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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Qual sua sequência de aquecimento para lower usual ?
  2. Crisao23
    Como sabem eu não sou powerlifter, profissional de educação física ou médico. Mas leio muito sobre joelho, tanto na área de treinamento, como postural, reabilitação e médica. Li em um livro sobre problemas específicos que desequilíbrios musculares, podem ocasionar este exato problema que apresenta. Analisa friamente a musculatura inferior como um todo, adutores, abdutores etc As vezes o fato de focar no sumô ou possuir uma instância de treino mais aberta, tanto no terra como agachamento, podem colaborar para um desequilíbrio e agravar esta situação. Desculpe dar esse tipo de opinião, pois é puro achismo baseado em situação específica que li, mas as vezes vale a pena analisar por esta ótica.
  3. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 Squat (Pause Going Down) 50% - 90 x 3 60% - 106 x 3 70% - 125 x 3 70% - 125 x 3 70% - 125 x 3 70% - 125 x 3 Board Press (#1 board) 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Ontem a noite apliquei laser na região da junta SI e lombar. Melhorei um pouco da dor na sacroilíaca e fui treinar. O treino foi tranquilo (mais do mesmo), mas o agachamento foi um pouco instável, com as pausas e os efeitos da inflamação na SI. De qualquer forma foi bem feito. Ao final do treino fiz cerca de 15 minutos de alongamentos estáticos com ajuda do instrutor para toda a parte inferior e mobilidade com elásticos para superiores e algumas posições inferiores. Semana que vem creio que já prossigo com a segunda semana do primeiro ciclo decentemente. Notícias do powerlifting: Estava lendo no Reddit r/Powerlifting e vi um post curioso sobre como o Brandon Lilly se recuperou de suas lesões (graves) e está agachando melhor do que quando se lesionou. Palavras dele próprio: Considerando a hipocrisia que reina no mundo dos esportes a respeito de drogas, eu que não sou fã do Brandon (ele como pessoa não é lá essas coisas), tenho que dar o braço a torcer e admirar a honestidade dele. Agachamento do Brandon: Bryce Lewis hoje com um sumô pronto para o Arnold: Dan Green se recuperando de lesão:
  4. Crisao23
    Já foi ver a razão disto?
  5. Crisao23
    Um bom post do mestre:
  6. Crisao23
    Pessoal, muito obrigado pelas dicas ! Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2 Deadlift (Pause At Knees) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 70% - 140 x 3 70% - 140 x 3 70% - 140 x 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 5 70% - 75 x 3 70% - 75 x 5 70% - 75 x 7 70% - 75 x 4 70% - 75 x 6 70% - 75 x 8 Deadlift (Pause Above Knees) 55% - 110 x 3 65% - 130 x 3 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 Lat Muscles - Chin Up (3 x BW e 1 x BW + 5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) (3 x 60Kg e 2 x 70Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treinei cedo demais e na segunda série de deadlift pause at knees senti a junta sacro ilíaca no lado esquerdo. Creio que definitivamente estou com um vício postural associado a falta de mobilidade e isso está gerando essas irritações da SI. Estou iniciando o treino com 20 hiperextensões completas com dupla pausa (na contração em cima e no relaxamento embaixo), alongamentos balísticos na parte inferior e isso não foi o suficiente para soltar o corpo e prepará-lo para um simples deadlift... Continuei treinando e apesar do desânimo consegui terminar. Fiz uma série de alongamentos clássicos estáticos com ajuda de 30 minutos após o treino e isso eu creio ter auxiliado a diminuir os efeitos da irritação da junta. Vou tratar hoje adequadamente e não posso descuidar da mobilidade. Provavelmente em algum momento da pausa no deadlift meu quadril ficou desalinhado...
  7. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Uns dias atrás fui ver anilhas ivanko oficiais e notei que minha posição no terra era diferente com elas. Peguei uma trena e levei na academia. Mesmo aparentando 45cm as anilhas de onde treino também não possuem a medida oficial. Ficam uns 2 e pouco a 3cm a menos. Ao menos quanto ao peso são ótimas.
  8. Crisao23
    Tudo ainda está na fase do GOSTARIA de ter Do gostaria para o mundo real tem o pé no chão, falta de grana no bolso, sangue no trabalho, Dilma no poder e outras coisas deprimentes Com esforço eu chego em melhores cargas e um home gym.
  9. Crisao23
    Manda ele segurar a banda elástica enquanto você puxa. Ele trabalha isometria e você o face pull.
  10. Crisao23
    Good morning sentado elimina boa parte do esforço dos posteriores de coxa e mata sua lombar Mas obviamente os utiliza até certo ponto. Face pulls, manguito etc dá para fazer com elásticos. Australian pull ups você consegue realizar em casa naquele setup seu com as caixas "rack". Deixe somente a barra apoiada neles e deixe-os mais baixos. Não vejo utilidade para muitas das máquinas de posterior de coxa ou extensão (além deles colocarem o vetor de força no joelho de forma contínua). Glute ham raise é um exercício fantástico e pode realizar sem aparelhos como já indicado acima. Para facilitar pode usar elásticos.
  11. Crisao23
    Já fui ver aqui em SP, mas serralheiro bom é como pintor, pedreiro e eletricista. É raro. Vi alguns projetos na net, nos posts aqui do fórum etc e até fui ver pessoas para realizar. Porém não me passam confiança e eu sou muito crítico quanto à qualidade. Na verdade sinto vontade de fazer eu mesmo. Cresci ao lado de um pai que fazia tudo ele mesmo por adorar qualidade e peguei essa "mania". Doei boa parte do ferramental que tinha em casa, pois não havia mais lugar para tanta coisa e hoje tenho apenas o básico. Com a ajuda de amigos talvez conseguisse construir um ótimo rack, mas isso exige tempo, algo que no momento não tenho muito. Meu tempo se divide em trabalho, treino e família. Ele se torna cada vez mais diminuto e me preocupo em começar algo e não ficar como quero. Renovei a academia por mais um ano e isso me dá certa tranquilidade para pensar nesse projeto. Nesse meio tempo vou pintar o quarto livre e projetar o que cabe nele. O que já tenho para um home gym: Rogue Ohio Power Bar 20Kg Presilhas Lock Jaw 4 Anilhas Olímpicas de 0.5Kg AB Wheel 2 correntes de 15Kg 1 corrente de 12Kg Remo Ergômetro Concept 2 E (http://www.concept2.com/indoor-rowers/model-e) Bandas elásticas Foam roller Bolas de lacrosse Grippers Captains of Crush Extensores Captains of Crush Cinto Inzer lever belt Cinto ironmind para dips e pull ups Bench boards de 0.5 a 5 - Benchblokz O que gostaria de ter: SML-2 Rogue Monster Lite Squat Stand (com safety arms e barra fixa fat + skinny) Rogue Adjustable Bench 2.0 285 ou 300Kg de anilhas Um adaptador para barras paralelas no squat rack Blocos de madeira para deadlift (ou steps de EVA sólido para reduzir o ruído) Piso grosso de borracha para o quarto Plataforma (???)
  12. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 1 Front Squat 30% - 53,5 x 4 40% - 71 x 4 50% - 90 x 4 50% - 90 x 4 50% - 90 x 4 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 Squat 55% - 100 x 3 65% - 115 x 3 75% - 133,5 x 2 75% - 133,5 x 2 75% - 133,5 x 2 75% - 133,5 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Segunda semana de adaptação ao treino (5º treino efetuado). Foi definitivamente mais fácil que domingo passado. Melhor qualidade no front squat, recuperei a forma na tirada da barra e respiração e o abdômen está mais preparado; Supino mais fácil, melhor forma e menor dor no abdômen na hora de entrar no arco; Agachamento definitivamente melhor. Encontrei minha forma original, barra encaixada e flexibilidade quase chegando à anterior. Profundidade excedendo e muito IPF e sem cinto; Crucifixo curiosamente mais difícil que nos treinos anteriores mas com peso superior ao utilizado no domingo passado; AB Wheel foi um inferno de difícil, o abdômen sofreu nos exercícios anteriores totalmente sem cinto e estava dolorido com DMTs. Segunda-feira próxima farei o segundo treino desta segunda semana de adaptação. Minha alimentação foi bem melhor durante toda a semana e isso deve gerar resultados nas próximas semanas.
  13. Crisao23
    Agachamento excelente. A hiperextensão reversa eu creio que só precise de melhor fixação nos pés e abaixar um pouco a polia se possível para o ângulo se tornar mais conveniente. A carga estava boa ou passou do ponto ?
  14. Crisao23
    Estou pensando em um piso grosso ou duplo de borracha e anilhas. Vou colocar o equipamento em uma plataforma, Vou fazer ela eu mesmo, com madeira e borracha. Acho que nem vão sentir, fora o fato que distribui o peso etc Mas é um projeto longo, talvez a ser completado no ano que vem e o ambiente de academia anda me incomodando. Daqui a pouco estarei como o Brett Gibbs, "travando" barras e anilhas na academia:
  15. Crisao23
    Ótimos treinos ! Fico me perguntando porque os FDPs inventam esses racks com encaixes de smith machine, peso hexagonal, banco regulável com um abismo entre o assento e o encosto etc Se eu fosse listar todas as m.. que vejo em academia acho que dava um post enorme. Inspiração para seu treino de good morning:
  16. Crisao23
    É apartamento sim, mas é antigo e tenho um quarto livre de bom tamanho. Falei com a Ana Rosa Castellain e ela me indicou um fabricante brasileiro, vou dar uma olhada em diferentes soluções como rack e banco de supino juntos etc
  17. Crisao23
    Eu preciso de algo que não seja tão pesado, pois já terei que lidar com barra + anilhas + estrutura de apoio (rack, power rack, half rack). O ideal seria um desses aqui: http://www.roguefitness.com/sml-2-rogue-90-monster-lite-squat-stand Algo não tão alto ou pesado e com as safety bars para garantir a segurança. Estou vendo as opções, pensando com calma.
  18. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Está muito bem cara, parabéns !
  19. Crisao23
    Obrigado pelos vídeos D.Lurker ! Sempre estou lendo algo, vendo e buscando mais conhecimento na área. Treino de hoje, fechando a primeira semana de condicionamento para a volta ao Sheiko 4 days: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 4 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 2 60% - 120 x 2 60% - 120 x 2 60% - 120 x 2 Incline Bench Press (desenvolvimento inclinado com halteres de 34Kg) 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 Deadlift Off Boxes (bar is 5-7 cm below knees) 55% - 110 x 3 65% - 130 x 3 75% - 150 x 3 75% - 150 x 3 85% - 170 x 2 85% - 170 x 2 85% - 170 x 2 Dips (BW + anilha de 20Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Leg Press (80-90% of squat 1RM - 5s descida + 5s pausa) 90% - 160 x 5 90% - 160 x 5 90% - 160 x 5 90% - 160 x 5 90% - 160 x 5 Reverse Hyperextension (BW + 16Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Ainda sentindo muitas dores tardias, principalmente no abdômen, pernas e lombar. Mas o treino foi tranquilo e produtivo. Sábado treino novamente e reiniciarei esta mesma semana de treino, repetindo os 4 treinos e avaliando a performance, comparando com estes últimos 4 dias realizados. Estando livre das DMTs, prossigo com o ciclo no que seria a segunda semana ou caso ainda esteja com dores ou falhas na postura/forma, começo o ciclo novamente da primeira semana em definitivo. A mão ainda sofre um bocado com a perda dos calos nas "férias" e 99% das séries de deadlift hoje foram realizadas com pegada trocada ao invés de hookgrip. Logo abaixo do polegar (local onde o hookgrip pega bem na barra que uso), a mão abriu e terei que recuperar isso para voltar 100% ao hook.
  20. Crisao23
    Eu cotei com a distribuidora Eleiko no Brasil que é a F.Reis, creio que em 2014, um conjunto com 285Kg em anilhas de competição (PL), presilhas e uma barra oficial (PL) e era 16000 reais. Nunca cotei a barra somente, mas deve ser cara. Como é dinheiro a perder de vista, anilhas são praticamente similares e não sou um competidor, profissional ou filho do Eike Batista, obviamente não comprei. Mas admiro coisas de qualidade e sonhar é de graça Mas colocando a cabeça no lugar, tenho que adquirir anilhas decentes caso queira treinar em casa e terei que montar uma plataforma para distribuir a carga no piso e amortecer impactos. Pensei em um conjunto decente de supino + rack simples de agachamento, como os utilizados em competição. eles são mais leves que um power rack, menores e seriam mais adequados ao espaço que possuo em casa. Algo como isso aqui: http://www.eleikosport.se/en/product.aspx?articleCode=3000196&cn=1 Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 4 70% - 75 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 Squat (Pause Going Down) 50% - 89 x 3 60% - 106 x 3 70% - 124 x 3 70% - 124 x 3 70% - 124 x 3 70% - 124 x 3 Board Press (#1 board) 60% - 64 x 3 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions (BW + halteres de 30Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hammer curls (halteres de 20Kg) 4 séries de 8 reps Mais um dia de DMT ou DOMs... Mal conseguia mudar de lado na cama dormindo de tanta dor no corpo. As paralelas e barras fixas ainda salvaram um pouco a parte superior do corpo, porém lombar, abdômen e membros inferiores estão podres de dor Até o tibial tá travado, situação cômica... Peguei a bolinha de lacrosse após acordar de madrugada e fiz uma tortura massagem nos membros inferiores até aliviar um pouco, tomei um banho quente e treinei logo cedo. Supino, para deitar no banco foi tortura pura pela dor no abdômen Mas foi melhor do que eu pensava, e após soltar bem o corpo, mesmo com dor consegui fazer o agachamento com pausa na descida. Mais um treino para fechar a primeira semana e na próxima repetirei o mesmo treino com mais qualidade, para na terceira, iniciar o ciclo de forma adequada.
  21. Crisao23
    Minha meta era comprar algo bom mesmo, que dure e seja bem construído. Inclusive anilhas de competição, mas isso vai depender do meu "caixa" e da situação do país. Só comprei a barra porque onde treino as barras não me agradavam e queria algo o mais próximo possível de uma barra oficial de competição, que fosse bem resistente e não tivesse flexão em demasia, rolamentos como os de weightlifting. Li sobre as barras e testei uma Eleiko oficial. O preço dela era proibitivo mas a ohio power bar não fica devendo em nada. Ela é extremamente resistente, "stiff" mesmo. O centro de treinamento do Fernando Reis aqui em SP está vendendo um half rack Atlantis + plataforma, vi no Instagram. Ainda não pude ligar para eles, mas o modelo não me agradou muito.
  22. Crisao23
    Não paguei o valor total da barra, pois foi parcialmente um presente de minha irmã que mora nos EUA. Mas paguei a taxa, que pelo que me lembro foi quase 700 reais. Estou procurando aqui em SP um rack bom para comprar e anilhas.
  23. Crisao23
    Obrigado ! Espero melhorar muito mais neste ano. Afinal, nunca tinha focado em powerlifting e com treino decente. Minha forma melhorou muito nesses meses de treino e considerando que temos mais um ano inteiro pela frente, devo ter bons resultados. A barra é excelente e o uso constante dela gera uma boa renovação da pele, com efeitos estéticos odiados pelas mulheres Veio direto da Rogue, paguei taxa aqui no BR e saí com ela a pé dos correios carregando no ombro, um momento cômico. Mesmo com taxas etc saiu mais em conta que muitas barras aqui no Brasil. Hoje utilizo a barra na academia mas espero adquirir algumas coisas e treinar em casa ainda este ano (se o Brasil não falir). Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2 Deadlift (Pause At Knees) (hookgrip) 50% - 98 x 3 60% - 118 x 3 70% - 138 x 3 70% - 138 x 3 70% - 138 x 3 70% - 138 x 3 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 5 70% - 75 x 3 70% - 75 x 5 70% - 75 x 7 70% - 75 x 4 70% - 75 x 6 70% - 75 x 8 Deadlift (Pause Above Knees) (hookgrip) 55% - 108 x 3 65% - 128 x 3 75% - 148 x 2 75% - 148 x 2 75% - 148 x 2 75% - 148 x 2 Lat Muscles - Chin Up (todas as séries com BW apenas) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) (duas séries com 40Kg e três com 60 Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 O treino hoje foi mais fácil que ontem, comi melhor, mas ainda difícil em termos de força e a mão precisa de uma readaptação à barra
  24. Crisao23
    Hoje recomecei a jornada e os dias parados como sempre, pesaram bastante e estou bem fora de condicionamento no agachamento (era de se esperar). Para complicar comecei o dia com o corpo não muito legal (deve ser adaptação dele pós viagem). Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 1 Front Squat (% referentes ao back squat) 30% - 53 x 4 40% - 71 x 4 50% - 89 x 4 50% - 89 x 4 50% - 89 x 4 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 4 70% - 75 x 3 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 Squat 55% - 98 x 3 65% - 115 x 3 75% - 133 x 2 75% - 133 x 2 75% - 133 x 2 75% - 133 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 18Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Anotações sobre o treino de hoje: Front squat - Péssimo, parecia que eu nunca havia feito o exercício na vida. Nas séries com 89Kg se eu fosse utilizar RPE eu diria que foi RPE 8. Bench Press - Bem fácil, creio que as paralelas que fiz mantiveram um pouco da força. Eu diria RPE 6,5 ou 7. Squat - Terrível, bem pior que o front squat. Utilizei cinto nas séries com 133Kg e eu diria que foi RPE 9. Faltou forma, respiração, flexibilidade está um lixo e vou ter que reconstruir tudo. Acessórios: Crucifixo foi ridiculamente fácil e deveria ter utilizado uma carga maior. AB Wheel, não foi muito fácil mas eu esperava algo pior. Creio que essa dificuldade toda foi uma mistura dos 20 dias sem treinar agachamento e do mal estar da manhã. Espero que amanhã eu esteja melhor. Lendo sobre RPE hoje, acho um método interessante para autoregulação:
  25. Crisao23
    Vi este vídeo do Aukhadov e talvez possa ser uma alternativa para reverse hyperextensions (não exatamente igual mas adaptando algo como este movimento): Não sei como não tive essa idéia antes
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