gms

O fortalecimento do core é fundamental, meus ombros estao iguais o desse fisiculturista olhando de frente(menos massa muscular é claro), assimetrias vao rolar e o q eu te falo é q acabei de chegar do treino de pernas(120 kgs no agachamento livre na ultima serie de 6). Nao sei seu grau e tudo mas vc deve se preocupar inicialmente com a carga e com o fortalecimento do core. E vc tem essas dores q agravam o problema, eu procuraria alguem qualificado para me treinar em caso de inexperiência.

Ainda colocaria uma elevaçao lateral no lugar do desenvolvimento arnold. Acho q o volume do C está bom, se mesmo assim vc achar q é pouco tenta encaixar uma passada ou afundo antes de treinar a panturrilha.

1.Joga ombro para o A. 2. Stiff + flexora ja esta de bom tamanho para posterior(pode colocar uma passada tbm)

Acompanhando TsuG (msm q vc tenha me dado um ponto de alerta logo q entrei no forum) :x Dorsal apareceu bem naquela ft da pagina anterior. OFF: (usar o navegador do celular é uma merda)

Monte seu treino aqui no forum e liga o foda-se ou faça exercicios calistenicos(tem alguns usuarios aqui do forum q praticam)

Não curto essas festas não, sou tranquilo. e só dá mina de 14 anos pagando de panicat e uns maconheiros, as mesmas pessoas dos rolezinhos Alguém usaria?? (o sardinha aceitaria kkk)

é, falei do treino de ombro em geral. Mas se não me engano o desenvolvimento com halteres trabalha o medial tbm (não tenho ctza)

essa parada é perto daqui de casa kkkkkkkk

Muitos culpam a genética isso a genética aquilo mas se vc estiver ganhando massa magra e treiná-los certinho acho muito difícil não desenvolver.(existem exceções é claro) Sempre culpei minha genética, áh ela não presta para ombros e blá blá blá, cheguei a fazer várias coisas para ombros e braços tbm(braço tá f0dis). Em dois meses meus ombros deram um belo salto, desenvolvimento(migrei para os halteres semana passada) + elevação lateral, não faço nada para posterior e ele está mto bom(deve ser a remada curvada e a kroc rows). elevação lateral, remada curvada e barra fixa ajudam mto a ter um shape em V, acho q a maioria almeja isso e eu tenho a cintura fina caraio A genética vai atrapalhar se a pessoa tiver a cintura mais larga.

a parte medial do deltoide bem desenvolvida + uma boa dorsal dá esse aspecto de largo(o problema é chegar lá kkkkk)

Vc treina o tríceps diretamente apenas uma vez na semana(e estamos falando de um abc2x) Pode deixar na "divisão básica" do abc2x e a alteraçao q vc faria seria na quantidade de exercícios para o peito. Exemplo: treino A >>> supino reto + 2 ou 3 para o tríceps e 2 ou 3 para os deltoides(medial e frontal) Ficaria mais balanceado, manda trapézio junto com dorsais e biceps. Vc tem a msma altura e 2 kg a mais q eu, posta uma foto do shape para vermos se tem mta diferença ou se é coisa da sua cabeça(acontece com qualquer pessoa rsrs)

na segunda vc faz panturrilha e abdome e na terça faz panturrilha outra vez... Acho que vc poderia alternar os dias de panturrilha e abdome. pantu-abs-pantu-abs-pantu......e continua

Estou ganhando 1 kg por mês desde que comecei a treinar sendo que não faço dieta, são ganhos limpos. Esporadicamente eu conto quantas kcals ingeri para ter um controle, mas dificilmente faço isso mais que 1 vez na semana( e olhe lá rs)

"Não treino pernas pq já jogo futebol" isso com 38cm de pernas (eu tbm rçrç)

-entrar na academia com um shape no qual o peito fica para dentro, costas curvadas, bunda de gaveta, desnutrido e inventa de usar camisa "PP" para treinar... Dá vontade de matar mano, nem quando eu era desnutrido eu usava roupa PP, vc fica mais magro ainda. Ou o extremo... -Andar de peito estufado tanto na academia(logo que entrei) quanto na rua msm estando desnutrido. (esse boçal era eu )

Tá tranquilo, aquele treino q ficou montado é a sua base, nada te impede de fazer alterações quando necessário. Só não exagera de ficar mudando ele todo dia mas mudar 1 ou outro exercício ás vezes não problema.

to zuando cara, na espera de alguém dizer que não dava rsrs Evolução top cara, quantos kgs perdidos e tempo de treino?

da? http://img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/AA8DG5C.img?h=442&w=948&m=6&q=60&o=f&l=f

No A dá para tirar 1 supino já que vc faz paralelas q tbm trabalhará o peito, tríceps francês no lugar do corda na polia, para o ombro vc pode tirar a elevação frontal(seu deltoide frontal já trabalha mto nos supinos e no desenvolvimento) No B, se vc deixar 4 para costas, 1 para trapézio e 2 para bíceps já terá um volume bem grande então esse seu treino atual está d+, se vc olhar bem, a remada unilateral é quase o mesmo movimento que a remada cavalinho só que unilateral... No C, pode tirar o hack(5x12 no agachamento já deve te destruir bastante) e tira a abdutora/adutora e manda um stiff, deixa flexora e extensora para o final antes de panturrilha, manda só 1 para panturrilha dsdn. Tem quanto de bf % ?

Então pq não coloca ombros junto com peito e tríceps? Vc msm já admite que ele trabalha no treino de peito. O deltoide posterior trabalha bastante no treino de costas, qualquer coisa manda um crucifixo inverso no treino de costas e treina deltoide medial e frontal no treino de peito. desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral no treino de peito, ombro e tríceps e um crucifixo inverso(se necessário, não preciso mas tem gente que tem dificuldade nele) no treino de costas, aí fica 1 dia apenas para inferiores

faço até a linha dos ombros, braços semi flexionados e com rotação medial do punho(polegar para baixo). Nos 5:02 o sardinha faz do jeito que eu tô falando.

A galera é mto imediatista msm. Quando completar 1 ano e meio eu mostro minha evolução(já ganhei 18 kgs) Acho q o trapézio dele aumentou.

pqp kkkkkkkk

pelo jeito quem montou esse treino tem o bíceps do mesmo tamanho que as costas E o restante do treino? divisão? Ta bem ruinzinho

começa no graviton e depois migra para a barra fixa, é mto difícil a pessoa ajudar a outra na barra (a maioria fica sem saber o que fazer msmo vc explicando kkkk)