão pouco tempo nessa aventura de treinar força que não devo me cobrar muito. Ontem vi um post no Instagram do Bryce Lewis que me chamou a atenção. Ele postou um gráfico sobre a evolução da qualidade motora ao longo do tempo de treino e suas fases: Mantenha-se sem o espelho, isso vai te trazer muita evolução, mesmo. PS: Estou longe de ser chique kkkk
  21. Crisao23
    Letícia, Não vejo muitos problemas no agachamento em si, porém use mais a respiração. Inspire, dê um passo firme para trás. Ajuste a outra perna, ficando firme e estável e respire mais uma vez, "travando" o corpo. Desça para a primeira repetição e respire a cada repetição. Automatize isso com a frequência. Só vejo essa falta de rigidez, porque aparentemente, força e explosão para esta carga você tem de sobra.
  22. Crisao23
    Deixando o vídeo aqui:
  23. Crisao23
    Bizarro mesmo. De alguma forma a mobilidade é tanta que ele deve se concentrar em manter o peso somente nas costas e aliviar os pulsos. Curti aqueles alongamentos no início (pré-agachamento).
  24. Crisao23
    Sem wrist wraps esse cara deve chorar Postei exatamente por esta razão
  25. Crisao23
    Resolvi seguir as orientações do fórum (Sheiko) e recalculei o restante do treino com as máximas desta semana. Para quem daqui que segue Sheiko, usualmente fazem isto ou somente após o ciclo de competição ? Estava assistindo esse vídeo de um aluno do mestre e me fez repensar algumas coisas sobre o treino:
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