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palestrino

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  1. palestrino
    Jaraqui falando de fazer um test day daqui 1 mês, se eu não tivesse com cargas tao baixas eu participava :c quem sabe daqui sei lá, 1 ano hahahaha
  2. palestrino
    Freeletics é calistenia, não? Em circuito, igual os caras do bar brothers fazem, por exemplo... Ai eles colocaram um nome em cada circuito, colocaram por dificuldade e vendem, pronto, pra MIM não passa disso.. É só bem planejado, assim como p90x, insanity etc
  3. palestrino

    E Se....

    palestrino respondeu ao tópico de Deathface em Treinamento

    É um modo de periodizar. Monta uma periodização onde você tem focos diferentes em X tempo, com isso pode mudar a estrutura, desde que não saia da periodização
  4. palestrino
    Agora sim vai ficar top a progressão! Quando ficar mais forte, vou periodizar e focar um pouco em powerbuilding, dar uma arrumada na carcaça, corrigir pontos fracos depois voltar a todo vapor pra força! Haurhauheua abraço!
  5. palestrino
    Então mano, programei assim: Terra talvez eu mude pro sumo, vou tentar o convencional um treino, se não curtir vou pro sumo.. O que acha?
  6. palestrino
    Sempre de treinos tão ficando top irmão!
  7. palestrino
    Vou acompanhar! Mais um PL no forum. Boas cargas
  8. palestrino
    70kg no front e foi a primeira vez que faz, ah pqp ajrbakb meu primeiro foi com 20kg iriairiairia
  9. palestrino
    Vou fazer, vai ver hauheuahueh vou cobrar em titia fabi Beijos
  10. palestrino
    3x15? Tá bem já vou mudar lá, de resto, mantenho né fabi? Aproveitando que a rainha das mobs tá aqui, aquelas tão legais? Não entendo praticamente nada Beijos
  11. palestrino
    Já editei o diário! Vou começar assim: Seg - Qua - Sex Agacho 2 x 3-6 Supino 3 x 3-6 Terra 1 x 3-6 Pull up 4 x 10 (vou começar a fazer progressão nela) Facepull 3 x 15 Ter GPP ( 50 - 70 reps totais/nunca chegar à falha ): Bench dips 7min AMRAP Hangning leg raise + plank + side plank 7min AMRAP (circuito pra core) ( HIIT ) 20seg on - 100seg off ( 7x ) Qui GPP ( 50 - 70 reps totais/nunca chegar à falha ): Bench dips 7min AMRAP Hangning leg raise + plank + side plank 7min AMRAP (circuito pra core) Vôlei (cerca de 2h) Seg - Sab - MOBS ( 10min ) + GTG Chin ups: Posterior com toalha Couch stretch Foam roller (piriforme, isiquio, quads, adutor, panturrilhas, dorsal) Scorpion stretch GTG chin up Pesos iniciais: Agacho: 48kg Supino: 24kg Terra: 52kg Progressão fase 1: Agachamento Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 7 7-11 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado) 12 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado) Supino Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 9 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 10 10-17 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado) 18 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado) Terra Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 3 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 4 4-5 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado) 6 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado) Acho que já tem todos os detalhes aí.. O programa tem uma fase 2, mas é só quando estagnar na 1, então é isso. Abraços! Vamos ver como vai ser né! Já deixei o treino aqui pra galera ver Abraço
  12. palestrino
    As minhas vai ficar mais baixas jajdhajja assim; Terra 52 Agacho 48 Supino 24 Tava tentando achar esse, boa!
  13. palestrino
    Simples, faz assim pra estimar a 1RM Carga * reps * 0,0333 + carga * 0,95 (TM 95, acho melhor) Com isso usa 85% (que é mais ou menos 5 rep) e desse resultado, usa 70% no terra e agacho e 60% no supino! Exemplo: 74 * 8 * 0,0333 + 74 * 0,95 = 89 (1RM) * 0,85% = 75 (peso pra calcular o peso inicial) * 0,7 (70%) = 52 Nesse caso, usaria 52kg pra começar.. Abraço Sobre treinar BW, creio que sim. (Eu vou também iriairiairia) sobre os dias, como não vai ser por muito tempo, como você disse, sem problemas.. Não vai estagnar ate lá! E a recuperação acho que não atrapalha não.. Mas só o Roman0 pra dar certeza! Abraços!
  14. palestrino
    Muito bom o treino! Sim, serrote high rep e com cargas altas! Pra acabar contigo mesmo iriairia Quanto tempo de SS?
  15. palestrino
    Não sou o romano mas, é tranquilo sim. Só não atrapalhar no descanso e ta de boa! E sobre o GTG é suave, só nunca chegar perto da falha! Hoje ainda posto e edito meu diário, começo segunda já *-* Rumo a corrida pros 450? Haurhauea Abraço
  16. palestrino
    É o tópico que o Rafael mostrou, do roman0! Fiz os 3 big num dia só, ai paxonei iriairiairai se eu não me engano, fica 60-70% da 5rm, ai começa a progredir com base no total de rep por treino.. Muito foda! Vou dar uma leve adaptada nele, mas a essência vai manter! Rafael, começa segunda já também mano hauehauehau Abraço Hoje academia fechada, vou mandar umas barras, bench dips, flexões e hangning leg raises! Talvez uns plank também..
  17. palestrino
    O que não ta entendendo, fabi? Sempre lá no teu diário, só que fico escondido hauehaurhauea Beijos Eu vi lá mano! Excelente o treino, com certeza vou dar uma copiada nele ahhdkavda Você vai escrever o artigo? Que foda! Fico ansioso aqui na espera! Abraço Tava foda as 3 series, ai vi como quase todos fazem só uma, ai mudei akckabfks acho ele muito desgastante.. Vou fazer o PL to win meio adaptado, mano! Focar só nos básicos, pegar uma carga bacana depois vou voltar ou pra progressão linear se aguentar, ou pra não linear ou periodizar, não sei ainda Mas o treino ali ficou daora até hahrhakd pode pegar, a vontade Abraço
  18. palestrino
    Ok! Nos dias de gpp, vou por pendurar na barra, hiit vai ser feito com tiros normal mesmo, não tenho como ir todo dia pra academia (muito longe, mesmo) rosca vou por 2x10, pra core no dia de treino, o que recomenda? Pra core no dia de gpp, vai ser algo parecido com leg raises.. Vai levar uma 30 minutos no maximo contando o hiit. Abraço! Mais tarde ou amanha posto aqui todos os detalhes..
  19. palestrino
    Vou fazê-lo, romano! Vou por a rosca martelo como aquecimento.. Ou recomenda como? Vou por um pouco de barra, e vou fazer em casa também, virando meio que um GTG hehehe, e em casa vou aproveitar e mandar flexões também, já que vou fazer deload e vai ficar leve.. Abraço!
  20. palestrino
    Fala romano! Então meu velho, pretendo fazê-lo também. Decidido. Ali por exemplo, supino, tem que somar todas as series pra dar aquilo né? Não seguidos? Vou progredir igual você disse lá.. E de momento, talvez por um bloco secundário com barra + dips, facepulls, e tentar por um front também.. Seria viável trocar o terra por terra sumo? Nos dias de gpp, por barra também e abs.. Na verdade não sei, vou reler e dar uma pesquisada nele, acho que segunda já começo e começo os relatos! Ou espero um pouquinho e começo com o Rafael hehehe Abraço
  21. palestrino
    Único problema é a progressão mano.. Viu como é lá? Fica meio foda :s mas posso pensar em fazer também! Treino é brutal hehehe Abraço
  22. palestrino
    Acompanhando aqui! Não consegui ler nada quase, to pelo celu.. Mas jaja eu leio e do uns pitaco ahurhaua Abraço
  23. palestrino
    Opa, bem vindo! Eu até faria, mas acho que minhas cargas tao baixas ainda pra começar ele.. Talvez faça quando estagnar no meu atual! Vou acompanhar lá com certeza! Abraço É bem o que farei.. Progredir linearmente.. Haha abraço! Ta assim mano: Segunda - Agacho 5x5 - Tríceps banco 3x8 - Paralela 3x8 (não sei se deixo 4x6 tríceps banco, já que mal sai paralela também.. - Kroc 1x25 - Supino 2x10 Quarta - DL 1x5 - Front squat 3x10 (aqui vou aquecer com rosca punho) - Militar 5x5 - Chin up 4x8 (era pra ser 3x8 chin e 3x8 pull, mas não sai nenhum pull up ainda hsjdba) - Elevação frontal pra lateral 1x12 Sexta - Supino 5x5 - Agacho 5x5 - Remada unilateral 5x5 - Sumo DL 1x5 - Rosca martelo 2x10 Vou fazer um deload e progredir linearmente nele.. Abraço
  24. palestrino
    Bem vindo! Meu é o luigi doscapeta e o seu o mario auehuaheua Abraço
  25. palestrino
    Vou só focar nos básicos então.. Únicos isoladores que vou usar vai ser a rosca martelo (xico sugeriu. por causa do antebraço no supino, que pode estar atrapalhando) e a rosca punho (pro front, sugestão de fabi) o resto apenas os básicos. Abraço Pensei no SS também.. Ai colocava rosca martelo + punho como aquecimento e boa, sera que é uma boa? Já que não comecei aquele ainda, só segunda, posso alterar de boas.. Abraço
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