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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Descanso e lazer com certeza são necessários . Nestas pequenas "férias" pude tirar minha cabeça do trabalho e mesmo "prejudicando" o treino, outras partes da vida são beneficiadas. Hoje volto a treinar e recomeço do zero o ciclo de treinos, espero que o ano seja ótimo mesmo com os problemas do país. Logo mais posto o treino de hoje. Devo estar bem travado e sem mobilidade, pois não fiz muita coisa além de correr/caminhar na praia, comer, tomar um monte de água de côco e barras fixas e paralelas. Como o russo comanda front squats e squats no primeiro dia, apesar de "leves" acho que irei estranhar
  2. Crisao23
    Estou na mesma situação por aqui. Semana que vem volto Feliz ano novo !
  3. Crisao23
    Ainda estou fora de casa viajando e por enquanto só estou correndo na praia, fazendo paralelas e barra fixa. Não conheço bem as academias por aqui e acabei vendo apenas uma de crossfit, mas o valor é proibitivo e não fazem concessão alguma para alguém que não vai usar a estrutura normal deles. Como tenho as contas padrão de início de ano, renovação da academia de SP e outros gastos como a própria viagem, resolvi só ficar nesses pseudo calistênicos até voltar. Volto nesse sábado próximo para SP (09/01) e retorno aos treinos no domingo. Vou voltar com o 4 day usual, mas recomeçando ele do primeiro ciclo e nas duas primeiras semanas utilizarei no máximo 70 a 75% conforme a recomendação do Sheiko. Caso eu sinta muito fácil deixo o programa padrão. As boas notícias é que pude descansar, sintetizar naturalmente quilos de vitamina D nesse sol brasileiro, relaxar um pouco e recuperar a junta sacroilíaca que parou de doer. Esse ano planejo seguir no Sheiko e definitivamente evoluir focado no powerlifting. Os poucos meses que fiz do Sheiko foram em minha perspectiva, bem produtivos. Estou ficando doido sem treinar já
  4. Crisao23
    Clone do R.U.M. detectado Belo treino!
  5. Crisao23
    Eu vejo o trabalho de hipertrofia como algo totalmente conectado aos ganhos com força. Não vou entrar nos méritos científicos desta afirmação, pois não sou cientista, porém pelo que já li e senti em treinos, uma coisa não vive sem a outra. Porém não se pode, em minha opinião, se perder neste contexto e trabalhar exercícios muito específicos e voltados somente a hipertrofia e que degradem os padrões de movimento para competição. Trabalhar os programas do sheiko é uma experiência interessante. Passei a ver o trabalho com pesos de outra forma. Creio que um bom treino sempre terá momentos de hipertrofia
  6. Crisao23
    Em algumas "regulagens" como bloco bem baixo próximo do piso, eu senti muito desconforto. Era mais confortável tirar do chão do que fazer do bloco em si. Creio que como disse, seja individual, vinculado a dimensão dos membros inferiores, a porcentagem de lombar envolvida vs porcentagem de quads/posteriores etc Eu achava que terra de blocos seria tão simples quanto um rack pull no início e fui surpreendido.
  7. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 65% - 130 x 3 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 Deadlift (From Knees Off Blocks) 70% - 140 x 3 80% - 160 x 3 90% - 180 x 2 90% - 180 x 2 95% - 190 x 1 95% - 190 x 1 95% - 190 x 1 100% - 200 x 1 110% - 220 x 1 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 Goodmornings (Standing) (todas as séries com 60Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Esse foi provavelmente meu último treino decente do ano. Depois de amanhã viajo e terei um pouco de descanso do trabalho. Tentarei manter uma rotina de exercícios mas provavelmente o que posso garantir são calistênicos e talvez achar alguma academia que permita um treino avulso simples. Hoje tive um pequeno desentendimento na academia com um usuário totalmente sem educação e o treino acabou sendo demorado. Como iria ser meu último treino resolvi abusar da planilha e exagerar um pouco no terra sobre blocos. Na semana passada fiz algumas séries triplas com 187,5Kg abaixo do joelho e hoje estava agendado para chegar novamente aos 187,5Kg para três "singles". Resolvi arredondar os singles para 190Kg e foram ridiculamente fáceis (hoje blocos praticamente nos joelhos). Fiz um single com 200Kg e resolvi mandar um extra com 220Kg. Foi tranquilo e deu pra sentir que ano que vem terei bons resultados ao continuar com o treino. Este descanso será ótimo para eu recuperar o quadril e junta sacroilíaca que ultimamente estão me incomodando. Também para a mente, pois há anos não consigo tirar férias ou pausar o trabalho decentemente. Filmei algumas das séries de deadlifts a partir de blocos:
  8. Crisao23
    Não conheço a dinâmica do deadlift sumo from boxes, mas nem sempre no convencional o box mais alto é tão fácil quanto parece. Em algumas regulagens de altura você perde quase que totalmente o uso das pernas.
  9. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 1 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 Squat 50% - 90 x 5 60% - 107.5 x 4 70% - 125 x 3 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 Bench Press 50% - 54 x 4 60% - 64 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (3 séries com 60Kg, duas últimas com 70 e 80Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Rosca Direta (40Kg) 1 x 12 + 4/4/4/4 repetições Treino tranquilo, só incômodos no agachamento devido ainda ao problema na junta SI. Cada repetição uma pontada de dor, mas aos poucos vai melhorando. Ao final inseri uma rosca direta em busca do pump perfeito com umas pseudo myo reps (algo que nunca fiz na vida).
  10. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 4 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 80% - 160 x 3 80% - 160 x 3 80% - 160 x 3 80% - 160 x 3 Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres levemente inclinado - halteres de 30 a 34Kg) 75% x 3 75% x 3 75% x 3 75% x 3 75% x 3 Lat Muscles (Pendlay row com 80Kg) 65% x 6 65% x 6 65% x 6 65% x 6 65% x 6 Hyperextensions (BW + 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino tranquilo, corpo ainda meio cansado do treino anterior e coim resquícios do problema na junta SI. Fiz muito aquecimento, hiperextensão com BW etc Ainda sinto incômodo ao acordar, mas as pontadas de dor estão menores e mais toleráveis. Tenho até sábado para treinar antes de viajar e descansar um pouco. Hoje terminei a quarta semana deste ciclo, teoricamente eu teria mais uma semana só dele, porém não conseguirei terminá-la e ficarei em prováveis 50% de aproveitamento.
  11. Crisao23
    O livro não cita especificamente strongman e sim esportes em geral com suas evoluções tecnológicas ou não: http://www.amazon.com/Faster-Higher-Stronger-Generation-Superathletes/dp/1594631530 É um excelente livro.
  12. Crisao23
    Inferno na terra: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 3 Bench Press With Chains 50% - 54 x 3 60% - 64 x 3 70% - 75 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 Squat 50% - 90 x 5 60% - 107.5 x 5 70% - 125 x 3 70% - 125 x 5 70% - 125 x 7 70% - 125 x 4 70% - 125 x 6 70% - 125 x 8 Board Press 50% - 54 x 4 60% - 64 x 4 70% - 75 x 4 75% - 81 x 4 75% - 81 x 4 75% - 81 x 4 75% - 81 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW + 20Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Esqueci de postar o treino, mas treinei novamente aguentando a dor na junta sacroilíaca. Definitivamente não é algo na lombar (ótimo) ou vertebral e sim uma irritação da junta. A mobilidade vai resolver e isso é comum. Trocentos minutos de aquecimento e o treino foi feito no sacrifício. Agachamento sofrido mas feito. Cada movimento uma respiração e dor. Ao final a endorfina era tanta que a dor não mais existia. Hoje passei com especialista e fiz vários testes, confirmando a irritação na SI. Em janeiro próximo farei uma verificação geral da carroceria. Não filmei ontem, o tempo era curto e o treino demorou demais e foi muito sofrido.
  13. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    O agachamento do vídeo é high bar. Sem dúvida. Totalmente apoiado no trapézio, punhos confortáveis, torso ereto etc O que acho tosco é bumper plates gigantes.
  14. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 2 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 80% - 160 x 2 80% - 160 x 2 80% - 160 x 2 80% - 160 x 2 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 65% - 130 x 3 75% - 150 x 3 85% - 167,5 x 3 85% - 167,5 x 3 95% - 187,5 x 2 95% - 187,5 x 2 95% - 187,5 x 2 Lat Muscles (pull ups BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (60Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Não estou 100% mas consegui "cercar" o problema que tive ao agachar dias atrás. Não lesionei a lombar em si, mas irritei demais a região sacroilíaca. Resultado disso foi muita dor em movimentos rotacionais para a esquerda e impossibilidade de alongar sem dor piriformes e outras regiões. Fiz o que pude e não pude para aliviar a dor, exceto remédios pesados que na minha opinião só mascaram o problema. Acordei hoje não muito bem, mas apliquei gelo, tomei banho quente, fiz aqueles exercícios de realocação do quadril do livro do Kelly Starrett, massageei com bolinha de lacrosse glúteos e parte das costas etc Fui sem esperança de treinar bem e resolvi aquecer por uns 30 minutos no mínimo, com muito cuidado. Fiz até hiperextensões sem carga por mais de 60 repetições com pausa e realizei mais movimentações de quadril. Resolvi começar a treinar e me obriguei a usar cinto em todas as séries iguais ou maiores que 80%. Esta postura me ajudou bastante, respirei bem e me concentrei demais na forma. Realizei os básicos com cargas superiores (arredondamento) às previstas na planilha e fui bem conservador nos acessórios (pull ups e goodmornings sentado). Filmei apenas as últimas séries de deadlifts com blocos mas o ângulo ficou um lixo (um casal estava no pulley ao lado fazendo turismo e não tinha como colocar a câmera): No geral estou feliz. Ao menos consegui treinar e me sinto melhor fisicamente.
  15. Crisao23
    Parabéns!!! Agora que notei que onde treina tem os mesmos pesos que onde treino.
  16. Crisao23
    Creio que o uso do arco e leg drive correspondem a 2/3 da curva verde, a movimentação dos ombros abrindo mais o braço também deve gerar esse deslocamento para trás e quando sai do sticking point entra o tríceps que manda a barra para cima de uma vez. Bom artigo: http://www.elitefts.com/education/training/powerlifting/the-physics-of-the-bench-press-science-applied/
  17. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 1 Board Press (#1 board) 55% - 59 x 3 65% - 70 x 3 75% - 81 x 3 85% - 91 x 3 85% - 91 x 3 90% - 97,5 x 2 90% - 97,5 x 2 90% - 97,5 x 2 Squat 50% - 89 x 5 60% - 106 x 4 70% - 124 x 3 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 85% - 151 x 2 85% - 151 x 2 80% - 142 x 3 80% - 142 x 3 Dumbbell Bench Press (desenvolvimento com halteres usando halteres de 30Kg, 34, 38 Kg para 4 séries e 40Kg na última série) 50% x 4 60% x 4 70% x 4 70% x 4 70% x 4 70% x 4 70% x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Tudo estava bem hoje até a primeira série com 80% (142Kg) no agachamento. Dei um "tweak" na lombar na penúltima repetição e senti. Não sei o porque fiz isso nem exatamente como pois não estava filmando, mas estou sentindo agora um pouco de dor. Continuei o treino colocando o cinto para aliviar um pouco. Mesmo assim foi difícil. Ao final do treino eu tinha 3 x 10 de ab wheel e não fiz para poder chegar em casa e me recuperar desse erro que cometi. Fui treinar bem cedo, estava me sentindo bem travado, com sono, devo ter feito pouca movimentação pré-treino ou similar. Tudo que não queria era um erro desses, mas paciência. Vídeo das últimas séries de board press: Vídeo das últimas 3 séries de agachamento (151Kg e 2 x 142Kg):
  18. Crisao23
    A trajetória é importante, mas a medição eu creio ser mais interessante, pois ela revela exatamente qual sua deficiência, o que as vezes não é tão claro ao se ver um vídeo etc Outro dia tinha um post legal do bryce lewis sobre isso. Ele estava fazendo uma parceria com o Mike Tuchscherer e usando tendo.
  19. Crisao23
    Obrigado pela dica ! Vi isto em um post do forum onde o moderador recomendava essa função de acompanhamento do levantamento ao usuário para expor a ele o verdadeiro sticking point do movimento. Acho que foi esse post: http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=659.0 Eu uso android e tem um app similar o hudl technique (antigo ubersense). Para PC tem o Kinovea e o Tracker que trabalha em cima de planos, acompanhamento de trajetória etc O app me foi recomendado quando comecei porém havia muitos relatos de bugs etc Preciso arrumar um mini tripe ou coisa do tipo pra poder filmar decentemente de lado. Faz falta ter um parceiro de treino decente com metas similares. Na academia o que mais tem é instrutor que não faz idéia do que faço, apesar da maioria ser boa gente. A grande maioria só enxerga o mundo de personal trainer limitado a posts no instagram e facebook, menininhas querendo se tornar panicats e todos não aceitam críticas as postagens ridículas com agachamentos bizarros... O que eu mais queria era poder treinar em casa. Atualmente eu treino com minhas correntes, boards, barra e presilhas, ab wheel, bandas elásticas e outros acessórios. Daqui a pouco só falta eu comprar um rack pra colocar lá. Com o país nessa situação e a incerteza do ano que vem por aí, não me arrisco a gastar o que não tenho, mas se eu tivesse condições comprava um rack rogue e colocava no quarto. Desculpem pela revolta de última hora com as academias, mas estou chegando em casa agora do trabalho e o dia foi complicado Vou ver o que acho mais de apps e coloco no diário de vocês ou aqui. Acho que neste fim de semana consigo postar os detalhes dos benchblokz, medidas e demais dados em um semi tutorial.
  20. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) - (arredondei as cargas para cima, para facilitar a montagem - 100,120,140 e 150Kg) 50% - 98 x 3 60% - 118 x 3 70% - 138 x 3 75% - 148 x 2 75% - 148 x 2 75% - 148 x 2 75% - 148 x 2 Bench Press With Chains (peso descrito + 30Kg de correntes) 50% - 54 x 4 60% - 64 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 Leg Press (5 segundos para descida + 5 segundos de pausa) 70% x 6 - 130 70% x 6 - 130 70% x 6 - 130 70% x 6 - 130 70% x 6 - 130 Goodmornings (Seated) (60Kg, 70Kg e 80Kg para as três últimas séries) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Rosca Alternada 4 séries de 8 repetições com halteres de 20Kg Dia tranquilo com relação ao treino, volume bem menor agendado (tanto que inseri uma rosca alternada ao final), porém esta semana sinto que o corpo está estranho. Talvez tenha alguma correlação com alimentação ou estômago etc Algo não caiu bem desde anteontem, mas não chegou a prejudicar o treino. Só inchaço e mal estar mesmo. De resto, mais uma semana de treino que termina. Quinta feira inicio a quarta semana deste ciclo. Na próxima vez que realizar deadlifts com pausa irei pausar no mínimo 2 segundos. Estou de olho nesses mínimos detalhes e aquele vídeo do aluno do Sheiko me incentivou a pausar com uma demora maior. Em uma das séries hoje até pausei decentemente, mas o resto não teve muita consistência. Vídeo dos deadlifts com pausa acima do joelho:
  21. Crisao23
    Excelente tópico!
  22. Crisao23
    A pergunta não foi direcionada a mim, mas vou me meter na conversa Não acho que a joelheira SBD ou similar ajude literalmente no agachamento, como faixas de compressão, mas ela te dá muito conforto na região, que se mantém aquecida e a fluidez da junta se faz presente mais rápido. Esse conforto ajuda em dias frios, em dias que sente dor na região (como no meu primeiro teste de força do Sheiko) e para quem tem alguma lesão etc Tenho um par de Rehbands e um par de SBDs. A qualidade das Rehbands é boa mas o material é mais mole e voltado para esportes atléticos. O material da SBD é ótimo e a pressão que elas fazem deixa teu joelho muito confortável. Há pessoas que compram um número menor para exagerar na compressão e obter algum efeito elástico. Acho que isso além de desconfortável é meio sem sentido. Afinal, se deseja compressão e efeito rebote é melhor treinar com as faixas mesmo. Já o cinto eu diria que ajuda em alguns casos. Eu tenho um Inzer lever belt de 10mm e diria que para agachamento ele ajuda muito em séries de várias repetições e cargas mais próximas do limite. O modelo de alavanca (lever) eu não considero muito bom para deadlift, a não ser que você tenha a mesma regulagem de cinto para ambos os movimentos (agachamento e deadlift). Se eu fosse comprar hoje, compraria um de fivela simples (single prong) de 10mm. Quanto a cintos de 13mm não posso opinar, pois nunca usei. 10mm é MUITO grosso e no início você sofre com ele até amaciar. Comparando com os cintos de academia, como velcro e couro simples, é um absurdo de diferença de qualidade.
  23. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 3 Squat 50% - 89 x 5 60% - 106 x 5 65% - 115 x 3 65% - 115 x 7 65% - 115 x 4 65% - 115 x 8 65% - 115 x 2 65% - 115 x 6 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 Dips (BW + 20Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Dia de treino simples, foi tranquilo apesar do aeróbico by Sheiko nos agachamentos Para o pessoal de 75Kg:
  24. Crisao23
    Vou cancelar a viagem de fim de ano e visitar Caxias. Se já existem N motivos de se visitar essa terra maravilhosa, agora então... Aqui em SP está cada vez mais difícil treinar decentemente. Só essa onda "fitness" #fikagrandeporra e outras m...
  25. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 98 x 4 60% - 118 x 4 70% - 138 x 4 70% - 138 x 4 70% - 138 x 4 70% - 138 x 4 Bench Press 50% - 54 x 5 60% - 64 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 85% - 91 x 2 85% - 91 x 2 80% - 86 x 3 70% - 75 x 5 60% - 64 x 7 50% - 54 x 9 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 98 x 3 60% - 118 x 3 70% - 138 x 3 75% - 148 x 3 75% - 148 x 3 75% - 148 x 3 75% - 148 x 3 Triceps (tríceps testa com 40Kg para as duas primeiras séries e 45Kg para as três últimas) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (Pendlay rows - 80Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs ( AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Ontem estava um calor do inferno aqui na hora que cheguei do trabalho (21h) e acabei fazendo um mate gelado meio forte demais (devo ter colocado muita erva ou tomei muito) e fiquei ligado demais na hora de dormir. Acho que por não tomar muito café ou coisa similar devo ainda ter uma sensibilidade maior a cafeína ou coisa do tipo. Em resumo, foi ruim a noite de sono e acordei hoje as 8h meio quebrado. Como não curto academia lotada, sempre vou na hora que ela abre aos sábados (10h), e terminei por ir no horário usual mesmo. Apesar dessa confusão o treino foi tranquilo. Fiz umas burradas como "esquecer" de resetar o deadlift up to knees em uma das repetições, mas parou por aí e acordei Arredondei o peso da maioria das séries pra cima, para ficar mais fácil e rápida a montagem. Vídeos: Deadlifts "Up to Knees" Deadlifts 1 + 1/2 (x2) Enquanto eu treinava hoje Malanichev agachava com 475Kg... Sem comentários. Ao vivo: http://strateg.tv/index.php?option=com_content&view=article&id=11&Itemid=31
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