gms

Não vou falar da divisão(abcde), sobre os exercícios.... trocaria alguns exercícios por esses: *afundo e rdl no treino de pernas *Elevação para posterior com halteres no treino de ombros *barra fixa no de costas.

achei que fosse o básico... (depois o cara "ganha força", enche a barra de peso e se arrebenta) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ recomendo 2 exercícios para grupos musculares grandes e 1 para os pequenos já que está começando agora e não tem experiência.

3 dias para treinar, faz um abc ou como muitos do fórum indicam o fb3x.

melhorou o peito, vc é alto cara, tenta atingir 85kg que vai ver diferença.

*Vamos começar do zero então, escolha uma das opções de treino que o BDM citou(tem o ab2x mas não conheço muito bem). *Coma direito durante o dia(se puder seguir uma dieta....) e não esqueça da ingestão de carbo para ter gás no treino. *Mantenha o foco nos compostos, EU curto usar low reps em compostos e high reps em isoladores. Dê mais informações: altura, alimentação, peso, etc.......

Faz um aquecimento bem leve antes de iniciar pra valer msm, cuida dessa lesão e não adianta ter pressa que só vai piorar tudo. Sobre as pessoas que vão te corrigir: 1° tenha certeza de que está executando corretamente o exercício, 2° agora vc tem duas alternativas, ou explica com paciência p/ ver se a pessoa entende ou faz o mais fácil e diz que é um variação nova do exercício.

Pretendo usar mas não agora, já fica difícil bater os macros imagina fazer tudo certinho e arcar com as consequências.... logo entro em um estágio "não remunerado"(prefiro ganhar experiência agora e ter emprego depois do que ganhar uma mixaria agora e não ter experiência na minha área). quando tiver dinheiro para manter tudo no seu devido lugar, estabilizado e com acompanhamento aí eu vou usar sem dúvida alguma.

coloca teu treino completo com os exercícios. vc quer treinar quantas vezes por semana?

pode clarear tbm, passando desse tempo é melhor procurar um médico msm que eu acredite não ser nada grave.

parece uma chupada. Levou alguma pancada no local?

Difícil apontar a causa do problema assim mas quando faço um esforço muito grande ocorre isso e se sua alimentação durante o dia tiver sido ruim, a chance disso ocorrer é enorme. Outra coisa é que após a minha refeição antes do treino, preciso ficar sem comer nada por no minimo 1:30, isso é algo que acontece comigo e pode ser diferente com vc ou com outra pessoa. Edit: Não cheguei a vomitar, consegui controlar mas vai de cada um.

hiperextensão antes e depois do treino de costas e de pernas, dor nunca mais e ainda corrigiu minha assimetria hahahha

coloco um travesseiro dobrado embaixo dos joelhos(perna fica semi-flexionada) e já era. Tá falando de calor? Eu moro em manaus :x Já machuquei minha lombar pegando anilha de 20 de qualquer jeito, agora eu faço quase um agachamento até nas de 2, ou 3kg (parece estranho mas é a forma mais adequada.)

acontecia muito comigo, toda vez que ia dormir exausto apenas me jogava na cama e pela manhã percebia a merda. Nunca mais aconteceu isso(uns 4,5 meses +ou-) mas a dor é "inesquecível" rsrs

hj abri meu email e descobri que ganhei uma bolsa integral no prouni(na faculdade que estou fazendo, meu pai se matando pagando o valor integral....), 2° chamada para me inscrever entre 4 e 11 de julho(se não me engano), nem sei se isso ainda vale, não consegui ligar pra facul hj :/ vou ver isso só segunda feira mas provavelmente eu acabo de jogar no lixo quase 40k investidos nos meus estudos. Lá vamos nós denovo...... *To desenterrando msm pq to "P***" da vida aqui

nesse link são indicados 6 exercícios por grupo muscular, 10 minutos para cada exercício, 1 hs de treino. Vc vai acabar gastando mais tempo no terra, agacho, supino ou militar (etc..) por serem exercícios compostos(e se executados de forma "pesada") mas nos isoladores vai gastar menos que 10 min, pode ir sem medo. Edit: Tbm tem uma opção com 2 exercícios para músculos grandes e 1 para músculos pequenos, escolha o que achar melhor.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

low reps em compostos, ex: 5x5 no supino e/ou agachamento, 3x5 ou até menos reps em muitos caso, no terra eu faço 5-3-1 e foi a melhor escolha que poderia fazer.(na vdd foi um usuário daqui que recomendou) high reps nos isoladores, ex: 4x15 panturrilha sentado, 2x20 kroc rows etc. Se tem coisas que não faltam nesse fórum são as discussões low reps x high reps, as duas com seus defensores "8 ou 80" e alguns que faz a união das duas para melhor aproveitamento no treino

Isso foi a sugestão do cara, cabe a vc escolher o que fazer já que opiniões não vão faltar. Ele deve ter deixado pouco volumoso para focar na progressão de cargas mas isso não te impede de adicionar um crucifixo e uma elevação lateral no A, mais um finisher para costas ou bíceps talvez(kroc rows), o de pernas deixa como está, ou melhor, considerando sua deficiência faz mais um para panturrilha (dsdn) 15s de descanso e movimento completo. Edit: *Uma variação low reps x high reps entre compostos e isoladores tbm seria interessante.

vou acompanhar já que fiquei de montar um treino para minha prima mas mulher tem essa de focar nos inferiores então fico meio perdido. Daqui a pouco deve aparecer alguns usuários para avaliar.

espera o pessoal aparecer, agora sobre o treino.... vc faz 3 exercicios para o tríceps e apenas 2 para a perna - será que não dá para dosar melhor isso daí? Isso de parar por um dia ou outro não dá muito certo, "ajuda" a tirar o foco apenas. Quando PRECISAR DE VDD, pare por um semana e depois volte. ABC é peito/ombro/tríceps, costas/biceps, pernas completo, algumas pessoas invertem o biceps com o triceps para "estressar" mais o músculo(EU prefiro do jeito convencional) Isso vai te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ (não estava achando o link...) Outra dica é que vc poderia sair desse 3x8 e adaptar de acordo com o tipo de exercicio e volume total do treino, low reps em compostos e high reps em isoladores é uma boa.

Já acharam a pipoca

Aldo ganhou crl !!! *msm com 1 dedada em cada olho mais um chute nos bagos O_o

tá se preocupando demais com isso, eu com esse shape de grilo rs estava sendo acusado por minha família pelo uso de anabols(eu era raquítico, talvez por isso), sabe o que eu falava? eu mandava indiretas como se tivesse usando e bagunçava com eles, nem sei o que eles pensam sobre isso hj em dia tbm nem me importo com isso. Outra coisa, se vc usa ou não isso é problema seu e não dos outros, pare de dar moral a qualquer zé zuela q implica com a vida dos outros.

Os cientistas ainda não sabem se isso é temporário ou não, pode ser que a duração dessa "melhora" tenha alguma relação com o tempo de uso.