gms

no contrato que vc assinou diz que é obrigado vc fazer a tal avaliação? pagando essa taxa? liga para o cref da sua região e verifica a informação(que provavelmente o proprietário da sua academia inventou), aproveita relata o caso se achar necessário. Vai precisar se impor amigo, depois de verificar a informação vc fala com o dono da academia, mostra o contrato e continua treinando.

1.Minha primeira opção é essa que falei e será nela que farei o teste(semana que vem começo as 3 semanas de treino metabólico) e caso não dê certo vou tentar o treino híbrido, acho que um abc + ab upper/lower talvez, ainda não decidi. 2. deu para entender, não ficou superficial como disse. Vou pesquisar, não pretendo atingir a falha então provavelmente não farei mais que essas 10 series como disse.

isso que estou procurando, por exemplo: [faço abc de seg a quinta] Quero fazer 6 semanas de treino tensional e 3 semanas de treino metabólico mas fiquei na dúvida sobre a quantidade de séries totais que podem ser utilizadas no treino(o metabólico principalmente).

Edita e coloca as medidas para ficar mais completo, só faltou fotos das pernas no antes e depois mas a evolução foi muito boa, dorsal tá aparecendo bastante. Tô esperando completar 2 anos para postar a minha.

casa cmg? rsrsrs (podemos assistir juntos ) já terminei um "quase namoro" por causa disso, não vou abandonar meus resultados por uma pessoa que só me "olhou" por causa desses mesmos resultados.

exatamente o que aconteceu cmg (só que eu era magrelo). ontem um cara que estuda comigo disse que vai entrar na academia, perguntei se era para ganhar condicionamento (ele joga uns campeonatos de futebol) aí ele soltou essa: "não, é para ganhar massa muscular mas só um pouco, não quero ficar bombado igual vc." riariariariariariariariariariariariarairiariariariariariariariariariariariariarairiariariariariariariariariariariariariarairia

Agora, à todos que já tiveram uma evolução "considerável" (isso depende do seu shape no início e o seu shape atual, dâh!!) Analisem suas personalidades, namoradas(ficantes tbm) e convívio com pessoas "desconhecidas" e conhecidas. Sejam sinceros, a facilidade de conseguir as coisas aumentou? (disso eu tenho certeza) mas e a personalidade de vcs mudou? Vcs se tornaram pessoas arrogantes, exibicionistas ou esnobes? se a resposta for sim para essa última pergunta então essa pesquisa está correta. Existem casos e casos é claro.... Essa comparação aumenta a cada vez mais, tem tbm aquilo do cara sempre se sentir menor do que realmente é(sofro com isso) as pessoas elogiam e eu penso que estão me zoando kkkkkkkk não temos o estudo completo mas deu essa impressão mesmo, concordo com vc.

parece que alguém vai dar uma "enterrada ...." ( ͡° ͜ ʖ ͡° )

faço abc sequencial(seg a sex), vou colocar o treino de costas completo já que o bíceps trabalha bastante com esse grupo. Pull ups 3x8 Chin ups 3x8 Yates row 3x4-6 Pull over 3x8 Rosca direta 3x 4-6 Rosca alternada 3x8 drop nas 3 séries Comecei a fazer esse treino faz 5 semanas e estou gostando dos resultados. braçola está crescendo, finalmente...

entendo, a pessoa não vai saber exatamente quanto está comendo. Eu não comeria esse arroz pq eu quero é mais calorias rçrçrç

pense no número de pessoas obesas que poderiam aumentar a quantidade de arroz em uma dieta para perda de peso, seria uma mudança menos radical na rotina dessa pessoa. Ou então pense em alguém fazendo cutting tbm...

IIFYM é perfeito para o seu caso, dá uma olhada rápida nisso caso não saiba o que é: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/25/nao-consegue-seguir-uma-dieta-experimente-o-iifym/

Tem o link desse artigo? teve um usuário que criou recentemente um tópico com um bom estudo sobre a creatina, esse artigo que vc colocou poderia completar o outro.(te envio o link por MP)

Ironia é vida mano rs sempre tem comentários assim(só que na única vez, logo que entrei no fórum e fiz algo parecido já peguei punição :/ ) Para o Fael Leydan...Procura na área de nutrição como montar sua dieta(IIFYM é ótima principalmente para quem nunca fez dieta e sim, dá resultados). E monta um treino para 4 dias na semana(AB2X É UMA BOA)

gorduras são importantes amigo, cadê elas?

se vc está abaixo do peso vão te classificar com Ecto, se vc está acima do peso vão te classificar como Endo e se vc tem um corpo atlético vão te classificar como Meso. Agora imagina um cara de 1,85 pesando 55kg, vão dizer que ele é?? Ecto não é? Esse mesmo cara engorda e pula para os 110kg(bf alto), e agora? ? Endo é claro... Viu? Essa de biotipo é muito discutível e as pessoas se prendem muito a isso, faça o básico de dieta e treino, com o passar do tempo vc vai descobrir o que funciona melhor em vc.

Falou tudo, essa definição varia principalmente do grupo de pessoas que ele está se referindo. -Para pessoas que treinam a no mínimo 2,3 anos eu evoluí mas sou normal -Para pessoas que não treinam já conquistei o tal "corpo legal" que chama certa atenção(que eu queria no início e hj não é nada kkkkkkk)

se quiser fazer um diário não esqueça de tirar as medidas e quanto as fts bom, utilize a mesma distância e posição ah e vai calma, na segunda foto vc parece estar forçando. Para ficar melhor de avaliar faz assim: posta teu peso e medidas antes e depois desses 25 dias, assim vc vai evitar de ouvir piadinhas ou não..rs

A garota não postou nada demais, pediu apenas dicas para melhorar sua rotina(foda-se q a rotina não é tão dura como a de outras pessoas),deixar passar a chance de ironizar alguém ? claro que não né? precisamos mostrar que somos os melhores na internet e rir da cara dos outros faz parte.... Menos rage aí moçada, cortisol elevado não é legal.

vc precisa fazer um treino de no máximo uma hora para ganhar tempo(se quiser treinar mesmo), ou faz depois que chegar do curso(14:00 as 15:00)ou um pouco antes da autoescola (17:00 as 18:00) e no restante do tempo vc estuda. não vai esquecer de comer...

existe um ponto x em que a musculação pode afetar seu desempenho no futebol, ficar "mto grande" é um deles. Não esqueça de levar em conta o treino na academia(aeróbicos tbm entram) com o seu treino de futebol para calcular sua dieta, se tudo ocorrer naturalmente vc terá mais resistência e explosão nos jogos. só toma cuidado com o descanso e a alimentação. edit: antes eu jogava como atacante pelas beiradas(era só a capa) hj eu migrei um pouco mais para dentro da área para aproveitar a minha força e fazer a função de pivô, apesar dessa mudança hj eu sou mais veloz e ágil do que 1 ano e meio atrás(quando comecei a treinar).

mesmo tempo de treino, peso e altura rs já vai sair do abc mano? tempo desses eu pensei em um abcde mas desisti devido a baixa frequência, vou acompanhar pra ver no que dá.

20g de bcaa a cada 5min(usa em pó) + omelete com 10 claras de ovos de mamute= problema resolvido *obs: faça alongamento e aquecimento com a almofada se for usar o kama sutra. me diz que isso é zuera kkkkkkkkkkkkkkkkkk

assim mano: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

24% de bf ? tem fotos? esse ABC é sequencial? se for o ideal seria jogar o treino de ombros para o "A", dessa maneira todos os músculos descansarão no mínimo 2 dias completos. Adiciona no mínimo um exercício livre para costas(é interessante mesclar compostos e isoladores em um mesmo treino). Varia tbm na faixa de repetições, a maioria utiliza reps baixas para compostos e reps altas para isoladores. Para controlar um pouco o volume do treino(Estou falando do ABC) é interessante utilizar 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos(isso pode variar mas é bom começar por aqui e depois vc vai se encontrando). Pode aumentar mais o volume do "'C".