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gms

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  1. sugiro o famoso IIFYM, caso não conheça: possui balança? com colheres fica mais difícil controlar mas nada de impossível.
  2. não precisa exatamente colocar esses cálculos, ou coloca mas deixa o resultado final por exemplo: tmb=2000kcal Consumo diário para bulk=2300kcal Aqui vc coloca quanto pretende utilizar de cada macro(isso pode variar, vou colocar valores aleatórios): 30% de proteínas = 690kcal 20% de gorduras = 460kcal 50% de carbo = 1150kcal acho que assim o pessoal vai entender melhor. mas e aí, vai seguir uma dieta mais completa considerando todos os nutrientes ou vai focar apenas em carb, gord e prot? (de início acho que considerar apenas os básicos ajuda e depois vc se aprofunda mais).
  3. não, acho melhor pesquisar e estudar sobre treinos. Divisões: Métodos de treinamento: Guia dos exercícios: Vai na área de treinamento e procure pelo estilo que lhe agrada mais, divirta-se.
  4. ele usou aquela regrinha de 1 grama de proteína tem 4 kcal pra saber quantas kcals de proteínas deve comer e fez nas outras tbm. Vai fazer iifym?
  5. gms

    Vocês depilam?

    desde de mlk eu raspo as axilas pois quando cresce os pelos ali fica mto fácil ficar fedendo. normalmente não tenho mtos pelos, mas final de semana é de lei passar a máquina na zona do playground sabe pq né?
  6. aí já vai do gosto pessoal, antes quando eu estava com 77-78kgs já estava pensando a partir de quando eu faria um cutting curto para iniciar um novo bulking após, estava na dúvida se deixava chegar a 85kg ou não, só que eu tinha o bf mais baixo que o do rapaz do tópico. Vc faria um bulk limpo, eu um cutting.
  7. vou nem entrar em macro e micronutrientes... Qual seu gasto calórico diário e quanto vc come por dia(em kcals)? se o primeiro estiver maior ou muito próximo do segundo esqueça gh e faça uma dieta, compre uma balança, vá ao nutricionista ou pesquise e use aplicativos para contar as calorias por vc(economiza dinheiro até)...mais fácil impossível.
  8. a falta de comida seca parceiro, o bf deles está abaixo de 10, tudo abaixo, inclusive o peso. qual seu peso e altura?
  9. Foi como eu suspeitava, não está magro assim mano, e pode acreditar, se vc for fazer bulking vai ganhar mais gordura ainda. Vc tem noção de que tentar ganhar massa com 17% de bf vai fazer vc aumentar ainda mais seu bf? está disposto á isso? sabe que quando for fazer um cuting não vai sobrar nada? se a resposta for sim para todas e vc não se incomodar com isso, aumente o peso, caso contrário, faça um cutting não muito grande(até uns 75kg pra ver como fica). Independente do objetivo, tente comprar uma balança(não custa caro, + - 35,00 temer's) e comece a contar o que vc está comendo, vai ajudar seja no ganho de massa ou na perda de peso, existem apps para celular que ajudam a contar kcals, prot, carbo e gorduras. Boa sorte.
  10. Sabe qual seu percentual de gordura? não parece ser magro não pela foto mas tbm não está gordo. A dieta não está ruim, maaaaas... E a quantidade? vc quer ganhar peso? A alimentação deve estar adequada ao seu objetivo. Se não tiver balança, mede na quantidade de colheres msm.
  11. gms

    Dúvida.

    teoricamente sim.. Mas seria de forma extremamente pobre de macro e micronutrientes resultando em uma péssima nutrição e talvez, provavelmente, com grandes chances afetando na energia da pessoa durante as ativdades cotidianas. Ah...se não me engano chega em um ponto que o corpo se adapta de forma que mesmo com déficit calórico ela não emagrece. Existem dietas com resultados rapídos e mais seguros que essa grande aventura.
  12. 2/
  13. Sobre a criança apanhar dos pais que o Torf estava falando, sou a favor como forma de correção(CORREÇÃO) e não como forma de descontar as mágoas(DESCONTAR AS MÁGOAS, O FAMOSO BATER POR BATER APENAS) na criança como ocorrem em vários casos. -Filho, não mexa nisso, a criança continua -Filho, não mexa nisso! a criança continua -Filho não mexa nisso! a criança continua -Filho, não mexa nisso (um tapinha na mão) A criança para e dificilmente vai desrepeitar a próxima ordem do pai ou da mãe se fazendo desnecessária outra horrível e dolorosa palmada. Corrigir não pode pelo visto. Agora covarde mesmo é impedir o nascimento de um ser que não fez nada de errado.. e repito:
  14. gms

    ABC2x

    No A- tirava o supino fechado, No B tirava a rosca inversa. Alterava a ordem no treino C deixando extensora por último. Após uma semana ou duas semanas de treino vc pode avaliar essas repetições aumentando ou diminuindo de acordo com o exercício, MAS.. Poderia deixar os compostos em uma faixa de 6-8 reps e isoladores entre 12 até 15(elev. lateral em 15 principlamente, sapoha é difícil desenvolver kkkkk) Vai treinar pantu e abd não?
  15. Sou contra o aborto pois(há exceções que serão explicadas logo abaixo): O governo incentiva a prevenção com camisinhas gratuitas mesmo fora do período de festas. Se o cara achar ruim a camisinha do governo, se for muito grossa basta vc comprar aquelas camisinhas "ultra finas" (por 7,39 vc compra um pacote com 6 unidades, Essas são sensacionais) e existem outras com preços mais baixos tbm. Caso a camisinha estoure existe a pílula do dia seguinte. Existem os anticoncepcionais para mulheres(não acho muito interessante tendo em vista que a camisinha tem uma efetividade altíssima se usada corretamente e não tem o risco de possíveis sintomas colaterais para as mulheres.) *Existem outros métodos para prevenção que não vou comentar pelo alto valor e a questão do aborto gira PRINCIPALMENTE em torno das pessoas de renda mais baixa. Sou a favor quando: Em casos de estupro, com acompanhamento psicológico para a moça(caso ela queira ter ou não, e que o psicólogo seja imparcial nesses casos independente da decisão da moça) Para esses casos, poderia ser analisada um tipo de bolsa em dinheiro no valor de um salário mínimo/criança caso a moça decidisse ter a criança msm assim até a mesma atingir a vida adulta. (Tudo bem investigado para evitar que pessoas se aproveitem disso, não sejam inocentes, as pessoas são ruins) Sobre a criança apanhar dos pais que o Torf estava falando, sou a favor como forma de correção e não como forma de descontar as mágoas na criança como ocorrem em vários casos.
  16. gms

    Treino novo

    se jogasse o bíceps para o treino de costas e equilibrasse o volume e alterasse alguns exercícios não ficaria ruim não. Isso falando APENAS do treino, sem olhar para o seu estado atual(shape e objetivos).
  17. Como fica o treino de panturrilhas para quem treina em casa e não tem equipamento específico para panturrilhas?
  18. começa a calcular, depois que voltei a treinar eu dei várias estagnadas(por n motivos) e só voltei a ganhar peso agora que estou contando quanto estou comendo. Existem diversos aplicativos com banco de dados maiores outros com bancos de dados menores mas ajuda muito. Procura algum que sirva para vc o quanto antes. Recomendo o Yazio.
  19. está contando calorias?
  20. gms

    Jon skywalker

    achei q um dos dois fosse a mística usando seus poderes ps. jon=joão, expliquem essa ateus
  21. não falo desse pois nunca fiz nem me aprofundei mto estudando treinos 3x/semana, já ouvi falar que é interessante pra iniciantes msm.
  22. Abc2x vc vai fazer assim: primeira semana -> a-b-c-a-b segunda semana -> c-a-b-c-a terceira semana -> b-c-a-b-c e tem a opção que deram ali em cima tbm, abc-upper(superior do corpo) - lower(inferior do corpo) para iniciantes eu prefiro o abc sequencial que falei agora pouco mas o abc-upper-lower é interessante tbm.
  23. Essa sua divisão está bem esquisitada msm. Aqui tem até treino pronto, vc pode modificar ou fazer do jeito que estão msm, com o tempo vai ajustando conforme necessidade ou gosto msm.
  24. Quando comecei a treinar era ecto, cresci e diziam q eu era meso, parei de treinar e voltei a ser ecto... Esquece isso e foca em dar uma "limpada" de leve no shape(uns 3-5 kg) e depois ganha massa muscular.
  25. Tem apps grátis para calcular os macros, neles vc pesquisa o alimento(tem de várias marcas e se for de marca diferente, basta ver qual tem os macros mais próximos ou até iguais ao alimento ingerido). Estou usando o aplicativo "YAZIO" e ajuda muito para quem faz IIFYM. Faz um hipercalórico caseiro tbm, tem várias receitas aqui no forum msm. Fiz um com leite em pó, aveia em flocos e neston para vitamina, pode usar como um "tapa buraco" na sua alimentação diária ou como um tipo de lanche, dá para conseguir mais de 700kcals fácil.
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