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Crisao23

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  1. Crisao23
    É incrível ver como ele executou o movimento.
  2. Crisao23
    O que quis dizer é que ao contrário do high bar, os cotovelos não ficam exatamente abaixo da barra, mesmo que o cidadão queira, devido à inclinação do torso. Malanichev: Ainda sou um iniciante low bar, mas me incomoda também esta questão dos cotovelos. Nos últimos treinos tenho eliminado isto e ignorado, procurando achar uma posição de conforto para a barra e contraindo bem as costas.
  3. Crisao23
    Cotovelo embaixo da barra é só um "cue" para low bar. Em uma posição ideal eles ficarão alinhados mesmo. A "idéia" é tentar chegar com eles embaixo da barra, mas é algo mais mental do que físico.
  4. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 2 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 90% - 94 x 1 95% - 100 x 1 100% - 105 x 1 105% - 110 x 1 102.5% - 107.5 x 1 Deadlift 50% - 94 x 5 60% - 112 x 4 70% - 131 x 3 80% - 150 x 2 90% - 170 x 1 95% - 180 x 1 100% - 190 x 1 105% - 197 x 1 106% - 200 x 1 Delts (desenvolvimento com halteres de 30Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (pendlay row com 80Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dia difícil, faltou concentração no treino e fora dele. Tive problemas no trabalho e praticamente não dormi. Por imbecilidade minha, resolvi ir treinar mesmo assim. Cometi tantos erros hoje que parece piada. Levei a câmera para o treino só que sem o cartão de memória, tive que ficar pedindo aos instrutores para filmar com celular e os poucos vídeos ficaram bem ruins. Os problemas do treino de hoje: Cinto: Não usei o cinto durante três meses e hoje no deadlift foi muito incômodo utilizá-lo. Machucou bastante, pois é um cinto Inzer rígido (10mm) e acabou com a forma. Quando resolvi tirar já estava exausto e não rendeu. Devido a presença do cinto, que talvez estivesse no local errado, meu deadlift foi incômodo, utilizou demais a lombar e a dor nos oblíquos era tanta com 200Kg que desisti. Tirei o cinto e tentei sem ele mas já estava totalmente sem condições. Sinceramente? Deveria ter feito todas as séries sem cinto ou treinado o último mês todo com ele. Posicionamento no supino: Ainda preciso de mais prática e achar meu setup ideal no supino. Nestes três meses melhorei mas hoje com 110Kg errei completamente , perdi rigidez e as costas escorregaram no banco ao tirar a barra. Resumindo a novela: Supino: Falhei com 110Kg pois a barra pegou no suporte do rack após setup incorreto. As outras séries foram boas e após a falha arrumei um pouco a postura e tentei com 107.5Kg e subiu apesar de lento (provavelmente efeito do travamento na série anterior). Deadlift: Séries fáceis, porém incômodas com o cinto. 197Kg subiu apesar de ter utilizado bem a lombar porém 200Kg ficou para um próximo ciclo. Bench press: Deadlift:
  5. Crisao23
    Valeu ! Iria treinar hoje, porém tive problemas profissionais e o segundo treino da semana ficou para amanhã... Vamos ver se o descanso ajuda ou atrapalha
  6. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Faz com barra ou halteres e ergue o banco de alguma forma básica, steps, barra no rack ou banco apropriado.
  7. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Seal rows é uma boa opção. É um supino inverso
  8. Crisao23
    Meus pés ficam ligeiramente abertos e os joelhos seguem a direção dos pés. Não sei a razão mas nunca tive problemas com os joelhos "entrando" como é citado as vezes. Próximo treino filmo de frente e coloco aqui.
  9. Crisao23
    Segue o vídeo:
  10. Crisao23
    Posso tentar no próximo treino. Normalmente não filmo diretamente de lado por conta do espaço livre ao lado do rack e de frente tem um "corredor" cheio de máquinas, o que normalmente me impede de colocar a câmera lá. Ontem pedi pro instrutor filmar algumas séries mas rolou um ângulo péssimo, meio atrás e acima. Não sei se ajuda, mas estou subindo esse vídeo. O negócio é chutar o balde e descer mais. Ontem deveria ter tentado mais uma série para sair bem feito.
  11. Crisao23
    Valeu. Desculpa a pergunta fora do contexto.
  12. Crisao23
    Pergunta idiota Mklek: Eu tenho 38 anos e não faço a menor idéia de como está a testosterona ou como já esteve. Solicitou esse exame ao endócrino etc ?
  13. Crisao23
    Foi bem por aí mesmo. 173,5 poderia ter sido feito com melhor velocidade e 177,5 com a profundidade usual que costumo fazer e sem o deslocamento da barra à frente, o que acabou com o movimento. Imagem do momento mais profundo dessa série: Pelos juízes acho que não rolaria ou sairia com sorte no 2 x 1 Regras IPF: Próxima chance farei decentemente Meu primeiro teste low bar e já quero roubar na profundidade.., Assim não dá kkkk
  14. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1 Squat 50% - 82,5 x 5 60% - 100 x 4 70% - 116 x 3 80% - 132,5 x 2 90% - 148,5 x 1 95% - 157,5 x 1 100% - 165 x 1 105% - 173,5 x 1 107.5% - 177,5 x 1 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 5 70% x 5 70% x 5 Hyperextensions (BW + 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 A dor no joelho cedeu um pouco e resolvi treinar assim mesmo. Na maioria das séries de agachamento senti o joelho esquerdo ao descer. Isso me incomodou, mas como não havia inchaço e deve ser somente o menisco de sempre, segui em frente. O cinto ou a falta de costume de utilizá-lo durante todos esses meses o deixou incômodo demais. Preciso me preparar melhor para usá-lo no ciclo de competição. Achei boa a amplitude até 105% e com 107,5% fiquei no limite (avaliem) pois desci meio errado. Poderia ter me recomposto e tentado 180Kg, mas resolvi deixar para depois com melhor forma. Por incrível que pareça senti a barra "leve" nas séries hoje. De uma forma ou outra, creio que poderia ter sido melhor, mas o que importa foi ver que até o momento deu resultado. Não tive tempo de editar decentemente o vídeo, portanto postei "de qualquer jeito":
  15. Crisao23
    Meu maior problema nem é o teste em si, mas preservar o joelho que do nada resolveu ficar irritado. O full reset já está agendado. Com a outra barra não tinha condições pelo recartilhado inexistente e marcações de weightlifting. Se acordar amanhã com ele menos irritado treino, senão só quarta mesmo. As vezes o knee sleeve alivia essa dor, se não aliviar dou mais um dia.
  16. Crisao23
    Vou ter que torcer e muito. Fui dormir e acordei hoje com o menisco gritando de dor sem motivo aparente. Estou fazendo compressão, gelo, reza brava e tudo mais para poder agachar amanhã. Parece piada, mas essa desgraça vai doer justo na véspera Resolvi treinar daqui pra frente com o full reset. Acho que vai me auxiliar com respiração e a saída do solo. Eu sempre fiz uma pausa, mas mantinha o corpo tensionado. Quero deixar a coisa mais difícil, creio que vou melhorar no deadlift.
  17. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4 Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres de 30Kg na primeira série e 34Kg nas posteriores) 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Lat Muscles (pendlay row - 80Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Não ia treinar hoje e descansar, mas essa semana vai ser complicada, tenho um importante teste no sábado e coisas do trabalho a serem resolvidas. Treinei hoje e como estava planejado, foi um treino tranquilo. Fiz o deadlift com pausa acima dos joelhos e reset em todas as repetições. Eu usualmente paro a barra no chão em todas as repetições, para qualquer tipo de deadlift, porém mantenho o corpo tensionado. Daqui pra frente vou fazer full reset em todas. Na próxima semana, os dois primeiros treinos serão pesados, em teoria até 105% ou até onde meu corpo aguentar. Os realizarei na terça e quinta próximas.
  18. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3 Squat 50% - 82 x 5 60% - 99 x 4 70% - 116 x 3 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW + anilha de 20Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) - (60, 70, 80, 90 e 90Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Minha forma no agachamento hoje não estava das melhores, apesar das baixas cargas. Tentei corrigir o máximo que pude, trabalhei postura e respiração, bem como o aquecimento etc No geral foi fácil o treino. Amanhã por questões pessoais, ao invés de treinar vou descansar. Fecho a semana na segunda-feira, descanso terça e farei os treinos mais pesados até agora na quarta-feira e sexta-feira. Não é o ideal, por isso ainda decidirei o que é melhor.
  19. Crisao23
    A mobilidade no goodmorning seated está sensacional.
  20. Crisao23
    As duas únicas lesões que tive na vida foram o menisco, por estar gordo e sedentário (agora estou só gordo e fora dos padrões fitness kkk) e este choque elétrico. Entre os dois eu diria que o pior foi o choque. Perdi muita força na pegada, bíceps e fiquei meses com uma diferença brutal de força entre os lados do corpo. Quebrar meus recordes pessoais hoje em dia é bem mais do que levantar mais peso ou ficar mais forte. A mim é me recuperar do que passei, porque ainda não me sinto 100%. Não há nada de "ótimo" nessas viagens a trabalho. Obviamente já tive momentos legais e conheci locais diferentes, porém é trabalho e não há espaço para diversão ou "aproveitar" os locais. Fora o fato que quebra tua rotina, pois elas aparecem nos momentos mais inoportunos. Mas é a vida e tenho que agradecer por ter um trabalho e ele me permitir bancar o treino, a vida e não reclamo de nada. Amanhã e domingo volto a treinar, fechando a primeira semana do ciclo. Hoje é feriado por aqui. De certa forma foi bom ser feriado hoje, pois tenho "n" coisas para colocar em dia em casa e viajar de avião me deixa extremamente cansado por algum motivo. Só ontem peguei três vôos, a alimentação não foi legal e to quebrado
  21. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 2 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 85% - 89 x 1 85% - 89 x 1 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 65% - 122 x 3 75% - 141 x 3 85% - 159 x 3 85% - 159 x 3 90% - 169 x 2 90% - 169 x 2 90% - 169 x 2 Triceps (triceps testa com 40,40,45,45 e 47.5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (Chin Ups - BW + 5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Rosca alternada em pé (halteres de 20Kg) 3 x 8 Dia atípico hoje, estava cansado, mas correu tudo bem. Volto a treinar somente no sábado, tenho que viajar a trabalho e vai bagunçar totalmente a escala pra variar.
  22. Crisao23
    Um outro problema comum é aplicar foam rolling diretamente na lombar, há casos onde problemas podem ser expandidos com esta ação.
  23. Crisao23
    Boas influências de acordo com o mestre, ou não... Hoje fiz só mobilidade, amanhã tenho encontro marcado com a barra.
  24. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    De acordo com a voz do povo convencional melhora sumô, porém o inverso não é verdadeiro.
  25. Crisao23
    Reverse hyper da para fazer de n formas, eu não gastaria muita grana fazendo algo específico nisto.
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