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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Valeu! Vou ficar com o treino que postei ali por ultimo ate eu pegar umas cargas boas então.. Vou usar como base o que o Jason disse ( 100kg bench, 140kg agacho e 180kg terra) depois periodizo. Mas é legal ficar vendo, pesquisando, especulando.. Mesmo assim, vou terminar de montar aquele, deixar ele salvo aqui e talvez use ele mais pra frente. De novo, valeu! Segunda vou começar aquele treino, com um leve deload pra eu melhorar a execução, e então, 2kg por treino.. Abraços!
  2. palestrino

    Debew

    um tópico respondeu palestrino em Lixeira

    Abriu acho que era o one drive, aqui as vezes os armazenamentos em nuvem bugam e não abrem. Como to pelo celular é meio foda ver, mas porra, ficou top velho!
  3. palestrino

    Debew

    um tópico respondeu palestrino em Lixeira

    Não ta abrindo a planilha aqui mano debew :s mas deve ser top haurbauevua como o criz disse, provável que eu também pegue umas idéias pra minha periodização.. Supino com mais de 2BW meu, crendeuspai e eu feliz por pegar 1bw no terra ahruaheuahu
  4. palestrino
    Também é uma boa. Mas, no 5-3-1, não é diário o PR? (Usando 100kg como referencia aqui) Por exemplo, na week 1, você faz 65% x 5, 75% x 5 e 85% x 5+, usando TM 95%, os 85 na verdade seriam cerca de 80-81% da RM estimada/real, o que da cerca de 7-8 reps.. Se eu conseguir 9, por exemplo, meu novo RM estimado seria 104kg, e essa vai "acumulando" pra week 3, né? Na 2, pra 90% x 3+, seria cerca de 85-86% da real, e de novo, mais que 3.. Daria umas 5 reps, MAS já vou estar mais forte da primeira semana, cujo já subi 4kg da RM, ou seja, os 90% seriam menos ainda.. Na week 3, por outro lado, chegaria mais de 6 reps até (86% corresponde a 5 ne? Mas ai já vai estar mais forte) chuto 7 rep.. Onde calculando daria cerca de 106kg, 6% de aumento nesse caso em 3 semanas.. Ou meu pensamento ta totalmente ilógico? Dei uma lida no Texas, daora o treino! Bem minimalista e PR sempre hehehe
  5. palestrino
    Foda isso ahdjakvda Só não faço algo bem estilo proxy por causa do juggernaut.. Acho que pra nós, que não temos 200kg de terra (haurhau) é melhor aumentar a RM com mais freqüência, e o juggernaut SE NÃO ME ENGANO demora um pouco mais.. 531 é a cada 3 semanas, sem deload, as vezes uma semana de deload mas sem necessidade.. Abraço
  6. palestrino
    Obrigado, fabi! Amanha continuo com os mesmo 20kg apenas, quando melhorar eu começo a progredir 2kg por treino.. Beijos A cruzada a barra fica indo de um lado pro outro ahrjaknea perco o equilíbrio :c vou corrigir bem os erros amanhã, vamos ver né Sacanage, ta com 40kg agora né? Calma que eu te passo ainda hauehauehau Abraço Sobre o novo treino: To pensando em fazer o 531 pros 3 big lifts e talvez mais um ou dois, o resto vai ser progressão linear OU vou tentar adaptar a não linear nele.. Mais pro fim, cerca de 20 minutos vão ser reservados pra core (5min, já vou treinar terça e quinta também) chin up + dips AMRAP (5min.) e uns 10 pra LPO, os de LPO ACHO que vou tentar clean and press, onde arm dumbbell snatch (depois tento snatch, ainda não tenho confiança) e o outro ainda não sei.. Talvez só os 2 e coloco um kroc row também, mas ainda como disse, tudo especulação Abraço a todos
  7. palestrino
    Testei com um cabo de vassoura com uma bolsa cheia de livros cada lado (huehuebr) melhorou muito! Sem sinal de dor no pulso, sem sinal de tombar pra frente.. Muito bom! Hahaha Beijos
  8. palestrino
    Eu tava fazendo exatamente da forma errada :c sexta vou tentar de novo, mesmos 20kg apenas, e fazer igual ele.. Vou ver o video antes do treino pra lembrer hehe Valeu mano silva! Abraço
  9. palestrino
    Ela ficou bem em cima do ombro, ai fica caindo pros lados Curti de mais o front, espero que funcione porque naobto afim de tirar hauehauehau Abraço
  10. palestrino
    Me sinto bem mais forte no sumo! Pega tudo, mas sim, estoura os traps hehehe pegada também, posterior, costas, antebraço etc.. Certeza que GTG vai dar umbup legal mano! Ou, já pensou em periodizar o treino? E mais uma pergunta, onde se sente fraco no agacho? Poderia botar uma assistência ai.. Abraço
  11. palestrino
    Entendi, fabi! Vou tentar com os dois juntos, sr não conseguir já mudo pra um de cada vez, igual você.. Sobre o agacho, já me sinto mais confortável com 2 treinos só.. Constante adaptação então mudar coisas assim são fáceis agora.. Só falta melhorar a execução do resto, que ta osso :c Beijos A que eu falei lá que fiz em cima do ombro é essa em X hahaha mas como sou magriça, a barra fica tombando tentei com a olímpica e foi de boa! exceto pelo fato de ter doido o pulso adoidado aheuhau Vamos ver ae esse front vai funcionar bem em mim também, todos dando resultado positivo com ele! Só de fazer ele UMA vez, já percebi que minhas costas desceram mais retas no agacho.. Talvez confiança Vou usar umas idéias do teu treino no meu hehehe Abraço Eita rapaz ocupado hauehauehau Eu vi lá.. Mas logo volta pra rotina mano! É daora isso pra quebrar a monotonia ate hahaha A minha melhor execução é do agacho, e terra sumo chegando perto, eu acho, resto são execuções meios bosta ainda hueheueh mas a barra já ta incomodando o trapézio :s apesar de fazer a adução, ainda doi ahriahjsba mas acostuma, da nada não Abraço
  12. palestrino
    Meus também tao leves, compara com os mano aqui do forum também ajkfvand preciso pegar mais pesado, mas pra isso vou melhorar a execução primeiro! Tinha tempo pq meu pai não tava em casa hahrhahjeaj ai aproveitei Abraços!
  13. palestrino
    Sumo DL é meu ponto forte bakfbakfjk meu DL normal deve ta em uns 70kg, ultima vez que fiz faz 1 semana já acho e tava 66kg.. Hakcnka vai ser foda ficar sei leitchenho Abraço mano! Ahhhh, tudo explicado agora! O peso da barra ficou todo no pulso hahaha e o cotovelo ficou abaixo da linha dos ombros! Próximo treino agora, vou aquecer com a rosca e colocar o peso nos ombros, e levantar o cotovelo Ahhh, tirei os calços no agacho! Por pressão do instrutor, mas eu tirei ahdhakdna ficou mais pesado, mas nada que comprometa minha execução. Beijos, fabi
  14. palestrino
    RRRRREEEELLLLLLLLAAATTTTO Sumo DL 1x5 76kg [PRRR!!!] Pesado bagarai hauehauehau mas foi! Próximo 78kg! Front squat 3x10 20kg [PRR!!!] Foi boa a execução. Primeira serie fiz com a barra sobre os ombros, depois as 2 ultimas segurando com o braço, dor no pulso demais :s esqueci o nome do exercício que a fabi disse pra fazer pro pulso não doer, ai 20kg 3x10 no front pesou mais que 5x5 com 60kg no back Militar 5x5 20kg Fazia tempo que não fazia, e por incrível que pareça, 20kg pesou hahahaha, e preciso dar uma melhorada na execução dele.. Agacho 1x5 60kg Não me julguem, fui desafiado aheuhaehau brincadeira, mas agacho depois do front e sumo DL = perna cadê? Supino reto treinando execução 20kg Fiz uma serie de 7 com 32kg, vi que ta um lixo, deixei 20 e fiquei lá treinando, continua mabosta Remada unilateral 1x5 cada braço 22kg Masoq, pesou! Próximo treino ou 20 ou só 18kg, mas a execução foi boa também, então.. Melhor dar uma abaixada no peso e rever pra ficar melhor, depois volto a subir Bench dips 1x8 Resolvi fazer, tinha tempo ainda e foi, tríceps todo doendo, pqp to muito fraco, MESMO Knee leg raise 1x8 + 1x4 Pegada aarregou, acho que é ela mesmo que ta acabando comigo no supino :s Apesar de ter feito tudo isso, durou menos de 1h o treino.. Sexta aqui é feriado, não sei se vai abrir a academia.. Se não abrir, manda um pouco de calistenia e é nois Não to gostando do treino, sei lá.. Comecei a pensar já na periodização, vai ter calistenia, 531, LPO.. Vou dar uma regrada na dieta também! Vai ser um clean bulk, muita gordura, médio carbo e médio prot, tentar tirar o leite um pouco que acho que é ele que ta aumentando minhas espinhas.. Se não diminuir, volto o kiridu leitinho hakdbkand Vai ser top hauehauehau Agora: 1L de leite Abraço a todos
  15. palestrino
    Bem o que eu quero também. Os mains vão ser os 3 bigs, com certeza, de auxiliares queria conseguir encaixar kroc/remada uni e militar, ai sempre os dips e chins igual o segundo modelo, talvez tente ate os LPO, e um trabalho pro core, claro..Mas ainda é tudo especulação, não faço nem ideia de como vou montar hahaha e ah, tentar manter a freqüência dos mains pra 2x/week ou ate 3 em um ou outro.. O resto, no minimo 1 e alguns 2, o jump de chins e dips todo treino, assim como LPO e core.. Acho muito foda LPO hakfbkab
  16. palestrino
    Faz sim, çaporra queima os antebraços haurhyahra Aqui também já diminui, eu levo metade o resto da familia a outra metade hajrjabfkabk
  17. palestrino
    Boa! Quero ver antes dos 18 em! Já mudei aqui.. Sexta vau ficar 4 grandes em 5x5 oO Mas ai na sexta tem o sumo DL.. Mas vou deixar assim.. Quando começar a pedir arrego, começo a fazer um treino mais voltado pra força, ou powerbuilding Abraço Vi umas estruturas bem tops, entre elas uma do proxy, +- assim Main lift principal: Juggernaut Main lift secundário: 5-3-1 Auxiliar lift principal Auxiliar lift secundário Pull up com peso depois pull up BW Core E uma outra, que também achei daora, assim Big lift principal 5-3-1 Lift secundário 5-3-1 Terceiro lift 5-3-1 LPO Chin up + dips 5min. AMRAP Core Pretendo fazer algo parecido com algum desses quando eu começar a periodizar.. O que deve acontecer logo apos esse treino que começo na segunda ahehahj vou manter ele até ficar com umas cargas daora ou a lombar começar a arregar Abraço
  18. palestrino
    Tem um desafio de ficar 7 minutos por dia pendurado.. É só segurar like a pull up e ficar lá até o antebraço queimar aheuhauea faz estilo GTG, todo dia na academia se pendura o maximo que aguentar.. Se atrapalhar no treino, um farmer's walk pode ajudar.. Abraço
  19. palestrino
    Valeu tio ahruahu E a tua nova periodização, já sabe como vai ser? Hahaha Abraço
  20. palestrino
    Logo me passa no supino mesmo :c hahaha Beijo Blz, vou manda back segunda e quarta, na sexta mando o front! Falta 10kg só ne? Mininu forte ahhrhak tu consegue irmão! Abraço Vou jogar uma rosca martelo 2x10 no B, e pra pegada/ante, ou vou jogar um farmer's no fim ou pendurar na barra, ou ate nada, já que a maioria que vou usar vai usar do antebraço.. Vou agachar 2x o normal e uma o front.. Me empolguei em fazer ele ahdkabkfa Deve ser o antebraço mesmo.. Vou testar o que o xico disse! Já percebi isso.. Sempre achei que fosse Lelo terra pesado que também deviam executar ahkdba enfim, vou treinar ele agora e ver se volta a subir! O treino vai ficar assim: Segunda - Agacho 5x5 - Tríceps banco 3x8 - Paralela 3x8 - Kroc 1x25 - Supino 2x10 Quarta - Agacho 5x5 - DL 1x5 - Militar 5x5 - Chin up 4x8 - Elevação frontal pra lateral 1x12 Sexta - Supino 5x5 - Front squat 3x10 - Remada unilateral 5x5 - Sumo DL 1x5 - Rosca martelo 2x10 Abraço a todos!
  21. palestrino
    aehuahue boa, link vai ajudar o mlk lentilha é ótimo em proteínas fibras, tem muitos nutrientes ótimo pra cutting pois tira a fome, pena que enjoa fácil foi proposital aheuhauehauahuehauheehuh nem tinha visto oO Lentilha já comi, mas não curto muito o gosto ;s
  22. palestrino
    @topic já disseram, arroz, feijão, fão de bico, amendoim etc
  23. palestrino
    onde achou as medidas? aheuaheuh
  24. palestrino
    4 tópicos em menos de 40min., modera aí cara. Pesquise, tem muita coisa boa. Depois, se ainda tiver dúvida, posta
  25. palestrino
    Ante? Pode ser! Minha pegada sempre foi um lixo... Vou treinar ele nesse ciclo, e tentar subir as cargas.. Pra supino, a mão tem que ficar fechada a ponto de forçar a barra, né? Tipo, apertando ela O que me deixou mais puto foi ser só 36kg, carga lixo duscarai auehauehauhe
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