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Crisao23

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  1. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3 Squat 50% - 90 x 5 60% - 106 x 4 70% - 125 x 3 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 80% - 142 x 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 75% - 81 x 3 Squat 50% - 90 x 5 60% - 106 x 5 70% - 125 x 5 70% - 125 x 5 70% - 125 x 5 70% - 125 x 5 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (ABWheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Acordei com a inflamação aparentemente reduzida e resolvi tentar treinar com as porcentagens prescritas. Senti dor ainda, porém agachei com todas as porcentagens devidas. Talvez a forma tenha "flutuado" entre as repetições, porém consegui treinar corretamente. Na segunda série com 80% no primeiro bloco de agachamento, falhei na segunda repetição por conta da dor. Quase cometi um erro grave pois minhas safeties estavam baixas demais e não me atentei a isto. Cancelei esta série e não contei como efetuada, refazendo-a. Foi um treino longo, exaustivo, porém fiquei feliz por conseguir agachar. Considerando que foi tudo sem cinto etc achei ótimo. As costas estão rasgadas pela barra, estava um calor do inferno hoje, mas espero que este seja o início de uma melhora como um todo no treino.
  2. Crisao23
    O rack/stand atende a agachamento e supino como nos campeonatos. Seria bom ter um rack ou half rack, mas um produto bom como eu queria comprar estava difícil de encontrar aqui. Ainda, há uma questão importante que é a altura dos equipamentos (estou em apartamento) e peso dos mesmos. Um outro fator é que queria ter o mesmo equipamento usado em campeonatos. Eu tenho uma gopro e a uso para filmar. Tenho uma outra câmera melhor (DSLR) mas estou sem tripé para ambas. Assim que recuperar um pouco dos gastos vou ver se pego um barato. No meu caso o gasto é muito superior ao custo anual de uma academia por um bom tempo. Porém o conforto, liberdade, qualidade dos equipamentos e satisfação pessoal supera tudo.
  3. Crisao23
    Problema aqui é falta de espaço Valeu Jaraqui. O banco de supino é o melhor que já usei, ao contrário do que montava no rack da academia e eu ficava com uma escápula no banco e a outra fora Só não uso mais os equipamentos porque o corpo implora por descanso. Quem dera eu tivesse os equipamentos de hoje quando eu tinha 20 anos... Ter um home gym é algo contínuo, como qualquer hobby eu creio. Ter um home gym com pouco espaço te leva a necessariamento otimizar tudo. Postando essas fotos percebi que preciso alterar a ordem das anilhas nos anilheiros de forma a facilitar a retirada das anilhas mais pesadas. Ainda preciso prender a barra fixa, colocar ganchos ou um prendedor para as correntes e bandas elásticas e pretendo montar um suporte de barras preso na parede para melhorar o uso do espaço. De acordo com o espaço livre, ainda gostaria de adquirir um banco regulável/inclinável decente. Como todo mundo, o maior problema é dinheiro, guardei valores e aos poucos fui montando. Saiu caro e muitas coisas comprei fora por absoluta revolta com a falta de qualidade do que encontro aqui. Complicado. Até o fim do ano pintarei esse quarto para melhorar. Ainda preciso aprender onde encosto mais na parede, qual cor sujará menos etc Dá um trabalhão cuidar de tudo
  4. Crisao23
    Meu espaço para o home gym no apartamento é bem restrito e nele até o momento possuo: Duas barras olímpicas Um par de barras olímpicas de 0,50m (halteres) Uma barra W olímpica Rack/stand para powerlifting (competição) 400+ Kg de anilhas calibradas de competição (250g à 25Kg) 3 correntes Bandas elásticas Vários pares de presilhas diferentes Acessório para barras paralelas Barra fixa com diferentes pegadas (ainda não instalada) 1 remo ergômetro Conjunto de placas de 25mm de borracha para deficit deadlifts dois pares de steps para uso genérico e deadlifts sobre blocos O desafio é fazer caber tudo isso de forma prática para os treinos do dia à dia. Até o momento já fiz diferentes arrumações e segue um "update" sobre como está meu espaço atualmente:
  5. Crisao23
    Hoje chegaram duas novas aquisições para o home gym, dois anilheiros para anilhas de competição: Ainda não terminei o home gym por completo eu diria, há coisas para instalar (como a barra fixa), mas tenho pouco tempo livre ultimamente.
  6. Crisao23
    Vamos todos nos recuperar desse início de 2016 com corpo e Brasil na m...
  7. Crisao23
    Jesus. É o mesmo estilo de todos que já passei para o joelho (excluindo quem me trata atualmente). Condroitina (ORLY ???)
  8. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 105 x 4 60% - 125 x 4 65% - 135 x 3 65% - 135 x 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 5 70% - 75 x 3 70% - 75 x 6 70% - 75 x 4 70% - 75 x 7 70% - 75 x 2 70% - 75 x 8 70% - 75 x 5 Deadlift 50% - 105 x 3 60% - 125 x 3 70% - 145 x 3 80% - 165 x 2 80% - 165 x 2 80% - 165 x 2 80% - 165 x 2 80% - 165 x 2 Delts (desenvolvimento com halteres de 25Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com 75Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje foi feito com muito cuidado, devido a inflamação da plica sinovial, o que gera dores na inserção do posterior de coxa e uma dor pronunciada ao agachar. Executei os deadlifts e variações bem lentamente e com cuidado. Muito calor por aqui e sem ventilador ou circulador conto somente com a janela aberta. Supino com sol na cara estilo venice beach e outras coisas mais. Cheguei morto nas assistências e dei como encerrado o treino.
  9. Crisao23
    SBD fabricando legging agora ?
  10. Crisao23
    Caramba @Mklek força aí. Não tá fácil pra ninguém esses tempos. Ano internacional do joelho bichado.
  11. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 1 Squat (high bar) 8 séries x 5 repetições x 70Kg Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 Chest Muscles (desenvolvimento com halteres de 35Kg e 37,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (60Kg) 75% x 8 75% x 8 75% x 8 75% x 8 Rosca direta com barra W 3 séries x 15 repetições x 30Kg Desde sexta-feira passada estou com muitas dores no joelho, como mencionei acima e hoje simplesmente não conseguia agachar apenas com o próprio peso corporal sem dor. Wall squats ou air squats, todos com muita dor. Isso me tirou do sério hoje, pois não faz sentido algum ter essa inflamação novamente. Mas paciência é o que preciso, muita paciência. Desde que voltei de férias não agacho decentemente e isto está bem frustrante. Fiz uma modificação no treino hoje que foi deixar os crucifixos apenas para os dias de assistência mais leve e caprichar nos desenvolvimentos com halteres. Basicamente, se não consigo agachar, vou tentar melhorar ao máximo meu supino e terra. Não gosto de toda vez substituir hiperextensão por seated goodmornings, mas ainda não encontrei uma forma rápida e confortável de realizar este exercício em casa. Falando de casa, o homegym ainda aguarda os anilheiros que em teoria chegam esta semana.
  12. Crisao23
    A inflamação no joelho voltou há alguns dias, o desânimo com essa situação é grande. Hoje inicio a sexta e última semana deste ciclo de treino e tentarei agachar mesmo assim. Fiquei 4 dias sem treinar desde a última sexta-feira devido a compromissos pessoais mas isto não auxiliou em nada minha recuperação. Sinto muitas dores no joelho esquerdo mesmo para "wall squats", creio que é novamente a tal plica sinovial inflamada. Minha consulta para tratamento é somente dia 18, então terei que aguentar até lá. Em duas semanas eu deveria agachar com 105%, porém isto provavelmente não será possível. Espero que ao menos consiga treinar terra e supino em busca de novas máximas.
  13. Crisao23
    Não use palha de aço porque se ficar resquícios vai enferrujar ate a alma desses restos Na dúvida use uma escova caseira de plastico mesmo. Essas comuns de limpeza.
  14. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 75% - 150 x 2 DB Bench Press (desenvolvimento com halteres de 35Kg) 40% x 6 40% x 6 40% x 6 40% x 6 40% x 6 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 100 x 4 60% - 120 x 4 70% - 140 x 4 75% - 150 x 4 75% - 150 x 4 75% - 150 x 4 75% - 150 x 4 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings com 60Kg 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Vídeo curto do deadlift with chains: Treino exaustivo devido a n problemas profissionais. Comecei a treinar, parei, voltei etc
  15. Crisao23
    Eu ia até onde dava, sem touch and go, sempre tentando manter a forma correta. Há que se tomar cuidado com os amraps, porque a vontade de quebrar um recorde pessoal ou similar leva a quebra da forma. Em alguns exercícios isso é mais simples de lidar como agachamento e supino. Porém no terra e principalmente no military press é perigoso. No military press os riscos são grandes.
  16. Crisao23
    Eu fazia o treino em si e os amraps todos com pausa. Até o military press era com pausa. TAG faz você se condicionar para um movimento diferente, sem usar o efeito elástico no momento correto.
  17. Crisao23
    Comecei o treino em um ritmo bom, mas o calor que estava fazendo hoje em São Paulo me prejudicou demais. Mesmo "correndo" o tempo para executar o treino todo seria considerável. Há mudanças de exercício, desmonte de equipamento etc Coisas que só o Sheiko faz por você
  18. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3 Squat 50% - 90 x 5 60% - 106 x 4 70% - 125 x 3 75% - 133 x 3 75% - 133 x 3 75% - 133 x 3 75% - 133 x 3 Bench Press 50% - 55 x 6 60% - 65 x 5 70% - 75 x 4 75% - 81 x 3 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 85% - 91 x 1 85% - 91 x 1 80% - 86 x 2 75% - 81 x 3 70% - 75 x 4 65% - 70 x 5 60% - 65 x 6 55% - 60 x 7 50% - 55 x 8 Squat 50% - 90 x 4 60% - 106 x 4 70% - 125 x 4 70% - 125 x 4 70% - 125 x 4 70% - 125 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Só uma nota hoje: 3 horas para completar o treino Cansado, mas vivo. O agachamento não me deixa muito feliz mas foi completado com sucesso, boa profundidade etc
  19. Crisao23
    Creio que as minhas dores tenham correlação direta com o agachamento low bar (epicondilite medial) e esforço físico sem aquecimento devido (um treino exagerado com grippers de outro dia, que gerou essa epicondilite lateral). Vou experimentar a rosca punho/punho inversa como citou. Não custa nada. Muitos anos atrás quando eu treinava hipertrofia, fazia esses exercícios regularmente. Há anos não os realizo.
  20. Crisao23
    Treino de Páscoa: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 105 x 4 60% - 125 x 4 70% - 145 x 4 70% - 145 x 4 70% - 145 x 4 70% - 145 x 4 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 4 70% - 75 x 3 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 80% - 86 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) - Blocos de 10cm 55% - 115 x 3 65% - 135 x 3 75% - 155 x 3 85% - 175 x 3 85% - 175 x 3 85% - 175 x 3 85% - 175 x 3 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (seated goodmornings com 60Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Rosca direta com barra W 30Kg x 15 x 3 séries Treino tranquilo e estou sendo cuidadoso com o aquecimento antes de qualquer treino. Todos os treinos desde que senti o joelho e tive que começar a reconstruir o agachamento estão sem auxílio de cinto. Quero voltar ao meu condicionamento do ano passado em termos de não dependência de cinto. Não sei se é efetivo mas talvez isto me ajude a retornar mais forte ao agachamento. Deadlift up to knees é um exercício muito bom em minha opinião, me educa a tirar a barra bem próximo do corpo e saio dele bem confiante de melhorias no terra. Supino foi tranquilo e estou me concentrando em pausas longas de no mínimo 2 segundos reais. Os deadlifts a partir de blocos abaixo do joelho foram reduzidos há um bom tempo para apenas 10cm de altura. Todos os deadlifts foram realizados com full reset e hook grip. Com o uso constante da barra AllGym para os deadlifts estou evitando o desgaste da barra Ohio, que não deixava os calos se formarem e sempre arrancava a pele antes que eu pudesse ter uma proteção natural. A mão já não abre há semanas e está mais grossa. Sinto falta das hiperextensões, porém chego nelas cansado demais e sem tempo para inventar alguma forma alternativa de as realizar. Portanto troquei por seated goodmornings e fiz com peso leve. Ao fim do treino fiz novamente um pouco de rosca direta com barra W, bem leve. Estou tentando me livrar de dores nas partes interna e externa do antebraço (epicondilite). Como sempre tive isso sazonalmente, resolvi dar um basta e fazer um trabalho de fortalecimento para os tendões no geral, grip e musculatura próxima aos epicôndilos. O trabalho para bíceps é parte disto, bem como holds com grippers bem leves e torções com theraband flexbar. Nunca tinha feito essas torções mas são muito efetivas. Quem tiver este problema (epicondilite, seja medial ou lateral), recomendo seriamente o uso desta barra flexível:
  21. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 1 Bench Press 50% - 55 x 3 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 80% - 86 x 3 Squat 50% - 90 x 5 60% - 106 x 5 70% - 125 x 3 70% - 125 x 5 70% - 125 x 7 70% - 125 x 4 70% - 125 x 6 70% - 125 x 8 Bench Press 50% - 55 x 4 60% - 65 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 70% - 75 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - Séries com 60,60,80,80 e 90Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Rosca direta com barra W 30Kg x 15 x 3 séries Hoje acordei bem disposto, mas ainda com resquícios de sono e a vontade de treinar era pequena. Mesmo assim treinei, assim amanhã descanso merecidamente. Supino foi fácil nos dois blocos, com ênfase nas pausas, que foram longas. Agachamento foi um inferno de difícil e não foi meu melhor dia. O joelho apesar de BEM melhor, reclamou um pouco hoje. Demais acessórios tranquilos, ainda não "automatizei" meus locais para os acessórios no home gym e isso me faz perder um pouco de tempo. No fim do treino olhei para a barra W e resolvi mandar uma rosca direta bem leve com altas repetições. O home gym está praticamente terminado, em termos de equipamentos. Preciso neste feriado prolongado marcar os furos da minha barra fixa, furar e instalar ela adequadamente. É bom chegar ao final desse pseudo "projeto", pois isto consumiu muito dinheiro e tive inúmeros problemas. Ontem instalei o Rogue 2x3 Strip e o Rogue Matador:
  22. Crisao23
    Faz todo sentido. No ano passado, treinando Sheiko pela primeira vez (e powerlifting pela primeira vez), no meu teste de cargas de squat fui muito bem. No outro dia era bench e deadlift. No bench errei o setup e falhei com 105% creio. Tentei mais uma com um pouco menos de carga e um setup melhorado e foi. Essa falha drenou tanto que fui ate 197Kg de deadlift, que subiu relativamente fácil e 200Kg não subiu de forma nenhuma. Foi bizarro. Como se meu corpo tivesse desligado totalmente. É bom ocorrer essas coisas para expor as falhas. As vezes nem percebemos no que estamos falhando no decorrer do treino. Seja um agachamento sem profundidade em um dia qualquer, ou um supino cuja pausa foi curta demais. Esses pequenos erros vão se acumulando na periodização e lá na frente tem efeito negativo.
  23. Crisao23
    Nunca use RM calculada/inflada. Ao menos essa é minha experiência. Pode dar certo em um dos levantamentos, mas a fadiga acumulada vai se mostrar presente. Outra coisa é o fator psicológico no deadlift.
  24. Crisao23
    Saltos altos entre 155 e 175 e o cansaço e reação psicológica devem ter resultado nisto. Estranho ter esse salto.
  25. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4 Deficit Deadlift 50% - 105 x 3 60% - 125 x 3 70% - 145 x 2 70% - 145 x 2 70% - 145 x 2 70% - 145 x 2 Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres inclinado - séries com halteres de 34Kg até 40Kg) 60% x 3 60% x 3 60% x 3 60% x 3 60% x 3 Deadlift (From Knees Off Blocks) 60% - 125 x 3 70% - 145 x 3 80% - 165 x 3 85% - 175 x 2 85% - 175 x 2 85% - 175 x 2 Lat Muscles (pendlay rows com 85Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press (180Kg com 5s de pausa) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino realizado parcialmente em casa e acessórios na academia. Foi rápido por questões de trabalho, mas foi tranquilo. Comecei os deadlifts sentindo um pouco o posterior de coxa direito, mas logo sumiu o desconforto. Fiz alguns treinos com grippers na semana passada e creio que isso tenha ativado um pouco de epicondilite lateral. Qualquer coisa com pegada que exija força na mão direita e tenha uma amplitude de quase "pinch", gera desconforto e dor. Acho que foi de leve. Trabalho com halteres e similares incomoda, movimentos de torção do braço também. Mas logo some.
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