Leticia Lelis
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Joia! Vamos ver se te convenço a incluir o "treino culinário" 1x/semana na sua rotina! Vlw! E obrigada pelas considerações sobre lesão na lombar... Muito útil! Agora sim! Ajudou demais, Crisao! Eu tinha colocado o framer's walk no treino depois q vc me respondeu no outro tópico. Com esse post novo já incluí aqui na planilha do treino de pegada mais 2 exercícios: o pinçamento de anilha e torcer o pano (quem sabe acostumo também a dar uma limpadinha no chão pelo menos 1x por semana...rsrss) To sentindo firmeza demais em vcs do hipertrofia! Não vejo a hora de secar logo, e partir pro segundo bulking... Acho q vai dar pra crescer sem entrar na academia (meu sonho *-*) -
Irritante, heim... Nessas horas q eu fico feliz de ter tomado a decisão de treinar em casa. Vi num tópico pessoal falando de comprar disco de freio no ferro velho, e soldar pra fazer as barras. Dizem q sai muito barato!
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Bonito o shape dos caras q treinavam em 1930, 1940. Algo entre fitness e monster, bem bonito msm
Ficou claro sim Niveis diferentes de condicionamento precisam de treinos diferentes... claro 100 burpees? nem em sonho consigo fazer direto!! se for HIIT, 20 on 10 off... capaz de nao aguentar 4 minutos tem q intercalar q alguma outra coisa @topic vi essa figura da pose da yoga e curti... (extensao de mackenzie = cobra) o downward dog tambem é excelente, mas pra parte de cima das costas, e ombro flexor de quadril nunca alonguei tao bem ate ver poses de yoga tem mto exercicio interessante nessa linha, é bom pra musculatura estabilizadora (todo o core) pra flexibilidade
Legal, Bruno. Vou procurar o Kelly Starret. Eu treino há pouco tempo (1 ano), e cuidei muito de fortalecer todo o core justamente querendo previnir lesoes na lombar. Por meses fiz treino de core (abs + obliquos + lombar) dia sim, dia não. Hoje sinto segurança, meu agachamento melhorou muito com isso. Talvez por ser noob iniciante achei os videos exelentes. No video que tem exercício de rotação com carga, o cara explica pra fazer com pouco peso, mesmo q vc tenha um condicionamento bom. E fazer muito lento, com cuidado mesmo. Concordo que se fizer de qualquer jeito, usando o momentum, o exercício estraga mais do que recupera. HIIT nunca fiz na bike / esteira / corrida na rua. Curto mesmo é treinar em casa, então faço com exercícios com peso do corpo (burpees, flexões, jump squat..) Qdo termino um treino HIIT, tenho q passar pano no chão da sala, e é um perigo eu levar um tombo (e com isso fazer uma lesao), de tanto q transpiro
Legal o tópico... ta ficando joia a home gym! Um dia ainda vou morar numa casa com quintal, e ter um cachorro! rss Mas por enquanto: Tenho um quarto 3x3 que quero fazer sala de treino. Por enquanto, colocar apenas um suporte pra agachamento... que eu possa pendurar minhas anilhas, e de preferencia q dê pra botar um banco e fazer supino tambem. Algo simples, pensei em 2 postes com uma base grande e os ganchos. Meu cunhado vai fazer pra mim, em metal. Alguem tem uma sugestão de rack? Esse cavalete achei interessante, mas como tenho a possibilidade de fazer em metal, acho q fica mais forte e ocupa menos espaço, né.
Putz... só vi uma pessoa falando do CORE. O cesar comentou na primeira página que ficou pançudo no bulking. Tem que ver se está com o core forte o suficiente pra levantar peso no terra, e suportar a coluna no agachamento. Sobre exercícios para alongar a lombar, fortalecimento da lombar, treinos de pilates/yoga... acho fundamental. O ideal é fazer os alongamentos longe do treino (antes de dormir, por exemplo) Tenho algumas sugestões: https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/ Video de 7 minutos... pode fazer diariamente. A rotina é: Breast Stroke, Swimmers, Windmill Toe Touches, Straight Leg Dead Lifts, Rotational Toe Touches, Back Bows, Bird Dogs, Cobra to Child's Pose Prevenção de lesão e reabilitação da lombar: https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lower-Back-Toning-and-Strength-Injury-Prevention-and-Rehabilitation-for-the-Lower-Back/b3/ Vídeo de 10 minutos. Veja na descrição do vídeo em qual categoria vc está (com muita dor, com dor somente em determinados movimentos, ou sem dor). Quem sabe esses 7 - 10 minutos por dia sejam oq tava faltando? Nesse mesmo canal tem vários videos de exercícios pro core. Alguns excelentes. Também recomendo os alongamentos e os treinos HIIT deles.
[1] Sim, quando comecei a sentir uma dorzinha, já percebi q estava fazendo algo errado :/ [2] Assisti esse video algumas semanas atras... foi quando eu decidi que precisava fazer levantamento terra. A Marília parece uma viking com essas tranças..rsrss Acredito que essa curvatura na minha coluna aparece pq a barra está muito perto do chão. Vou colocar umas anilhas embaixo pra melhorar a postura. [3] Dei umas pancadas na canela sim. Normal... Nessa terceira serie do Clean, que filmei, eu tava bem cansada, e a forma começando a sofrer. [4] Com essa carga não senti necessidade de "dar o pulinho". Com uma carga mais alta, certamente vai ajudar. [5] Sim! curvei muito o corpo pra tras. Mas já identifiquei o motivo: eu tava segurando a barra com a mão, e não com o corpo. Apoiando a barra no peito, acredito que essa forçada pra trás vai desaparecer [6] Muito bom o vídeo! Disseca o movimento em 3 partes... Contribuiu bastante, amigo! Não vejo a hora de treinar de novo, colocar em prática os conceitos q vcs passaram.
Todo mundo tem preconceito com meus videos de exercicios kkkkkkkkk Mas esse canal é bem sério... O cara é educador físico e nutricionista, e a esposa dele é psicologa. Eles fazem um trabalho bem legal, de utilidade pública mesmo! Experimenta o alongamento de membros superiores pra vc ver q joia! Deve ajudar um pouco na recuperação.
show. próximo treino corrijo a postura brigada!
Treino com power clean pela primeira vez na vida =] Foram 3x 10 com 30kg Conversando com o grande TsuG, ele me passou esse vídeo https://www.youtube.com/watch?v=uNPvRRXlVck#t=197 Tá explicado pq senti os punhos... Não tem q segurar a barra no final, e sim apoiar no ombro e segurar com o corpo. Vou tentar de novo o exercício hj, depois do HIIT + core.
veja oq acha dessa aqui (coloque a partir de 01:50) Track: Fabio & Moon - Bugs Nightmare essa é a versao de estudio, a partir dos 2:20 tem umas pausas q acho q combina demais https://www.youtube.com/watch?v=NtwMrm76cG4&feature=kp qto tempo dura a sessao de poses? boa sorte no campeonato!
Acompanhando aqui. Minha história é parecida com a sua: temos a mesma idade, e tambem machuquei o joelho por causa do sedentarismo. Há 1 ano resolvi mudar de atitude: dieta e treino constantes. Mega satisfeita com os resultados Meu treino também é basicamente exercícios do powerlifting: agachamento, terra, supino, militar. Mas a diferença é que treino em casa, com peso livre. [ ]s
Elaborei um treino novo depois das orientações de vcs, e de devorar tudo no topico de traduções do Body Recomposition Continuo com algumas dúvidas: No Press militar... a posição dos cotovelos é essa mesma, ou eu to colocando eles mto pra tras (pq to focando em apertar as escapulas)? PullOver é assim mesmo? Ou seria melhor fazer com o tronco declinado (elevar a pelve e fazer o exercicio no colchonete)? Agradeço comentarios... No meu diário - prmeiro post - coloquei videos de um agachamento tosco q fiz no 1º treino (vou mudar o exercicio no proximo) e o supino e levantamento terra sumo. Vlw galera... vcs tao ajudando bastante nesse assunto tao novo pra mim! (faz só 1 ano q treino sozinha)
Dá uma lida nesse tópico, Duka. Independente de ter dieta montada pela nutricionista, e treino pelo educador físico... è sempre bom se informar! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ No tópico tem um geral de tudo que é preciso pra montar uma estrategia de emagrecimento: a dieta, o treino aeróbico, o treino com pesos... Excelente qualidade! Boa sorte e bons treinos!
Vc fez a coisa certa, descansou qdo o corpo pediu, agora voltou com tudo... Otimo! Sobre a dieta:
eu tambem saí do sedentarismo hjá pouco tempo (vai fazer 1 ano dia 23/06) e entendo bem sua preocupação... se tira o treino da manhã, arrisca ficar com preguiça, e tal qual a atividade q vc mais gosta de fazer? é a natação, a bike, ou o treino com peso? tenta montar uma grade com apenas meia hora de exercicio por dia prioriza sempre oq te da mais prazer se vc nao sair da dieta, fique tranquilo q nao vai engordar eu sugiro tambem nao reduzir as cargas na musculação, senao vai murchar tudo... reduza as series, o numero de exercicios, mas mantenha a carga pra nao perder os ganhos dos ultimos meses. to torcendo aqui pra sua recuperação das gripes e do cotovelo
D11 Peso = 58,6 BF = 24,3 MM = 36,6 DIETA AEJ 20' TREINO Pegada + Panturrilha Dor de cabeça e desanimo hoje de tarde (será por causa do treino FB de ontem, ou a dieta - que deixei mais apertada já q ganhei peso no fds?) De noite o animo voltou, fiz o treino novo (antebraço / panturrilha / power clean) Estreei straps que comprei hoje no treino de panturrilha *-*
obrigada pela visita é...meu foco está nesse treino FB vou fazer ABC e descansar 1 dia deve dar tempo de recuperar bem deixei so meia hora pro treino da noite, pq pretendo continuar com 20 minutos em jejum AEJ melhora mto meu humor! foi muito bom o treino, no alongamento eu tava inteira tremendo
