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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Com dor ou sem dor, a vida continua: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 3 Board Press (#1 board) 55% - 60 x 3 65% - 70 x 3 75% - 81 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 90% - 100 x 1 90% - 100 x 1 90% - 100 x 1 Squat 50% - 90 x 5 60% - 106 x 4 70% - 125 x 3 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 Bench Press With Chains (Peso abaixo + 30Kg de correntes) 50% - 54 x 4 - 17 60% - 64 x 4 - 22 65% - 70 x 4 - 25 65% - 70 x 4 - 25 65% - 70 x 4 - 25 65% - 70 x 4 - 25 Lat Muscles (Chin-ups com BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Goodmornings (Seated) - Todas as séries com 60Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Vídeos de hoje: Squat Bench With Chains Hoje amanheci com um bocado de dor ainda e um agravante, a manipulação do quiroprata não deixa dores (nem deve), porém o trabalho miofascial que ele fez na lombar... Jesus... É como se minha lombar fosse uma massa de pizza que foi aberta pelo pizzaiolo Apesar das dores, frescuras e afins achei que o agachamento foi melhor que da última vez. Usei o cinto nas séries com 142Kg, pois com essa dor não estava nem acreditando que conseguiria realizar as cinco séries. A bateria da gopro estava por acabar, então filmei só a última série de bench with chains. Pela primeira vez usei cinto nesse exercício, nunca tinha feito com cinto e queria ver como estava meu arco (que usualmente a camiseta oculta). Achei o cinto bem incômodo, porém creio que posso melhorar o arco com esse trabalho no quiroprata e gostei de analisar no vídeo. A execução não foi lá essas coisas mas estava leve, embora meu cansaço já fosse evidente. Amanhã encerro a terceira semana do primeiro ciclo.
  2. Crisao23
    Por curiosidade assisti este vídeo agora de noite e creio que tem muito a ver com meu problema atual: Amanhã vou tentar treinar e no agachamento (caso seja possível) vou analisar se estou com esta falha.
  3. Crisao23
    Opinião não solicitada: - Compre um cinto single prong ao invés de double (uma trava apenas na fivela) - máximo 10mm de espessura
  4. Crisao23
    Excelente entrevista! @debew , obrigado pelo bom trabalho!
  5. Crisao23
    Comprei as anilhas e squat stand/banco de supino oficial da allgym.
  6. Crisao23
    Para brasileiros como nós: http://www.thatfitnessdude.com/homemade-equipment/homemade-sand-bag http://www.workingclassfitness.com/sandbagconstruction.shtml http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Rice_SandbagsMay11.pdf Para ricos: http://www.ironmind-store.com/Tough-As-Nails-Sandbags/products/62/ Creio que sandbags é algo que terei no home gym em breve. Estava lendo justamente sobre isto agora.
  7. Crisao23
    Acho que vou colocar as placas no fim de semana. Ainda terei que fazer muito no local mas por enquanto vou montar tudo como posso. Valeu pelo incentivo. Por volta do dia 12 a 14/02 os equipamentos chegam e monto assim que puder. Hoje fui a um quiroprata, afinal preciso colocar um fim nesse ciclo de inflamação na junta sacroilíaca ou o que quer que esteja rolando. Já agendei uma porção de sessões e vou fazer na medida do possível um acompanhamento do meu treino junto de cuidados com a saúde. Saí da consulta muito bem (embora obviamente ainda sinta dor) e pude ver que é um bom profissional, pelo que pude analisar. Volto nele na semana que vem e espero resolver esse problema.
  8. Crisao23
    Acho que o @rdiass citou uma loja em outro post que vendia singlets Inzer e tinha wrist wraps. Acho que existem da mesma marca modelos mais moles e outros mais rígidos, como no caso da SBD.
  9. Crisao23
    Está muito bem Hell, excelente recuperação !
  10. Crisao23
    Vídeos de hoje: Deadlift (pause at knees) Deadlift (Below Knees Off Blocks) Hoje chegaram os pisos para meu home gym. Fiquei feliz de recebê-los porém como hoje foi meu dia de sorte (começando com a maldita dor no quadril/lombar), o porteiro recebeu a entrega e indicou que deixassem as placas na garagem. Resumindo, cheguei com uma p... dor do trabalho e levei uma a uma as placas de 25Kg da garagem ao elevador, o que pela arquitetura "funcional" do meu prédio significa virar parceiro do @R.U.M. Aeróbico em jejum da noite = farmer's walk por 100m + escadas com 8 placas de 25Kg de 1,20x1,20m
  11. Crisao23
    Mais um treino realizado, porém mais uma vez senti o quadril/lombar etc no deadlift com pausa. Desânimo, mas não há o que fazer a não ser tratar isso de uma vez por todas. Filmei algumas séries hoje e devo descobrir nos vídeos o que ando fazendo de errado. Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 2 Deadlift (Pause At Knees) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 138 x 3 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 5 70% - 75 x 3 70% - 75 x 7 70% - 75 x 4 70% - 75 x 8 70% - 75 x 2 70% - 75 x 6 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 120 x 4 70% - 140 x 4 80% - 160 x 4 80% - 160 x 4 80% - 160 x 4 80% - 160 x 4 Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 20, 22 e 24Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Estou no trabalho com uma dor fdp e depois coloco os vídeos no youtube.
  12. Crisao23
    Pin press é um inferno com pausas longas.
  13. Crisao23
    Nada como boas férias
  14. Crisao23
    Esse fim de semana fui andar pelo bairro e vi que colocaram ótimas estações de aço inox com barras fixas, paralelas etc em um parque aqui perto de casa. Só não fui fazer porque tinha treinado no sábado. Deu gosto de ver o equipamento.
  15. Crisao23
    Na academia que treino existe espelho, mas o mesmo fica quase que totalmente encoberto por aparelhos e fica fácil não utilizá-lo. Eu recomendo eliminar o espelho em qualquer exercício. Seu movimento só tem a ganhar com isso. A necessidade do espelho é algo mental apenas.
  16. Crisao23
    Se eu fosse hipócrita até acharia um absurdo os resultados do anti doping. Porém é tão óbvio que a questão só envolve tempo entre o cidadão usar e ser pego. Considerando que paises competitivos tem recursos absurdos para esporte, veremos uma chuva de peptídeos nessa olimpíada.
  17. Crisao23
    O que importa é a sua vitória para consigo mesmo. Não há vergonha em levantar menos ou mais carga. O campeonato te passa não somente um prêmio e sim uma experiência, um momento. Vai lá e faz o melhor que puder, cria uma expectativa realista e aproveita.
  18. Crisao23
    Cuidado com esse lance da agressividade no terra. Isso no início ajuda, mas passa a mascarar falhas de postura, para as quais você inconscientemente adiciona como solução maior agressividade. Aí a coisa degenera e pode te gerar uma lesão, que por menor que seja, é inoportuna. Canaliza a agressividade em si para a sua pegada, isso envia uma mensagem clara ao cérebro no melhor estilo "aguento segurar então vai subir"
  19. Crisao23
    Começando a terceira semana: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 1 Front Squat 40% - 71 x 4 50% - 90 x 4 55% - 100 x 3 55% - 100 x 3 55% - 100 x 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 85% - 91 x 1 85% - 91 x 1 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 Squat (Pause Going Down) 50% - 90 x 3 60% - 106 x 3 70% - 125 x 3 75% - 133,5 x 2 75% - 133,5 x 2 75% - 133,5 x 2 75% - 133,5 x 2 Lat Muscles (Pendlay rows com 80Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (60Kg, 70Kg e últimas duas séries com 80Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Vídeos das 4 últimas séries de front squats: As séries de agachamento com pausa na descida foram péssimas. Por algum motivo estava descoordenado e errei o tempo da pausa, altura da pausa e em um movimento nem pausa direito fiz. Provavelmente foi a série de squats (with pause going down) mais mal feita de minha vida Vergonhoso mas é assim que eu aprendo a treinar, errando: Vídeo dos Seated Goodmornings: Ao final desse ciclo a coordenação melhora e estarei pronto para melhorar as marcas.
  20. Crisao23
    Muito legal ! Já tinha visto esse mas-wrestling, mas nem sabia que era esse o nome do esporte. Aparece muito isso em vídeos de atletas russos de n modalidades. Deve ser interessante
  21. Crisao23
    Ele mesmo juvenil já era um animal. Admiro muito a técnica dele, agachamentos high bar perfeitos, terra com forma adequada e os olympic lifts tb.
  22. Crisao23
    Barba = gains
  23. Crisao23
    Se os hormônios das carnes tivessem esse efeito, todos nós seríamos gigantes de strongman. Naturais ou não os caras tem boa evolução pela consistência, tempo sem lesões, coaching correto e histórico. Tom Martin está com 400Kg de deadlift aos 100Kg:
  24. Crisao23
    Podem criticar, porém supino pela metade, agachamento idem etc em minha opinião não são movimentos adequados. A lógica e as pesquisas provavelmente indicam que a amplitude de movimento é necessária, para quem não se utiliza de recursos ergogênicos absurdos ou mesmo artífices como implantes ou óleos. Bodybuilders mais "old school" faziam movimentos completos ou mais adequados. É mais fácil achar fotos e vídeos de bodybuilders old school utilizando knee wraps do que fazendo quarter squats em smith machine como o Lee Priest no vídeo abaixo e muitos outros: Para dar risada:
  25. Crisao23
    Não há risco de lesão com amplitude completa. Mesmo um atleta paralímpico ativa um arco de certo nível como se pode observar no vídeo.
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