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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3 Squat 50% - 82 x 5 60% - 99 x 4 70% - 116 x 3 75% - 124 x 3 75% - 124 x 3 75% - 124 x 3 75% - 124 x 3 Bench Press 50% - 52 x 6 60% - 63 x 5 70% - 74 x 4 75% - 79 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 85% - 89 x 1 85% - 89 x 1 80% - 84 x 2 75% - 79 x 3 70% - 74 x 4 65% - 68 x 5 60% - 63 x 6 55% - 58 x 7 50% - 52 x 8 Squat 50% - 82 x 4 60% - 99 x 4 70% - 116 x 4 70% - 116 x 4 70% - 116 x 4 70% - 116 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20 Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (ABWheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino bom na "madrugada", saí de casa na dúvida pois acordei com o quadril meio cansado, estranho. Fiz umas mobs e fui treinar. Meu alongamento no agachamento estava ótimo, sem incômodos no punho, cotovelos e a barra encaixou certa em todas as séries. Prestei muita atenção a 100% das séries de supino e agachamento para reproduzir sempre o mesmo modo de fazer. De resto tudo tranquilo, exceto por uns problemas pessoais e de trabalho que tão consumindo o dia. Amanhã finalizo a quinta semana do ciclo.
  2. Crisao23
    Parece sacanagem falar assim, mas vendo o vídeo e treinando há um tempo dá para perceber que não vai ser muito boa a tentativa. Justamente pelos pontos que o Eduardo citou. Dá para sentir você ansioso pra caramba, quando está colocando a munhequeira, respirando etc O lance de andar matou a respiração e a "reserva" da manobra de valsalva. Eu erro com isso no terra as vezes. Bola pra frente e peso pra cima.
  3. Crisao23
    Creio que tenha sido apenas um momento não muito bom. Nem esquenta a cabeça com isso.
  4. Crisao23
    Bons movimentos ! Só a camiseta utilizada já agrega uns 15% a mais de performance.
  5. Crisao23
    Também acho que tenho tudo de positivo para bater as marcas, só não sei como vai ser este primeiro dia com cargas altas. Se eu seguisse para o ciclo de competição, creio que seria certeza absoluta. Eu agachava high bar ATG, então minha marca é de um agachamento ATG e não low bar parcial. Este é um ponto positivo. A mudança de high para low bar talvez seja um ponto negativo, pela falta de costume etc No entanto ela até o momento foi tranquila. O que preciso melhorar é posição do pescoço e flexibilidade para aliviar cotovelos e punhos. No supino tenho hoje melhor forma e frequência. Creio que achei meu setup ideal e simplesmente treino isto todos os dias de alguma forma. No terra, minha 1RM "base" para este ciclo é bem abaixo de minha melhor marca, isto deve somar positivamente. Porém, creio que melhorei a forma e aprendi "n" variações do exercício. Dando "certo" ou não vou continuar no Sheiko porque querendo ou não esta é minha introdução ao powerlifting. Na prática eu treino com especificidade há apenas 13 semanas. Isso não é nada Acompanhando teu diário vejo que a evolução é real e vale a pena.
  6. Crisao23
    Ele é bem diferente mesmo, creio que um trabalho longo para surtir resultado. Eu saí do beyond 5/3/1 e era joker sets toda hora, com PRs etc Creio que este primeiro teste vai ser difícil como citou. Eu estou tentando encarar cada série dele, por mais leve que seja, como se na barra tivesse 100%. Não sei como foi seu ciclo de treino, mas tornei o meu mais "difícil" ao remover o cinto por completo, terra com hook grip e estou seguindo os acessórios bem a risca mesmo. Sinto falta as vezes do trabalho com 90%+ mas estou acreditando em melhoras a longo prazo usando o protocolo dele. Veremos. Já sei que vou sofrer nesse primeiro dia a 105% :D
  7. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 94 x 4 60% - 112 x 4 70% - 131 x 4 70% - 131 x 4 70% - 131 x 4 70% - 131 x 4 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 55% - 103 x 3 65% - 122 x 3 75% - 141 x 3 85% - 159 x 3 85% - 159 x 3 85% - 159 x 3 85% - 159 x 3 Triceps (triceps testa com 40,40,40,40 e 45Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 30Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Madruguei hoje na academia e foi tranquilo, exceto pelo calor (está bem abafado aqui). Rumo a sexta semana e finalização deste ciclo finalmente. Pouco mais de 3 semanas para tentar 105% + nos básicos. Vídeo de ontem dos seated goodmornings: Preciso melhorar essa posição do pescoço que está péssima.
  8. Crisao23
    Os deads from box de variadas alturas, conforme prescritos pelo sheiko trabalham de forma bem diferente o movimento. Não necessariamente eles são mais fáceis que o movimento completo. Depende do tipo de deadlift (sumo ou convencional) e da construção anatômica da pessoa. Pelo que tenho notado no Sheiko, ele usa demais movimentos parciais tanto como "ataque" a deficiências ou treinamento do movimento em si naquela etapa em especial. Você pode não ter um PR a cada semana, mas está construindo de forma "invisível" o seu PR, aperfeiçoando demais o movimento. No começo da minha fase atual de treino, estava sem correntes ou bench board e fiz supino/deadlifts com dupla pausa e bench from pins para substituir. Eu nunca havia feito tais movimentos e o que "no papel" parece similar, com certeza não o é. O bench from pins ou from rack é um inferno, enquanto o board bench você se sente "em casa" Tão útil quanto sustentar uma carga x% maior que sua 1 RM é usar múltiplas séries com 80/85%, poucas repetições e sentir o aprimoramento nas últimas séries efetuadas. Mesmo com o cansaço acumulado, o corpo se "acostuma" à carga, mental e fisicamente. Creio que ambas as abordagens sejam válidas (minha humilde opinião); Pelo Sheiko vir da escola de weightlifting, ele foca na repetição de movimentos à exaustão.
  9. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 1 Bench Press 50% - 52 x 3 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 Squat 50% - 82 x 5 60% - 99 x 5 70% - 116 x 3 70% - 116 x 5 70% - 116 x 7 70% - 116 x 4 70% - 116 x 6 70% - 116 x 8 Bench Press 50% - 52 x 4 60% - 63 x 4 70% - 74 x 4 70% - 74 x 4 70% - 74 x 4 70% - 74 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20 Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (45, 55, 65, 75 e 85Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Quinta semana do ciclo 2 iniciada hoje, com o corpo todo travado (sabe Deus porque...). Mas terminei o treino bem. Academia hoje um inferno de quente, com ar condicionado/ventilação pifados, uma beleza
  10. Crisao23
    Pelo contrário. Ela é feita para não vergar. Ela é mais resistente à flexão do que uma barra voltada a levantamento olímpico e o recartilhado é agressivo. http://www.roguefitness.com/rogue-ohio-power-bar-20-kg Onde treino as barras não são ruins, mas não são oficiais para powerlifting (são barras com recartilhado e marcas de weightlifiting) e tem cerca de 15 anos. Por exemplo, eu faço terra sem ter um recartilhado decente, pois o mesmo está severamente desgastado etc A barra que citou é uma texas deadlift bar: http://www.elitefts.com/texas-deadlift-bar.html Não faço idéia de como seja treinar com uma barra dessas "especial" para o terra. Deve dar mesmo uma facilitada Eu treinei há uns meses em um local de SP que tem barras oficiais Eleiko de competição e curti. Aí comecei a ver opções (porque a barra eleiko custa uma perna, um figado e um rim em parcelas). Queria uma barra com peso de competição, recartilhado decente e que se aproximasse da não flexão da Eleiko e que pudesse "guardar" para meu futuro treinamento em casa (espero daqui um tempo poder treinar em casa e não mais na academia). Essa versão de 20Kg possui maior espaço nos sleeves (cabe mais anilhas) e vai me ajudar no uso das correntes. Acabei não treinando ontem, pois a academia ficou em manutenção. Amanhã começo a 5ª semana do segundo ciclo.
  11. Crisao23
    Seguindo aqui !
  12. Crisao23
    Obrigado ! Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4 Deficit Deadlift 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres em banco ligeiramente inclinado - halteres de 30,30,34,34,34 Kg) 60% x 3 60% x 3 60% x 3 60% x 3 60% x 3 Deadlift (From Knees Off Blocks) 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 80% - 150 x 3 85% - 159 x 2 85% - 159 x 2 85% - 159 x 2 Lat Muscles (chin ups com BW + 5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press (leg press com pausa de 5 segs e descida com 5 segs - 135Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Fechando mais uma semana de treino, volto a treinar no domingo, começando a quinta semana.
  13. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 3 Bench Press 55% - 58 x 5 65% - 68 x 4 75% - 79 x 3 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 Squat 50% - 82 x 5 60% - 99 x 4 70% - 116 x 3 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 Bench Press 50% - 52 x 3 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 30Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Dia difícil hoje, treinei totalmente fora do horário usual e ainda "quebrado" da viagem. Exercícios fáceis, mas corpo cansado.
  14. Crisao23
    Levar nas costas não rola Vou deixar na academia. Cheguei em SP após mais uma viagem de trabalho. Amanhã volto aos treinos.
  15. Crisao23
    Todos cometemos erros. E sinceramente não dá para considerar isto um erro. Sim, podemos nos considerar loucos Nesta estrutura proposta pelo Sheiko o exercício vira mais um "educativo" de terra. Acabei de ter uma notícia ótima... Terei que viajar a trabalho novamente do nada, amanhã, sem saber pra onde vou etc Para compensar essa loucura nesse mês, minha irmã está me dando um presente de natal adiantado: Ordered: 1 Shipped: 1 RA0692-BLBR Rogue 20 KG Ohio Power Bar (Black Zinc Shaft w/ Bright Zinc Sleeves)
  16. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 2 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 80% - 150 x 2 80% - 150 x 2 80% - 150 x 2 80% - 150 x 2 Board Press (board #1) 55% - 58 x 3 65% - 68 x 3 75% - 79 x 3 85% - 89 x 3 85% - 89 x 3 90% - 94 x 2 90% - 94 x 2 95% - 100 x 1 95% - 100 x 1 95% - 100 x 1 Deadlift (Up to Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Triceps (triceps testa com 40, 40, 45, 45 e 45Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso com 65, 65, 65, 75 e 85Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino tranquilo hoje, esta semana conseguirei os descansos adequados entre os treinos. Cheguei com uma dor tardia bem interessante nos posteriores hoje. Tudo fruto provavelmente do deadlift tortura que fiz por engano (acabei de ver graças ao post do Palito acima)
  17. Crisao23
    Você tem razão. Eu que fiz m... na hora de treinar e me confundi com a outra modalidade de tortura do Sheiko (1(2x) + 1/2 (2x) deadlift alternating). Segue resposta do moderador do fórum sobre o exercício:
  18. Crisao23
    Obrigado Vamos ver como fica a qualidade com mais peso O curioso é que anos atrás quando treinava hipertrofia o supino era bom, proporcionalmente. Creio que melhore, pois agora tenho mais frequência e os pontos que citou estão melhores. O que sinto mais facilidade é agachamento e espero ver o terra voltar a ser o que foi antes da lesão. Sinceramente, estou seguindo treinando e melhorando um pouco nos três já estará bom Já fiquei feliz por minha transição para o low bar ser mais tranquila e por me sentir bem com o treino, que é realmente focado em algo que gosto (powerlifting), por ter adquirido maior qualidade nos movimentos e conhecimento. Se eu concretizar o planejado para daqui 4 semanas vou ficar muito feliz.
  19. Crisao23
    Trapézio foi "surpreendido" pelo exercício, com certeza. As mãos sofrem mais pelas ranhuras da barra serem bem gastas do que pela fricção em si. To negociando uma nova barra para o treino, uma decente.Aí a mão vai chorar
  20. Crisao23
    Difícil é ganhar algo Valeu ! Espero ainda esse ano melhorar muito e no ano que vem começo 100% no powerlifting e provavelmente terei maior rendimento.
  21. Crisao23
    Tenho muita consideração pela atitude do dono da academia, que me permite utilizar magnésio e terra sem frescura. Além dele ter comprado o power rack, que considero bem decente. To negociando uma Rogue Ohio Power Bar, mas vou esperar o ano que vem, pois a coisa não tá fácil pra ninguém. Sou de SP, a academia chama-se Bio Company e fica na Rua Augusta.
  22. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 1 Squat 50% - 82 x 5 60% - 99 x 4 70% - 116 x 3 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 Dips (BW + 20Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing - 55, 55, 65, 65, 75Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Início de mais uma semana de treino hoje. Fiquei com a parte superior das costas bem cansada do treino de ontem, creio que o deadlift diferente "surpreendeu" o corpo. Mas correu tudo bem no treino de hoje. Senti mais cansaço no agachamento, no início, e depois nas paralelas. Cheguei bem cansado neste exercício, mas consegui fazer. Descansarei amanhã e segunda volto a treinar.
  23. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Muita coisa boa !
  24. Crisao23
    O piso da academia era emborrachado anos atrás e era um lixo pra limpar etc O dono foi atrás de uns pisos diferentes e achou esse aí, que são umas placas retangulares que se encaixam. Ele amortece de certa forma o impacto da barra e nem marca fica. No começo eu achei uma m... , parecia que seria escorregadio. Hoje vejo que foi uma excelente troca. Único detalhe é que tenho um "trato" com a pessoa da limpeza, enquanto eu estou no power rack ela não limpa por lá kkk Há meses eu estava treinando muito bem, ainda no 5/3/1 e fui beber água entre uma série e outra de agachamento. Quando volto ela tinha encerado o piso embaixo do power rack... Tive que parar a série
  25. Crisao23
    Passando aqui para deixar uma "nota" Fiz hoje os deadlifts do inferno (1 + 1/2 x2)... Cara, MUITO respeito pela sua qualidade de treino e força. Quando vi teu vídeo sabia que ia ser difícil, mas juntei isso com uma volta de viagem de trabalho e simplesmente saí destruído Sheiko simplesmente não te dá escolha para não evoluir. Abraço !
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