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Crisao23

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  1. Crisao23
    4h eu realmente nunca fiz, mas tem dias que não tem fim o treino
  2. Crisao23
    Muito obrigado ! Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 3 Bench Press 55% - 60 x 5 65% - 70 x 4 75% - 81 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 Squat 50% - 89 x 5 60% - 106 x 4 70% - 124 x 3 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 Bench Press 50% - 54 x 4 50% - 54 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 Chest Muscles (crucifixo com banda elástica de 65lb) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treinei pela primeira vez em casa, mesmo ainda não possuindo tudo que preciso e estar uma bagunça. Digamos que foi um acerto e um erro ao mesmo tempo O agachamento foi estranho, demorei até achar as regulagens ideais, a dor no quadril ao menos não senti. Creio que a junção de novo equipamento, receio e algum outro fator (incluindo falta de técnica) me levou a ser inconstante na profundidade em algumas séries. Filmei algumas e fiquei p... ao ver a falta de qualidade e coloquei uma regra: "desceu errado faz novamente a série". Isto me levou a fazer 8 séries com 80% e não apenas 4 Na última série de agachamento minhas mãos apesar de totalmente dentro dos anéis (o que é bem fechado para meu low bar), pareciam estar nas pontas da barra, de tão alongado que o ombro e peitoral estavam. Vou me policiar e agachar com mais qualidade. Necessito de maior verticalidade e wall squats. Acho que a origem dessa falta de mobilidade de hoje é o pós-lesão no quadril. No supino mudei minha pegada para o início do anel, testando uma largura entre os indicadores de 1.5 x minha distância biacromial. Foi estranho mas confortável. Estou sem halteres em casa, então mandei um crucifixo com banda elástica verde (65lb) da Rogue. Foi bem fácil, mas se colocar uma banda acima (preta = 100lb) é impossível fazer crucifixo. Me senti treinando para ser bermudinha e ativando minha conexão "mind/muscle"... Um lixo mas serve até eu receber minhas barras olímpicas de 0,50 para halteres. De resto tranquilo, ouvindo o bom e velho rock 'n roll no treino. Amanhã mando terra em casa e vou para a academia mandar uns acessórios para sair da caverna Mais tarde edito um vídeo ou imagem etc e posto aqui se der.
  3. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 30Kg correntes) 50% - 55 x 3 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 80% - 160 x 3 80% - 160 x 3 85% - 175 x 3 85% - 175 x 3 85% - 175 x 3 Lat Muscles (chin ups BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW + anilha de 20 Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) (duas séries com 60Kg e as três restantes com 70Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Hoje fiz algumas alterações no treino, pois fiz quase tudo na academia e deixei o supino com correntes para realizar em casa. Ainda estou sem alguns itens para conseguir realizar tudo em casa e aos poucos vou ajeitando. A inflamação no quadril está melhorando, mas seu principal sintoma, a dor, migrou um pouco para a região do joelho esquerdo (joelho que tenho lesionado) e isto está incomodando um bocado. Ignorei qualquer dor e treinei. Treinar com a barra lixo da academia, após meses treinando com minha barra, foi estranho. Mas fiz com qualidade os exercícios.
  4. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 1 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 Squat 50% - 89 x 5 60% - 106 x 5 70% - 124 x 3 70% - 124 x 7 70% - 124 x 4 70% - 124 x 8 70% - 124 x 2 70% - 124 x 5 Board Press (#1 board) 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 85% - 95 x 2 85% - 95 x 2 85% - 95 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 24 e 26Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hoje fiz o treino na academia, ainda não conseguirei treinar tudo em casa. Não foi um dia bom, por razões que desconheço. Talvez seja o fato de estar cortando peso aos poucos, desde que voltei de férias, ou mesmo a inflamação que ainda tenho no quadril. Sinto cargas leves mais pesadas do que deveriam, principalmente no agachamento. Hoje ao menos não senti tanto o quadril, apenas ao dormir e em alguns movimentos aleatórios do dia à dia. Não tenho vídeos, pois apesar de completar o treino, terminei acabado e sinceramente, nem tive vontade de filmar. Descanso amanhã (creio que farei mobilidade em casa) e treino quarta.
  5. Crisao23
    Metalúrgicas que trabalham com correntes se quiser pagar mais barato ou lojas voltadas a crossfit. Se planeja utilizar para exercícios que exigirão igualdade da carga, cuidado, pois muitas vezes vendem correntes desiguais em termos de peso.
  6. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 4 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 80% - 160 x 1 80% - 160 x 1 80% - 160 x 1 Bench Press 50% - 55 x 6 60% - 65 x 6 65% - 70 x 6 65% - 70 x 6 65% - 70 x 6 65% - 70 x 6 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 Leg Press (5s descida e 5s pausa) 160 x 5 160 x 5 160 x 5 160 x 5 160 x 5 Reverse Hyperextensions (BW + 16Kg) 8 x 4 Treino tranquilo, exceto por umas interrupções durante deadlift with chains, que me fizeram mover tudo para outro local e acabei por não filmar este exercício. Filmei parcialmente os pause deadlifts (últimas cinco séries):
  7. Crisao23
    Vídeos de hoje: Bench with chains (4 últimas séries): Squats (2 últimas séries - quase fui para a frente na última repetição):
  8. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 Squat 50% - 90 x 5 60% - 106 x 4 70% - 125 x 3 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 30Kg de correntes) 50% - 55 x 3 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 Squat - Sustentação 180Kg x 30s 200Kg x 30s Delts (desenvolvimento com halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 70% x 10 70% x 10 70% x 10 Ontem fui novamente ao quiroprata e hoje acordei com a dor um pouco mais forte (creio que por conta do trabalho miofascial). De novo insisti em treinar, com aquecimento longo antes das séries. Senti bastante a dor e isto tirou muito de minha força no supino e o agachamento foi na "medida". Fiz as séries mas sofrendo. Ontem era o dia da entrega dos equipamentos mas não conseguiram chegar em São Paulo. Hoje devem entregar. Não está fácil treinar assim, mas enquanto não sentir que é algo impeditivo, vou tentar.
  9. Crisao23
    Artigo bom, tópico poderia ser bem interessante, porém...
  10. Crisao23
    Volume extra???? Tem uma, duas, três.... Mil séries de sumô no relato. Pode isso Arnaldo??? Jesus... Sheiko Crossfit O resultado disto será bom. Certeza.
  11. Crisao23
    O piso é bom, bem duro. Talvez eu nem tenha que colocar uma parte de madeira para servir de "plataforma" para terra e agachamento. O amortecimento é que estou preocupado. O acabamento dele deixa a desejar, mas paciência. Em teoria, hoje chegam os equipamentos, mas minha barra ainda está na academia e treinarei o resto da semana por lá. Aos poucos vou me adaptando a treinar em casa. Ainda preciso montar uns blocos para deadlift e para déficit. Estou pensando em usar sobras do piso para isso. Desta forma poderei ter algo "regulável" em altura e que não gera ruído excessivo. Me inspirando no produto abaixo:
  12. Crisao23
    Melhoras ! E o povo demanda explicações
  13. Crisao23
    Com certeza o que denominamos saúde, passa longe de performance. Um relato clássico é o do Jim Wendler que competia em powerlifting old school e nas palavras dele era um gordo que levantava 1000 libras no agachamento porém não conseguia ter fôlego para brincar com o filho. Nem todos powerlifters são obesos sem saúde e nem todos fisiculturistas são monstros sem ar. Cada um escolhe sua qualidade de vida e o que deseja para sua breve estada entre os semelhantes
  14. Crisao23
    Alguns indivíduos amam ter simetria, tamanho ou volume exacerbados e mínimo percentual de gordura. Outros amam quebrar seus limites de força ao efetuar certos levantamentos. O tópico e os exemplos citados nele indicam que força ou efetividade em executar certos levantamentos, não estão efetivamente vinculados a volume ou tamanho de massa muscular. Não se discute a opinião de conceito de efetividade e sim a obviedade que atletas de esportes de força alcançam efetividade para seus levantamentos com um volume muscular bem menor do que o visualizado em atletas com metas estéticas (fisiculturismo). No próprio tópico, há o exemplo do Ronnie Coleman, que comparado a atletas de força BEM menores em termo de volume, passa londe de ser efetivamente forte nos levantamentos básicos. Há inúmeros exemplos de atletas de força mais leves, com menor volume que são muito mais fortes, ágeis e não precisam gritar lightweight baby para levantar 400Kg de terra. Cada atleta e esporte tem seu objetivo. Se a especialidade do atleta é força e técnica, imagino que ele não seria um ótimo poser em um palco melado de óleo Não há motivo para se fomentar uma disputa entre esportes. Fisiculturistas tem objetivo final diferente, logo é óbvio que tenham pontos fortes e fracos. Não acho justa a comparação. Eu vi Ronnie no Brasil anos atrás e a mim foi triste vê-lo. Hoje eu tenho como objetivo força, mas na época eu lia revistas flex, curtia treinos de hipertrofia pura e meu livro de cabeceira era a enciclopédia do Arnold. Ver um atleta de fisiculturismo gigante como o Ronnie, que necessitava de um balão de oxigênio para falar em uma palestra, foi deprimente. Você olha e pensa "que m... isso, o cidadão é gigante e nem consegue falar"... Aí você cai na real que músculos para os seres humanos usuais, que não são atletas profissionais, tem que ser sim úteis. De que vale ter 5% de gordura e mil problemas ocultos? O mesmo penso sobre powerlifting equipado. De que adianta eu levantar 200+ Kg em supino, sendo que necessito de uma camisa trabalhando como um músculo fake? Esta efetividade real, algo que vc usa no dia a dia, é a alma dos esportes de força. Todos precisamos de hipertrofia, porém sem exageros, pois não são necessários para a prática destes esportes.
  15. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 2 Deficit Deadlift (12cm) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 Board Press (#1 board) 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 85% - 91 x 3 90% - 97.5 x 2 90% - 97.5 x 2 95% - 102.5 x 1 95% - 102.5 x 1 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 80% - 160 x 3 80% - 160 x 3 90% - 180 x 2 90% - 180 x 2 95% - 200 x 1 95% - 200 x 1 Chest Muscles (crucifixo - 3 séries com halteres de 20Kg e última série com halteres de 24Kg) 60% x 8 60% x 8 60% x 8 60% x 8 French Press (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Os dias não tem sido muito bons devido a constante dor na junta sacroilíaca e como toda inflamação, isso gera alguns sinais no resto do corpo. Estou meio "baleado", as mãos bem machucadas da barra (creio que deixei ressecar demais nesse calor) e o joelho esquerdo ontem doeu um bocado no menisco lesionado. Isso tem me prejudicado na hora de dormir, mas estou ignorando tudo e tentando me cuidar. No geral o treino foi o esperado, déficit deadlifts foram difíceis, pois a SI dói um bocado na parte inferior do movimento, mas venci o sono e fiz as séries. Acho que tenho exagerado no déficit, pois as anilhas da academia já são menores que o padrão e utilizo duas delas como "plataforma" de déficit. Mas até agora não tive problemas. Board press foi tranquilo. Nos deadlifts a partir de blocos dei uma arredondada pra cima nas cargas das séries e fechei com 200Kg nas duas últimas. Nunca tinha feito below knees com esse peso. Apesar da dor na SI, subiu legal. Era para ter aproveitado a academia vazia e filmado, mas alguma coisa ocorreu com a câmera. Deixei ela carregando ontem e hoje ao tentar ligar ela só piscou e não ligava. Ou a bateria já era ou não carrega mais. Espero poder filmar o próximo treino.
  16. Crisao23
    http://www.bbc.com/news/magazine-35505803
  17. Crisao23
    Está treinando em um local ótimo para powerlifting. Sinto que logo mais veremos mais um atleta de sucesso.
  18. Crisao23
    Conta o número de elos da corrente e divide o peso dela pelo número de elos. Usando um bloco, corrente-guia maior ou similar, "encurta" ela, de forma que uma certa parte dela fique no piso, mesmo quando atingir a parte superior do movimento. Desta forma poderá "regular" a carga das correntes. @rdiass, treina onde ?
  19. Crisao23
    Quais suas metas de carga até o fim do programa atual?
  20. Crisao23
    Um dos meus problemas no rack da academia está sendo o walkout. Ele é meio fora de padrão e as anilhas na barra as vezes pegam no rack. Antes eu tinha um walkout perfeito e não perdia força. Agora a coisa está feia quando uso minha barra. Creio que se tudo der certo em casa, o equipamento de competição elimine isto. Excelente treino.
  21. Crisao23
    Com certeza vale. É o que fiz hoje ao pensar em voltar para casa ao sentir dor. Não está nada fácil esse início de ano, mas vou entrar nos eixos.
  22. Crisao23
    Treino de hoje, mais conhecido como inferno da dor: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 1 Front Squat 40% - 71 x 3 45% - 80 x 3 50% - 90 x 3 50% - 90 x 3 55% - 100 x 3 55% - 100 x 3 55% - 100 x 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 Squat 50% - 90 x 3 60% - 106 x 3 70% - 125 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 Dips (BW + anilha de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (Pendlay row com 80Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Squat - Sustentação 180Kg x 30 segundos 200Kg x 20 segundos Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Aqueci por 30 minutos hoje antes de treinar, porém acordei com a dor mais intensa no quadril e senti muito (muito mesmo) ao descer totalmente no front squat. Terminar o primeiro exercício de hoje foi um desafio mental, que consistia em muita vontade de abandonar o treino e voltar para a casa. Mas insisti em treinar. Sei que não tenho nenhum problema articular e a dor ia diminuir conforme a movimentação do corpo. Os front squats foram péssimos, mas eu diria que seriam bem mais fáceis que da última vez que fiz o movimento. Definitivamente creio que estou mais forte no exercício. O supino ajudou a aliviar parte da dor. Creio que o arco relaxa minha lombar e ativo bem os glúteos (que são justamente a alma do problema). No agachamento senti dor desde a primeira série, mas apesar dela não ser tão intensa, prejudicava a forma. Em uma das séries com 142Kg, cheguei a entortar a barra em uma das repetições. Paralelas e pendlay rows foram tranquilos. Minha mão doía um pouco mas usei esparadrapo para cobrir um calo que resolveu abrir no meu último dia de terra. Resolvi fazer sustentação com 180 e 200Kg no agachamento, pois o tempo hoje era livre e estava com vontade de ver como sentiria cargas mais elevadas. Foi tranquilo apesar dos olhares de reprovação na academia. Terminei com a hiperextensão de forma tranquila, este que foi um dos treinos mais incômodos de minha vida. Vídeos Front squats (duas séries com 100Kg só, pois em uma não liguei a câmera por erro): Squats (todas as séries excluindo a primeira estão no vídeo): Cheguei da academia comi um pouco e já que estava podre de cansado resolvi me manter aquecido colocando os pisos de borracha no quarto que será meu pseudo home gym: Os pisos não são a oitava maravilha do mundo em termos de acabamento, mas são grossos e duros. Vamos ver no que vai dar. Isso é somente uma experiência e ainda terei que desmontar isso aí para pintar o quarto etc Essa semana chegam as anilhas e o equipamento, aí terei maior noção na prática de usabilidade entre outros detalhes.
  23. Crisao23
    @Jaraqui Veja em fabricantes (importadores) de material para crossfit. É sua melhor opção no país. Bons elásticos aguentam muito peso e tem graduações. Tenho um conjunto deles da Rogue (comprado nos EUA antes da era Dilma) e já usei para pull ups, terra, agachamento etc Os de graduação mais alta são extremamente difíceis de tensionar, sem exagero.
  24. Crisao23
    Encerrando a terceira semana do primeiro ciclo: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 Medium Grip Bench Press 50% - 55 x 4 60% - 65 x 4 65% - 70 x 4 65% - 70 x 4 65% - 70 x 4 65% - 70 x 4 Deadlift (With Chains) (peso abaixo + 30Kg de correntes) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 Triceps (triceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW + 16Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Vídeos: Deadlift (Pause Above Knees) A bateria da minha câmera está acabando muito rápido, então estou pausando ela entre as séries e esqueci de ativar em uma das séries com 150Kg. No vídeo apenas tenho uma série com 140Kg e três com 150Kg. Fiz um erro em uma das séries com 150Kg (a primeira) e efetuei três repetições ao invés de duas conforme agendado. Creio que por falta de atenção. Deadlift (With Chains) Comentários: A dor no quadril está ainda presente, mas fiz o possível para aliviar o corpo antes de treinar. Alongamentos balísticos, 20 hiperextensões com BW, complexos com barra, movimentação de corpo, mobilidade de quadril com elásticos. Senti dor em todas as séries de deadlift e no supino, mas nada insuportável. No começo desviou um pouco minha atenção (como no caso da série onde excedi o número de repetições), porém depois ignorei. Os deadlifts com correntes eu fiz parcialmente as últimas séries com hookgrip, porém a mão deu uma ligeira abertura em um dos calos e resolvi continuar com pegada alternada. O trabalho de tríceps com o tríceps testa ainda está estranho (muito tempo sem realizar com regularidade), mas foi tranquilo. Ao final do treino fiz alongamentos estáticos por 15 minutos com ajuda do instrutor e também mobilidade de parte superior e quadril.
  25. Crisao23
    Já estou com saudade dessa parte do ciclo com squat + squat Infernal mas muito bom ! Excelente treino !
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