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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Muito top mano! Um dia ainda vou ter a minha, top top top pqp
  2. palestrino
    2 Acompanhando também
  3. palestrino
    Se eu chegar num shape que nem o teu com 16, fico feliz bagarai haueahuhe acho que não tem 15 de bf não..
  4. palestrino
    Curti muito fazer os 3 bigs em um dia só haeuhaueh Como tinha dito, vou treinar TDS agora.. Vou diminuir o volume de exercícios por treino, fazer um dos 3 grandes por dia.. Ainda to pensando como..
  5. palestrino
    Espaço top. Falta uma gaiola de agacho ai aheuhaueh
  6. palestrino
    Moro perto de campinas, fica há menos 150km de sorocaba huaehuhe
  7. palestrino
    tá bacana! sobre o treino, treinar ombro quarta e peito/triceps na quinta não acha ruim não? digo, não sente dmt de quarta p quinta e não atrapalha o treino? se não atrapalha, pelo que vi o treino tá daora
  8. palestrino
    Que cidade do interior tu é? Também sou daqui do interior hauehauhe
  9. palestrino
    tá grande bagarai oO tem ideia de quanto de BF? não parece tão alto que nem tu disse no post inicial não haeuah
  10. palestrino
    Se foi no pronto, com certeza tá melhor. Dizer que terra = compressão vertebral tá errado, de verdade. É só respeitar seu limite e fazer direito, que não vai acontecer absolutamente NADA Não tem porque não querem. Porque não treinam pra isso. Porque a dieta deles não tem excedente calórico Sim, progredir é importante. E tem que ser a base pra ganhos. E quando digo progredir, não to dizendo só na carga, como MUITOS acham. Progredir pode ser diminuir o tempo entre as séries, fazer mais devagar, subir o peso, subir as repetições.. Tem muitos modos de progredir
  11. palestrino
    Já coloquei as séries e repetições pra ele ter uma base, de que se tem que priorizar a progressão, e sendo mais fácil com low. Enfim, não quero gerar discussões sobre um assunto já muito debatido por aqui... Ele pode mudar as séries e repetições? É lógico, desde que ele progrida tranquilamente. Ok? Ao treino que você passou: Sem paralelas? Se ele não consegue fazer, tudo bem, manda lá 10x1 nas paralelas e faz isolador pro tríceps, mas mesmo que fosse usar só o isolador, usaria o testa. EU acho ele superior No B, porque sem terra? Se tirar, cade estimulo direto pra posterior? Teria então, que por uma variação dele. Barra eu sugeri chin ups, porque? Porque já usa bem do bíceps, além de ser mais fácil que pull ups, como é iniciante, provavelmente não consegue. Serrote = kroc rows, mas a kroc é com mais repetições, usando mais da pegada e bíceps novamente, assim como trapézio (além de terra também usar bastante). Só minha opinião. Sem querer arrumar discussão e mimimi nem blábláblá. Abraços.
  12. palestrino

    Debew

    um tópico respondeu palestrino em Lixeira

    Acompanhando aqui mano debew! Já sobre o agacho: EU não me preocupo em jogar os joelhos pra frente.. Só de jogar os quadris pra trás já manda os joelhos pra frente automaticamente.. Dificilmente passa das linhas da ponta nos pés os joelhos.. @Silva Também jogo meio pra fora, mas sem saber huaheuaheuh já que os pés ficam apontados um pouco pra fora, joelhos seguem a linha dele..
  13. palestrino
    A Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x6 B Terra 3x5 Remada curvado 5x5 Chin up 4x6 Kroc rows 2x25 Um ou dois isoladores no fim do treino, você não precisa de mais que isso pra crescer. Esquece essas máquinas todas. Foca na progressão de cargas nos básicos, coma e durma bem que os resultados vão vir.
  14. palestrino
    Acompanhando.. E já vou dar meu pitaco sobre as chins, só três letras pra você: GTG
  15. palestrino
    Valeu mano silva! Fico honrado hahaha Abraço!
  16. palestrino
    Show mlk! Parabéns Se quiser ajuda em alguma tradução, só avisar, que to sem porra nenhuma pra fazer haurbakd Abraço
  17. palestrino
    Vou começar só com a barra, depois que pegar a execução vou subindo tentei hoje lá no treino, quase que eu caio haeuhauehu segurei a barra totalmente errado, ainda bem que tava vazia Quando eu agachar com 106 vou ficar feliz de mais já hahahaha o cara faz front com o peso do meu DL, que ignorância isso, desnecessário ahueahueh
  18. palestrino
    Obrigado, xico! Mas em outro treino, né? Porque depois do agacho consigo nem subir escada direito hauehauhe vou usar 3-4x8-10 no front então.. Valeu! Deixa eu adivinhar, quase ninguém conseguiu? hahaha
  19. palestrino
    Cade relato? Cade?
  20. palestrino
    Valeu irmão! O sumo eu achei beeeem mais fácil.. Usei anilha de 25kg, aí a altura fica mais suave e vai melhor.. Pro agacho, usa uma anilha, mano.. Ajuda muito! Eu ainda to usando, mas pretendo tirar logo.. Sem elas, só consigo ir na paralela, com vai ATG huehuahe Confesso que na última série, pedi pro instrutor ficar por perto, mas foi tudo bem, dava pra fazer até mais reps.. Perde esse medo aí, rapá, senão vou ser obrigado a ir aí te ensinar a agachar huaheuhruahu Abraço!
  21. palestrino
    Competição em tudo hauehuahe Vou fazer o back em um, e o front em outro então! O back squat to fazendo 5x5, o front, faço 5x5 também ou seria melhor sei lá, 3x8? beijos
  22. palestrino
    Valeu mano ark Abraços. Hoje rendeu bem, fabi! Como boi ainda não, talvez como um bezerrinho ainda ahuehauhe, hibernar dormir que nem pedra é lei UHEUHAU Beijos.
  23. palestrino
    Todos falando sobre o front, vou dar um jeito e incluir no meu treino também
  24. palestrino
    Valeu pela sugestão, pernambuco! RRRRRRREEEEEEEEEEEEEEELLLLLLLLLLLLLLLLLAAAAAAAAAAAAAAAAATTTTTTTTTOOOOOOOOOOOOOOOOO Agacho livre 5x5 58kg [PR!!!] 58 no agacho! Execução boa, dá pra continuar progredindo suave.. Próximo boa pros 60kg *-* Supino reto 5x5 32kg Execução melhorou e muito! Usei uma dica do ricardo, de colocar a mão na largura dos ombros e contar um palmo pros lados, deu certo! Ainda vou manter o peso, até eu ver que execução tá melhor. Não senti quase nada de ombro dessa vez Sumo DL 1x5 70kg [PR!1!!onze] Fiz o sumo, e foi 70kg tranquilo hehehe pensando em mudar o convencional pro sumo. Vi umas "aulas" na net, o instrutor disse que tava muito boa a execução, então já tá marromeno hauehauhe E foi só. Hoje só fiz os 3 big lifts, curti muito! 170kg totais, 200kg de 1RM, 155 wilks (puta bosta heuaheuhae), exatos 1 mês de treino hoje! Muito feliz ahuehauhe To cansadão, indo comer igual gente grande agr hauehuaheuah Abraços a todos!
  25. palestrino
    Araraquara fica a cerca de 200km de casa.. Vou tentar ir pra lá FDS, meus pais tem amigos por ai.. Vou tentar ir pra ver como é, pretendo competir com 17-18 anos, já quero ter uma ideia ajbfka
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