Ir para conteúdo

Crisao23

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    86

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Treino de hoje encerrando a segunda semana: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 4 Close Grip Bench Press 50% - 55 x 4 60% - 65 x 3 65% - 70 x 3 65% - 70 x 3 65% - 70 x 3 65% - 70 x 3 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 75% - 150 x 1 75% - 150 x 1 75% - 150 x 1 DB Press (desenvolvimento com halteres de 34 e 36Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press (5s descida + 5s pausa) 200 x 4 200 x 4 200 x 4 200 x 4 200 x 4 Reverse Hyperextensions (BW + 16Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Aos poucos o corpo entra nos eixos. Hoje como previsto, o close grip e dumbbell press foram bem fáceis. Aproveitei para respirar bem e melhorar meu arco. O terra com correntes consegui filmar (ainda não tinha muita gente treinando) e considerando que é o primeiro de 2016, gostei. Leg press eu nem comento direito pois é um acessório que não gosto e o equipamento que existe em minha academia não é lá essas coisas. Reverse hyperextensions foi tranquilo, muito mais bem feito que da última vez, com pausas e bem concentrado. Gosto muito deste exercício, é praticamente um relaxamento pós treino. Vídeo das últimas séries do terra com correntes:
  2. Crisao23
    Assim que chegar (creio que ainda demora) posto fotos, opiniões etc Nos EUA eles usam estrado pra cavalo, aqui vendem uns de 30mm de espessura. No passado, meu pai lidava muito com gado e cavalo, pena que depois do falecimento dele não continuei no negócio, pois hoje teria todos os contatos pra adquirir essas coisas
  3. Crisao23
    Café com manteiga ??? Essa é nova. Logo mais em um starbucks perto de você.
  4. Crisao23
    Finalizei a compra do equipamento ontem, agora só aguardar os pisos e equipamentos para iniciar meu home gym (ou tentativa de). Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 3 Front Squat 30% - 55 x 4 40% - 71 x 4 50% - 90 x 4 50% - 90 x 4 50% - 90 x 4 50% - 90 x 4 Board Press (#1 board) 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 90% - 100 x 1 90% - 100 x 1 90% - 100 x 1 Dips (BW + anilha de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (chin ups com BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Goodmornings (Standing) (60Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treinei hoje as 6:00h, o horário ingrato, mas é o que eu tinha disponível para hoje. Fui dormir ontem tarde e hoje acordei as 5h, dormi pouco mas consegui treinar adequadamente. No aquecimento fiz 20 hiperextensões pausadas, complexos com barra, leg swings e wall squats. Os alongamentos pós treino e o laser me ajudaram realmente com a inflamação da junta SI e creio que estou razoavelmente bem. Acordei hoje com o abdômen dolorido (DMTs) e isso pesou um pouco no treino. As séries com 90Kg de front squats foram fáceis quanto à carga, porém incômodas pelo uso da ohio power bar que pega um pouco na roupa durante a pegada olímpica. Board presses foram bem fáceis, mas eu sentia o abdômen na hora do setup. As paralelas foram fáceis do ponto de vista de carga extra, porém a partir da segunda série o abdômen estava completamente dolorido, queimando. Uma sensação bizarra, provavelmente creio ter sido excesso de alongamento do mesmo em meio ao ócio que foram as férias e o corpo ainda estranha o abdômen no AB Wheel e outros movimentos. Realmente não sei explicar. Segui em frente mesmo com essa sensação péssima no abdômen e terminei as cinco séries de paralelas. As chin-ups foram fáceis e por conta do stress no abdômen resolvi não utilizar carga extra. Todas as repetições foram completas e bem fáceis por assim dizer. Gostei da qualidade das séries. Os goodmornings foram um lixo, abdômen cansado e sentia um pouco de dor (falta de recuperação) no posterior direito. Deixei nos 60Kg e finalizei o treino. Fiz alongamentos estáticos por uns 15 minutos com auxílio do instrutor e mobilidade com bandas elásticas e parei a tortura por aí. Sábado tem o fechamento da segunda semana com deadlift + correntes.
  5. Crisao23
    Estou ainda vendo como vai ficar a parte onde piso, principalmente para a distribuição da carga. Como é o piso que colocou ?
  6. Crisao23
    Já adquiri o piso para meu pseudo futuro home gym. Comprei placas de 1,20m x 1,20m com 25mm de espessura de borracha. Vamos ver se atende as necessidades. Estou para fechar o stand para agachamento e supino e anilhas.
  7. Crisao23
    Dependendo da carga/peso, vale a pena comprar usado. Essa empresa em Diadema vende equipamento usado/revisado etc http://www.newfitness.com.br/
  8. Crisao23
    Algumas considerações (opiniões minhas na verdade): Low bar e high bar são bem diferentes, tanto em postura, quanto em influência de proporções corpóreas. Do posicionamento das mãos, à pressão exercida pela carga sobre seu corpo e efetividade da manobra de valsalva. Possuo tíbia e fêmur de dimensões bem similares, o que me facilita a ter uma postura relativamente vertical, porém sinto muito mais dificuldade em manter a pressão interna em um low bar do que no high bar. Tudo no high bar é mais confortável, respiração, posicionamento confortável da barra no trapézio, mãos conseguem estar bem mais próximas com a consequente melhoria no posicionamento da musculatura dorsal etc Mas no powerlifting, a idéia é carga máxima, logo as alavancas e posicionamento no low bar tendem a ser mais favoráveis. Em minha opinião não há como comparar high bar com low bar do ponto de vista do powerlifting. Uma outra opinião minha: Cinto não impede o atleta de se lesionar, ele proporciona mais tempo de pressão interna, mas na hora que sua forma está comprometida a lesão é iminente. Vejo o cinto como um recurso competitivo e muitas vezes psicológico. Meu melhor terra por exemplo, foi em um dia em que estava realizando várias séries, já exausto e um cidadão veio querer revezar o rack e a cada série que eu montava a barra para o terra, eu tinha que rolar a barra pra frente, aguardar o ser humano fazer barras fixas roubando que nem um macaco com convulsões, colocar a barra de volta na posição e fazer o movimento. Como já estava puto com isso, esqueci de colocar o cinto e fui lá com raiva e puxei do chão a barra. E deu certo Obviamente isso foi em um passado recente, onde nem treino para powerlifting eu realizava.
  9. Crisao23
    Considerando as cargas que atinge hoje no sumô e a evolução técnica que será inevitável, creio que no mínimo iguale as marcas. Levando em conta que o ROM do sumô é menor, deve ultrapassar o convencional. Eu também me faço esse questionamento sobre sumô e convencional. Mas coloquei algumas "normas" para meu treino. Como não tenho experiência suficiente e nem técnica adequada devido ao pouco tempo que estou aprendendo os movimentos, vou ficar no convencional para criar uma base considerável de força e musculatura antes de migrar para o sumô. Já "testei" algumas vezes e sinto que naturalmente consigo ter boa flexibilidade para o movimento, bem como encaixar bem o quadril. Só me é estranho o movimento ser naturalmente lento na saída do solo para depois acelerar gradualmente. Algo que é bem diferente no convencional. Já você, por ser bem mais avançado, creio que migrar para o sumô, ou vivenciar ciclos alternados de ambas as formas de deadlift, seja bem produtivo. Quanto à pegada, vou dar minha opinião com base nos quase 4 meses que fiz apenas hookgrip: Tive a chance de começar no hookgrip em uma barra normal, cujo "knurling" estava gasto e não agarrava tanto na mão. Isso tornou a mão mais acostumada com a pegada de forma menos agressiva. Depois continuei utilizando a pegada na barra nova cujo "knurling" é BEM agressivo. Foi tranquilo. Eu acredito ser totalmente possível igualar a pegada mista com o hookgrip, é apenas uma questão de criar calos nos locais certos. Agora que fiquei 20 dias sem treinar, perdi alguns calos nas mãos e estou recriando aos poucos utilizando hookgrip até onde dá e se a mão ameaça abrir troco para a pegada mista e continuo as séries com ela. Eu só utilizaria straps se estivesse realizando um treino de muito volume, se utilizasse períodos de pegada overhand ou bem próximo da competição para preservar as mãos. Creio que os straps podem ser beneficiais quando associados ao treino realizado com a pegada overhand, pois seria um overhand "parcial", o que te tornaria mais forte tanto para o hookgrip quanto para a mista. Não creio que a pegada mista gere tantos problemas no bíceps quanto o que é citado na Internet e vídeos. As lesões no bíceps ocorrem em casos específicos como treino em axles (barras grossas utilizadas para strongman), atletas que efetuam o movimento permitindo alguma forma de flexão do braço momentaneamente (puxando a barra de forma forte no início etc) e também quem se utiliza de ergogênicos pode sofrer (em teoria) mais do problema. Vá alternando convencional e sumô em vários períodos. Creio que não tem nada a perder.
  10. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 2 Bench Press With Chains (carga abaixo + 30Kg de correntes) 50% - 55 x 3 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 70% - 75 x 3 70% - 75 x 3 70% - 75 x 3 70% - 75 x 3 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 Delts (desenvolvimento com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press (descida de 5 segundos + pausa de 5 segundos) 70% - 130 x 6 70% - 130 x 6 70% - 130 x 6 70% - 130 x 6 70% - 130 x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino foi bem feito, estava descansado e preparado. O desenvolvimento com halteres foi o menos agradável, pois não o fazia há tempos. Mas foi fácil. A mão reclamou um pouco dos deadlifts com pausa e hookgrip e nas últimas 4 séries fiz com a pegada trocada para não abrir por completo os calos. Aos poucos as mãos vão ficando mais rústicas abaixo do polegar e não terei problemas. Levei a câmera para filmar, porém esqueci completamente. É tanta coisa para arrumar, como correntes, magnésio, presilhas e barra que nem lembrei. Continuo cotando os equipamentos para o pseudo home gym e por curiosidade cotei alguns half racks de marcas conhecidas e compradas por academias, como hammer strenght e technogym. Estou começando a pensar que muitas das academias de grande porte são voltadas a lavagem de dinheiro... Vejam só: Technogym: Nem se eu comprar direto no site da Rogue um dos melhores power racks deles, pedir para entregar no Brasil aos pedaços e pagar 60% de imposto sai tão caro como isso aí. Uma plataforma que com os materiais certos você faz em uma hora de trabalho (ou menos), custando quase 30000 reais kkkk
  11. Crisao23
    Digamos que para um atleta de LPO ele está se saindo um bom powerlifter
  12. Crisao23
    Uma vantagem é me acostumar com equipamento de competição (embora eu esteja beeem longe de ter nível para isto). Devo receber a proposta essa semana e vou avaliar todas as opiniões que encontrar.
  13. Crisao23
    Essa "acompanhada" da série, quase colocando a mão na barra me deixa p... Está bem firme esse deadlift off blocks. Barra vergando bem com essa carga.
  14. Crisao23
    Obrigado, nem todas as séries foram decentes. O problema é que nem o vídeo tenho pois entraram na frente da câmera... Mas é questão de tempo. Ao final deste primeiro ciclo vou entrar no esquema de novo. Esses 20 dias de vagabundagem das férias ainda estão fazendo efeito Pessoal, Nunca usei o equipamento ou anilhas deles, mas dentro das possibilidades financeiras e necessidades técnicas, estou pensando em adquirir anilhas e suporte oficial de agachamento + supino da allgym. Conversando com a Ana Rosa Castellain ela indicou a empresa e disse que possui anilhas e equipamento deles há 10 anos sem problemas. Eu gostaria mesmo de um half rack da Rogue, pois gosto muito da qualidade deles. Porém no momento com o dólar a 4+ reais e sem um representante oficial deles aqui fica inviável. Terei que improvisar alguma forma de realizar paralelas e barras fixas em casa, mas isso eu vou criar eu mesmo. Quanto a peso, pretendo comprar 300Kg, divididos em: 2 x 0.25 kg 4 x 0.5 kg (já possuo 4 de 0.5Kg não calibradas, então talvez isto seja opcional) 2 x 1.25 kg 2 x 2.5 kg 2 x 5 kg 2 x 10 kg 2 x 15 kg 4 x 20 kg 6 x 25 kg Agradeço muito a quem puder opinar.
  15. Crisao23
    Outra forma simples de progressão é utilizar um plano inclinado.
  16. Crisao23
    Treino de hoje, iniciando a segunda semana do primeiro ciclo: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 1 Squat 50% - 90 x 5 60% - 106 x 4 70% - 125 x 3 75% - 133,5 x 3 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 Lying French Press (tríceps testa com 40 Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Agachamento hoje não foi um bom treino. Fiz um ótimo aquecimento, mas o movimento não saía decentemente. Nada a comprometer a profundidade e outros quesitos, mas sim o conforto de sentir o movimento sendo feito corretamente, sempre da mesma forma etc Para prejudicar um pouco mais a academia estava lotada, gente parando ao lado da barra em meio ao movimento, na frente da câmera (o que me levou a não conseguir filmar nada). Me senti bem explosivo com 142Kg, mas o ambiente e essa falta de técnica apurada prejudicou o treino. Supino apesar de leve estava estranho e aproveitei para inovar no arco, forçar um arco maior, treinar a execução do arco de uma forma genérica. Tríceps testa foi esquisito, pois há tempos não realizava este movimento. Fechando o treino com crucifixo, que foi fácil como sempre e hiperextensão, cujo peso extra de 34Kg, apesar do cansaço, está leve. Ao final do treino, aproveitei que hoje tenho tempo livre, e fiz 15 minutos de alongamento estático com auxílio e mobilidade. Hoje, antes de treinar, li um texto fantástico sobre distrofia muscular e uma pesquisa independente que conectou duas mulheres, uma cujo problema é não ter musculatura adequada e outra que é atleta de ponta e "sofre" desde pequena por ser muito musculosa: https://www.propublica.org/article/muscular-dystrophy-patient-olympic-medalist-same-genetic-mutation Uma das poucas séries sem gente enchendo o saco no rack:
  17. Crisao23
    Pelo que li no reddit e uns comments com sentido, eles seguem normas da WADA. A WADA é quem exige isto.
  18. Crisao23
    Força aí amigo, logo mais estará zerado.
  19. Crisao23
    Post mais aguardado em 2016: Livro de receitas da Le
  20. Crisao23
    Meio radical isto, mas se esse radicalismo colocasse o powerlifting algum dia como esporte olímpico seria válido. No mundo dos esportes de força, na minha visão (biased), o powerlifting é o esporte mais estruturado para ser olímpico.
  21. Crisao23
    Essa falha não tem correlação com o salto de carga entre uma série e outra ?
  22. Crisao23
    - Deficit exige maior flexibilidade e exige maior empenho na musculatura pelo atleta obter uma amplitude maior no movimento, você aprende a "empurrar" mais o solo; - O off boxes (e suas variações de altura) é um deadlift parcial, onde você treina o movimento de forma parcial em diferentes alturas. Ele te ensina a se posicionar mais tecnicamente para o deadlift usual, pois a barra se encontra em uma posição inicial diferente e te impede de "arrancar" usando quadríceps, momentum entre outras formas "erradas" de se realizar o movimento (ao menos no convencional). Ele está para o deadlift como o board press está para o supino. Procuro sempre usar uma forma "perfeita" nesta variação, onde entro, faço o "load" dos posteriores e arranco a barra, de forma explosiva ou não, dependendo da carga; Creio que o mais díficil seja o déficit e os deadlifts com pausa nos joelhos. Se a pausa for realizada corretamente e na altura correta o cidadão sai destruído. O déficit exige maior cuidado na realização do movimento, para não se tornar lesivo. Creio que mais membros do fórum possam opinar.
  23. Crisao23
    Treino de hoje fechando efetivamente a primeira semana do primeiro ciclo: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 4 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 2 60% - 120 x 2 60% - 120 x 2 60% - 120 x 2 Incline Bench Press (incline dumbbell press com halteres de 34Kg) 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 Deadlift Off Boxes (bar is 5-7 cm below knees) 55% - 110 x 3 65% - 130 x 3 75% - 150 x 3 75% - 150 x 3 85% - 170 x 2 85% - 170 x 2 85% - 170 x 2 Dips (BW + anilha de 20Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Leg Press (80-90% of squat 1RM - 5 segundos descida + pausa de 5 segundos) 90% - 160 x 5 90% - 160 x 5 90% - 160 x 5 90% - 160 x 5 90% - 160 x 5 Reverse Hyperextension (BW + 16Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hoje aqueci melhor, com hiperextensões sem sobrecarga, complexos com a barra e os swings. Ainda sinto um pouco da inflamação na junta SI mas está bem melhor e neste sábado inicio a segunda semana de treino deste ciclo efetivamente dando início a 2016. Ontem apliquei novamente o laser na região afetada e pelo terceiro dia consecutivo alonguei por cerca de 15 minutos estaticamente em diversas posições com ajuda. Treino foi tranquilo. me concentrei muito nos deadlifts para não errar em nenhuma repetição e sentir dor na SI. Todas as séries foram feitas com hookgrip sem problemas com pele rompida e outros incômodos, a mão está mais resiliente à barra e os benditos calos estão retornando. Dumbbell press foi ridiculamente fácil, mas não elevei a carga. Paralelas foi também tranquilo.
  24. Crisao23
    Vi um review de barras de powerlifting hoje, bem interessante: http://rhynopowerlifting.com/rhyno-reviews.html
  25. Crisao23
    Valeu cara, obrigado pela resposta. Na minha sequência tenho leg swings, hiperextensão etc mas quero complementar com uns complexos com a barra. Tem dias onde está faltando aquecimento.
×
×
  • Criar Novo...